جسيلين مائيڪلس سان جسم ورڪ - هڪ جامع فٽنيس پروگرام آهي ، 2 مهينن لاءِ توهان جي جسم کي ڊرامائي انداز سان تبديل ڪرڻ جي قابل. صرف 30 منٽن جي ڏينهن ڪندي ، توهان خوبصورت سلينڊر واري انگ تائين پهچي ويندا ، جيڪو خواب هو.
ترقي پسند ٽريننگ باڊي شريڊ توهان جي جسم کي بهتر بنائڻ لاءِ جامع نموني پيش ڪري ٿو. وزن سان متحرڪ مشقون گڏيل وزن ڪاريو لوڊ سان گڏ ، ۽ وقت کان اڳ جي سپر سيٽ ، فٽنيس کان کلاسي مشق سان گڏ ٿيو. هڪ زوردار ورزش جي لاءِ تيار ٿيو جيڪو طاقت ، رفتار ، برداشت ، چِپَ ۽ لچڪ وٺندو.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
- پتلي پيرن لاءِ مٿي 50 بهترين مشقون
- علمي تربيت ڏيندڙ: ڪهڙا فائدا ۽ نقصان آهن
- پل-يو ايس ايس: سکڻ ڪئين + ڇڪيل-UPS لاء صلاحون
- برپي: سٺي ڊرائيونگ جي ڪارڪردگي + 20 اختيارات
- مٿي ران جي 30 مشق
- مٿي 10 راندين جا سپليمنٽ: عضلات جي واڌاري لاءِ ڇا ڪجي
پروگرام بابت جليان مائيڪل باڊي شريڊ
جسم شريڊ ٻن مهينن لاءِ ٺهيل آهي ، 6 سيشن هر هفتي لاءِ هڪ ڏينهن جي موڪل سان. هر هفتي توهان 2 ايروبڪ ورڪشاپ انجام ڏينداسين اهو سڀ چ knownي طرح thatاڻيندي آهي ته هڪ ڪاريو لوڊ توهان کي ڪيلوريز کي ساڙڻ ۽ مسئلن واري علائقن تي چربی کان نجات ڏيارڻ جي اجازت ڏي ٿو. باقي 4 ڏينهن ۾ توهان سڀني عضلاتي گروهن جي فني تربيت جي انتظار ۾ آهيو. هفتي ۾ 2 ڀيرا توهان پنهنجي سينه ، ڪلهن ، triceps ، ۽ quads جي عضون تي ڪم ڪرڻ لاءِ توجه ڪيو ويندو. ٻين 2 ڏينهن ۾ پوئتي موٽ ، بيپسيس ، ران ، ۽ گونٽل عضلات.
فنڪشنل ورزش جليان مائيڪلز هڪ سپر اثرائتي “3-2-1” تعمير ڪئي آهي: 3 منٽ جي طاقت واري ٽريننگ ، 2 منٽ ڪاريو ۽ 1 منٽ ڪچيون. باڊي شريڊ ڪلاس صرف 30 منٽ جي دير سان هلندو آهي ، پر ڇاڪاڻ ته اها گهڻي شدت جي وقتي تربيت آهي ، توهان وڌندڙ کیلوريز کي جلائيندا ۽ وقت جي دوران پڻ ميٽابولڪ شرح کي وڌائيندو.
پروگرام 60 ڏينهن تائين سيشن جي تيار ڪيل ڪئلينڊر سان گڏ آهي. ڪنهن به مخصوص تربيت جي خوف کان نٿا ڊ ،ن ، انهن کي رڳو سمجهڻ لاءِ. Sh structure BodySh Body جسم باڊيڊ جسم انقلاب کان بلڪل ملندڙ آهي: هتي پڻ ، ترقي پسند پيچيدگي جو اصول. cardio جي پيش ڪيل ليول هر 4 هفتن ۾ ، وڌندي هر 2 هفتي جي ڀيٽ ۾. انهي جي ڪري ، توهان جي جسم وٽ پيش ڪيل لوڊ سان فائدو حاصل ڪرڻ جو وقت نه هوندو.
سبق لاء ، توهان کي صرف ڊمبل جي ضرورت هوندي. جليلن به پنھنجي وزن سان ڪيتريون ئي مشقون شامل ڪيون آھن. اهو فوري طور تي نوٽ ڪيو وڃي ٿو جسم redاڙ هڪ تمام گهڻو شديد پروگرام آهي. فرض ڪريو ته توهان ساڻس اڳ ۾ ئي تيار ڪيل جسماني طور پهچايو.
حصا جسم جو ٽڪر:
- پروگرام مربوط آهي ، جنهن جو مطلب آهي توهان کي مختلف ڪورسز مان تربيتي سيشن کي گڏ ڪرڻ جي ضرورت نه آهي پوري جسم لاءِ فٽنيس پلان ٺاهڻ لاءِ. هو اڳ ئي 2 مهينن لاءِ ٺهيل آهي.
- لوڊ بهترين طريقي سان ورهايو ويندو آهي. هفتي ۾ 4 دفعا فني تربيت ، ٻن خالص ايروبڪ ٽريننگ کي خالي ڪيو وڃي.
- ڪلاس ڏينهن کان ڏينهن ۾ متبادل طور تي ، ۽ بنيادي طور تي هر ٻن هفتن ۾ تبديل ٿيندا آهن. هي توهان کي پروگرام کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ جسم کي لوڊ سان ترتيب ڏيڻ جي اجازت به ناهي.
- باڊي شديد طبقن لاءِ جسم جي انقلاب جي برعڪس ڊبلبلز کانسواءِ ڪنهن به اضافي سامان جي ضرورت ناهي.
- ٽريننگ صرف 30 منٽن تائين رهي ٿي ، پر سٺي ٽيڪنالاجي جي مهرباني ، هن نن timeڙو وقت پڻ وزن گهٽائڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي 2 مهينن ۾ بهترين شڪل ۾ رکڻ لاءِ ڪافي آهي.
- گليين ترقي پسند مشڪلات پيش ڪري ٿو: صرف توهان ئي سخت مشق ۾ مهارت حاصل ڪندا ۽ آسانيءَ سان ساٿ ڏيندا ، جئين پروگرام جي سطح ٻيهر اڀري.
اوگڻ جسم جو ٽڪر:
- جسم Shاٽي جسم جي انقلاب جي بناوت ۾ بلڪل هڪجهڙائي آهي. جليين مائيڪل ڪابه نئين شي پيش نه ڪن ، جيتوڻيڪ پروگرام کي ڪافي پيچيدگين ۾ رکي ٿو.
- پروگرام جي پيچيده: پهرين سطح تي ٽرينر تمام سنجيده شدت پيش ڪري ٿو.
- جسماني خرابي ماڻهن لاءِ ڪمزور جسم لاءِ نه آهي: گهڻي جمپنگ ، وزن کڻڻ ۽ قلمي مشقت.
عام طور تي ، جيڪڏهن صحت ۽ جسماني حالت اجازت ڏئي ٿي ، باڊي شارڊ پروگرام تقريبن ڪنهن به نقصن سان. هڪ ڀيرو ٻيهر جليان مائيڪل جو جسم لاءِ ايندڙ ميگا موثر ٽريننگ لاءِ مهرباني.
پڙهو پڻ پڙهو: شروعاتي 30 پروگرامن لاءِ پروگرام جي شروعات: گهر ۾ ٽرينون شروع ڪرڻ لاءِ.