مشهور ٽرينر، ورزش ٽي وي سان هڪ مهيني ۾ 10 پائونڊ وزن گھٽايو! Chris Freytag پيش ڪري ٿو هڪ مهيني لاءِ هڪ جامع پروگرام، جنهن سان توهان ٿلهي کي ساڙڻ، پليٽ فارم کي ڦيرائڻ ۽ ٿوري وقت ۾ ڀرپور شڪل حاصل ڪري سگهندا.
ڪرس فريٽيگ سان پڪڙڻ، توهان اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪندا ۽ صرف هڪ مهيني جي تربيت ۾ جسم کي مضبوط ڪيو.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- فٽنيس مٽي کي ڪيئن چونڊيو: هر قسم ۽ قيمتون
- سرسبز 50 بهتر مشقون ٽينڪ بٽن لاءِ
- مونيڪا کولڪوڪوڪي کان 15 ٽيوٽا وڊيو ڪمپوز ٿي
- هلندڙ بوٽن کي ڪيئن چونڊيو: هڪ مڪمل دستياب
- بيلي ۽ کمر + سائڊ 10 اختيارن لاءِ
- پاسي کي ڪ removeڻ وارا: 20 بنيادي ضابطا + 20 بهترين مشق
- فٽنيس بلڊر: ٽي تيار ڪيل ورزش
- فٽنيس گم - ڇوڪرين لاءِ سپر فائدي وارو گئر
پروگرام جي تفصيل 10 پائونڊ سلم ڊائون
10 پائونڊ سلم ڊائون - مشقن جو ھڪڙو پيچيده آھي جنھن جي ذريعي توھان انھن آخري ناپسنديده 10 پائونڊ کان نجات حاصل ڪري سگھو ٿا. ڪرس فريٽيگ پنهنجي پروگرام ۾ استعمال ڪري ٿو وقفي تربيت جو هڪ ثابت طريقو آهي. اهو وزن گھٽائڻ ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ جو هڪ گارنٽي طريقو آهي. ڪمپليڪس 10 پائونڊ سلم ڊائون لوڊ تي تمام نرم ۽ مناسب آهي جيتوڻيڪ ماڻهن لاءِ تعارفي سطح سان.
ڪمپليڪس ۾ 5 ورزش شامل آهن، 20-25 منٽن جي مدت سان:
- ڪل جسم جي (اٽڻ (مڪمل جسم)
- مٿيون جسم (مٿيون جسم)
- ڪور (پيٽ ۽ KOR)
- هيٺيون جسم (هيٺين جسم)
- يوگا (يوگا)
سڀني ورزشن ۾ (سواءِ يوگا) توھان ڪندا متبادل ڪارڊيو ۽ طاقت جي مشقجيڪو توهان جي مسئلن جي علائقن کي هڪ موقعو نه ڇڏيندو. جئين توهان کي خبر آهي، آخري 3-5 ڪلوگرام جسم وڏي مشڪل سان ڏئي ٿو، تنهنڪري وقتي تربيت هڪ پليٽ کي منتقل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. توهان پنهنجي جسم کي مضبوط ڪيو، عضلات کي مضبوط ڪيو ۽ ٿلهي کي ساڙڻ سان حجم گھٽايو.
ڪلاسن لاءِ توهان کي 1.5-2 ڪلوگرام ڊمبلز ۽ ميٽ جي هڪ جوڙي جي ضرورت پوندي. 10 پائونڊ سلم ڊائون منفرد طور تي اثرائتو ۽، سڀ کان اهم، داخلا ليول ۽ مٿي کان ڪم ڪندڙ وسيع رينج تائين پهچ. ۽ وڌيڪ تجربا پيروڪار گهر workouts اپنائڻ ڪري سگهو ٿا هڪ الڳ مشق اضافي لوڊ ڪرڻ لاء.
10 پائونڊ Slimdown Extreme: ٻيو حصو
جي ڪاميابي کان پوء 10 پائونڊ سلم ڊائون ڪرس فريٽيگ پروگرام جي تسلسل کي ڇڏڻ جو فيصلو ڪيو آهي، پر اعلي پيچيدگي سان. ان ۾ مختلف مسئلن وارن علائقن لاءِ ورزش پڻ شامل آهي، صرف وڊيو جي ڊيگهه 2 ڀيرا وڌي وئي آهي! ڪلاس وقفي سرڪيولر لوڊ جي اصول تي منعقد ڪيا ويندا آهن، جتي توهان نبض بلند ڪرڻ لاءِ ڊمبلز ۽ ڪارڊيو ورزش سان طاقت جي مشقن کي متبادل بڻايو ويندو. هي ميلاپ توهان کي چربی ساڙڻ ۽ سڄي جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
10 پائونڊ سلم ڊائون انتهائي وچولي سطح لاءِ موزون آهي پر جيڪڏهن توهان dumbbells کڻندا ته گهڻو وزن ۽ ترقي يافته هي پيچيده تمام دلچسپ لڳندو. مختلف قسم جون مشقون نه رڳو توهان کي هر عضلاتي گروپ لاءِ وقت وقف ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، پر ڪلاس کي وڌ کان وڌ شديد ۽ اثرائتو بنائڻ لاءِ پڻ. طبقن لاء، اهو ضروري آهي ته 2 جوڙو dumbbells جو مختلف وزن. dumbbells کان علاوه توهان کي هڪ ڪرسي جي ضرورت پوندي.
پيچيده ۾ 10 پائونڊ Slimdown Extreme شامل آهن 6 منٽن لاء 40 بنيادي مشق، ۽ 2 بونس وڊيوز جيڪي 10 منٽ آهن ۽ ورزش کان پوءِ عضلات جي بحالي لاءِ 4 وصولي وڊيو:
- مڪمل جسم (سڄو جسم)
- مٿيون جسم (مٿيون جسم)
- هيٺيون جسم (هيٺين جسم)
- ڪور (ڪرسٽ لاءِ)
- ڪارڊيو ڪڪ باڪسنگ (ڪارڊيو بيسڊ ڪڪ باڪسنگ)
- يوگا (يوگا)
- 10 منٽ Abs (پيٽ جي عضلات لاء)
- 10 منٽ بنس (بٽ)
پروگرام جا فائدا
- Chris Freytag حيرت انگيز طور تي اثرائتي ٽيڪنڪ استعمال ڪري ٿو: توهان طاقت ۽ ڪارڊيو مشقن جي وچ ۾ متبادل ڪنداسين. وقفي ورڪشاپ توهان کي وڌ ۾ وڌ ڪيلوريون ساڙڻ، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ ٿلهي ساڙڻ واري عمل کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- توھان سڀني مسئلن جي علائقن تي ڪم ڪنداسين: ھٿ، پيٽ، پير، بٽ. ڊمبلز سان طاقت جي تربيت کان عضلات کي مضبوط ڪرڻ کان علاوه، توهان ايروبڪ مشق ذريعي چربی ساڙيو ٿا.
- هن پروگرام جي ڪوشش ڪريو جيڪڏهن توهان نتيجن ۾ جمود جو شڪار ٿيا آهيو. 10 پائونڊ سلم ڊائون توهان هڪ پليٽ فارم کي منتقل ڪيو ۽ آخري، تمام گهڻو ضد پائونڊ کان نجات حاصل ڪريو.
- هي جامع پروگرام، جنهن ۾ سڄي جسم لاءِ مختلف قسم جي تربيت شامل هئي. اهو هڪ مهيني لاء ٺهيل آهي، توهان هڪ موجوده ڪئلينڊر کي ڊيل ڪنداسين.
- 10 پائونڊ سلم ڊائون انهن لاءِ مناسب آهي جيڪي صرف ورزش ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهن. پروگرام لوڊ ڪريو آساني سان دستياب ٿيندڙن لاءِ.
- 10 پائونڊ سلم ڊائون انتهائي پهرين حصي کان پوءِ سبق جاري رکڻ لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي، ۽ پڻ وڌيڪ تجربيڪار شاگرد لاءِ آزاد ۽ تمام اعليٰ معيار وارو پيڪيج.
- مھينا پروگرام ٿيڻ جي ضرورت نه آھي، توھان انھن مسئلن وارن علائقن لاءِ ھڪڙو ورزش وٺي سگھو ٿا جيڪي توھان کي ٻين کان وڌيڪ پريشان ڪن ٿا.
پڻ ڏسو:
- گھر ۾ شروعات ڪندڙن لاءِ مشقون + ھڪڙو منصوبو
- TABATA ورزش: مڪمل گائيڊ + مشق جو منصوبو