ٿلهي ساڙڻ چاهيو ۽ بغير ڪنهن جھٽڪي سان جسم کي مضبوط ڪريو؟ پوء ڪوشش ڪريو کلاسک برني ورزش سوزان بوون کان. هن جا ڪلاس توهان جي مدد سان توهان جي مسئلن جي علائقن تي ڪم ڪرڻ ۽ اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
پروگرام جي تفصيل BarreAmped بوٽ ڪيمپ
Suzanne Bowen دنيا جي سوين گراهڪن جي مدد ڪئي آهي وزن گھٽائڻ، ٿلهي کي ساڙڻ ۽ عظيم شڪلون حاصل ڪرڻ ۾. اهو گهٽ اثر آهي بارني ٽريننگ ان جي ڪري ڪيترن ئي طرفان پيار ڪيو ويندو آهي دستيابي، حفاظت ۽ ڪارڪردگي. BarreAmped ڪلاس دنيا جي 50 کان وڌيڪ فٽنيس اسٽوڊيوز ۾ سيکاريا وڃن ٿا، ۽ تصديق ٿيل استادن کي هن پروگرام کي سيکارڻ لاءِ سڄي دنيا ۾ 300 کان وڌيڪ. ورزش سوزان يوگا، پائلٽس، بيلٽ ۽ ڊانس جي عناصر تي ٻڌل آهي ۽ مقصد آهي ته ڪنهن به مسئلي جي علائقن کان سواء پتلي خوبصورت شڪل جي ٺهڻ جو مقصد.
هڪ خوبصورت ۽ دلڪش جسم لاءِ مٿي بهترين بيلٽ ورڪ
BarreAmped بوٽ ڪيمپ ھڪڙو وقفو ٽريننگ آھي جنھن جو گھٽ اثر ڪارڊيو حصن سان. توهان نه صرف بيلٽ مشق ذريعي عضلات کي ڪم ڪندا، پر ايروبڪ وقفن سان ڪيليئرز کي ساڙڻ لاء. پروگرام 70 منٽن تائين رهي ٿو. سوزان بوون توهان کي مشڪل پر قابل عمل حصن جي اڳواڻي ڪندي جيڪا توهان جي جسم کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
- گرم مٿي گرم ڪريو (3 منٽ). سبق کي هميشه وارم اپ سان شروع ڪريو، جيتوڻيڪ توهان 1-2 اضافي ڀاڱو ٺاهڻ چاهيو ٿا.
- آرمي ڪم: هٿن لاء (11 منٽ). هٿن، ڪلهن، پوئتي ۽ سينه جي عضون کي ڪم ڪريو. ھن حصي لاء توھان کي گونگا جي ضرورت پوندي، اھو بھتر آھي ننڍڙو وزن کڻڻ: 1-1,5 ڪلو.
- ٿلهو ڪم: پيرن لاء (15 منٽ). توهان خوبصورت پتلي پيرن لاء پلائي اسڪواٽس ۽ ڦڦڙن جي انتظار ۾ آهيو.
- مهر ڪر ڪم: پٺيءَ لاءِ، ٽنگون ۽ ٽنگون (14 منٽ). مؤثر ڪڪ ۽ pulsating تحريڪن سان مسئلو علائقن ذريعي ڪم.
- بنيادي: پوئتي ۽ پيٽ لاء (18 منٽ). بنيادي عضلتون جو هڪ جامع مطالعو: تختي، ڪرنچ ۽ پل.
- ڊگھو: ڇڪڻ (10 منٽ). سڄي جسم جو نرم ڇڪڻ.
توهان انفرادي حصن کي چونڊي سگهو ٿا، ۽ مڪمل طور تي مڪمل ورزش انجام ڏئي سگهو ٿا. بهرحال، سبق کي هميشه وارم اپ سان شروع ڪريو، جيتوڻيڪ توهان 15-20 منٽ ڪرڻ جو ارادو ڪيو. سوزان بوون سان گڏ مشق ٻن ڇوڪرين پاران ڏيکاريا ويا آهن: ھڪڙو آسان اختيار ڏيکاري ٿو، ٻيو ترقي يافته. ڪوچ خبردار ڪري ٿو ته توهان کي پنهنجي جسم کي ٻڌڻ گهرجي ۽ توهان جي قابليت جي لحاظ سان مشق جي مشڪلات کي مختلف ڪرڻ گهرجي.
ڪلاسن لاءِ توھان کي ضرورت پوندي هڪ ڪرسي ، مٽي ۽ ڊمبل جو جوڙو هٿ ۾ حصو لاء. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، ته پوءِ بارري ايمپيڊ پروگرام جو پهريون حصو شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو هڪ سست رفتار تي هلندو آهي، بغير ڪارڊ جي وقفن جي، تنهنڪري توهان سڀني تحريڪن کي ورجائي سگهندا، جيتوڻيڪ توهان کي بيلٽ ٽريننگ ۾ گهڻو تجربو نه آهي.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. BarreAmped مڪمل سيٽ آهي سڄي جسم جي نرم عضون لاء بغير سخت اثر کان سواء. بيلٽ، پائليٽس، يوگا ۽ ڊانس جون مشقون ڪريو ۽ قدم بہ قدم هڪ خوبصورت ٿلهو جسم ٺاهيو
2. سوزان ڪارڊيو وقفن ۾ اضافو ڪري ٿو، تنهنڪري توهان سڄي ڪلاس ۾ ڪلوريون ۽ چربی ساڙي سگهو ٿا.
3. ٽريننگ آساني سان حصن ۾ ورهايل آهي. توھان پوري وڊيو ۾ مشغول ٿي سگھو ٿا (70 منٽ) يا انفرادي مختصر حصا چونڊيو.
4. بوٽ ڪيمپ ۾ چونڊيل مشقون آهن جيڪي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون سڀ کان وڌيڪ سخت مسئلا علائقن: پيٽ، پيٽ، ٻاهريون ۽ اندريون ران.
5. ڪلاسن لاءِ توهان کي صرف هڪ ڪرسي، چٽ ۽ dumbbells جي ضرورت آهي.
6. جمپنگ ۽ plyometric لوڊ کان سواء پروگرام جو گهٽ اثر. ڪرڻ لاءِ توهان کي ننگي پير ٿيندو.
7. موزون سڀني سطحن لاءِ ابتدائي کان ترقي يافته تائين.
اوگڻ:
1. ان حقيقت جي باوجود ته پروگرام جو گهٽ اثر تمام گهڻو آهي اسڪواٽس ۽ ڦڦڙن جو، تنهن ڪري ڏکايل گوڏن وارا ماڻهو اهو مناسب ناهي.
2. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، اهو ممڪن ناهي ته هڪ بيلٽ ورزش جلدي توهان کي مقصد ڏانهن وٺي ويندي.
سوزين بوون توهان کي چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪندي، مسئلن جي علائقن کي تنگ ڪرڻ ۽ سيلولائٽ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. پروگرام BarreAmped بوٽ ڪيمپ مؤثر طور تي توهان جي جسم کي بهتر بڻائي ٿو بغير وزن ۽ جھٽڪو جي لوڊ. ٿلهي جسم لاءِ مشهور جي گهٽ اثر واري پروگرامن مان، ليه جي مرض سان گڏ بيلٽ ورزش تي پڻ هڪ نظر وٺو.