مواد
20 مهينن ۾ 2 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1050 ڪلو.
ا there ڪيترائي طريقا آھن ھڪڙي شڪل تبديل ڪرڻ جا. تقريبن انھن س ofني مان مراد غذائي پابنديون آھن ، جيڪي انھن لاءِ آسان ناھن جيڪي وزن گھٽائڻ چاھين ٿا. ايپل سائڊ سرکہ جي غذا جي ھڪ خاص خصوصيت ھي آھي ته توھان ڪجھ به کائي سگھو ٿا ، پر توھان کي پنھنجي روزاني غذا کي سرڪشيءَ سان گھٽائڻ گھرجي.
ايپل سائڊ سرڪش کاڌي جون ضرورتون
ان جو بنيادي نڪتو ، عام طور تي ، اڻ ڳڻي غذا ۾ 2 اي چمچ ايپل سائڊر سرڪي کي پاڻي ۾ حل ڪرڻ ۽ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا کائڻ (صبح ۽ شام) کڻڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن واقعي تمام گهڻو وزن آهي ، ۽ اڃا وڌيڪ واضح موهيت سان ، اهو ڏينهن ۾ 3 يا 4 ڀيرا مٿي ulationيرائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
جيڪڏھن کاڌو توھان کان چ tolerيءَ ريت برداشت ڪري ته ، ان ۾ واضح وقت وارو وقفو موجود ناھي. توهان ان تي ويهي سگهو جيستائين توهان چاهيو. جيئن ماڻهن طرفان نوٽ ڪيو ويو آهي جيڪي انهن تي سر جي طريقي جو تجربو ڪن ٿا ، هڪ قابل ذڪر نتيجو 2-3 مهينن کان پوءِ ظاهر ٿيو ، ۽ هڪ کان ڏهن کان ٻن سالن کانپوءِ اهم. يقينا ، اهو سڀ ڪجهه وڌيڪ وزن تي ڀاڙيندو آهي ۽ ان تي ته ڇا توهان ڪنهن به طريقي سان پنهنجي کائڻ جي عادتن کي تبديل ڪندا. ڇونه ، جيڪڏھن توھان صحيح تغذي جي هدايت ۾ کاڌو صحيح ڪرڻ جو انتظام ڪريو (جيڪو غذائيت پسند ۽ ڊاڪٽر زور سان صلاح ڏين ته) ، پوءِ ڏندن جو اثر تمام جلد ظاھر ٿيندو. ڀاactionي سان کائڻ جي ڪوشش ڪريو ، گهڻو نه کائو. اهو سڀ ڪجهه ضروري نه آهي ته پنهنجي پسنديده يومي کي ڇڏي ڏي. پر ان جي گهٽ ۾ گهٽ حصي کي وڌيڪ مفيد سان تبديل ڪرڻ ، ۽ ساڳي وقت گهٽ چرٻي ۽ گهٽ ڪيلوري وارا کاڌا ، تمام گهڻي ڪارائتا هوندا.
هيٺ ڏنل مينيو ۾ توهان هڪ هفتيوار غذا جو هڪ مثال ڳولي سگهو ٿا، جنهن جي بنياد تي وڌيڪ کاڌي جي منصوبي کي ترقي ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. اهو انتهائي گهربل آهي ته غذا ۾ ميون ۽ ڀاڄين (خاص طور تي غير نشاستي)، موسمي ٻير، گهٽ ٿلهي ڊيري ۽ ڳاڙهي کير جون شيون، مڇي ۽ گوشت جي ٿلهي قسمن، ۽ گڏوگڏ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ (خاص طور تي. ، مختلف اناج). پيئڻ تي خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي. مثال طور، توهان پنهنجي روزاني غذا جي ڪيلوري مواد کي خاص طور تي گهٽائڻ جي قابل ٿي ويندا پنهنجي پسنديده ڪافي يا چانهه بغير کنڊ جي استعمال ڪرڻ شروع ڪندي.
ايب سائڊ سرڪشي جي غذا ڊاڪٽر جاروس هڪ ڀيرو تيار ڪئي هئي ، جنهن اهو ثابت ڪيو ته سرڪي جي مدد سان توهان وزن گهٽائي سگهو ٿا. بعد ۾ ، سائنسدانن طرفان ڪيل هڪ ريسرچ جي دوران ، تجربن ۾ حصو وٺندڙن کي چيو ويو ته هو ناشتي تي سرڪو کائڻ. اهو مشاهدو ڪيو ويو ته اهي ماڻهو رت جي شڪري ۾ اضافو کي تيز ڪرڻ ۽ تندرستيءَ جي تيز احساس کي غير جانبدار رکڻ لاءِ ڏنا ويا.
توهان تيار ڪري سگهو ٿا مٺاڻ ايپل سائڊر سرکہ ، يا توهان پنهنجو پاڻ ۾ ٺاهي سگهو ٿا. اهو ڪيئن ٿو ٿي سگهي؟ انب کي چ thoroughي طرح ڌوئي وٺو ، نقصان ٿيل ذرات کي ڪ removeي وڃو ۽ aر کي موتي گرٽيٽر تي. ھاڻي نتيجو ڪندڙ ميوي جي گروي کي شيشي جي ڪنٽينر ۾ رکڻ گھرجي ۽ ابلندڙ پاڻي سان pouredڪيو وڃي ٿو ، تقريبن اندازن جو مشاهدو - گرٽ ٿيل سيب جي 1 گرام في 800 ليٽر مائع. هڪ ليٽر پاڻي ۾ ، توهان کي 100 گرام ماکي يا کنڊ جي پيالو وٺڻ گهرجي (ترجيح پهريون اختيار آهي) انهي سان گڏ خمير (10 گرام) يا رائي جي ماني (20 گرام). هي شين کي خمير ۽ تيز پچائڻ ۾ مدد ڏيندو. هاڻ هن ڪاميٽي کي بي گهرڻ جي ضرورت آهي. پهرين 10 ڏينهن لازمي طور تي 20-30 درجا جي درجه حرارت تي کليل رهڻ لازمي آهي. ڏينهن ۾ ٻه يا ٽي دفعا ڪاٺين جي چمچي سان چنبڙايو. پوءِ مواد کي چيسسلٽ ۾ رکيل هجي ۽ چ andي طرح نچوڙي وڃي. رس جو فلٽر ڪيل گوج جي ٿانو مان گلاس جي شيشي ۾ ، يا جار ۾ وجهڻ. اڳيون ، مائع سان گڏ ڪنٽرول کي لازمي طور تي گوج سان لپڻ ۽ گرمي ۾ زهر ڏيڻ گهرجي ، جنهن ۾ اهو گهٽ ۾ گهٽ 40 ڏينهن رهڻ گهرجي (يا بهتر ، ڊگهو). رڳو ان بعد ئي خمير وارو عمل ختم ٿيندو ۽ سرڪي کائڻ لاءِ تيار ٿي ويندو. جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، گهر ۾ اهو مشروب ٺاهڻ ڪنهن جو جلدي عمل نه آهي. پنهنجو پاڻ ڪر يا پراڊڪٽ تيار ٿيل خريد ڪريو- چونڊ توهان جي آهي.
هفتيوار ايپل سائڊر سرڪش کاڌي جو مثال
سومر
ناشتو: مزلي (ترجيح کانسواءِ کنڊ) گهر جي داڻا سان گڏ. صوف ؛ چانھن جو ڪافي.
ٿلهو: ڪڻڪ واري ٿوري کاڻ وارو پنير ڪجهه خشڪ ميون ۽ هڪ مٺي مٺي سان.
منجھند جي ماني: سبزي جي سوپ جو ھڪڙو حصو بغير ryingڪڻ جي. 1-2 پڪل آلو؛ سبزي جو سلاد سبزي جي تيل سان ڪيل تازو نچوڙ ٿيل سيب جو رس.
منجھند جو ناشتو: crackه ٽڪر ۽ هڪ صوف ۽ ناشپاتي جو سلاد.
رات جي ماني: اُiledريل يا پڪل ڪڪڙ جو فلٽ vinaigrette جي چند tablespoons چانهه.
اڱارو
ناشتو: ckڪري؛ ڪڪڙ ۽ ٽماٽي جو سلاد سبزي جي تيل ۽ ليمن جي رس سان چانهه ڪافي.
ٿلهو: هڪ ايپل ۽ هڪ شيشي قدرتي ٻج کان بنا عضوا جي.
منجھند جي ماني: چانورن جو سوپ vegetableاين جي ورٿ ۾ iled پڪل ٿلھي م fishي ۽ وينيگريٽ جا tablesه چمچا؛ هڪ گلاس نارنگي يا otherين ليمي جو رس.
منجھند جو سانو: ڪوڪو ؛ س grainو اناج جي ٽوسٽ ، ٿڌي لوڻ واري کنڊ جي وڏي مقدار سان ڀريل يا سخت چيز جي سلائس سان.
رات جي ماني: سبزي وارو اسٽو؛ ٿلهي هام يا پڪل گوشت جو هڪ ٽڪرو چانهه.
اربع
ناشتو: دليون ، هڪ چمچ قدرتي هشمي يا جام سان گڏ ؛ پکايل سيب ؛ چانھن جو ڪافي.
ٿلهو: س grainو اناج ٽوسٽ يا بسڪيٽ بسيوٽ ؛ گھٽ چرٻي جي شيءَ جو گلاس.
منجھند جي ماني: آلوءَ کان سواءِ م fishيءَ جي سوپ جو پيالو iledڪيل يا پڪل ويال جو هڪ ٽڪرو تازو ڪڪڙين جو هڪ جوڙو سيب ۽ گاجر تازو.
منجھند جو سان snackڻ: گھٽ تي گھٽ کاٽا ڪڻڪ ۽ ھڪڙو گلاس يگور يا ڪفير.
رات جي ماني: ناريل چانور ؛ پڪل ڪڪڙ جو هڪ ٽُڪر ؛ ڪڪڙ-ٽماٽو سلاد ڀا vegetableين جي تيل ۽ ليمن جو رس سان گڏ ڊريسنگ ؛ چانھ.
خميس
ناشتو: 2 آني جا آمليٽ ؛ ٽوسٽ يا رائي جي ماني ؛ چانھن جو ڪافي.
ناشتو: ڪيلا؛ kefir (گلاس).
منجهند جي ماني: سبزي وارو سوپ گهٽ فشيڪ ڪڪڙ جي ڀور ۾ پچيل آهي ؛ ڀريل مڇي ؛ ٽماٽو ؛ خشڪ ميوو ڪمپو.
منجهند جو سانو: گهٽ ۾ گهٽ ٿڌي مادو سان ڀريل گهٽ ۾ گهٽ ٿڌي مٽا واري چانهه جي چمچ سان ڪٽيج چيز.
رات جي ماني: akedا withين سان پڪل گوشت چانهه.
جمع
ناشتو: خشڪ ميون جي صحبت ۾ چانور جو داڻو ؛ چانھ يا ڪافي.
سنيڪ: ٿڌڙا بسڪوٽ ۽ هڪ گلاس ايپل جوس.
لنچ: سبزياتي بورشٽ جو هڪ پيالو ؛ ڪجهه وڏا چمچا بڪواٽ ۽ ڪٽيل ڪڪڙ جو ڪٽيل.
منجھند جي ماني: ايپل ۽ نارنگي سلاد ، ڪيفير يا ياگري سان موسمي.
رات جي ماني: اٻريل گوشت ۽ ڪبابو- ڪيڪيري وارا سلاد ڀا oilين جي تيل جي ٿورن سان ؛ چانھ.
ڇنڇر
ناشتو: ڪنيج پنير ڪاسرول ، جنهن ۾ توهان ميوي جا نن fewڙا حصا ۽ ٿورڙا مهاڻا شامل ڪري سگهو ٿا. چانھ يا ڪافي.
سني: ڪيلا يا ناشپاتو ۽ خالي شيءَ جو گلاس.
مانجھاندو: بڪواٽ سوپ جو پيالو ؛ ماش آلو جو ٻن چمچ (ترجيح سان مکڻ شامل ڪرڻ کان سواء) ؛ مڇي ٻاamed ڪيل ڪٽيل ۽ خشڪ ميوي جو ڪمپليٽ جو گلاس.
منجھند جو رس: ڪفير جو هڪ گلاس ۽ مٺي مٺي يا خشڪ ميون.
رات جي ماني: پکايا گوشت ۽ سبزي وارو اسٽيو ؛ چانھ.
آچر
ناشتو: ننatي ڪيلي سان ماني چانھ يا ڪافي.
سنيڪ: ھڪڙو شيشي جو ڪشتو ۽ ھڪڙو ڪڪر يا ھڪڙو ٻيون پسنديده علاج 50 وزن تائين.
منجھند جي ماني: گوبي جي سوپ جو ھڪڙو حصو cookedاھيو ويو گھٽ چر fatي واري گوشت جي شوروت ۾. پڪل plantاplantين سان اُiledل ڪڪڙ جو هڪ ٽڪرو چانهه يا ڪافي.
منجھند جو رس: ناريل واري کاڻ جا پنير ، پنير ۽ سيپل جي سلائس سان.
رات جي ماني: chickenن ڪڪڙين جي هڏين جو هڪ آمليٽ ، amedاamedيل يا سڪي پين ۾؛ سلاد ، جنهن ۾ ڪڪڙ ، ٽماٽو ، pepperاڙهي مرچ ۽ جڙيون شامل آهن چانهه.
ضابطا
- اهو ماڻهن جي لاءِ ايپل سائڊ سرڪشي جي استعمال سان غذا تي عمل ڪرڻ ناممڪن آهي ، جيڪو بيماري جي بيماري (پيٽ جي خرابي ، السر) جي مرضن سان ڳن diseasesيل بيمارين ۾ مبتلا هجي يا پيٽ جي تيزابيت وڌائي ڇڏي.
- ٻين ڪيترن ئي غذان جي برخلاف ، هي ٽيڪنالاجي عام طور تي ٻار جي هستي ۽ حمل جي اجازت هوندي آهي.
- ان کان علاوه ، ايپل سائڊ سرڪ پڻ انهي حالت ۾ دل جي دوري وانگر بار بار واپرائڻ کان روڪي ٿي ، ۽ متلي جي حملن کي به روڪي ٿي. پر اهو اڃا تائين توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي قابل آهي.
- seekارن لاءِ سرڪشي غذا مان مدد نه وو ، ماڻھو جگر جي گردش ، يوروليٿياسس ، هيپاٽائيٽس ، گردن جي ڪمزوري يا seriousين سنگين صحت جي مسئلن ۾.
- يقينا ، توهان کي هن انداز ۾ وزن نه وڃائڻ گهرجي ۽ ٽيڪنڪ ۾ استعمال ڪيل شين جي انفرادي ناانصافي سان.
ايپل سائڊر وينگر ڊائٽ جو فائدو
- انب جو توهان جي پسند جي خوراڪ کي الوداع نه چوڻ سان توهان کي شوبزه ضرور ملندو
- غذا کي توهان جي مزو جي ترجيحن جي مطابق ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ۽ آزاد طور تي ترقي ڪئي وئي آهي ، توهان جي تخيل تي آزاد تسلط ۽ پنهنجو پاڻ کي پسنديده مٺاڻ کان محروم نه ڪرڻ. اهو صرف کائڻ جي لائق آهي ، مثال طور ، چاکليٽ جو هڪ س barو بار نه ، پر هن جا ڪيترائي سلائس.
- رستي ۾ ، سيب سائڊ سرڪ هڪ بهترين مزيدار دٻائڻ وارو آهي ۽ شوگر جي ڪاوڙ کي هموار ڪري ٿو. تنهن ڪري انهن لاءِ ٽنگ جو مسئلو نه هئڻ گهرجي.
- ان کان علاوه ، اچو ته سڌو هن شاندار اضافي مواد جي فائدي واري ملڪيت تي ڌيان ڏي. سرکہ هاضمي کي معمول تي آڻڻ ۽ ميٽابولزم کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، هڪ بهترين ضد سوزش ۽ ضد سوزش ڪندڙ عضو آهي ، ۽ معدي جي پيٽ ۾ روجن جي تعداد کي گھٽائي ٿو. پڻ ، ڪيترن ئي ماڻهن ، ايپل سائڊ سرڪي کي پنهنجي غذا ۾ متعارف ڪرائڻ تي ڌيان ڏنو ته انهن جي چمڙي جي حالت بهتر ٿي وئي. هوء تازگي ۽ صحت مند نظر حاصل ڪئي آهي ، مسلسل نشانن جو تعداد گهٽجي ويو آهي ، ۽ سيلولائٽ ظاهر ظاهر ٿي چڪا آهن. رستي جي ذريعي ، انهي مقصد جي لاء ، سرڪش نه رڳو اندروني طور تي ، پر ٻاهرين پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو (مثال طور ، مسئلن علائقن کي ڳاڙهو سان). ان سان گڏ ، ايپل سائڊ سرن پڻ وار جي روڪٿام کي روڪي ٿو ۽ وارن جي حالت بهتر ڪري ٿو.
- مفيد اجزا جي وڏي مقدار (لوهه ، پوٽاشيم ، ميگنيشيم ، سوڊيم ، ڪلشيم) تي مشتمل ، سرڪي انساني جسم ۽ ظاهر تي فائدي وارو اثر رکي ٿو.
- ان کان علاوه ، انگورن جي غذا جي فائدن ۾ ان جي بنيادي محصول جي دستيابي ۽ قيمت شامل آهي.
- اهو خطرو آهي ته غذا گهٽ هجڻ کان پوءِ وزن واپس ٿي ويندو.
ايپل سائڊر سرڪش کاڌي جي نقصان
- جيڪي وزن وڌائڻ ۾ جلدي نتيجا حاصل ڪرڻ چاهن ٿا اهي وينجنڪ ٽيڪنڪ جي عرصي کان پريشان ٿي سگهن ٿا. ڇوته ، اهم تغذيي ترتيبن کانسواءِ ، معنيٰ خيز رفتار روشني جي رفتار سان قابل ذڪر نه رهندي.
- ايپل سائڊ سرڪل (جيئن ٻين قسمن ۾) تيزابن تي مشتمل هوندو آهي ، ان جو استعمال دانت ايناميل کي نقصان پهچائي سگهندو آهي. هن مصيبت کان بچڻ لاءِ ، اها وسوسن ذريعي پيئڻ يا ڳرڪي سان وات کي استعمال ڪرڻ بعد پيئڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. بهتر اڃا تائين ، دانتن جي ايناميل کي نقصان پهچڻ واري خطري کي گهٽائڻ لاءِ ، ٻئي گڏ ڪريو.
ٻيهر کاڌي
جيڪڏهن توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي ، توهان ڪنهن به وقت چاهيو ايپل سائڊر وينڊر جو غذا ٻيهر لاڳو ڪري سگهو ٿا.