مواد
تيز شدت، اعلي معيار جي لوڊ ۽ ناقابل اعتماد ڪارڪردگي اهي سڀئي وصفون تمام سٺو بيان ڪن ٿا ورزش باب هارپر. اهي فٽنيس ۾ شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش ڪرڻ مشڪل آهن، پر جيڪڏهن توهان باب ۾ بتدريج وسرائڻ شروع ڪيو، ته اهو ممڪن آهي تمام جلدي هڪ خوبصورت ۽ پتلي شڪل حاصل ڪرڻ لاءِ.
پروگرام باب هارپر: هڪ مختصر جائزو
اسان توهان کي مشهور پروگرامن جو جائزو پيش ڪندا آهيون باب هارپر. انهن مان هر هڪ اسان اسان جي سائيٽ تي تفصيل سان ڍڪي ڇڏيو آهي، تنهنڪري لنڪ تي ڪلڪ ڪري توهان پڙهي سگهو ٿا وڌيڪ تفصيلي وضاحت. تفصيلي تفصيل سان سڀ لنڪ هڪ نئين ونڊو ۾ کليل آهن.
1. شروعاتي وزن گھٽائڻ واري تبديلي
جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي ورزش باب هارپر، شروع ڪريو شروعات ڪندڙن لاءِ، شروعاتي وزن گھٽائڻ واري تبديلي. سبق کي سادو نه ٿو سڏيو وڃي، پر اهو توهان کي وڌيڪ سنجيده لوڊ ۾ تيار ڪري سگهو ٿا. تربيت 45 منٽن تائين رهي ٿي مشقن لاءِ توهان کي ڊمبلز جي ضرورت پوندي. جڏهن ته لوڊ فورس جو مکيه حصو، ۽ ڪارڊ مشق باب پروگرام شامل آهن. اهو کورس 10 منٽن جي عرصي سان، پيٽ جي عضون لاءِ بونس وڊيو تھريسم کي پورو ڪري ٿو. توهان اهو ڪري سگهو ٿا مکيه سبق کان پوء.
شروعاتي وزن گھٽائڻ واري تبديلي بابت وڌيڪ پڙهو…
2. مجموعي جسماني تبديلي ورزش
سڀ کان وڌيڪ مشهور ورزشن مان هڪ باب هارپر جي مجموعي جسماني تبديلي. پروگرام ان جي نالي تي رهي ٿو، توهان واقعي پنهنجي جسم کي تبديل ڪيو. ڪمپليڪس ٻن مشقن تي مشتمل آهي. مکيه سبق 1 ڪلاڪ رهي ٿو ۽ هڪ آهي ايروبڪ ۽ پاور لوڊ جو سخت ميلاپ. ڪوچ استعمال ڪري ٿو موثر مشقون وڌ ۾ وڌ ڪلوري جلائڻ ۽ توهان جي فارم کي بهتر ڪرڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان اڃا تائين اهڙين تجربن لاءِ تيار نه آهيو، ڪوشش ڪريو هن ڪمپليڪس مان وڌيڪ نرم 15 منٽ ٽريننگ سيشن.
وڌيڪ پڙهو ٽوٽل باڊي ٽرانسفارميشن ورزش بابت…
3. الٽيميٽ ڪارڊيو باڊي
هڪ ٻي جارحاڻي تربيت باب هارپر سڄي جسم لاءِ - هي آهي الٽيميٽ ڪارڊيو باڊي. پروگرام سڀني مسئلن جي علائقن لاء مشق جو هڪ تيز سلسلو شامل آهي: هٿ، پٺي، پيٽ، پيٽ ۽ ران. جسم جو ڪو به حصو ڌيان کان سواء نه رهندو. ٽريننگ 1 ڪلاڪ رهي ٿي ۽ هڪ متحرڪ گرلز گيمز جي رفتار ۾ هڪ جامد لوڊ جي اضافي سان ٿيندي آهي. باب کي پڻ هڪ تعجب آهي: پروگرام ۾ شامل آهي هڪ اختياري 10 منٽن جي وڊيو تھريسم انهن لاءِ جيڪي توهان جي هپس ۽ بٽڪن جي مڪمل شڪل ۾ آڻڻ چاهيندا آهن.
الٽيميٽ ڪارڊيو باڊي بابت وڌيڪ پڙهو…
4. مڪمل طور تي ڀريل ڪور
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھميشه لاءِ الوداع طرفن ۽ پيٽ جي چربی کي، پوءِ ڪوشش ڪريو پروگرام Totally Ripped Core. هي هڪ سپر مشق آهي فليٽ abs ٺاهڻ لاءِ. توهان ٻن محاذن تي ڪم ڪنداسين. طاقت جون مشقون توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ ڪارڊيو لوڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون - چربی ساڙڻ ۽ پاسن کي صاف ڪرڻ لاءِ. سبق 50 منٽن تائين رهي ٿو ۽ تمام تيز رفتار سان ٿئي ٿو. جيڪڏھن توھان ڪجھھ وڌيڪ ٺھيل ڳولي رھيا آھيو، پوء باب ھن ڪيس کي پريس لاء مختصر مدت ٺاھيو، جيڪو پڻ پروگرام ۾ شامل آھي.
Totally Ripped Core بابت وڌيڪ پڙهو…
5. سکن جا قاعدا
The Skinny Rules - باب هارپر جي مشقن جو هڪ سيٽ، 3 مهينن لاءِ ٺهيل آهي. اهو مختلف مشڪلاتن جي سطح جي 17 طبقن تي مشتمل آهي: بنيادي عضلات، ڪرنچ، ڪارڊ، طاقت ۽ يوگا لاء. انهن جي تربيت جو هڪ وڏو فائدو آهي مختصر مدت: 10-30 منٽ. تنهن هوندي به، ايتري مختصر وقت ۾ به، توهان کي هڪ کرشنگ ڌڪ پهچائڻ جي قابل ٿي ويندي اضافي وزن - تربيت جي شدت تمام گهڻي آهي. هاڻي توهان فٽنيس لاء وقت جي کوٽ جي باري ۾ عذر جي باري ۾ وساري سگهو ٿا. باب کان مختصر وڊيو، اهو غير لاڳاپيل آهي.
پتلي ضابطن بابت وڌيڪ پڙهو…
6. ڪارو باهه
هي هڪ انتهائي شديد ڪمپليڪس آهي، جيڪو باب هارپر پاران روزاني برن سان گڏ ٺاهيو ويو آهي، جيڪو گهر لاءِ آن لائين ورزش جي مسئلي تي خاص ڌيان ڏئي ٿو. بليڪ فائر سڀ کان وڌيڪ مشڪل گهر فٽنيس پروگرامن مان هڪ آهي. ڪلاس آخري 30 منٽ آهن ۽ HIIT جي سسٽم تي ٻڌل آهن (تيز شدت واري وقفي تربيت). پروگرام جي بنيادي خصوصيت اها آهي مشقون اڪائونٽ تي ڪيون وينديون آهن. هر ورزش کان پوء، توهان پنهنجي رڪارڊ کي مات ڏيڻ لاء ٻيهر ورجائي جو تعداد ۽ بار بار رڪارڊ ڪندا. تنهن ڪري ڪهڙو طريقو توهان جي مدد ڪندو بلڪل هر ورزش وڌ ۾ وڌ پکڙيل. ڪارو باهه 8.5 هفتن لاء ٺهيل آهي.
بليڪ فائر بابت وڌيڪ پڙهو…
مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته سڀئي ورزش باب هارپر شامل آهن طاقت سان مشق ڪيو ويو آumbريون. جيڪڏهن توهان اڃا تائين ڳري لوڊ لاء تيار نه آهيو، هڪ ننڍڙو وزن وٺو (1-1. 5 ڪلوگرام) ۽ تدريجي طور تي ان کي وڌايو جيئن ضرورت هجي.
پيش ڪيل پروگرامن جي تقريبن درجه بندي باب هارپر پيچيدگي ۾ (سادو کان پيچيده تائين):
- beginner جي وزن گھٽائڻ جي تبديلي
- مڪمل طور تي ڀريل ڪور
- مجموعي جسماني تبديلي ورزش
- الٽيٽي ڪاريو جسم
- پتلي جا ضابطا
- ڪارو باهه
پڻ ڏسندا: شان ٽي جو تمام مشهور ڪم جو خلاصو.