ورزش کان پوء پوئتي درد يا پوئتي درد؟ سروازي علائقي ۾ تڪرار محسوس ڪيو؟ خراب پوزيشن؟ پوء توهان کي مشغول ڪرڻو پوندو پوئتي لاء علاج واري مشقڊاڪٽر ڊيگمار نووٽني پاران ٺهيل. اهو پروگرام مثالي آهي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ اسپائن جي لچڪ کي وڌائڻ لاءِ.
پروگرام جي وضاحت "واپس لاء مشق"
پوئتي، کمر، سروازي ۾ تڪليف مختلف سببن جي ڪري ٿي سگهي ٿي: دائمي بيماريون، خراب پوزيشن، بيڪار طرز زندگي، ڳري لوڊ. اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا توهان جي صحت جو خيال رکڻ شروع ڪرڻ لاء ۽ ڪوشش ڪريو پروگرام جنهن سان توهان پنهنجي پوئتي مسئلن کي حل ڪري سگهو ٿا. قابل آرام واري تربيت ”پوئتي ٽريننگ“ توهان کي سٺي صحت ۽ روشنيءَ جو احساس ڏيندو. توهان پوئتي درد کان نجات حاصل ڪندا ۽ توهان جي پوزيشن کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
پروگرام "صحت ۽ خوبصورتي" جو هڪ سلسلو آهي، جيڪو چيڪ ريپبلڪ ۾ جاري ڪيو ويو آهي. پر پوئتي درد کان هن مشق جو سڀ کان وڏو فائدو ڇا آهي: اهو روسي ٻوليء ۾ ترجمو ڪيو ويو آهي. تنهن ڪري، توهان کي مشق ڪرڻ دوران مسلسل اسڪرين کي ڏسڻ جي ضرورت ناهي. توهان اسپيڪر جا رايا ٻڌڻ لاءِ مڪمل طور تي آرام واري حالت ۾ هوندا. ان کان علاوه، توهان کي هر تحريڪ جي مقصد بابت تمام ضروري وضاحتون ڏنيون وينديون.
سبق "پوئتي ٽريننگ" سست رفتار سان ٿيندي آهي ۽ توهان کي فٽنيس تجربو جي ضرورت ناهي. سڀ حرڪتون پڌريون ۽ پڌريون. توهان کي صرف سفارشن کي غور سان ٻڌڻ جي ضرورت آهي توهان جي سانس جي پيروي ڪرڻ ۽ آرام سان رهڻ لاءِ. پروگرام 45 منٽن تائين رهي ٿو. ورزش جو پهريون اڌ پوئتي تي آهي. هن قدم کان پوء، توهان سبق مڪمل ڪري سگهو ٿا يا جاري رکڻ لاء. ٻيو حصو پيٽ ۽ سڀني چئن تي مشق پيش ڪري ٿو.
پروگرام Dagmar Novotny ڪنهن به عمر لاء مناسب. توهان اهو پاڻ ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي والدين کي سفارش ڪري سگهو ٿا. جيتوڻيڪ توهان پوئتي درد سان پريشان نه آهيو، اهو هن سرگرمي کي انجام ڏيڻ جو احساس آهي روڪٿام لاء هفتي ۾ 1 ڀيرا. جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي پوئتي، ڳچيء يا هيٺين پوئتي ۾ تڪليف آهي، ته پوء هي مشق هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ڪريو. نتيجو پاڻ کي انتظار ۾ نه رکندو.
پوئتي درد کان پروگرام جا فائدا
1. هن workout کي روڪڻ ۽ نجات حاصل ڪرڻ لاء مثالي آهي پوئتي درد، سروائيڪل اسپن، هيٺين پوئتي.
2. توھان پنھنجي پوزيشن کي بھتر ڪندا، پنھنجي ڪلھن کي سڌو ڪندا ۽ ريپ جي لچڪ حاصل ڪندا.
3. پروگرام ڪنهن به پاور لوڊ کان خالي آهي. هن جي پٺي جي عضلات فريم جي جنرل کي مضبوط ڪرڻ لاء ٺهيل آهي.
4. پيچيده ڪنهن به عمر ۽ فٽنيس سطح لاء مناسب آهي.
5. وڊيو "واپس ٽريننگ" روسي زبان ۾ ترجمو ڪيو ويو. توهان واضح طور تي سڀ اهم نوٽس سمجهي سگهندا ۽ مشق جي صحيح ٽيڪنڪ تي ڌيان ڏيندا.
6. پوئتي درد کان سبق ٻن حصن ۾ ورهايو ويو آهي، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پيچيده 45 منٽ ڏيڻ جي قابل نه آهيو، توهان 20-25 منٽن بابت وڃي سگهو ٿا.
7. هڪ بونس جي طور تي توهان جي طرف ڪم ڪندو جسم جي اسٽريچ مارڪس کي بهتر بنائڻ.
هڪ پروگرام تي هڪ جائزو پوئتي لاء جمناسٽڪ:
پوئتي ۾ تڪليف ڪرڻ لاء اکيون بند ڪرڻ ضروري ناهي. جيڪڏهن وقت مضبوط ڪرڻ جي مشق ڪرڻ شروع نه ڪيو وڃي، درد خراب ٿي سگهي ٿو ۽ توهان کي سخت تڪليف جو سبب بڻائيندو. هي ڪوشش ڪريو پوئتي درد کان متحرڪ ورزش Dagmar Novotny کان، ۽ توهان جو جسم توهان جي مهرباني.
پڙهو پڻ پڙهو: نرمائي ، مضبوطي ۽ آرام جي لاءِ مشقون واپس ڪئٿرينا بائڊا سان.