جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا سخت ۽ پنھنجي جسم جي شڪل کي بھتر ڪريو بغير سخت ورزش، پوءِ ان کي آزمايو Total Body Workout مان مشهور ٽرينر ۽ بالرينا ميري هيلن بوورس. سڀني مسئلن جي علائقن لاء مشق جو هڪ سيٽ توهان کي ڊگهي، خوبصورت عضلات ۽ هڪ خوبصورت جسم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
پروگرام جي تفصيل ڪل جسماني ورزش
ميري هيلن بوورز توهان جي شڪل کي بهتر ڪرڻ لاءِ ٽريننگ تيار ڪئي آهي بغير جمپنگ ۽ وزن سان معياري مشقون. هن بيلٽ سبق جي خاصيت - mnogopoliarnosti مشق، جيڪو توهان جي جسم جي سڀ کان وڌيڪ مشڪلاتي علائقن تي لوڊ وڌائيندو. تقريبن سڀ ٽريننگ ميٽ تي سست رفتار سان ٿيندي آهي، پر عضلاتي تڪرار توهان محسوس ڪيو ته اڃا به سٺو تربيت يافته ڪم ڪندڙ. پيچيده انهن لاء تمام مؤثر آهي جيڪي پنهنجي جسم جي شڪل کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن ۽ Pilates جي انداز ۾ ورزش ڪرڻ چاهيندا آهن.
پروگرام ڪل جسماني ورزش ڪيترن ئي حصن ۾ تقسيم ڪري سگهجي ٿو:
- ٿلهي ۽ ران جي پوئتي لاءِ مشقون (13 منٽ).
- پيٽ جي عضلات لاء مشق (6 منٽ).
- اندروني ران لاء مشق (6 منٽ)
- ٻاهرئين ران لاءِ مشقون (10 منٽ)
- هٿن، ڪلهن ۽ سينه لاء مشق (10 منٽ)
- بيلٽ اسڪواٽس (3 منٽ)
عام طور تي، تربيت 50 منٽن تائين رهي ٿو. وڊيو ۾ اهو لڳي سگھي ٿو ته سبق تمام سادو آهي ۽ صرف نئين سکندڙن لاءِ مناسب آهي. پر اهو ناهي. mnogopoliarnosti ۽ مشق جي پيچيده تبديلين جي ڪري عضلتون هر سيڪنڊ کي محسوس ڪيو ويندو. پروگرام هڪجهڙائي آهي، پر جيڪڏهن توهان انهن جي جسم تي ڌيان ڏيڻ پسند ڪيو، اهو توهان جي پسند جو هوندو.
مريم هيلين بوورز سان سبق لاءِ اضافي سامان جي ضرورت نه هوندي، سواءِ مٽيءَ جي. جيتوڻيڪ هٿن جي عضلتون جو حصو ڊمببل کان سواء گذري ٿو. ڪيتريون ئي مشقون جيڪي توھان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا، پر مھرباني ڪري بيلٽ اپروچ ماري ھيلن ھڪڙي مشق کي تقريبا منفرد بڻايو.
پروگرامن جهڙوڪ مجموعي جسماني ورزش مثالي طور تي ايروبڪ ٽريننگ سان گڏ ٿيڻ گهرجي. ٽريسي مالٽ مان گهٽ اثر واري ڪارڊيو ڪمپليڪس ڏسي سگھي ٿو. اهو توهان کي نه رڳو عضلات تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، پر مسئلن جي علائقن ۾ چربی ساڙيو.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. پروگرام Total Body Workout سڀني مسئلن جي علائقن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو: پيٽ، هٿ، چوڙيون، اندريون ۽ ٻاهريون ران.
2. توھان ڊگھي عضون جي ٺاھڻ تي ڪم ڪنداسين جيڪي خاص طور تي انھن کي اپيل ڪندا جيڪي ٿلهي جسم کي بغير واضح رليف جي چاھيندا آھن.
3. گھڻن ورجاڻن ذريعي، توھان ھدف جي عضون جي ٽينشن کي محسوس ڪندا، ۽ توھان ھي حاصل ڪندا بغير وزن ۽ مزاحمت جي.
4. ورزش آهي غير اثر ۽ غير صدمي وارو. جيڪڏھن توھان کي پنھنجي گوڏن سان مسئلو آھي ۽ توھان ھڪڙي محفوظ پروگرام ڳولي رھيا آھيو، Total Body Workout توھان کي بلڪل مناسب ڪندو.
5. ڪلاسيڪل موسيقي، سٺو ماحول ۽ نرم آواز ماري هيلن توهان کي پنهنجي جسم تي مفيد ڪم ڪرڻ لاءِ متاثر ڪندو.
6. پروگرام حصن ۾ ورهايل آھي، تنھنڪري توھان انھن حصن کي چونڊي سگھو ٿا جن جي توھان کي تمام گھڻي ضرورت آھي.
اوگڻ:
1. اها بوسو ٽريننگ ناهي، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گھٽائڻ آهي، ايروبڪ سرگرمي کي لوڊ سان گڏ ڪريو.
2. پروگرام ٿي سگھي ٿو ٿورڙي نيرو بار بار تحريڪن جي ڪري.
جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو پائلٽس جي انداز ۾ خاموش ورزش جسم جي معيار کي بهتر ڪرڻ لاء، پوء ڪوشش ڪريو پروگرام ماري هيلن بوورس. توهان صرف پنهنجي شڪل کي بهتر نه ڪندا پر ڳوليندا تحريڪ جي فضل دنيا جي مشهور بالرينا کان.
پڻ ڏسو: بيلٽ ورزش - فٽنيس پلان شروعاتي لاءِ، وچولي ۽ ترقي يافته سطح.