مواد
توهان يوگا سان پيار ڪريو ٿا، پر توهان جي شڪل لاء مؤثر طريقي سان ٽريننگ ڪرڻ چاهيو ٿا؟ توهان وٽ اهڙو موقعو آهي! ڊينس آسٽن سان يوگا توهان کي وزن گھٽائڻ، عضلات کي مضبوط ڪرڻ، صحت ۽ مزاج کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. روايتي آسن ۽ ڪلاسيڪل فٽنيس مشق تي هن جي تربيت جو بنياد. ٻه مشهور ٽرينر پروگرام تي غور ڪريو.
پروگرام ڊينس آسٽن: يوگا وزن ڪنٽرول (يوگا باڊي برن)
پاور يوگا چربی کي ساڙڻ ۽ جسم کي سٺي شڪل ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن جي پروگرام ۾، يوگا باڊي برن، ڪوچ هڪ تمام قابل مشق مشق چونڊيو جيڪو توهان کي اجازت ڏيندو. توهان جي سڀني مسئلن جي علائقن کي ڪم ڪرڻ لاء. تربيت 4 حصن ۾ ورهايل آهي:
- ٿلهي جلڻ لاءِ (20 منٽ)
- هپس لاء (10 منٽ)
- پيٽ ڏانهن (10 منٽ)
- آرام سان (10 منٽ)
توهان مڪمل 50 منٽن جي پروگرام کي مڪمل طور تي انجام ڏئي سگهو ٿا، يا سڀ کان وڌيڪ لاڳاپيل حصا ڪري سگهو ٿا. ڪلاسن لاءِ توهان کي چٽ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته فرش تي ڪجهه آسن ۽ مشقون ڪيون وينديون آهن. Denise تمام گهڻو آهي تربيت تي تفصيلي تبصرو، تنهن ڪري جيتوڻيڪ توهان ڪڏهن به يوگا جي مشق نه ڪئي آهي، توهان ٺيڪ ٿي ويندا.
پروگرام ڊينس آسٽن: يوگا فار ڊيٽرز (فٽ-بلاسٽنگ يوگا)
Denise توهان کي فٽ-بلاسٽنگ يوگا جو هڪ پروگرام پيش ڪري ٿو، جنهن ۾ ڪيترائي مختلف يوگا طريقا شامل آهن. سڀ مشق لاء چونڊيو ويو وڌ ۾ وڌ توهان جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ جسم کي بهتر بنائڻ. تربيت ٽن حصن تي مشتمل آهي:
- ڊينس آسٽن سان گڏ پاور يوگا ميٽابولزم کي تيز ڪندو ۽ ڪيليريا کي ساڙيندو، معيار جي مشق ۽ جلدي تبديل ٿيندڙ پوزيشن جي ڪري. 30 منٽ رهي ٿو.
- هٽڪا-يوگا توهان جي پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو ۽ مٿين ۽ هيٺين جسم کي مضبوط ڪندو. 15 منٽ رهي ٿو.
- پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪمپليڪس توهان جي پيٽ کي لوڻ ۽ تنگ ڪندو. تربيت جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء، توهان فٽ بال استعمال ڪندا. 15 منٽ رهي ٿو.
Videothreesome 1 ڪلاڪ رھي ٿو، پر توھان ان جي مدت کي گھٽائي سگھوٿا صرف سڀ کان وڌيڪ موزون حصا چونڊڻ سان. طبقن لاء توهان کي هڪ چٽ جي ضرورت آهي، ۽ پريس تي هڪ پيچيده ۾ اضافي طور تي فٽ بال کي قابل بڻائي ٿو. بهرحال، جيڪڏهن توهان نٿا ڪريو، مشقون آساني سان تبديل ٿيل آهن انهن لاءِ جتي ورزش بال جي ضرورت ناهي.
جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، اهو بهتر آهي ته هڪ پروگرام چونڊيو يوگا باڊي برن. هوءَ فٽ-بلاسٽنگ يوگا جيتري متحرڪ نه آهي، ۽ طاقت ان کي تمام گهٽ مشق ڪري ٿي. بهرحال، جيڪڏهن توهان وٽ سٺي اوسط تربيت آهي، ته گهڻو ڪري، توهان ٻنهي وڊيوز لاء تيار ٿي ويندا.
ڊينس آسٽن يوگا ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 دفعا. تڪڙا نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ توھان گھڻو ڪري ورزش ڪري سگھو ٿا يا ايروبڪ پروگرامن کي پورو ڪري سگھو ٿا. مثال طور، توهان ڏسي سگهو ٿا مشهور ورزش ڊينس "فاسٽ وزن گھٽائڻ". ڪيترن ئي قسمن جي لوڊن جو ميلاپ جسم لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو نتيجا ڏئي ٿو، تنهن ڪري تجربو ڪرڻ کان نه ڊڄو ۽ مختلف وڊيو پروگرامن جي ڪوشش ڪريو.
ڊينس آسٽن کان وزن گھٽائڻ لاءِ يوگا جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. پروگرام جيڪي يوگا ۽ فٽنيس جي شاندار ميلاپ جي نمائندگي ڪن ٿا، جن جي مهرباني توھان وزن گھٽائي سگھوٿا، پنھنجي عضلات کي مضبوط ڪريو ۽ هڪ پتلي جسم کي شڪل ڏيو.
2. ڪم ڪار خاموش رفتار سان ڪيا وڃن ٿا، بغير جھٽڪن ۽ تيزيءَ جي. ڪابه ڳري لوڊ نه، صرف مشق بند ڪريو.
3. يوگا ڊينس آسٽن سان، توهان پنهنجي لچڪ کي ترقي ڪري سگهو ٿا، اسٽريچ کي بهتر بڻائي سگهو ٿا ۽ هن جي جسم کي لچڪدار بڻائي سگهو ٿا. مشق پڻ پوئتي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
4. توهان پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪيو، رخصت ۽ صحيح سانس وٺڻ سکو.
5. ڪوچ طبقن کي ٺاهي ٿو ته جيئن توهان ڪم ڪري سگهو ٿا توهان جي سڀني مسئلن جي علائقن، خاص طور تي ٽنگون ۽ پيٽ.
6. نئين سکندڙن ۽ ترقي يافته لاءِ مناسب تربيت. جيڪڏهن توهان تازو ئي فٽنيس ۾ مصروف آهيو، 20 منٽن جي مختصر وڊيو سان شروع ڪريو.
7. جامد مشق جيڪي فعال طور تي ڊينس کي پنهنجي وڊيو ۾ استعمال ڪندا آهن، تمام گهڻو آهن وزن گھٽائڻ ۽ عضلات جي سر لاء موثر.
8. ٻئي مشق روسي ٻوليء ۾ ترجمو ڪيو.
اوگڻ:
1. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا وزن گھٽائڻ ۽ جسم کي جيترو جلدي ممڪن ٿي سگھي تنگ ڪريو، اھو بھترين آھي ته ايروبڪ يا طاقت وارو پروگرام چونڊيو ۽ ڊينس آسٽن سان گڏ يوگا کي اضافي موڊ ۾ مشغول ڪرڻ لاءِ.
2. لئگامنٽس سان محتاط رھو جيڪي تمام آساني سان وڌندا آھن. هميشه تربيت کان اڳ چڱي طرح گرم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
وزن گھٽائڻ لاءِ يوگا توهان جي مدد ڪندو نه صرف توهان جي جسم کي تبديل ڪرڻ ۽ توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ. جيڪڏهن توهان فٽنيس جي خاموش قسمن کي پسند ڪريو ٿا، اهي ورزش توهان کي ضرور خوش ٿي ويندا.
پڻ پڙهو: يوگا وزن گھٽائڻ لاءِ جيلين مائيڪلز سان (ميلٽ ڊائون يوگا)