ورزش بال تي پيرن کي موڙ

فٽ بال تي پيرن کي موڙڻ - ٽيڪنڪ مشق:

1. پنهنجي پٺي تي فرش تي ليٽيو، سڌا پير بال تي رکيا.
   
2. بال کي رکو ته جيئن توهان جي وڌايل ٽنگ جي ٽڙي بال جي مٿان هئي. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
   
3. فرش کان بٽ بلند ڪريو، پنھنجي وزن کي ڪلھي تي رکڻ ۽ پيرن تي. جسم هڪ سڌي لڪير آهي.
   
4. پنهنجي گوڏن کي موڙي، هن جي هيلس سان بال کي پوڊڪليوٽ ڪريو جيئن ڪوٺي جي ويجهو.
   
5. ٿوري دير کان پوء، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.