مواد
جسم جي تبديلي ـ هڪ سئو روبل نه آهن ، پر هڪ سئو دوست آهن
ڊانا ڏٺو ته هن جي بهترين دوست ۾ ڪهڙي تبديلي آئي آهي ۽ پاڻ کي مڪمل طور تي تبديل ڪرڻ چاهي ٿي. هوء هڪ جرئت وارو فيصلو ڪيو ۽ روڪڻ جو ارادو ناهي!
مون اهو فيصلو ڇو ڪيو
مون ڊگهي عرصي کان منهنجي تصويرن کي پسند ڪرڻ بند ڪيو آهي. مان پاڻ کي قائل ڪندي ٿڪجي پيو آهيان: ”سڀاڻي مان ضرور شروع ڪندس. سوشل نيٽ ورڪن مان هڪ تي جيمي آئسن جي تصوير ڏسڻ کان پوء، منهنجو بهترين دوست ۽ مون حيران ٿيڻ شروع ڪيو ته هڪ عورت ڪيئن عظيم نظر اچي سگهي ٿي.
ڪيلي جيمي سان رابطو ڪيو، ۽ ان کان اسان کي ڪيم پورٽر فيلڊ ۽ انسٽيٽيوٽ آف نيوٽريشنل ميڊيسن جي باري ۾ سکيو، جيڪو هوسٽن ۾ واقع آهي.
ڪيترن ئي مهينن کان ڪيلسي ۽ مان انهن سڀني مسئلن تي سرگرم بحث ڪري رهيا آهيون. نتيجي طور، اٽڪل هڪ سال بعد، هوء ۽ سندس مڙس پهريون ڀيرو صحت مند غذائيت جي انسٽيٽيوٽ جو دورو ڪيو. مئي 2010ع ۾ مان به ساڻن گڏ ٿيس. پاڻ تي ڪم ڪرڻ جو فيصلو ۽ پاڻ کي منهنجي بهترين پاسي کان ڄاڻڻ منهنجي زندگي ۾ سڀ کان وڌيڪ صحيح ۽ قيمتي انتخاب آهي.
منهنجي نئين ظهور لاء ٿلهي رستي کي ختم ڪندي، مون کيسي جي ڪاميابين ۾ مدد ڪئي. مقابلي واري جذبي اسان کي اڳتي وڌڻ جي حوصلا افزائي ڪئي.
مون ڪيئن ڪيو
پهرين شيءِ جنهن وٽ مان ويو هوس، Kim Porterfield، هڪ غذائي ماهر ۽ غذائيت جو ماهر، غذائيت انسٽيٽيوٽ ۾. مئي 2010ع کان مئي 2011ع تائين، مون هڪ ڏينهن ۾ پنج ماني کائڻ سان متوازن غذا جو فن سکيو ۽ انهن تبديلين کي ڏٺو، جيڪي منهنجي جسم ۾ ٿي رهيون هيون.
بهرحال، مون ڏٺو ته منهنجو پوئين وزن مسلسل واپس اچي رهيو هو. نئين غذائيت جي فلسفي کي پنهنجي روزاني زندگيءَ سان گڏ ڪرڻ مون لاءِ مشڪل هو. مون کي سپورٽ جي ضرورت هئي - اهو هڪ مقصد مقرر ڪرڻ ضروري هو، جنهن جي مهرباني مان هڪ نئين سطح تي پهچي سگهان ٿو ۽ هڪ نئون عالمي منظر ٺاهي سگهان ٿو.
منهنجي بهترين دوست ڪيلسي سان ڳالهائڻ کان پوء، جيڪو اڳ ۾ ئي هڪ فٽنيس مقابلي ۾ حصو وٺي چڪو هو، ۽ ڪريم پورٽر فيلڊ سان صلاح ڪرڻ کان پوء، مون پنهنجي 20 هفتن جي جسماني تبديلي شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. مون هڪ بلاگ شروع ڪيو جنهن ۾ مون انهن تبديلين کي لکڻ جو منصوبو ٺاهيو جيڪو هفتي ۾ ٻه ڀيرا ٿي رهيو هو.
هن فيصلي جي سلسلي ۾، مون شراب پيئڻ ڇڏي ڏنو ۽ 20 هفتن لاء ڪيفي / ريسٽورنٽ ۾ وڃڻ. انهن ٻن ڪمزورين کي منهن ڏيڻ مون لاءِ ڏاڍو ڏکيو هو. انهن کي ختم ڪندي، مون پاڻ کي ڏيکاريو ته مان "ان کان سواء ڪري سگهان ٿو."
مون کي وقت بوقت دوستن سان گڏ آرام ڪرڻ ۽ ڪيٽرنگ ادارن ۾ ماني کائڻ پسند ڪيو. مان هن معاملي ۾ ڪڏهن به توازن ڳولي نه سگهيو آهيان.
منهنجي زندگي مان انهن ڪمزورين کي ختم ڪرڻ سان، مون پنهنجي جسم کي "جھٽڪو" ڏنو. مون پاڻ کي ثابت ڪيو ته مان پنهنجو لفظ رکي سگهان ٿو ۽ مان پنهنجي مقصد جي رستي تي هڪ مناسب توازن ڳولي سگهان ٿو. جرنلنگ تمام مؤثر ثابت ٿي چڪو آهي. هينئر به، مان ڪڏهن ڪڏهن ان ۾ غور سان ڏسان ٿو ته پنهنجي يادگيريءَ ۾ انهن ڪاميابين کي بحال ڪريان، جيڪي مون ايتري مختصر وقت ۾ حاصل ڪري ورتي هئي.
منهنجي خاندان، دوستن ۽ منهنجي پياري انسان جي حمايت مون کي پنهنجي شخصيت جا نوان رخ ڳولڻ جي اجازت ڏني، ۽ مون کي اهو موقعو پڻ ڏنو ته مون کي حقيقت ۾ پاڻ کي ڳولڻ ۽ پنهنجي باري ۾ گهڻو ڪجهه سکڻ.
آڪٽوبر ۾ مقابلو ڪرڻ کان پوء، مان هڪ صحتمند جسم جي وزن کي برقرار رکندو آهيان ۽ مانيٽر ڪريان ٿو منهنجي جسم جي چربی فيصد جي طور تي Kim Porterfield پاران تجويز ڪيل. جيتري قدر منهنجي حوصلي جو تعلق آهي، ڪريم هڪ کاڌي جي منصوبي کي ايترو اثرائتو بڻايو ته ان ۾ تمام گهٽ ممنوع کاڌو شامل آهي.
جڏهن ماني جو منصوبو تيار هو، مون رابطو ڪيو فٽنيس مقابلي ڪندڙ ۽ پيشه ورانه ايٿليٽ وينيسا سيفونٽس مون کي گذريل 12 هفتن لاءِ ورزش جو پروگرام تيار ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ بهترين غذائي سپليمنٽس تي صلاح ڏيڻ لاءِ. وينيسا مون کي ٻڌايو ته ڪٿي شامل ڪرڻ ۽ ڪٿي هٽائڻ، ۽ مون لاء هڪ انفرادي تربيتي پروگرام پڻ ٺاهيو ۽ بهترين غذائي سپليمنٽس جي صلاح ڏني. هڪ متوازن غذا جو ميلاپ، هڪ مؤثر ورزش پروگرام ۽ معياري غذائي سپليمنٽس مون کي هڪ جسم ٺاهڻ جي اجازت ڏني آهي جنهن جو مان صرف خواب ڏسي سگهان ٿو!
راندين جون سهولتون
جاڻ کان پوءِ
توهان جي صبح جو ڪارڊ ورزش کان اڳ
پهرين کاڌي سان
کاڌي سان گڏ 1، 3 ۽ 5
ٽريننگ کان پهريان
تربيت بعد
اوهانجي
پهرين ماني
150 ز
3/4 پيالو
ٻيو کاڌو
150 ز
3/4 پيالو
100 ز
ٽيون کاڌو
150 ز
2/3 پيالو
1 پيالو
چوٿين ماني
1 حصو
پنجون ماني
يا مڇي 150 گرام
1/2 پيالو
100 ز
ڇهين ماني
150 ز
تربيتي پروگرام
ڏينهن 1: ٽنگون / ڪارڊيو
ڏينهن 2: بيسپس / ٽريسپس / Abs
ڏينهن 3: سينه / ڪلهي / ڪارڊيو
ڏينهن 4: پوئتي / ٽنگون
ڏينهن 5: آرام
ڏينهن 6: ٽنگون / Abs
ڏينهن 7: آرام
پڙهندڙن لاءِ صلاحون
سڀ کان پهريان، مان توهان کي صلاح ڏيان ٿو ته هڪ غذائيت پسند ڳولڻ ۽ توهان جي مقصدن بابت انهن سان صلاح ڪريو. اڳيون، توهان کي هڪ قابل تغذيه منصوبو ٺاهڻ جي ضرورت آهي. توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان کي ڪجهه کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي. هڪ ماهر سوال پڇڻ لاء آزاد محسوس ڪريو. هڪ متوازن غذا حاصل ڪرڻ ۽ صحتمند خوراڪ جي اصولن تي عمل ڪرڻ ڊگهي مدت ۾ ڪاميابي جي ڪنجي آهي.
هرڪو فٽنيس مقابلن ۾ حصو نه وٺندو. ٻين لفظن ۾، توهان جا مقصد شايد منهنجي کان مختلف هوندا. بهرحال، توهان کي پنهنجو پاڻ سان هڪ خاص واعدو ڪرڻ گهرجي ۽ پنهنجن پيارن کي پنهنجن مقصدن بابت ٻڌايو ته جيئن ذميواري جو بار توهان کي اڌ رستي کان روڪڻ جي اجازت نه ڏئي.
ڪوشش ڪريو پاڻ کي انھن ماڻھن سان گڏ ڪريو جيڪي توھان جي حمايت ۽ حوصلا افزائي ڪندا. اهو سٺو حوصلا فراهم ڪندو ۽ هڪ مثبت رويو برقرار رکندو. اصلي شيء جي نظر نه وڃايو. هر ننڍي شڪست يا فتح جو جشن ملهايو ... اضافي پائونڊ هڪ ڏينهن ۾ ظاهر نه ٿيا، ۽ اهي هڪ ڏينهن ۾ نه ويندا.
مان پنهنجي خاندان، دوستن، پيار ڪندڙ، ٽرينر ۽ غذائيت پسند جو شڪرگذار آهيان توهان جي مدد، مدد ۽ هدايت لاء. وڏيون تبديليون هڪ شخص کي صرف BETTER پاسي لاء تبديل ڪن ٿيون.
صبر، لگن ۽ وابستگي ٽي خاصيتون آهن جن جي ڪري مون کي منهنجي تبديلي آئي آهي. مان سڀني پڙهندڙن کي حوصلا افزائي ڪريان ٿو ته انهن جي آرام واري علائقي کي ڇڏي ڏيو ۽ انهن جي بهترين طرف ڏسڻ لاء تبديليون ڪرڻ شروع ڪن. توهان پنهنجي ڪاميابين سان خوش ٿي ويندا!
وڌيڪ پڙهڻ:
- - نڪول ولڪنز کان عورتن لاءِ ورزش جو پروگرام