آخري دفعو توهان ۽ توهان جو ساٿي ڪڏهن کليو يا بيوقوف ڪيو؟ جڏهن اسان ٻئي هڪ جھولي تي ٻرندي، رات جي شهر جي چوڌاري مينهن ۾ هلندا هئاسين؟ جيڪڏهن توهان ياد نه ٿا ڪري سگهو، ته پوء توهان جوش ۽ شرارت جو هڪ شاندار انجڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. شادي جي ماهر جان گوٽمن جو چوڻ آهي ته اهو سادو آهي: جوڙو جيڪي گڏ کيڏندا آهن گڏ رهندا آهن.
جڏهن توهان ملن شروع ڪيو، توهان شايد مذاق، تعجب، ۽ مضحکہ خیز ڳالهين لاء وقت نه بچايو. هر تاريخ هڪ نئين، دلچسپ جرئت هئي. "توهان راند جي بنياد تي رشتا ۽ پيار ٺاهيو. ۽ اهو ڪرڻ کان روڪڻ جو ڪو سبب ناهي جڏهن توهان ”سنگين“ يا ڊگهي مدي واري رشتي ۾ غوطه هڻندا آهيو ،“ خانداني نفسيات جو ماسٽر جان گوٽمن نئين ڪتاب ”8 اهم تاريخون“ ۾ چوي ٿو.
راند خوشگوار، مزيدار، بيوقوف آهي. ۽ ... اهو ئي سبب آهي ته اسان اڪثر ان کي وڌيڪ اهم گهريلو ڪمن جي فهرست جي آخر تائين ڌڪيندا آهيون - بورنگ، هڪجهڙائي، پر لازمي. اها تعجب جي ڳالهه ناهي ته وقت گذرڻ سان گڏ، خاندان اسان کي معمول جي طور تي سمجهڻ شروع ڪيو، هڪ ڳري بار جيڪو اسان کي پنهنجي ڪلهن تي کڻڻو پوندو.
شيئرنگ تفريح ۽ رانديون اعتماد، قربت ۽ گہرے ڪنيڪشن ٺاهي ٿي
انهيءَ روش کي تبديل ڪرڻ لاءِ، جيڪي خوشيون ٻنهي لاءِ دلچسپ آهن، چاهي اها ٽينس جي راند هجي يا سئنيما جي تاريخ تي ليڪچر، اڳ ۾ ئي سوچڻ ۽ رٿابندي ڪرڻ گهرجي. شادي ۽ خانداني ريسرچ سينٽر جي مطابق، هڪ جوڙي جي خوشي ۽ خوشي جي وچ ۾ لاڳاپا اعلي ۽ ظاهر ڪندڙ آهي. جيتري وڌيڪ توهان خوشي، دوستي، ۽ پنهنجي پارٽنر جي پرواهه ڪرڻ ۾ سيڙپ ڪندا، اوترو ئي خوش ٿيندو توهان جو تعلق وقت سان گڏ.
مزو ڪرڻ ۽ گڏ کيڏڻ (ٻه، نه فون، نه ٻار!) اعتماد، قربت، ۽ هڪ گهرو تعلق پيدا ڪري ٿو. ڇا توهان پيراگلائڊنگ، جابلو، يا بورڊ جي راند کيڏي رهيا آهيو، توهان هڪ گڏيل مقصد حصيداري ڪريو ٿا، تعاون ڪريو، ۽ مزو ڪريو، جيڪو توهان جي بانڊ کي مضبوط ڪري ٿو.
سمجھوتا جي ڳولا ڪريو
جرات جي ضرورت آفاقي آهي، پر اسان ڪيترن ئي طريقن سان نوان ڳوليندا آهيون. ۽ توهان اهو نٿا چئي سگهو ته هڪ ٻئي کان بدتر يا بهتر آهي. ڪجهه ماڻهو خطري کان وڌيڪ روادار هوندا آهن، ڊومامين جي ساڳي سطح حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ انتهائي يا ان کان به خطرناڪ مهم جي ضرورت هوندي آهي جيڪي ٻين کي گهٽ انتها مان حاصل ٿينديون آهن.
جيڪڏھن توھان ۽ توھان جو ساٿي مختلف خيال آھن ته ڪھڙي شيءِ کي مذاق ۽ جرئت طور شمار ڪيو وڃي، اھو ٺيڪ آھي. انهن علائقن جي ڳولا ڪريو جتي توهان هڪجهڙا آهيو، ڳوليو جتي توهان مختلف آهيو، ۽ عام ميدان ڳوليو.
ڪجھ به هڪ جرئت ٿي سگهي ٿو، جيستائين اهو هڪ شخص کي پنهنجي آرام واري علائقي مان ڪڍي ٿو.
ڪجهه جوڙن لاءِ، اهو هڪ جرئت آهي ته ڪوڪنگ ڪلاس وٺڻ جيڪڏهن انهن پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪڏهن به نه پکايا آهن. يا پينٽنگ وٺي وٺو، جيڪڏهن رڳو هڪ ئي شيءِ جيڪا هنن پنهنجي پوري زندگي ۾ رنگي آهي، اها آهي ”لٺ، لٺ، ڪڪڙ“. هڪ جرئت جي ضرورت ناهي ته ڪنهن ڏور جبل جي چوٽي تي هجي يا زندگي لاءِ خطرو هجي. جرئت ڳولڻ جو مطلب آهي، جوهر ۾، نئين ۽ غير معمولي لاء جدوجهد.
ڪجھ به هڪ جرئت ٿي سگهي ٿو، جيستائين اهو هڪ شخص کي پنهنجي آرام واري علائقي مان ڪڍي، کيس ڊومامين جي خوشي سان ڀريندو آهي.
خوشيءَ لاءِ
ٻن لاءِ راندين ۽ تفريح جي فهرست مان، جان گوٽمن پاران مرتب ڪيل، اسان 30 چونڊيو آهي. انهن مان مٿين ٽن کي نشانو بڻايو يا پنهنجو پاڻ سان گڏ اچو. انهن کي توهان جي ڪيترن سالن جي گڏيل مهم جو شروعاتي نقطو ٿيڻ ڏيو. تنهنڪري توهان ڪري سگهو ٿا:
- ھلڻ تي وڃو يا ڊگھي ھلڻ تي گڏجي ھڪ ھنڌ ڏانھن وڃو جتي ٻئي گھمڻ چاھين.
- گڏجي هڪ بورڊ يا ڪارڊ راند کيڏيو.
- چونڊيو ۽ هڪ نئين وڊيو گيم گڏجي ٽيسٽ ڪريو.
- هڪ نئين ترڪيب موجب گڏجي هڪ طعام تيار؛ توھان پنھنجي دوستن کي دعوت ڏئي سگھو ٿا ان کي چکڻ لاءِ.
- گوليون کيڏڻ.
- گڏجي هڪ نئين ٻولي سکڻ شروع ڪريو (گهٽ ۾ گهٽ هڪ ٻه اظهار).
- تقرير ۾ هڪ غير ملڪي تلفظ پيش ڪرڻ، ڪندي ... ها، ڪجهه به!
- سائيڪل تي وڃو ۽ ٽينڊم ڪرائي تي وٺو.
- گڏجي هڪ نئين راند سکو (مثال طور پٿر تي چڙهڻ) يا ٻيڙيءَ جي سفر/ڪيڪنگ جي سفر تي وڃو.
- گڏو گڏ اصلاح، اداڪاري، ڳائڻ يا ٽينگو ڪورسز تي وڃو.
- اوهان لاءِ هڪ نئين شاعر جي شاعريءَ جو مجموعو گڏ پڙهو.
- لائيو ميوزڪ ڪنسرٽ ۾ شرڪت ڪريو.
- پنهنجي پسنديده راندين جي واقعن لاءِ ٽڪيٽون خريد ڪريو ۽ شرڪت ڪندڙن کي گڏ ڪريو.
• هڪ اسپا علاج جو بندوبست ڪريو ۽ هڪ گرم ٽب يا سونا گڏ ڪريو
- مختلف اوزار گڏجي گڏ ڪريو.
- مال ۾ جاسوس کيڏيو يا شهر جي چوڌاري گھمڻ تي.
- دوري تي وڃو ۽ شراب چکو، بيئر، چاکليٽ يا آئس ڪريم.
- توهان جي زندگي جي سڀ کان وڌيڪ شرمناڪ يا مزاحيه قسطن بابت هڪ ٻئي کي ٻڌايو.
- هڪ trampoline تي ٽپو.
- پانڊا پارڪ يا ٻي موضوع واري پارڪ ڏانھن وڃو.
- پاڻيءَ ۾ گڏجي راند ڪريو: ترڻ، واٽر اسڪائي، سرف، ياٽ.
- هڪ غير معمولي تاريخ جو منصوبو ٺاهيو: ڪنهن هنڌ ملن ٿا، فرض ڪريو ته توهان هڪ ٻئي کي پهريون ڀيرو ڏسو. فليٽ ۽ هڪ ٻئي کي لالچائڻ جي ڪوشش ڪريو.
- گڏ ڪريو - پاڻي جي رنگ ۾، پنسلن يا تيل ۾.
- سلائي، دستڪاري، ڪاٺ جي ڪم ڪرڻ يا پوتر جي ڦيٿي سان لاڳاپيل ڪجهه دستڪاري ۾ هڪ ماسٽر ڪلاس ڏانهن وڃو.
- هڪ تڪڙي پارٽي اڇلايو ۽ هر ڪنهن کي دعوت ڏيو جيڪو ان ۾ اچي سگهي ٿو.
- جوڑوں جو مساج سکو.
- هڪ ٻئي کي پنهنجي کاٻي هٿ سان پيار جو خط لکو (جيڪڏهن توهان مان ڪو کاٻي هٿ وارو آهي ته پوءِ پنهنجي ساڄي هٿ سان).
- پچائڻ واري ڪلاس ۾ وڃو.
- بنجي مان ٽپو.
- ڪجھ ڪريو جيڪو توھان ھميشه ڪرڻ چاھيو آھي پر ڪوشش ڪرڻ کان ڊڄو.
جان گوٽمن جي 8 اهم تاريخن ۾ وڌيڪ پڙهو. زندگي لاءِ رشتا ڪيئن ٺاهجن“ (آڊري، ايڪمو، 2019).
ماهر جي باري ۾: جان گوٽمن هڪ خانداني معالج آهي، رشتي ريسرچ انسٽيٽيوٽ (آر آر آئي) جو ڊائريڪٽر، ۽ ڪيترن ئي بهترين وڪرو ڪتابن جو ليکڪ جوڙو رشتي تي.