غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) جي فهرست ڏنل آهي 100 گرام خوردني ڀاو.
غذائيت وارو | تعداد | قاعدو ** | 100 g ۾ عام واڌو | 100 ڪيڪال ۾ عام واڌن جو ٪ | 100 سيڪڙو عام رموز |
Calorie | 105 ڪيڪ | 1684 ڪيڪ | 6.2٪ | 5.9٪ | 1604 ز |
پروٽين | 4.52 ز | 76 ز | 5.9٪ | 5.6٪ | 1681 |
سوڻ | 0.89 ز | 56 ز | 1.6٪ | 1.5٪ | 6292 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 17.17 ز | 219 ز | 7.8٪ | 7.4٪ | 1275 ز |
غذائي فائبر | 4.4 ز | 20 ز | 22٪ | 21٪ | 455 ز |
پاڻي | 71.48 ز | 2273 ز | 3.1٪ | 3% | 3180 ز |
ايش | 1.53 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
وٽامن اي ، RAE | 1 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 0.1٪ | 0.1٪ | 90000 ز |
بيٽا ڪيروٽين | 0.009 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 0.2٪ | 0.2٪ | 55556 ز |
بيٽا Cryptoxanthin | 2 مگ | ~ | |||
ليپيپيين | 83 مگ | ~ | |||
لوٽين + زينڪسٿين | 9 مگ | ~ | |||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.033 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 2.2٪ | 2.1٪ | 4545 ز |
وٽامن بي 2 ، ربوفلاوين | 0.015 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 0.8٪ | 0.8٪ | 12000 ز |
وٽامن بي 4 ، ڪولين | 22.3 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 4.5٪ | 4.3٪ | 2242 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.148 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 3% | 2.9٪ | 3378 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.05 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 2.5٪ | 2.4٪ | 4000 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 8 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 2% | 1.9٪ | 5000 ز |
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 0.04 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 0.3٪ | 0.3٪ | 37500 ز |
بيٽا ٽوڪوفرول | 0.01 Ù…Ú¯ | ~ | |||
گاما توڪوفرول | 1.14 Ù…Ú¯ | ~ | |||
ڊيلٽا ٽوڪوفرول | 0.06 Ù…Ú¯ | ~ | |||
وٽامن K ، فيلوڪينون | 0.4 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 0.3٪ | 0.3٪ | 30000 ز |
وٽامن پي پي ، نه | 0.304 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 1.5٪ | 1.4٪ | 6579 ز |
بيڪن | 0.2 Ù…Ú¯ | ~ | |||
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 231 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 9.2٪ | 8.8٪ | 1082 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 39 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 3.9٪ | 3.7٪ | 2564 ز |
مگنيشيم ، ايم | 30 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 7.5٪ | 7.1٪ | 1333 ز |
سوڊيم ، اين | 391 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 30.1٪ | 28.7٪ | 332 ز |
سلفر ، ايس | 45.2 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 4.5٪ | 4.3٪ | 2212 ز |
فاسفورس ، پي | 88 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 11٪ | 10.5٪ | 909 ز |
معدنيات | |||||
لوھ ، في | 1.4 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 7.8٪ | 7.4٪ | 1286 ز |
مهانگني ، ايم | 0.362 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 18.1٪ | 17.2٪ | 552 ز |
کوپر ، ڪيو | 171 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 17.1٪ | 16.3٪ | 585 ز |
سيلينيم ، سي | ايڪس ايم آء ايم | ايڪس ايم آء ايم | 8.7٪ | 8.3٪ | 1146 ز |
زنڪ ، زن | 0.51 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 4.3٪ | 4.1٪ | 2353 ز |
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 8.1 ز | ~ | |||
مونو ۽ ڊسڪچارائڊس (شگر) | 8.23 ز | وڌ ۾ وڌ 100 گ | |||
گلوڪوز (ڊيڪروزيس) | 1.13 ز | ~ | |||
سڪوروز | 5.79 ز | ~ | |||
فروپس | 1.31 ز | ~ | |||
لازمي امينو اسيد | |||||
ارجنين * | 0.228 ز | ~ | |||
valine | 0.262 ز | ~ | |||
هسٽڊين * | 0.126 ز | ~ | |||
Isoleucine | 0.235 ز | ~ | |||
Leucine | 0.399 ز | ~ | |||
lysine | 0.289 ز | ~ | |||
methionine | 0.05 ز | ~ | |||
threonine | 0.141 ز | ~ | |||
Tryptophan | 0.048 ز | ~ | |||
phenylalanine | 0.258 ز | ~ | |||
امينو اسيد | |||||
Alanine | 0.19 ز | ~ | |||
اسپرارڪ ايسڊ | 0.606 ز | ~ | |||
Glycine | 0.194 ز | ~ | |||
گلووتامڪ اسيد | 0.709 ز | ~ | |||
Proline | 0.242 ز | ~ | |||
Serine | 0.311 ز | ~ | |||
Tyrosine | 0.118 ز | ~ | |||
cysteine | 0.036 ز | ~ | |||
اسٽٽرول (اسٽراسول) | |||||
کوليسٽرول | 7 Ù…Ú¯ | وڌ ۾ وڌ 300 مگ | |||
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
نساديني جي چرٻي ۾ تيزاب | 0.231 ز | وڌ ۾ وڌ 18.7 گ | |||
10: 0 مڪرت | 0.004 ز | ~ | |||
12: 0 لورڪ | 0.001 ز | ~ | |||
14: 0 Myristic | 0.006 ز | ~ | |||
15: 0 پينٽاڪنيڪو | 0.001 ز | ~ | |||
16: 0 پالمٽيڪ | 0.16 ز | ~ | |||
17: 0 مارگرین | 0.002 ز | ~ | |||
18: 0 اسٽارڪ | 0.048 ز | ~ | |||
20: 0 آرچيڪل | 0.003 ز | ~ | |||
22: 0 بيگيناوا | 0.003 ز | ~ | |||
24: 0 لينڪوڪائن | 0.004 ز | ~ | |||
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 0.222 ز | منٽ 16.8 g | 1.3٪ | 1.2٪ | |
16: 1 پيامائيٽوڪ | 0.008 ز | ~ | |||
16: 1 سي اي ايس | 0.008 ز | ~ | |||
17: 1 هپٽيڊينيڪوڪ | 0.001 ز | ~ | |||
18: 1 اولڪ (اوميگا 9) | 0.205 ز | ~ | |||
18: 1 سي اي ايس | 0.203 ز | ~ | |||
20: 1 گڊولينيا (اوميگا 9) | 0.005 ز | ~ | |||
22: 1 ايروڪڪ (اوميگا 9) | 0.005 ز | ~ | |||
22: 1 سي اي ايس | 0.005 ز | ~ | |||
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 0.4 ز | 11.2-20.6 ج کان | 3.6٪ | 3.4٪ | |
18: 2 لينڪوڪ | 0.223 ز | ~ | |||
18: 2 اوميگا 6 ، سي آءِ ايس ، سي آءِ ايس | 0.221 ز | ~ | |||
18: 3 لنڪنڪ | 0.18 ز | ~ | |||
18: 3 اوميگا -3 ، الفا-لينولينڪ | 0.179 ز | ~ | |||
20: 2 Eykozadienovaya ، omega-6 ، CIS ، CIS | 0.003 ز | ~ | |||
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس | 0.179 ز | 0.9 کان 3.7 ج تائين | 19.9٪ | 19٪ | |
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 0.224 ز | 4.7 کان 16.8 ج تائين | 4.8٪ | 4.6٪ |
توانائي جي قيمت 105 کیلوري آهي.
- پيالو = 253 g (265.7 ڪيڪال)
بيڪنس ، پکايل ، کنڊ ، خنزير جي گوشت سان ، مٺي چٽي سان وٽامن ۽ معدنيات ۾ مالا مال آهي جهڙوڪ فاسفورس - 11٪، مينگنيز - 18,1٪، ٽامي - 17.1٪
- فاسفورس ڪيترين ئي فزيولوجيڪل عمل ۾ شامل آهي ، بشمول انرجي ميٽابولزم ، تيزابيت واري تيزابيت کي منظم ڪري ٿو ، هڏن ۽ ڏندن کي معدنيات ڏيڻ جي لاءِ فاسفوليپائيڊس ، نيوڪليٽسس ۽ نيوڪليڪ اسڊس جو حصو آهي. گھٽتائي Anorexia ، Anemia ، rickets کي جنم ڏئي ٿي.
- منگاني هڏن ۽ ڪنيڪشن ٽائيسس جي ٺهڻ ۾ شامل آهي ، امينو ايسڊ ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائنز جي ميٽابولزم ۾ شامل ٿيندڙ اينزيمن جو حصو آهي. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي تجزيه لاءِ گهربل. ناکافي کاڌ خوراڪ وڌائڻ سان گڏ ، توليد جي نظام جي خرابين ، هڏن جي وڌندڙ نازڪ ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
- ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيمس جو حصو آهي ۽ لوهه جي ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي بافتن جي آڪسيجن سان گڏ عمل ۾ شامل. گھٽتائي دل جي نظام جي خراب ٺهڻ ۽ ڳن tissueيل ٽائيسو ڊائيپلپسيا جي ڪناريل ترقي جي ڪري ظاهر ٿئي ٿي.
تمام مفيد پراڊڪٽس جي مڪمل ڊاريڪٽري جيڪا توهان ايپ ۾ ڏسي سگهو ٿا.
ٽيگ: ڪيلوري 105 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، وٽامن، معدنيات کان وڌيڪ مفيد ڀاڄيون، پڪل، کنڊ، سور جو گوشت، مٺي ساس، ڪيلوريون، غذائي اجزاء، ڀاڄين جا فائدا، پڪل، کنڊ، سور جو گوشت، مٺي ساس سان