جسماني انقلاب سان جولين مائيڪلز 2012 ۾ رليز ٿيڻ کان پوءِ لڳ ڀڳ فوري طور تي فٽنيس جي شوقينن کي موهي ڇڏيو. 90 ڏينهن جي مڪمل پروگرام ۾ ايروبڪ ۽ طاقت جي تربيت جو سڄو ڪمپليڪس شامل آهي. 3 مهينن اندر توهان واقعي پنهنجي جسم جو انقلاب ڳوليندا.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل پڙهڻ جي سفارش ڪريون ٿا.
- مٿيان 20 عورتن جا ڊوڙندڙ بوٽ فٽنيس ۽ ڪمينٽس لاءِ
- ڊمبل ڪيئن چونڊيو: صلاحون ، مشورا ، قيمتون
- فٽنيس مٽي کي ڪيئن چونڊيو: هر قسم ۽ قيمتون
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
- پوپسوگر کان وزن گهٽائڻ لاءِ مٿي 20 ڪارڊ ڪارڊ جو ڪم
پروگرام جسماني انقلاب بابت
پروگرام جسماني انقلاب 3 مهينن لاءِ ٺهيل آهي. هفتي ۾ 6 ڀيرا هڪ ڏينهن جي موڪل سان ڪم ڪرڻو پوندو. هفتي دوران توهان کي مختلف عضلاتي گروپن لاءِ 4 وزن جي تربيت ۽ 2 ڪارڊيو ورزش ڪرڻي پوندي. هر ٻن هفتن ۾ پاور ٽريننگ جي سطح، ۽ هر 4 هفتا - سطح ايروبڪ. طاقت جي تربيت عضلات گروپن طرفان ورهايل آهي. هڪ ڏينهن توهان ڪنڌ، ٽريسپس، چيسٽ، ايبس ۽ ڪواڊس لاءِ ورزش ڪريو ٿا، ٻيو پوئتي، بيسپس، پيٽ، بٽ ۽ ران جي پوئتي لاءِ.
اهڙيء طرح، جسم جي انقلاب جي شرح 3 مرحلن تي مشتمل آهي، هر مرحلي جي مدت 4 هفتن لاء. پهرين مرحلي ۾، توهان ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ۽ چربی ساڙيو؛ ٻئي ۾، عضلات کي مضبوط ڪريو ۽ پنھنجي جسم کي بهتر ڪريو، ٽيون تي - نتيجن کي مضبوط ڪريو ۽ پنھنجي جسم کي مطلوب شڪل ۾ آڻيو. ويڊيو پروگرامن ۾ جسماني انقلاب ۾ ڪلاسن جو هڪ تفصيلي ڪئلينڊر شامل آهي، تنهنڪري صرف ٽن مهينن تائين روزانو ان جي پيروي ڪرڻ جي قابل آهي.
پهريون مرحلو ڪافي آسان لڳي سگھي ٿو، تنهنڪري توهان شايد پروگرام جي مناسبيت تي شڪ ڪرڻ شروع ڪري سگهون ٿا. پر ٻئي مرحلي ۾ توهان تجويز ڪيل لوڊ جو جائزو وٺندا. بهتر آهي ته ڊمببلز جي چند جوڙن تي ذخيرو ڪرڻ لاءِ انهن کي مختلف ڪرڻ لاءِ تربيت يافته عضلاتي گروپن جي بنياد تي. پڻ توهان کي روزگار جي ضرورت پوندي هڪ خاص ٽيوب expander. سڀ کان وڌيڪ گهربل انوینٽري نه آهي، جيڪا عملي طور تي ٻين پروگرامن ۾ نه ملي آهي Jillian Michaels. بهرحال، اهو توهان جي ٻين سرگرمين لاء ڪارائتو ٿيندو، تنهنڪري اسان توهان کي ان کي خريد ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا.
ٽيوبلر وڌائڻ وارو: ڪيئن چونڊيو + 30 مشق
ڪورس جي شروعات کان اڳ، جيلين هڪ هفتي جي دوران سفارش ڪري ٿو ته توهان جي ميٽابولزم کي ڇڪايو وڃي. اهو ڪيئن ڪجي؟ توهان جي ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ ۽ جسم کي سخت تربيت لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ خاص پلان جي پٺيان 7 ڏينهن جي کوچ پيش ڪري ٿو. هر روز توهان صبح جي پهرين مرحلي کان ٻه ورزش ڪندا آهيو - طاقت، رات - ايروبڪ. اهي ڏکيو نه آهن، پر هن ڌماڪي واري لوڊ جي ڪري توهان پنهنجي ميٽابولزم جي تيز رفتار حاصل ڪندا. تياري جو مرحلو لازمي نه آهي انجام ڏيڻ لاءِ، توھان شروع ڪري سگھوٿا پيروي ڪرڻ لاءِ ڪلاسڪ ڪئلينڊر جي پھرين ھفتي سان.
جسماني انقلاب جا فائدا ۽ نقصان
پروگرام ۾ گھڻا فائدا آھن ۽ اوسط جسماني حالت ۾ ماڻھن لاءِ موزون آھي، جيتوڻيڪ گھڻا غلطيءَ سان ان کي ڏاڍو سخت ۽ مشڪل سمجھن ٿا. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان سوچيو ته اهو توهان لاء ڏکيو آهي، مان توهان کي صلاح ڏيان ٿو ته توهان کي صلاح ڏيو ورزش جي چونڊ جوليان ميڪلس شروعاتي لاء.
گڻ:
- ڪورس 90 ڏينهن لاءِ ٺهيل آهي، يعني توهان وٽ اڳ ۾ ئي 3 مهينن لاءِ تيار ڪيل سبق جو منصوبو آهي؛
- پروگرام تمام متنوع آهي: هڪ هفتي اندر توهان 3 مختلف ورزش ڪري رهيا آهيو؛
- جسماني انقلاب طاقت ۽ ايروبڪ مشق جو هڪ سٺو ميلاپ آهي.
- پروگرام ۾ هڪ غذائيت جو منصوبو، هڪ ڪئلينڊر ۽ تربيت جو تفصيل شامل آهي؛
- هر روز توهان جيلين سان ٽريننگ صرف 30 منٽ گذاريو.
- جسماني انقلاب ۾ هڪ تمام دلچسپ ڳولها آهي: هن جي عمل کان اڳ، توهان کي هڪ هفتي ڊگهي ايروبڪ-پاور ٽريننگ پاس ڪرڻ گهرجي جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي دٻاء لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- سڄي ٽن مهينن جي پروگرام ۾، لائٽر ليول کان ان شدت تائين منتقل ٿيڻ سان، توهان محسوس ڪندا ته توهان جي جسم ۽ توهان جي برداشت کي بهتر بنائڻ.
اوگڻ:
- هر ڪو برداشت نٿو ڪري سگهي ساڳيو پروگرام 90 ڏينهن تائين هلندو آهي؛
- صحيح وڌائڻ جي مشق ڪرڻ لاء، جيڪو گهڻو ڪري توهان کي اضافي خريد ڪرڻو پوندو.
پروگرام جسماني انقلاب ۾ ڪيترائي فائدا آھن ۽ واقعي ھڪڙو مڪمل ورزش آھي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان وقت وقت تي جيلين سان ڪندا آهيو، ته شايد توهان کي هڪ مختلف پروگرام چونڊڻ گهرجي: سڀني ڪم ڪار جليان مائيڪل هڪ مناسب خلاصو ٽيبل ۾!