لهو جي مرض سان گڏ بيلٽ جو جسم: هڪ سنهو ۽ پتلا جسم ٺاهيو

بيلٽ باڊي - ليا جي مرض کان وٺي مشق جو هڪ خاص پيچرو يوگا جو بنياد ، پيليٽس ، بيلٽ ڪروگرافي. نالو جي باوجود ، اهو بيلٽ ڪلاس نه آهي ، ۽ س fitnessي جسم جي حقيقي فٽنيس ورزش.

ليه جي بيماري مان بيلٽ جسم

ليا جي مرض 10 سالن کان وڌيڪ فٽنيس باڊي بيلٽ ٺاهيا ، ۽ اها تعجب ناهي. اهو ٻين گهر جي ڪم جي لحاظ کان مختلف آهي. هِنَ پيچيده خاموش ، پر تمام موثر جامد ۽ متحرڪ مشق س bodyي جسم لاءِ. توهان جي عضلات کي وڌائڻ جي ٽيڪنالاجي جي مهرباني ، جنهن جي اعليٰ ڪارڪردگي ثابت ٿي چڪي آهي ، توهان هڪ خوبصورت ڀلو جسم ٺاهيندا. ليا جي مرض کان هڪ منفرد ٽيڪنالاجي توهان کي مدد ڪندي مدد ڪندي توهان جي انگن اکرن کي صاف ۽ پتلي نظر ايندي بغير vysokogornyh شديد مشق.

پروگرام 4 مهينن تائين رهيو جنهن جي دوران ، توهان ڳوليندا هن جي جسم تي محنت. پروگرام ۾ طبقن جو ڪئلينڊر شامل آهي ، تنهن ڪري توهان کي پنهنجن هم ڪلاسنگ ڪلاس سان سلهاڙڻ جي ضرورت ناهي. تنهن ڪري ، فٽنيس ڪورس کي 4 مرحلن ۾ ورهايو ويو آهي ، جتي هر مرحلي کي 4 هفتا ڏيڻ جي پيشڪش ڪئي وئي آهي:

1. پهرين مرحلي ۾ توهان انجام ڏيڻ جو پروگرام جو س firstو پهريون مهينو آهي س Bodyو جسم. اهو مشتمل آهي:

  • وڌڻ (5 منٽ)
  • مٿي واري جسم لاءِ مشق: هٿ ۽ پوئتي (20 منٽ)
  • هيٺين جسم لاءِ مشقون: غلو ، ٿوله ۽ چرٻي (20 منٽ)
  • بنيادي عضلات جي مشق: مٿي ۽ هيٺين abs (20 منٽ)
  • آخري درجي (10 منٽ)

توھان يا ته سڀئي انجام ڏئي سگھو ٿا ٽي مشق گڏي يا انهن جي وچ ۾ متبادل. مرض جي پهرين مهيني ۾ سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان هفتي ۾ 3 ڀيرا ڪل باڊي ڪيو ، هفتي ۾ 2 ڀيرا 20-30 منٽ لاءِ ڪاريو سيشن ڪيو ، ۽ موڪلن تي 2 ڏينهن موڪل ڏيو.

2. ٻيو مرحلو. پروگرام موضوع ڪل جسم کان سخت آهي ، پر ٽيڪنيڪي ساڳي رهي ٿي. ٻئي مرحلي ۾ ، 50 منٽن جي ٽي ورزشون. ٻيهر اوپري جسم ، هيٺين جسم ۽ بنيادي عضون تي.

  • اوپري جسم الٽرا سليڪ ڊيفينشن. ٽريننگ جي شروعات تختن واري پوزيشن کان مشق سان ، جنهن تمام مٿو جسم خاص طور تي پوئتي ۽ abs کي ڪم ڪيو. سبق جي ٻئي حصي ۾ توهان ورزش کي مضبوط وزن جي وزن سان مشق ڪندؤ.
  • هيٺين جسم جي انتهائي ڊگهو. ليا جي هن حصي ۾ بيئر تي ڪلهي جي تمام گهڻو مشق پيش ڪري ٿي جيڪا توهان جي پير کي سڻڀ ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي. مشين کي پائيدار چيئر ۾ تبديل ڪري سگھجي ٿو. ٻيو سيڪنڊ ۾ توهان منزل تي مشق ڪندا.
  • ڪور الٽيميٽ ٽامي سخت ڪندڙ. بيلٽ کان مشق سان شروع ڪريو جيڪو توهان جي وير transformيرائي ڇڏيندو. ۽ پوء رگ تي سبق جاري رکو ، معيار سان گڏ ڳرندڙ مشق.

ٻيو مرحلو ۾ توهان اهي مشق هفتي ۾ 3 ڀيرا ڪندا ، هفتي ۾ 3 دفعا ايروبڪ مشقون ڪندا آهن ۽ باقي ڏينهن کي 1 ڏينهن ادا ڪندا.

3. ٽئين مرحلي ۾ توهان ٻنهي پروگرامن کي گڏ ڪريو ، هر هفتي ۾ 1 وقت توهان ڪارڊ-ورزش ۽ 1 ڏينهن آرام ڪري رهيا آهيو

4. چوٿون مرحلو. ٻنهي پروگرامن کي به گڏ ڪريو ، پر وڌيڪ پيچيده نسخي ۾. ڇا توهان ليه سان ٽريننگ ڪندا آهيو هفتي ۾ 6 ڀيرا ، هفتي ۾ ٻه ڀيرا ڪاريو سيشن شامل ڪريو.

فٽنس ڪورس تائين ايروبڪ ڪلاس سان ڳنيل ناهي، توهان انهن کي پنهنجي چونڊ ڪري سگهو ٿا. آئون توهان کي ڏسڻ جي صلاح ڏيان ٿو: مٿيون 10 گهر ڪارڊيو ڪم ڪار 30 منٽ لاءِ.

بيلٽ باڊي جا فائدا ۽ نقصان

گڻ:

1. اهو هڪ سست آرام واري مشق آهي ، پائلٽس ، يوگا ۽ بيلٽ ڪوريگرافي جي ميلاپ جي بنياد تي. توهان هڪ سهڻي نرم ٽنگ کي ٺاهيندؤ ، مناسب ماپ جي حساب سان. ڪيترائي ڇوڪريون مضبوط هٿن کان ڊنل آهن ۽ ليه بيماري سان چوڪ ٿيل هپ نه.

2. ڪوچ هڪ مڪمل اڳ ۾ ئي ڪري چڪو آهي فٽنيس پلان اڳواٽ 4 مهينا، تنهن ڪري توهان کي مختلف ڪلاسن کي پاڻ ۾ گڏ ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

3. پروگرام جامد مشق تي ٺهيل آهي جيڪي لچڪدار ۽ هم آهنگي پيدا ڪندا. پهريون ڀيرو توازن کي رکڻ ۾ مشڪل ٿي ويندي ، پر جيترو توهان ڪندا ، وڌيڪ توهان کي برداشت ڪنداسين.

4. پنھنجي فٽنيس سطح کان بغير ، محنت لاءِ تيار ٿيو. ڪوبه جمپ ۽ چريو ٽريننگ جي رفتار نه آهي ، پر توهان محسوس ڪندؤ ته توهان مسلسل پنهنجو هر عضلات ڪم ڪندا.

5. فٽنيس ڪورس گھٹنے واري جوڑوں لاءِ بلڪل محفوظ آهي. گھمڻ وارن وزن جي نقصان لاءِ ڪيترن ئي ويسڪووگورنيا جي ورزش کان پوءِ ، جيڪو شاگردن لاءِ شديد حد آهي. پر بيلٽ باڊي سان ، اهو ڪو مسئلو ناهي.

6. اهو واقعي گهر جي فٽنيس جي ميدان ۾ نئين ٽيڪنالاجي آهي. ڪنهن به معيار کي بور ٿيڻ ، ورزش ڪرڻ جو وقت نه آهي. لهي ڊگهي مون نظام جي ترقي تي ڪم ڪيو ، ۽ اهو نتيجو سڀني کان مختلف ڪرڻ لڳو.

7. پروگرام بصري طور تي تمام اعلي معيار بنايو: هڪ شاندار ڊزائن ، خوشگوار ميوزڪ ، آرامده ماحول ۽ ٻيو ڪجهه جيڪو توهان کي ڪلاس ۾ پوري توجه ڏيڻ کان پريشان ڪري سگهي ٿو.

بيلٽ جسم جي نشاني وارو سلسلو: ليه سراگو سان ڪل جسماني ورزش

اوگڻ:

1. هي پروگرام تڪڙي نتيجا جي اميد نه رکڻ گھرجي. ليه جي بيمارين کان ورزش ڊگهي پائيدار تعاون لاءِ تيار ڪئي وئي آهي.

2. ليا پنهنجي ورزش کي لائٽ ايروبڪ سرگرمين سان ملائڻ لاءِ پيش ڪري ٿي پر انهن کي اڃا اڳتي ڏسڻو پوندو.

3. پلاينڪ پوزيشن کان ڪيترن ئي مشق جي پروگرامن ۾ ، تنهنڪري پهرين وقت ، شايد ، توهان ڪندو کلائي کي تڪليف ڏيو. مجموعي طور تي ، اهو ٺيڪ آهي ، آخرڪار اهي ترقي ڪيا ويندا. پر جيڪڏهن درد سخت آهي ، اهو بهتر آهي ٽريننگ کي بند ڪرڻ.

ورڪشاپن جون چونڊون ڏسو:

جواب ڇڏي وڃو