ميگنيشيم سيلز جي صحت لاء تمام ضروري آهي، ان کان علاوه، اهو جسم جي ٽن سو کان وڌيڪ جيو ڪيميڪل ڪم جي ڪم ۾ حصو وٺندو آهي. هڏن جي طاقت ۽ نروس سسٽم جي صحت لاء - هي معدني ضروري آهي. اسان پيش ڪريون ٿا ڪيترن ئي شين تي غور ڪرڻ لاءِ جيڪي اسان کي فطرت طرفان ڏنل آهن ۽ ميگنيشيم ۾ مالا مال آهن. 1. بادام بادام جو چوٿون پيالو 62 ملي گرام ميگنيشيم فراهم ڪري ٿو. ان کان علاوه، بادام مدافعتي نظام کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ اکين جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو. بادام ۾ موجود پروٽين توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪندو آهي. بادام کي پنھنجي سبزي جي سلاد ۾ شامل ڪريو انھن کي پھريون پھريون. 2. اڇو پالڪ، ٻين ڳاڙهي رنگ جي سائي وانگر، ميگنيشيم تي مشتمل آهي. خام پالڪ جو هڪ گلاس اسان کي 24 ملي گرام ميگنيشيم فراهم ڪري ٿو. بهرحال، اهو ماپ ڄاڻڻ جي قابل آهي، ڇاڪاڻ ته پالڪ ۾ تمام گهڻو سوڊيم شامل آهي. 3. ڪيلي هڪ 32mg وچولي سائيز ڪيلي ميگنيشيم تي مشتمل آهي. smoothie ۾ هڪ جزو جي طور تي پڪي هن ميوي کي استعمال ڪريو. 4. ڪارو ڀاڄيون هن قسم جي لوبيا جي هڪ گلاس ۾، توهان کي پنهنجي جسم لاءِ 120 ملي گرام ميگنيشيم ملندو. جيئن ته ڀاڄيون هضم ڪرڻ لاءِ سڀ کان آسان کاڌو نه آهن، ان ڪري اهو مشورو ڏنو ويندو آهي ته انهن کي ان ڏينهن ۾ استعمال ڪيو وڃي جڏهن هاضمي جي باهه تمام گهڻي سرگرم هجي. 5. ڪدو جا ٻج ميگنيشيم کان علاوه، ڪدو جا ٻج مونوونسيچرڊ ڀاڄين جو هڪ ذريعو آهن جيڪي دل جي صحت لاءِ ضروري آهن. ٻج جي هڪ گلاس ۾ - ميگنيشيم جي 168 گرام. انھن کي سلاد ۾ شامل ڪريو يا ھڪڙي ناشتي طور استعمال ڪريو.
2022-11-11