مٽر وارا ، ڳاڙهي رنگ وارا ، بالغ ٻج ، پکايا ، لوڻ سان

غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.

هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) جي فهرست ڏنل آهي 100 گرام خوردني ڀاو.
غذائيت واروتعدادقاعدو **100 g ۾ عام واڌو100 ڪيڪال ۾ عام واڌن جو ٪100 سيڪڙو عام رموز
Calorie130 ڪيڪ1684 ڪيڪ7.7٪5.9٪1295 ز
پروٽين8.18 ز76 ز10.8٪8.3٪929 ز
سوڻ0.35 ز56 ز0.6٪0.5٪16000 ز
ڪاربوهائيڊيوٽو16.05 ز219 ز7.3٪5.6٪1364 ز
غذائي فائبر8.3 ز20 ز41.5٪31.9٪241 ز
پاڻي65.74 ز2273 ز2.9٪2.2٪3458 ز
ايش1.38 ز~
Vitamins
وٽامن بي 1 ، ٿيامين0.225 Ù…Ú¯1.5 Ù…Ú¯15٪11.5٪667 ز
وٽامن بي 2 ، ربوفلاوين0.056 Ù…Ú¯1.8 Ù…Ú¯3.1٪2.4٪3214 ز
وٽامن بي 4 ، ڪولين32.6 Ù…Ú¯500 Ù…Ú¯6.5٪5%1534 ز
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ0.26 Ù…Ú¯5 Ù…Ú¯5.2٪4%1923
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن0.077 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯3.9٪3%2597 ز
وٽامن بي 9 ، فولئٽ86 مگايڪس ايم آء ايم21.5٪16.5٪465 ز
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي0.87 Ù…Ú¯15 Ù…Ú¯5.8٪4.5٪1724 ز
وٽامن K ، فيلوڪينون3.3 مگايڪس ايم آء ايم2.8٪2.2٪3636 ز
وٽامن پي پي ، نه0.527 Ù…Ú¯20 Ù…Ú¯2.6٪2%3795 ز
مکيوترينٽر
پوٽاشيم ، جي433 Ù…Ú¯2500 Ù…Ú¯17.3٪13.3٪577 ز
ڪيليميم ، ڪيو55 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯5.5٪4.2٪1818
مگنيشيم ، ايم49 Ù…Ú¯400 Ù…Ú¯12.3٪9.5٪816 ز
سوڊيم ، اين239 Ù…Ú¯1300 Ù…Ú¯18.4٪14.2٪544 ز
سلفر ، ايس81.8 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯8.2٪6.3٪1222 ز
فاسفورس ، پي152 Ù…Ú¯800 Ù…Ú¯19٪14.6٪526 ز
معدنيات
لوھ ، في2.85 Ù…Ú¯18 Ù…Ú¯15.8٪12.2٪632
مهانگني ، ايم0.327 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯16.4٪12.6٪612 ز
کوپر ، ڪيو269 مگايڪس ايم آء ايم26.9٪20.7٪372 ز
سيلينيم ، سي1.2 مگايڪس ايم آء ايم2.2٪1.7٪4583 ز
زنڪ ، زن0.76 Ù…Ú¯12 Ù…Ú¯6.3٪4.8٪1579 ز
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ
مونو ۽ ڊسڪچارائڊس (شگر)0.32 زوڌ ۾ وڌ 100 گ
لازمي امينو اسيد
ارجنين *0.507 ز~
valine0.428 ز~
هسٽڊين *0.228 ز~
Isoleucine0.361 ز~
Leucine0.653 ز~
lysine0.562 ز~
methionine0.123 ز~
threonine0.344 ز~
Tryptophan0.097 ز~
phenylalanine0.442 ز~
امينو اسيد
Alanine0.343 ز~
اسپرارڪ ايسڊ0.99 ز~
Glycine0.319 ز~
گلووتامڪ اسيد1.247 ز~
Proline0.347 ز~
Serine0.445 ز~
Tyrosine0.23 ز~
cysteine0.089 ز~
سيراب ٿيل فٽ تيزاب
نساديني جي چرٻي ۾ تيزاب0.089 زوڌ ۾ وڌ 18.7 گ
16: 0 پالمٽيڪ0.084 ز~
18: 0 اسٽارڪ0.005 ز~
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب0.03 زمنٽ 16.8 g0.2٪0.2٪
18: 1 اولڪ (اوميگا 9)0.03 ز~
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب0.149 ز11.2-20.6 ج کان1.3٪1%
18: 2 لينڪوڪ0.081 ز~
18: 3 لنڪنڪ0.068 ز~
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس0.068 ز0.9 کان 3.7 ج تائين7.6٪5.8٪
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس0.081 ز4.7 کان 16.8 ج تائين1.7٪1.3٪

توانائي جي قيمت 130 کیلوري آهي.

  • پيالو = 185 گرام (240.5 ڪلو)
ڀاڄيون، ڪارو ٿلهو، بالغ ٻج، لوڻ سان پکايا وٽامن B1 - 15٪، وٽامن B9 - 21,5٪، پوٽاشيم - 17,3٪، ميگنيشيم -، يا 12.3٪، فاسفورس - 19٪، لوهه - 15,8٪، مينگنيز - 16,4. 26,9٪، ٽامي - XNUMX٪
  • وٽامن B1 ڪاربوهائيڊريٽ ۽ توانائي ميٽابولزم جي اهم اينزيمس جو حصو آهي ، جسم کي توانائي ۽ پلاسٽڪ مرڪب سان گڏ فراهم ڪري ٿو ۽ برانچ چين امينو اسيد جي ميٽابولزم. ھن وٽامن جي نه ھجڻ نرو ، ھاضمي ۽ قبيلي نظام جي شديد خرابين کي ھلي ٿو.
  • وٽامن B9 نائيڪڪ ۽ امينو ايسڊس جي ميٽابولزم ۾ شامل هڪ ڪوئينزيم طور. فوليوٽ جي گهٽتائي نيوڪليڪ ايسڊ ۽ پروٽين جي ناڪامي تزليل جي ڪري ٿي ، نتيجي ۾ واڌ ۽ سيل ڊويزن کي روڪي ٿو ، خاص طور تي فاسٽ پروليس بافتن ۾: هڏن ميرو ، آنتوں جي epithelium ، وغيره حمل دوران فوليوٽ جي نا مناسب مقدار وقت کان اڳ جي سببن مان هڪ آهي. مايوسي جو سبب ، پيدائشي خرابين ۽ ٻارن جي ترقي جي خرابين. فوليٽ ، هوميوسيسٽين ۽ دل جي بيماري جو خطرو وچ ۾ مضبوط ايسوسيئيشن ڏيکاريو.
  • پوسٽشيم بنيادي intracellular آئن آهي جيڪو پاڻي ، برقي ۽ تيزاب جي توازن جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي ، اعصاب تسلسل ، بلڊ پريشر جي ضابطي ۾ آڻڻ ۾ شامل آهي.
  • مئگزينيم انرجي ميٽابولزم ۽ پروٽين جي ڪيميڪلز ۾ شامل آهي ، نيوڪليڪ اسيد ، جھليءَ لاءِ مستحڪم اثر رکي ٿو ، کيليسيم ، پوٽاشيم ۽ سوڊيم جي هوموساساسس کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. ميگنيشيم جي گھٽتائي هائپوگناسميا جي سبب بڻجندي آهي ، هائپر ٽائونشن جي بيماري جو خطرو وڌي ٿو ، دل جي بيماري.
  • فاسفورس ڪيترين ئي فزيولوجيڪل عمل ۾ شامل آهي ، بشمول انرجي ميٽابولزم ، تيزابيت واري تيزابيت کي منظم ڪري ٿو ، هڏن ۽ ڏندن کي معدنيات ڏيڻ جي لاءِ فاسفوليپائيڊس ، نيوڪليٽسس ۽ نيوڪليڪ اسڊس جو حصو آهي. گھٽتائي Anorexia ، Anemia ، rickets کي جنم ڏئي ٿي.
  • لوھ پروٽين جي مختلف افعال سان گڏ شامل آهي ، اينزيميمس سميت. برقي ، آڪسيجن جي نقل و حمل ۾ ملوث ، ريڊڪسڪس رد عمل جي وهڪري ۽ پيرو آڪسائيڊشن جي چالو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. غير مناسب ذخيرو هائپوچوريمڪ انيميا ، مائڪروگلوبيايايا جي نن musclesڙي نن musclesن عضون جو سبب بڻجندو آهي.
  • منگاني هڏن ۽ ڪنيڪشن ٽائيسس جي ٺهڻ ۾ شامل آهي ، امينو ايسڊ ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائنز جي ميٽابولزم ۾ شامل ٿيندڙ اينزيمن جو حصو آهي. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي تجزيه لاءِ گهربل. ناکافي کاڌ خوراڪ وڌائڻ سان گڏ ، توليد جي نظام جي خرابين ، هڏن جي وڌندڙ نازڪ ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
  • ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيمس جو حصو آهي ۽ لوهه جي ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي بافتن جي آڪسيجن سان گڏ عمل ۾ شامل. گھٽتائي دل جي نظام جي خراب ٺهڻ ۽ ڳن tissueيل ٽائيسو ڊائيپلپسيا جي ڪناريل ترقي جي ڪري ظاهر ٿئي ٿي.

تمام مفيد پراڊڪٽس جي مڪمل ڊاريڪٽري جيڪا توهان ايپ ۾ ڏسي سگهو ٿا.

    ٽيگ: ڪيلوري 130 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، وٽامن، معدنيات کان وڌيڪ مفيد ڀاڄيون، ڪارو ٿلهو، بالغ ٻج، لوڻ سان ابلي، ڪيلوريون، غذائي اجزاء، ڀاڄين جا فائدا، ڪارو ڪچرو، بالغ ٻج، لوڻ سان پکا

    جواب ڇڏي وڃو