اسان اڳ ۾ ئي جيلين مائيڪلز سان ٽريننگ بابت لکيو آهي، پر ڇاڪاڻ ته ان جي ڪيترن ئي پروگرامن مان وڃائڻ تمام آسان آهي، توهان جي سهولت لاء، اسان هڪ خلاصو جدول مرتب ڪيو آهي آمريڪي ڪوچ جي سڀني پروگرامن جي مختصر وضاحت سان.
ورزش جي جدول جي باري ۾ Jillian Michaels
ٽيبل ننڍڙو آهي، پر تمام معلوماتي. اتان کان توهان آساني سان اندازو لڳائي سگهندا ته توهان لاءِ ڪهڙو پروگرام جولين مائيڪلز بهتر هوندو. ٽيبل ھيٺ ڏنل ڪالمن تي مشتمل آھي:
- "ڇڏيڻ جو سال". رليز جي سال طرفان ترتيب ڏنل تربيت. هن ڪالمن ۾ پڻ هڪ نشان آهي، جيڪڏهن تربيت روسي ٻولي ۾ مهيا ڪئي وئي آهي.
- "ورزش جو نالو". لنڪس جيڪي اسان پڙهي سگهون ٿا تفصيلي وضاحت ٽريننگ، انهن جا فائدا ۽ نقصان، ۽ انهن کي انجام ڏيڻ وقت ڇا ڏسڻ گهرجي (لنڪس هڪ نئين ونڊو ۾ کلي ويندا).
- "پروگرام جي وضاحت". پروگرامن جي مختصر وضاحت، پر تفصيلي جائزو وٺڻ لاءِ اسان توهان کي صلاح ڏيون ٿا ته مڪمل تفصيل جي لنڪ جي پيروي ڪريو.
- "چلڻ جو وقت". هي ڪالم ڏيکاري ٿو، ڪيترو ڊگهو ٽريننگ. پڻ ڪجھ پروگرامن (جيڪڏھن موجود آھن) لکيل آھي ڏينھن جو صحيح تعداد، رن جي شرح تي ڳڻيو ويو جليان ميڪلس.
- "سطحن جو تعداد". هي ڪالم ڏيکاري ٿو ته مشڪلات جي ڪيترين سطحن ۾ هڪ يا ٻيو پروگرام شامل آهي. عام طور تي، جيلين مائيڪلز هڪ ڪورس آهي جنهن ۾ مشڪلات جي ترقي پسند سطح آهي: آسان کان ترقي يافته تائين.
- "پيچيدگي". روايتي طور تي، سڀني ڪمن کي ٽن سطحن جي مطابق ورهايو ويو آھي: گھٽ، وچولي ۽ سخت. جيڪڏهن توهان سوچيو ته ڪهڙو پروگرام شروع ڪجي جولين مائيڪلز ڏسو: ڪهڙو پروگرام شروع ڪجي جولين مائيڪلز: 7 بهترين آپشن.
جئين توهان کي خبر آهي، ڏکيائي هڪ تڪراري شخصيت آهي، جيڪو گهڻو ڪري انفرادي تصور تي منحصر آهي.
هن ٽيبل جي مهرباني، توهان صرف نه صرف سڀني ڪم ڪار سان واقف ٿي سگهو ٿا Jillian Michaels، پر هن ٽرينر جي سڀني وڊيو اپڊيٽ کان واقف ٿي ويندا. سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا نئين پروگرام جيلين مان، تنهنڪري توهان هميشه پنهنجي فٽنيس پلان جي نئين مطالعي کي پورو ڪرڻ جي قابل هوندا. پروگرام ترتيب ڏنل سال جي لحاظ کان پراڻي وڊيو کان جديد تائين. آخري ورزش جولين مائيڪلز، رستي ۾، تازو نڪتو.
ٽريننگ لاءِ ڊمبل ڪيئن چونڊيو
سڀني ورزش جو هڪ ٽيبل جولين مائيڪلز
رستي جي ذريعي ، ٽيبل تمام گهڻو آرامده آهي. ھيڊر ۾ استعمال ٿيندڙ تيرن کي استعمال ڪندي توھان ھر ڪالم جي قيمت ۾ معلومات ترتيب ڏئي سگھو ٿا.
| سال | نالو | پروگرامن جي مختصر وضاحت | مدو | انگ سطحون | پيچيدگي |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (روسي.) | 30 ڏينهن جو ٽڪرو (30 ڏينهن ۾ پتلي شڪل) | ايروبڪ طاقت جي تربيت | 25 منٽ (30 ڏينهن) | سطح 3 | گھٽ |
| 2009 (روسي.) | ڪو به وڌيڪ مشڪل علائقو (ڪو به مسئلو علائقو ناهي) | dumbbells سان گول طاقت جي تربيت | 55 منٽ | سطح 1 | سراسري |
| 2009 (روسي.) | فاٽ ختم ڪريو، ميٽابولزم کي وڌايو (توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪريو) | سرڪلر شديد ڪارڊيو ورزش | 55 منٽ | سطح 1 | هاء |
| 2010 (روسي.) | شيڊ ان سان وزن (طاقت جي تربيت) | وزن سان ايروبڪ طاقت جي تربيت | 30 منٽ | سطح 2 | گھٽ |
| 2010 (روسي.) | 6 هفتا ڇهه-پيڪ (6 هفتن ۾ فليٽ پيٽ) | پيٽ لاءِ ورزش | 30 منٽ (45 ڏينهن) | سطح 2 | سراسري |
| 2010 (روسي.) | يوگا ميلٽ ڊائون (وزن گھٽائڻ لاءِ يوگا) | وزن گھٽائڻ لاء پاور يوگا | 30 منٽ | سطح 2 | سراسري |
| 2011 | قاتل بنس ۽ ران (قاتل رول) | ورزش ران ۽ ڪنڌين لاءِ آهي | 40 منٽ | سطح 3 | سراسري |
| 2011 | انتهائي شيڊ ۽ ٽڪر | مخلوط لوڊ سان ورزش | 45 منٽ | سطح 2 | گھٽ |
| 2011 | 30 ۾ ڦٽي (30 ڏينهن ۾ وزن گھٽايو) | ايروبڪ طاقت جي تربيت | 30 منٽ (30 ڏينهن) | سطح 4 | گھٽ |
| 2012 | جسم انقلاب (انقلاب جسم) | ڪئلينڊر تي مضبوط ڪارڊ ورڪ ورڪ | 30 منٽ (90 ڏينهن) | 6 ليول | سراسري |
| 2012 | قاتل Abs (قتل پريس) | پيٽ ۽ corset لاء مشق | 30 منٽ | سطح 3 | سراسري |
| 2012 | ڪڪ باڪس فاسٽ فڪس (ڪڪ باڪسنگ) | ڪڪ باڪسنگ تي ٻڌل 3 ورزش | 20 منٽ | سطح 1 | گھٽ |
| 2013 | يوگا جهنم | وزن گھٽائڻ لاء پاور يوگا | 30 منٽ | سطح 2 | هاء |
| 2013 | سخت جسم | dumbbells جسم سان ورزش | 45 منٽ | سطح 2 | هاء |
| 2014 | شروعاتي ٽڪرا (شروعاتي) | شروعات ڪندڙن لاءِ تربيت | 30 منٽ | سطح 3 | گھٽ |
| 2014 | ھڪڙو ھفتو ٽڪرا (ھڪ ھفتي ۾ وزن گھٽائڻ) | 2 ورزش: ڪارڊيو ۽ پاور لوڊ | 35 منٽ | سطح 1 | هاء |
| 2015 | قاتل جو لاش | 3 طاقت جي تربيت: مٿي، هيٺ، پيٽ. | 30 منٽ | سطح 1 | هاء |
| 2015 | جسم جو ٽڪرو | ڪئلينڊر تي مضبوط ڪارڊ ورڪ ورڪ | 30 منٽ (60 ڏينهن) | سطح 4 | هاء |
| 2016 | قاتل هٿيار ۽ پوئتي | هٿن، ڪلهن، پوئتي ۽ سينه لاء ورزش | 30 منٽ | سطح 3 | سراسري |
| 2016 | 10 منٽ جسماني تبديلي | 5 منٽن جا 10 مختصر ورزش | 10 منٽ | سطح 1 | هاء |
| 2016 | گرم جسم، تندرست ماءُ (پوسٽ پارٽم) | ترسيل کان پوءِ 3 مشقون: مٿي، ھيٺ، پيٽ. | 27 منٽ | سطح 1 | گھٽ |
| 2017 | ٽون ۽ ڪٽ (ٽون ان سان گڏ) | 3 طاقت جي تربيت: سڄو جسم، هيٺيون، پيٽ. | 30 منٽ | سطح 1 | سراسري |
| 2017 | 10 منٽ جسماني تبديلي: ٻيو ايڊيشن | 5 ورزش 10 منٽن ۾: ٻيو ايڊيشن | 10 منٽ | سطح 1 | هاء |
| 2017 | قاتل ڪارڊيو | 2 ڪارڊيو ورزش | 25 منٽ | سطح 2 | سراسري |
| 2018 | لفٽ ۽ Shاٿل | 2 طاقت جي تربيت | 30 منٽ | سطح 2 | سراسري |
شايد توهان کي پڙهڻ ۾ دلچسپي هوندي:
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: بهترين ورڪشاپن جو هڪ انتخاب
- ورزش جولين مائيڪلز: سال لاءِ مڪمل فٽنيس پلان