حامله عورتن لاءِ تندرستيءَ هڪ خاص طريقي جي ضرورت آهي: اها نه رڳو اعليٰ معيار جي هوندي ، پر محفوظ پڻ. ٽريسي اينڊرسن ترقي ڪئي آهي حامله عورتن لاءِ خاص مشقون جيڪي ٻار جي پيدائش کان اڳ ۽ بعد ۾ زبردست شڪل رکنديون هجن.
حمل جي منصوبه بندي ۾ گوئنيٿ پالٽرو ۽ مولي سمس جهڙا مشهور ستارا حصو ورتو ، انهن حملن جون ڪهاڻيون بيان ڪيون. پنهنجي انٽرويو سان گڏ ويڊيو ، گڏوگڏ ٻين مائٽن سان گڏ ، ٽريسي به هن پروگرام سان ڳن attachedيل آهي. ان کان علاوه ، هڪ فٽنس ڪورس ۾ ڳورهاري عورتن لاءِ ڊاڪٽرن ۽ ٻين فٽنيس پيشورن جي راءِ شامل آهي.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- ٽيباٽا ورزش: وزن جي گھٽتائي لاءِ 10 سيٽ ورزشون
- پتلي بازوءَ لاءِ مٿي 20 بهترين مشقون
- صبح جو هلندڙ: استعمال ۽ ڪارڪردگي ۽ بنيادي قاعدو
- عورتن جي طاقت جي تربيت: منصوبو + مشق
- مشق جي سائيڪل: فائدا ۽ نقصان ، سستي ڪرڻ جي اثر تي
- حملو: ڇو اسان کي هڪ 20 آپشن جي ضرورت آهي
- ڪرافٽ بابت سڀ ڪجهه: سٺو ، خطرو ، مشق
- کمر کي ڪيئن گهٽايو: tipsاڻ ۽ مشق
- چلو ٽنگ تي بهترين 10 شدت وارا HIIT ٽريننگ
حامله عورتن جي فٽنيس ٽريسي اينڊرسن
منهنجي پهرين حمل جي 22 دوران ، ٽريسي اينڊرسن تقريبن 30 ڪلوگرام وزن وڌايو ، ۽ هن کي توهان جي جسم کي چست ۽ ريست ٺاهڻ ۾ وڏي ڏکيائي هئي. تنهن ڪري ، 37 سالن جي theمار ۾ ٻئي حمل جي دوران هن 9 مهينن کان ئي پنهنجي پاڻ کي سهارو ڏيڻ جو فيصلو ڪيو. ۽ نتيجو اچڻ ۾ ڊگهو نه هو: پوري حمل لاءِ ٽريسي 15 ڪلو کان به گهٽ هئي ۽ جنم ڏيڻ کان صرف 11 هفتن بعد پنهنجي اڳوڻي شڪل (۽ خاص طور تي جلد) ڏانهن موٽي آئي آهي! جن مان پهرين 6 هفتا هوءَ ڪنهن فٽنيس ۾ شامل نه هئي. جيئن ته پنهنجو پاڻ کي ٽريسي قبول ڪيو ، ڇاڪاڻ ته هن جو جسم جسماني طور تي تيار هو ، وزن گهٽائڻ هن کي تمام آساني سان ڏنو ويو.
۽ هو خوشگوار عورتن لاءِ پنهنجي گهريلو فٽنيس شيئر ڪرڻ ۾ خوش آهي. حمل منصوبو 9 تربيتي سيشن تي مشتمل آهي: حمل جي هر مهيني لاءِ هڪ سيشن. ٽريسي اينڊرسن حاملہ عورت جي جسم ۾ تغيرات کي نظر ۾ رکندي ، ۽ انهي جي مطابق توهان جي ڪمائي ٺاهيندي آهي. سڀني طبقن کان 35 کان 50 منٽن تائين آخري آهن ، ۽ اهي پرسکون ، وچولي رفتار ۾ آهن. ورزش لاءِ توهان کي مستحڪم ڪرسي ۽ هلڪو ڊمبل (0.5-1.5 ڪلوگرام) جي ضرورت هوندي.
حاملہ عورتن جي ورزش جو هي پيچيده جمپنگ يا ٻيون ايروبڪ مشق شامل ناهي: ورزش کي عضلات جي ترقي جيئن ته مون کي پنهنجي ڪوچ کي صلاح ڏني ته اهو فيصلو ڪريو ته ڇا توهان جي فٽنيس پلان ۾ ڪارڊ ورڪ شامل ڪرڻ يا نه شامل ڪرڻ گهرجي ، توهان کي پنهنجي جسم کي ٻڌائڻ گهرجي. مثال طور ، ٽريسي حمل دوران دل جي لوڊ کان بچڻ ، ڇاڪاڻ ته اهو هن جي صحت تي منفي اثر پيو.
امي باڊي فائٽ کان حاملہ عورتن لاءِ 10 وڊيوز
پروگرام جا فائدا:
- پروگرام جو سڀ کان وڏو پلس - اهو آهي ٽريسي هر مهيني حمل جي نجي مشق سان گڏ. هن خاص عرصي دوران جسم جي هر خاص خوبي کي نظر ۾ رکيو ۽ هڪ مڪمل پروگرام ڪيو ، جيڪو سڀني 9 مهينن لاءِ ٺاهيو ويو آهي.
- سڀني طبقن جي وچولي رفتار تي رکيل آهي ، جلدي نه هجڻ ، صرف ورزش تي مڪمل توجه.
- ٽريسي اينڊرسن جڏهن رڪارڊ ۾ هئي پروگرام رڪارڊ ڪيو. هن ٻن حملن جي فقط پنهنجي تجربي تي هڪ ٽيڪنالاجي ترقي ڪئي.
- حمل جي عورتن کي فٽنيس ٺاهڻ کان اڳ ، ڪوچ نن musclesڙن عضون جي تخليق جي ميدان ۾ تحقيق ڪري چڪو آهي جيڪي عورتن ۾ هڪ پتلي جسم جي پيناتاتومي جا اهم آهن. هن اهڙي مشق ڪئي ، جنهن ۾ وڏا ۽ نن musclesڙا عضلتون گڏجي ڪم ڪن ٿيون.
- توھان 9 مهينن تائين پنھنجو عضلتون مضبوط ڪندؤ ، ۽ پوءِ ٻار جي پيدائش کان پوءِ توھان آسانی سان سندن شڪل حاصل ڪري سگھوٿا.
- هي انهن چند جامع پروگرامن مان هڪ آهي ، جيڪي حاملہ عورتن لاءِ ٺهيل آهن. آمريڪا ۾ حمل جي پروجيڪٽ وڏي ڪاميابي هئي.
- رستي ۾ ، ٽريسي ٻارن جي پيدائش کان پوء مشق جو هڪ عظيم پيچيدگي رکي ٿو: ٹریسي اينڊرسن سان گڏ نفلي صحت واري فٽنيس
اوگڻ:
- ٽريسي اينڊرسن تمام ٿورڙي مشق تي تبصرو ڪيو ، توهان جي خيال تي ڀروسو رکندي جڏهن توهان ويڊيو ڏسو. محتاط رهو ، جئين مشق تمام ضروري آهي ، خاص طور تي جڏهن حاملہ عورتن جي فٽنيس بابت ڳالهائي ٿي.
- انهن لاء جيڪي راند کان پهريان راند نه کيڏندا هئا ، پروگرام ڪافي پيچيده آهي. جڏهن اهو ٺاهيو ويو اهو فرض ڪيو ويو ته توهان وٽ ڪجهه گهٽ تربيت هئي.
- س monthي مهيني لاءِ صرف هڪ ٽريننگ سيشن ڏنو ويندو آهي ، تنهنڪري ڪنهن مضبوط قسم جي طبقن کي انتظار ڪرڻ جي ضرورت نه آهي.
جيڪڏهن توهان حمل دوران پنهنجي انگن ۽ صحت جو خيال رکون ٿا ، ته پوءِ ٽريسي اينڊرسن سان ورزش تي ڌيان ڏيو. س wholeي جسم لاءِ ڪيفيت ، محفوظ تربيت توهان کي حمل دوران ۽ ٻار جي پيدائش کان پوءِ زبردست شڪل برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي.
پيشڪش طريقه ڪار: طريقي سان شروعات ڪيئن ڪجي قدم