غضب: نظر سان دشمن کي سڃاڻڻ

ان صورت ۾ ڇا ڪجي جڏهن اسان جذبات جي قبضي ۾ آهيون، خاص طور تي منفي؟ ڇا اسان روڪي سگهون ٿا، چئو، اسان جي ڪاوڙ؟ نفسيات وارا يقينن ها. موڊ تھراپي ۾، ڊيوڊ برنس، ايم ڊي، وسيع تحقيق ۽ ڪلينڪل تجربن جي نتيجن کي گڏ ڪري ٿو، طريقن کي بيان ڪرڻ لاء طريقا بيان ڪرڻ لاء دردناڪ اداس حالتن کي رد ڪرڻ، ڪمزور پريشاني کي گھٽائڻ، ۽ مضبوط جذبات کي منظم ڪرڻ آسان، آسان سمجھڻ واري ٻولي ۾.

ليکڪ ڪنهن به طريقي سان سخت ڪيسن ۾ دوا جي علاج جي ضرورت کي رد نٿو ڪري، پر يقين رکي ٿو ته ڪيترن ئي حالتن ۾ اهو ممڪن آهي ته ڪيميا جي بغير ڪرڻ ۽ ڪلائنٽ جي مدد ڪرڻ، پاڻ کي نفسياتي علاج تائين محدود ڪري. هن جي مطابق، اسان جا خيال آهن جيڪي جذبات کي طئي ڪن ٿا، تنهنڪري سنجڪاتي ٽيڪنالاجي جي مدد سان، گهٽ خود اعتمادي، ڏوهه ۽ پريشاني کي منهن ڏئي سگهجي ٿو.

”موڊ ۾ اوچتو تبديلي اها ساڳي علامت آهي جيئن ٿڌ سان وهندڙ نڪ. سڀئي منفي رياستون جيڪي توهان تجربو ڪندا آهن منفي سوچ جو نتيجو آهن، "برنس لکي ٿو. - غير منطقي مايوسي نظريا ان جي اڀار ۽ بچاءَ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. فعال منفي سوچ هميشه ڊپريشن ايسوسيڊس يا ساڳئي نوعيت جي دردناڪ جذبات سان گڏ آهي.

ان جو مطلب اهو آهي ته توهان عمل کي ريورس آرڊر ۾ شروع ڪري سگهو ٿا: اسان غير منطقي نتيجن ۽ سوچن کي ختم ڪريون ٿا - ۽ هڪ مثبت يا، گهٽ ۾ گهٽ، پنهنجو پاڻ ۽ صورتحال جو حقيقي نظريو واپس ڏيون ٿا. پرفيڪشنزم ۽ غلطين جو خوف، ڪاوڙ، جنهن لاءِ توهان پوءِ شرمسار آهيو ... ڪاوڙ سڀ کان وڌيڪ تباهي وارو احساس آهي، ڪڏهن ڪڏهن لفظي. پاڻمرادو ھدايت وارو غضب اڪثر ڪري خود نقصانڪار رويي لاءِ محرڪ بڻجي ويندو آھي. ۽ غضب جي ڀڃڪڙي رشتن کي تباهه ڪري ٿو (۽ ڪڏهن ڪڏهن زندگي). ان سان ڪيئن ڊيل ڪرڻ لاء؟ هتي توهان جي ڪاوڙ بابت ڄاڻڻ ضروري آهي، برنس لکي ٿو.

1. ڪو به واقعو توهان کي ناراض نٿو ڪري سگهي، صرف توهان جي اداس سوچون ڪاوڙ کي جنم ڏين ٿيون.

جيتوڻيڪ جڏهن ڪجهه واقعي خراب ٿئي ٿي، توهان جي جذباتي ردعمل جو مطلب اهو آهي ته توهان ان سان ڳنڍيل آهي. اهو خيال ته توهان پنهنجي ڪاوڙ جا ذميوار آهيو آخرڪار توهان جي لاءِ انتهائي فائديمند آهي: اهو توهان کي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ ۽ پنهنجي رياست کي چونڊڻ جو موقعو ڏئي ٿو.

توهان ڪيئن محسوس ڪرڻ چاهيو ٿا؟ تون فيصلو ڪر. جيڪڏهن ائين نه هجي ها ته ٻاهرئين دنيا ۾ ٿيندڙ ڪنهن به واقعي تي توهان جو دارومدار هجي ها.

2. اڪثر ڪيسن ۾، ڪاوڙ توهان جي مدد نه ڪندي.

اهو صرف توهان کي مفلوج ڪري ٿو، ۽ توهان پنهنجي دشمني ۾ منجهيل آهيو ۽ گهربل نتيجا حاصل نٿا ڪري سگهو. توهان تمام گهڻو بهتر محسوس ڪندا جيڪڏهن توهان تخليقي حل ڳولڻ تي ڌيان ڏيندا. توهان مشڪل سان معاملو ڪرڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا، يا گهٽ ۾ گهٽ اهو موقعو گهٽائي ٿو ته اهو توهان کي مستقبل ۾ ناگزير بڻائيندو؟ اهو رويو توهان کي لاچاري ۽ مايوسي سان معاملو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

۽ توهان پڻ ڪاوڙ کي تبديل ڪري سگهو ٿا ... خوشي سان، ڇاڪاڻ ته اهي ساڳئي وقت تجربا نٿا ڪري سگهن. پنهنجي زندگيءَ جا ڪجهه خوشگوار لمحا ياد ڪريو ۽ ان سوال جو جواب ڏيو ته توهان خوشيءَ جا ڪيترا لمحا جلن جي بدلي لاءِ تيار آهيو.

3. اهي خيال جيڪي غضب پيدا ڪن ٿا گهڻو ڪري انهن ۾ تحريف شامل آهن

جيڪڏھن توھان انھن کي درست ڪريو، توھان جذبن جي شدت کي گھٽائي سگھو ٿا. مثال طور، جڏھن ڪنھن ماڻھوءَ سان ڳالھائيندي ۽ مٿس ڪاوڙجي، توھان ان کي ليبل ڪريو (“ھا، ھو بيوقوف آھي!”) ۽ کيس ڪاري رنگ ۾ ڏسندا. overgeneralization جو نتيجو demonization آهي. توهان هڪ شخص تي هڪ صليب وجهي، جيتوڻيڪ حقيقت ۾ توهان هن کي پسند نه ڪيو، پر هن جو عمل.

4. ڪاوڙ ان عقيدي جي ڪري پيدا ٿئي ٿي ته ڪو ماڻهو بي ايماني ڪري رهيو آهي يا ڪو واقعو غير منصفانه آهي.

ڪاوڙ جي شدت ان تناسب سان وڌندي ويندي جيڪا توهان کي نقصان پهچائڻ جي شعوري خواهش جي طور تي ٿي رهي آهي ان کي توهان ڪيتري سنجيدگي سان وٺو. پيلي روشني اچي وئي، موٽرسائيڪل توهان کي رستو نه ڏنو، ۽ توهان جلدي ۾ آهيو: "هن اهو مقصد تي ڪيو!" پر ڊرائيور پاڻ کي جلدي ڪري سگهي ٿو. ڇا هن ان وقت سوچيو، جنهن جي تڪڙ وڌيڪ اهم آهي؟ اڻ ٿيڻي.

5. ٻين جي اکين سان دنيا کي ڏسڻ سکڻ سان، توهان حيران ٿي ويندا ته انهن جا عمل انهن کي ناانصافي نه ٿا ڪن.

انهن حالتن ۾، ناانصافي هڪ فڪر آهي جيڪو صرف توهان جي ذهن ۾ موجود آهي. جيڪڏھن توھان ان غير حقيقي تصور کي ڇڏي ڏيڻ لاءِ تيار آھيو ته توھان جي سچائي، ناانصافي، انصاف ۽ انصاف جا تصور سڀني جا شريڪ آھن، ته گھڻي ناراضگي ۽ مايوسي ختم ٿي ويندي.

6. ٻيا ماڻهو عام طور تي اهو محسوس نٿا ڪن ته اهي توهان جي سزا جا مستحق آهن.

تنهن ڪري، انهن کي "سزا" ڏيڻ، توهان کي گهربل اثر حاصل ڪرڻ ممڪن ناهي. غضب اڪثر ڪري رشتن ۾ وڌيڪ خرابي جو سبب بڻجندو آهي، ماڻهن کي توهان جي خلاف ڦيرائيندو آهي، ۽ هڪ خودمختاري نبوت وانگر ڪم ڪندو آهي. ڇا واقعي مدد ڪري ٿو مثبت مضبوط ڪرڻ وارو نظام.

7. غضب جو گهڻو تعلق توهان جي عزت نفس جي حفاظت سان آهي.

موقعا آهن، توهان اڪثر ناراض ٿي ويندا آهيو جڏهن ٻيا توهان تي تنقيد ڪن ٿا، توهان سان اختلاف ڪن ٿا، يا توهان جي طريقي سان عمل نه ڪريو جيئن توهان چاهيو ٿا. اهڙي ڪاوڙ نا مناسب آهي، ڇاڪاڻ ته صرف توهان جا پنهنجا منفي خيال توهان جي خود اعتمادي کي تباهه ڪن ٿا.

8. نااميدي اڻپوري اميدن جو نتيجو آهي.

مايوسي هميشه غير حقيقي اميدن سان لاڳاپيل آهي. توهان کي حقيقت تي اثر انداز ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو حق آهي، پر اهو هميشه ممڪن ناهي. آسان حل بار کي گهٽائڻ سان اميدن کي تبديل ڪرڻ آهي.

9. اصرار ڪيو ته توهان کي ناراض ٿيڻ جو حق آهي بي معني آهي.

يقينن، توهان کي ناراض ٿيڻ جو حق آهي، پر سوال اهو آهي ته، توهان کي ناراض ٿيڻ جو فائدو آهي؟ توهان جي ڪاوڙ مان توهان کي ۽ دنيا کي ڇا حاصل ٿئي ٿو؟

10. انسان رهڻ لاءِ ڪاوڙ تمام گهٽ ضروري آهي.

اهو سچ ناهي ته جيڪڏهن توهان ناراض نه ٿيو ته توهان هڪ بي حس روبوٽ بڻجي ويندا. ان جي برعڪس، هن ڏکوئيندڙ چڙهائي مان نجات حاصل ڪرڻ سان، توهان زندگيءَ لاءِ هڪ وڏو جوش محسوس ڪندا ۽ اهو محسوس ڪندا ته توهان جي خوشي، سڪون ۽ پيداواري صلاحيت ڪيئن وڌي ٿي. توهان کي ڇڏڻ ۽ وضاحت جو احساس محسوس ٿيندو، ڊيوڊ برنس چوي ٿو.