مراقبو نه رڳو فطرتي طور تي منهن ڏيڻ لاءِ سائنسي طور ثابت ڪيل طريقو آهي جيڪو توهان جي صحت ۽ ٻين سان لاڳاپا خراب ڪري ٿو. اهو پڻ هڪ موقعو آهي ته توهان جي زندگي جو هر لمحو مڪمل طور تي رهڻ جو. مون ڪوشش ڪئي آهي (۽ ڪوشش جاري رکان) وچولي غور فڪر ڪرڻ لاءِ هن سادي هڪ منٽ واري ٽيڪنڪ کان. هتي ڪجھ وڌيڪ خوبصورت مراڪش ٽيڪنڪون آهن جيڪي ڪنهن به شخص لاءِ مناسب آهن ، خاص طور تي شروعات ڪندڙ لاءِ. شروع ڪرڻ لاءِ پنج منٽ ڪافي آهن.
ميڻ بتي
آرام ڪرڻ ۽ توجه ڏيڻ جو ھڪڙو بھترين طريقو. ھڪڙو چانھ يا شمع استعمال ڪريو نسبتا long ڊگھي ويڪريءَ سان. quietوليو هڪ خاموش جاءِ ۽ رکي شمع کي ٽيبل تي ته جيئن اها آهي اکين جي سطح تي. ان کي روشن ڪريو ۽ باھ کي ڏسو ، آھستي آھستي آرام سان. خرچ ڪريو پنج منٽ خاموشيءَ سان مشعل جو مشاهدو ڪرڻ: اھو ڪيئن نچندو ، ڪھڙا رنگ توھان ڏسو. جيڪڏھن ڪي خيال ذهن ۾ اچن ٿا ، ر themو انھن کي ھلڻ ڏيو ۽ پنھنجون اکيون شمع تي رکو. جڏھن توھان محسوس ڪيو ته پنھنجو مراقبو ختم ڪرڻ لاءِ تيار آھيو ، پنھنجون اکيون بند ڪريو ڪجھ منٽن لاءِ ۽ ھن شعلي کي ڏسو. ھن تصوير کي محفوظ ڪريو. پوءِ هڪ ڊگهو سانس و ،و ، سانس و andو ۽ پنهنجون اکيون کوليو. ڏينهن جي دوران ، جيڪڏهن توهان کي آرام جي هڪ لمحي جي ضرورت آهي ، وقتا فوقتا your پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ imagineيهر شمع جي شعلي جو تصور ڪريو.
گلن
هڪ گلن ڳوليو جيڪو توهان جي هٿن ۾ جڙي. آرام سان ويهو ۽ هن ڏانهن ڏٺو. رنگن ، شڪل ۽ ذائقي تي ڌيان ڏي. شوق سان کيس ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو. تصور ڪريو ته هي گل توهان جو دوست آهي يا ڪو توهان کي سڃاڻي ٿو. گلن تي مرڪيو ۽ هن کي ڏسو ، هڪ ئي وقت کان نظر نه اچي رهيو آهي ته ڀرسان ڇا آهي. هڪ مهربان نظر رکو: توهان جي اکين کي محسوس ڪرڻ گهرجي ته هي گل پيار ، شفا ۽ مثبت توانائي جي روشني ڪري ٿو جيڪا اکين سان توهان جي جسم ۾ وهندي اھڙي شاندار گل لاءِ شڪريو ادا ڪريو ۽ ان احساس سان ڪجھ منٽ گذاريو ، ۽ پوءِ پنھنجون اکيون بند ڪريو. گلن جي تصوير کي پنهنجي تصور ۾ رکو. جڏهن توهان پنهنجو مدو ختم ڪرڻ لاءِ تيار آهيو ، ٿورا ساهه کڻي وٺو ۽ پوءِ توهان جي جسم تي ڀروسو رکو. اکيون پوري احتياط سان ڏسو ۽ جسم جي احساسن تي مڪمل توجه ڏيو.
ڳڻتي واري سوچ
هي عظيم ٽيڪنالاجي توهان کي پاڻ ڏانهن توجهه ۽ ويچار ڪرڻ سيکاريندو. هي جزوي طور ساڳيو آهي جئين ڪيترا ماڻهو تصوراتي ر sheepن کي ڳڻيندا آهن ته جيئن انهن کي تڪڙو ننڊ ڪرڻ ۾ مدد ملي. توهان کي آرام سان آرام سان ويهڻ گهرجي منزل تي هڪ خاموش جڳهه تي ڀت خلاف ويڙهي ڀت ۽ پير سان ، يا ليٽي به. پنهنجيون اکيون بند ڪريو ، ڏا breathي گهڻي سانس ڪ takeو ، ۽ جئين توهان ساڙيو آهي ، پنهنجو خيال جاچڻ ۽ ڳڻائڻ شروع ڪريو. ان عرصي دوران جيڪو به توهان سوچي ٿو ، سو نوٽ ڪريو ، ۽ پنجن منٽن کانپوءِ پنهنجون اکيون کوليون. نتيجن کي وڏي آواز سان چئي ڏيو ، ۽ انهي کي پنهنجي اندر جذبات وجهڻ نه ڏيو. Knowاڻو ته نمبر پنهنجو پاڻ ڪا اهميت نٿو رکي ، مقصد آهي موجوده لمحي ۾ ٿيڻ جي.
دلداري هلت
جيڪڏهن توهان اڪيلائي نٿا ڪري سگهو ۽ مراقبت لاءِ ڪجهه منٽ وقف ڪريو ، هڪ متبادل ٽيڪنڪ آزمايو - هلڻو. گهمڻ ، پارڪ ۾ ، فٽ پاٿ تي ، سمنڊ جي ڪناري تي ، يا ڪجھ وقت طبيعت ۾ گذاريو. ساڳي ئي وقت تي ، شعوري طور تي گھمڻ: ماپيل ، سستي قدم ڪ andو ۽ واقعي هر شي تي ڌيان ڏيو. گلن جي خوشبو ۾ سانس ڏيو ، پنن کي ڏسو ، جيڪڏهن ممڪن هجي ته ننگا پاسو هلون. جيئن توهان هلندا رهو ، پنهنجي جسم جي تحريڪن ، پنهنجن خيالن ، پنهنجي جذباتن جو مشاهدو ڪيو ۽ موجوده لمحه ۾ رهڻ جي ڪوشش ڪريو. توھان شايد شايد ھڪڙي دھن کي غير يقيني طور تي ٻڌائڻ شروع ڪندا. جيڪو ڪجهه ڀرسان هوندو آهي ان تي تمام گهڻو ڌيان نه ڏيندا ۽ نه فيصلو ڪندا. جيڪڏهن توهان ٿڪل آهيو ، گھاس تي ڪوڙ ۽ آسمان ۾ بادل ڏسو. يا ڪجهه منٽن لاءِ گھاس تي بيهي ، پنهنجي پيرن ۽ پيرن کي مٽي ۾ دٻائيندي ، مٽي جي ٻاهران نڪرڻ جو اڳرائي ڪندي. اهو فطرت جي توانائي کي متوجه ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. ڪجھ منٽن کانپوءِ توهان آرام ۽ سڪون محسوس ڪندا.
ياد رکو ، جيڪو ڪجهه توهان سان ڪري ٿو جڏهن توهان غور ڪيو ٿا سٺو آهي. ٿي سگهي ٿو توهان جا خيال پري ڀ ،ي وڃن ، توهان توجهه وڃائي ڇڏيو ، آرام نه ٿا ڪري سگهو ، يا منجهند جو سوڻ نٿا- اهو ڪو فرق نٿو پوي. بس ان تي ڌيان ڏي ۽ واپس وڃو. توهان جو جسم knowsاڻي ٿو ته اهو ڇا ڪري رهيو آهي ، ان ڪري ان تي عمل تي ڀروسو ڪريو.