غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) جي فهرست ڏنل آهي 100 گرام خوردني ڀاو.
غذائيت وارو | تعداد | قاعدو ** | 100 g ۾ عام واڌو | 100 ڪيڪال ۾ عام واڌن جو ٪ | 100 سيڪڙو عام رموز |
Calorie | 21 ڪيڪ | 1684 ڪيڪ | 1.2٪ | 5.7٪ | 8019 ز |
پروٽين | 1.05 ز | 76 ز | 1.4٪ | 6.7٪ | 7238 ز |
سوڻ | 0.41 ز | 56 ز | 0.7٪ | 3.3٪ | 13659 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 2.29 ز | 219 ز | 1% | 4.8٪ | 9563 ز |
غذائي فائبر | 1.9 ز | 20 ز | 9.5٪ | 45.2٪ | 1053 ز |
پاڻي | 93.52 ز | 2273 ز | 4.1٪ | 19.5٪ | 2430 ز |
ايش | 0.83 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
وٽامن اي ، RAE | 18 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 2% | 9.5٪ | 5000 ز |
الفا ڪيروتين | 156 مگ | ~ | |||
بيٽا ڪيروٽين | 0.122 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 2.4٪ | 11.4٪ | 4098 ز |
بيٽا Cryptoxanthin | ايڪس ايم آء ايم | ~ | |||
لوٽين + زينڪسٿين | 384 مگ | ~ | |||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.016 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 1.1٪ | 5.2٪ | 9375 ز |
وٽامن بي 2 ، ربوفلاوين | 0.046 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 2.6٪ | 12.4٪ | 3913 ز |
وٽامن بي 4 ، ڪولين | 14.7 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 2.9٪ | 13.8٪ | 3401 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.2 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 4% | 19٪ | 2500 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.03 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 1.5٪ | 7.1٪ | 6667 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | ايڪس ايم آء ايم | ايڪس ايم آء ايم | 6% | 28.6٪ | 1667 ز |
ويتامين سي ، ascorbic | 2.8 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 3.1٪ | 14.8٪ | 3214 ز |
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 0.03 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 0.2٪ | 1% | 50000 ز |
وٽامن K ، فيلوڪينون | 38.9 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 32.4٪ | 154.3٪ | 308 ز |
وٽامن پي پي ، نه | 0.206 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 1% | 4.8٪ | 9709 ز |
بيڪن | 0.2 Ù…Ú¯ | ~ | |||
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 96 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 3.8٪ | 18.1٪ | 2604 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 37 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 3.7٪ | 17.6٪ | 2703 ز |
مگنيشيم ، ايم | 13 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 3.3٪ | 15.7٪ | 3077 ز |
سوڊيم ، اين | 268 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 20.6٪ | 98.1٪ | 485 ز |
سلفر ، ايس | 10.5 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 1.1٪ | 5.2٪ | 9524 ز |
فاسفورس ، پي | 22 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 2.8٪ | 13.3٪ | 3636 ز |
معدنيات | |||||
لوھ ، في | 0.89 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 4.9٪ | 23.3٪ | 2022 |
مهانگني ، ايم | 0.175 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 8.8٪ | 41.9٪ | 1143 ز |
کوپر ، ڪيو | 39 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 3.9٪ | 18.6٪ | 2564 ز |
سيلينيم ، سي | 0.4 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 0.7٪ | 3.3٪ | 13750 ز |
زنڪ ، زن | 0.19 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 1.6٪ | 7.6٪ | 6316 ز |
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 1 سال | ~ | |||
مونو ۽ ڊسڪچارائڊس (شگر) | 1.44 ز | وڌ ۾ وڌ 100 گ | |||
گلوڪوز (ڊيڪروزيس) | 0.63 ز | ~ | |||
سڪوروز | 0.18 ز | ~ | |||
فروپس | 0.62 ز | ~ | |||
لازمي امينو اسيد | |||||
ارجنين * | 0.042 ز | ~ | |||
valine | 0.052 ز | ~ | |||
هسٽڊين * | 0.019 ز | ~ | |||
Isoleucine | 0.038 ز | ~ | |||
Leucine | 0.064 ز | ~ | |||
lysine | 0.05 ز | ~ | |||
methionine | 0.013 ز | ~ | |||
threonine | 0.045 ز | ~ | |||
Tryptophan | 0.011 ز | ~ | |||
phenylalanine | 0.038 ز | ~ | |||
امينو اسيد | |||||
Alanine | 0.048 ز | ~ | |||
اسپرارڪ ايسڊ | 0.146 ز | ~ | |||
Glycine | 0.037 ز | ~ | |||
گلووتامڪ اسيد | 0.107 ز | ~ | |||
Proline | 0.039 ز | ~ | |||
Serine | 0.057 ز | ~ | |||
Tyrosine | 0.024 ز | ~ | |||
cysteine | 0.01 ز | ~ | |||
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
نساديني جي چرٻي ۾ تيزاب | 0.093 ز | وڌ ۾ وڌ 18.7 گ | |||
16: 0 پالمٽيڪ | 0.08 ز | ~ | |||
18: 0 اسٽارڪ | 0.013 ز | ~ | |||
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 0.017 ز | منٽ 16.8 g | 0.1٪ | 0.5٪ | |
18: 1 اولڪ (اوميگا 9) | 0.017 ز | ~ | |||
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 0.211 ز | 11.2-20.6 ج کان | 1.9٪ | 9% | |
18: 2 لينڪوڪ | 0.08 ز | ~ | |||
18: 3 لنڪنڪ | 0.131 ز | ~ | |||
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس | 0.131 ز | 0.9 کان 3.7 ج تائين | 14.6٪ | 69.5٪ | |
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 0.08 ز | 4.7 کان 16.8 ج تائين | 1.7٪ | 8.1٪ |
توانائي جو قدر 21 ڪيڪال آهي.
- پيالو = 156 g (32.8 ڪيڪال)
- ڪري سگھي ٿو (303 x 406) = 262 g (55 kcal)
- 10 سين = 62 گرام (13 ڪلو)
هڪ مائع کانسواءِ ٻج ، سائي ، کنڊ ، مواد ويتامين ۽ معدنيات ۾ مالدار ، وٽامن ڪ - 32,4،XNUMX٪
- ويتامين ڪ رت جي چٽڻ کي منظم ڪري ٿو. وٽامن ڪ جي گهٽتائي رت جي timeميل وقت ۾ اضافو ڪري ٿي ، رت ۾ پروٿرومبن جي گھٽ سطح.
تمام مفيد پراڊڪٽس جي مڪمل ڊاريڪٽري جيڪا توهان ايپ ۾ ڏسي سگهو ٿا.
ٽيگ: ڪلوريون آھن 21 ڪيڪال ، ڪيميائي ساخت ، غذائي قيمت ، وٽامن ، معدنيات کان و helpfulيڪ مفيد ansا ،يون ، سبز ، nedريل ، بغير مواد جي مواد کان سواءِ ، ڪيليريا ، غذائيت ، سبز beneficialوٽن جي فائدي واري ملڪيت ، سبز ، nedريل ، ڪوبه مائع مواد