1. اورلل دليا نه رڳو کائي سگهجي ٿو، پر پڻ پيئڻ. ½ پيالو دليا کي بلينڈر ۾ وجھو (توهان بچيل دليا به استعمال ڪري سگهو ٿا) ۽ ميوو ۽ پنهنجي پسند جي مائع سان ملايو. سردي جي موسم ۾ سڀ کان وڌيڪ لذيذ اسموڊي لاءِ، توهان کي ضرورت پوندي: ½ پيالو اوٽ مل، 1 ڪيلا، 1 ٽيچ اسپون نٽ بٽر، هڪ چمچو پسي دار چینی، کير ۽ برف. هڪ بلينڈر ۾ سڀني اجزاء کي گهربل مطابقت ۽ مزو ڪريو.
2. ڪڪڙ ۽ جيتوڻيڪ اهو عجيب لڳي سگهي ٿو، ڪڪڙ (ان جي اعلي پاڻي جي مواد جي ڪري) smoothies لاء هڪ وڏو جزو آهي. توهان ملائي سگهو ٿا 1 ڪڪڙ (ڇوليل)، منجمد نيري ٻير، ناريل کير ۽ ليمن جو رس (1 چمچ کان وڌيڪ نه). ٻيو اڻڄاتل ميلاپ: ڪڪڙ ۽ پالڪ سان گڏ خربوز - اهو هڪ تازو ۽ متحرڪ مشروب آهي!
3. ايسوکودا Avocados smoothies کي هڪ نرم، ٿلهي بناوت ڏين ٿا. Avocados ڪيلي جو هڪ بهترين متبادل آهي: Avocados smoothies ۾ کنڊ جي مقدار گھٽ هوندي آهي، فائبر سان مالا مال ۽ صحت مند مونو انسيچوريٽيڊ ڀاڄيون هونديون آهن جيڪي توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪنديون آهن. کير شيڪ سان گڏ ايوڪاڊو تمام سڪون ۽ آرامده آهي. ھدايت: منجمد avocados smoothies مزيدار بڻائي. هڪ ايوڪاڊو اڌ ۾ ڪٽ ڪريو، هڪ ايئر ٽائيٽ ڪنٽينر يا بيگ ۾ رکو، ۽ ڪجهه ڏينهن لاء ريفريجريٽ ڪريو. منجمد ميوي کي اضافي بناوت ۽ مضبوطي ڏيندو. هڪ smoothie ٺاهڻ لاء، صرف اڌ avocado استعمال ڪريو.
4. چانورن جي چانهه جڏهن توهان کي اٿڻ ۽ جلدي هلڻ لاءِ هڪ ناشتي جي ضرورت آهي، هڪ سائي چانهه smoothie جي باري ۾ سوچيو. هي لنچ لاء هڪ بهترين ڳوليو آهي. نه رڳو سائي چانهه توهان کي ڪيفين جي واڌارو ڏيندو، پر اهو توهان کي قدرتي اينٽي آڪسائيڊنٽ ۽ ٻيا غذائي مواد پڻ فراهم ڪندو.
5. Broccoli مون کي خبر آهي ته اهو خوفناڪ آواز آهي. تنهن هوندي به، هن قسم جي گوبي دلچسپ آهي ته اهو smoothie کي ڪلسيم ۽ فائبر سان مالا مال ڪري ٿو ۽ ساڳئي وقت پيئڻ جي ذائقي کي متاثر نٿو ڪري. smoothie ٺاهڻ لاء توهان کي صرف 1-1 پيالو تازو يا منجمد بروڪولي فلورٽس جي ضرورت آهي. هتي هڪ سٺو ميلاپ آهي: 1 پيالو تازو يا منجمد اسٽرابيري، 1 منجمد ڪيلي، ½ کپ بروڪلولي، ۽ XNUMX چمچ نٽ مکڻ.
توهان smoothies ۾ ڪهڙي غير متوقع اجزاء شامل ڪندا آهيو؟ ذريعو: myvega.com ترجمو: لکشمي