جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پنھنجي پيٽ کي صحيح حالت ۾، پوء اھو وقت آھي پروگرام ڪيٽ فريڊرڪ فليٽ پريس لاءِ. هي فنڪشنل مشق صرف توهان جي فارم کي بهتر ڪرڻ لاء ٺهيل آهي.
پروگرام جي تفصيل Kate Friedrich: Core Max
Kate Friedrich پيش ڪري ٿو جنگ شروع ڪرڻ لاءِ ڇوڪرين جي سڀ کان وڌيڪ ضد وارن علائقن مان. ان جو سيٽ ڪيو ويو پريس ڪور ميڪس توهان کي ٿلهي پيٽ ۽ ٻرندڙ پاسن کان بچائڻ ۾ مدد ڪندو. ڪوچ پروگرام ۾ شامل ڪيو آهي اثرائتو ۽ مفيد مشقون بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ توهان جي جسم جي تبديلي. سبق سڀني ٽارگيٽ زونن جي مسلسل مطالعي سان آرام سان رفتار تي مرکوز آهي. پيٽ لاءِ فنڪشنل مشقون مٿاهون ۽ هيٺين abs، obliques، lumbar، ۽ transverse عضلات تي اثر انداز ڪن ٿا.
ڪمپليڪس جي ڪل مدت 1 ڪلاڪ آهي. اهو ٽن حصن تي مشتمل آهي، جن مان هر هڪ 20 منٽن تائين رهي ٿو. پهرين حصي ۾ مشقون شامل آهن بغير ڪنهن اضافي سامان سان، ٻيو فٽ بال استعمال ڪندي، ٽيون - هڪ مشق بال ۽ طبي بال استعمال ڪندي. سڀئي مشق ميٽ تي آهن. توهان هڪ لچڪدار فليٽ پيٽ ٺاهڻ لاءِ سيٽ-UPS، ٽنگ لفٽ، تختي وغيره مفيد ورزش ڪندا.
ڪيٿ فريڊرڪ سان سبقن لاءِ توهان کي فٽ بال (گهربل) ۽ دوا جي بال جي ضرورت پوندي (ترجيح طور تي، پر توهان ان کان سواءِ ڪري سگهو ٿا). جيڪڏهن توهان وٽ فٽ بال نه آهي، توهان ڪري سگهو ٿا پهرين 20 منٽ جي مدت، جنهن ۾ اضافي سامان جي ضرورت ناهي. پروگرام ٻنهي فٽنيس شروعاتي ۽ ترقي يافته لاءِ موزون آهي. ڇو ته ورزش حصن ۾ ورهايل آهي، توهان ان جي مدت کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا. مجموعي طور تي، پيچيده ڪنهن به فٽنيس سطح لاء مناسب آهي.
جيئن توهان ڄاڻو ٿا، ڏانهن پيٽ جي چرٻي مان نجات حاصل ڪريوايروبڪ ورزش ضروري آهي. تنهن ڪري، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ميڪس ڪور کي ڪارڊ ورڪ سان گڏ. اهو توهان جي مقصد کي تمام تيزيء سان حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. انهي سلسلي ۾، اهو هڪ ايروبڪ پروگرام چونڊڻ جو احساس آهي: بهترين بهترين گهر ڪارڊ ورڪ ورڪ جيڪي هر ڪنهن کي مناسب هوندا!
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. ڪور ميڪس ھڪڙو ھڪڙو آھي مڪمل پريس ٺاهڻ لاء معيار جا پروگرام. توهان پنهنجي پيٽ کي گهٽائي سگهو ٿا، هپس کي ختم ڪري سگهو ٿا ۽ بنيادي عضلات کي مضبوط ڪري سگهو ٿا.
2. ڪيٽ فريڊريچ جي مشقن جو هڪ سيٽ توهان کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو مٿئين ۽ هيٺين abs، ٽرانسورس ۽ اوبليڪ عضلات ۽ لمبر عضلات.
3. فٽ بال مشق جي ڪارڪردگي کي وڌائي ٿو. هڪ استحڪام بال سان ڪندي، توهان مشغولن جي وڌ ۾ وڌ تعداد جي ڪم ۾ مشغول آهيو.
4. پروگرام حصن ۾ ورهايل آهي، تنهنڪري توھان ڪري سگھو ٿا 20 منٽ، 40 منٽ يا 1 ڪلاڪ پنھنجي صوابديد تي.
5. ڪلاس خاص طور تي معدي لاءِ فنڪشنل مشقن تي مشتمل آهي ۽ هڪ ڪلاڪ رهي ٿو، تنهنڪري بنيادي عضون جي ڳري لوڊ لاءِ تيار ٿي وڃو.
6. بهرحال، پروگرام سڀني مهارتن جي سطحن لاء مناسب آهي: شروعات کان وٺي ترقي يافته آهي. شروعات ڪندڙ سبق جو وقت گھٽائي سگهن ٿا جيئن ضرورت هجي.
اوگڻ:
1. پيٽ ۽ پاسن کي گھٽائڻ لاءِ، توھان کي باقاعده ڪارڊيو ورزش جي ضرورت آھي. تنهن ڪري، صرف ايروبڪ مشق کان سواء هن پروگرام سان معاملو ڪرڻ لاء. بي اثر آهي.
2. ڪلاسن لاءِ توهان کي فٽ بال ۽ ترجيحي طور تي دوا جي بال جي ضرورت پوندي.
پروگرام تي موٽ، ڪور ميڪس ۽ ڪيٽ فريڊريچ:
پروگرام ڪور ميڪس ڪيٽ فريڊريچ توهان کي وڏي شڪل ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪندو. جيڪڏهن پيٽ ۽ هپس توهان جي مسئلي جو علائقو آهن، ته پوء هي مشق توهان کي مناسب ڪندو، جيئن ته اهو ناممڪن آهي.
مهرباني ڪري هڪ ٻيو پروگرام نوٽ ڪريو ڪيٽ فريڊرڪ کان پيٽ لاءِ.