خوش ٿيڻ جا 9 طريقا جڏهن توهان ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريو

هتي ننڊ جي محروميت کان نقصان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڪجهه طريقا آهن. اهو سڀ کان اهم آهي ته ايندڙ رات ڪافي ننڊ حاصل ڪري ته جيئن ننڊ جي محروميت هڪ معمولي واقع ٿيڻ جي بدران استثنا رهي.

1. فوري ناشتو ڪريو

ننڊ جي کوٽ بک جي عام احساس کي خراب ڪري ٿي. سمهڻ کان سواءِ، اسان اڪثر سڄو ڏينهن بک محسوس ڪندا آهيون، ۽ جيڪڏهن اسان فاسٽ فوڊ ۽ ٻين غير صحتمند خوراڪ جو غلط استعمال ڪرڻ شروع ڪريون، ته ان کي روڪڻ ڏکيو ٿي پوندو. مٺايون ۽ هيمبرگر کان پري رهو ۽ پنهنجي ڏينهن جي شروعات صحتمند ناشتي سان ڪريو. غذائيت جي ماهر ميگن فاليٽرا جو چوڻ آهي ته ”پروٽين سان مالا مال کاڌو توهان کي سڄو ڏينهن توانائي ڏيندو.

2. سج ۾ ھلڻ

جڏهن توهان کي ننڊ محسوس ٿئي، اونداهي ڪمري ۾ نه ويهڻ. ”روشني روشني توهان کي جاڳائڻ ۾ مدد ڪندي آهي ۽ توهان کي بهتر محسوس ڪندي آهي،“ مشي گن جي ننڊ جي خرابي واري مرڪز جي ڊاڪٽر ڪيٽي گولڊسٽن وضاحت ڪري ٿي. جيڪڏهن موسم گرم آهي، ٻاهر سير وٺو ۽ گهر يا آفيس ۾ ممڪن طور تي ڪيتريون ئي روشنيون بند ڪريو.

3. سرگرم رهو

”يقيناً، جڏهن اسان ڪافي ننڊ نه ڪئي، اسان چاهيون ٿا ته آخري چارج ڪرڻ بابت. پر ڪجھه سادي مشقون به توهان کي خوش ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون آهن، ”ڪلينڪل نفسيات جي ماهر ڪورٽني بينڪرافٽ جو چوڻ آهي ته بي خوابي ۽ ننڊ جي خرابين جي علاج ۾ ماهر. تنهن هوندي، ان کي وڌيڪ نه ڪريو: فٽنيس ٽرينرز کي تربيت ڏيڻ جي صلاح نه ڏيو جيڪڏهن توهان ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جو انتظام نه ڪيو آهي. چارج ڪرڻ کي محدود ڪريو.

4. گھڻي سانس وٺو

”سانس وٺڻ جون مشقون ورزش وانگر خوش ٿيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون،“ ڪورٽني بينڪروٽ شامل ڪري ٿو. هتي ڪجھ آسان اختيارن جا آھن:

• 30 سيڪنڊن لاءِ پنھنجي زبان سان جلدي سانس وٺو. وڏو ساھ کڻ. ورزش کي ورجايو.
• پنهنجي آڱر سان ساڄي نڪ کي بند ڪريو، 4-8 سيڪنڊن لاءِ کاٻي پاسي سان ساهه وٺو. کاٻي ناسور کي بند ڪريو ۽ ساڄي پاسي سان ٻاڦ ڪريو. پوءِ ورجائي ورجايو - ساڄي نڪ سان ساهه ڪڍو ۽ کاٻي سان ساهه ڪڍو. هڪ منٽ لاء جاري رکو.

5. ٿolو ڪريو

گرميءَ ۾ هر وقت نه ويهڻ، اهو توهان کي وڌيڪ ننڊ ڪرڻ چاهيندو. بينڪرافٽ ٿڌو شاور وٺڻ، ايئر ڪنڊيشنر کي آن ڪرڻ، يا وقت بوقت ٿڌو پاڻي هيٺ پنهنجا هٿ هلائڻ جي سفارش ڪري ٿو.

6. ”ٿوري ننڊ“ لاءِ نه ليٽڻ جي ڪوشش ڪريو

”بغير ننڊ کان پوءِ، ڪوشش ڪريو ڏينهن ۾ بلڪل به نه سمهڻ جي، ته پوءِ توهان لاءِ ايندڙ رات سمهڻ آسان ٿي ويندو،“ بئنڪرافٽ مشورو ڏئي ٿو. جيڪڏهن ننڊ وٺڻ جي خواهش ناقابل برداشت ٿي وڃي ٿي، ته توهان ٿوري دير لاءِ ليٽائي سگهو ٿا - پر 45 منٽن کان وڌيڪ نه.

اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته اهو ٻن کان ٽن ڪلاڪن کان پوءِ منجهند ۾ نه ڪيو وڃي ته جيئن جسم کي عام سرڪيڊين تال (حياتياتي گھڙي) بحال ڪرڻ جو موقعو ملي. ٻي صورت ۾، اتي هڪ خطرو آهي ته توهان ٽاس ۽ بستري ۾ ڦرندو ايندڙ رات، سمهڻ جي ڪوشش ڪندي.

7. وڌيڪ پاڻي پيئو

جسم جي dehydration جي اجازت نه ڏيو، ٻي صورت ۾ توهان اڃا به وڌيڪ ٿڪل محسوس ڪندا. غذائيت جي ماهر ميگن فاليٽرا رات جي ننڊ کان پوءِ ڏينهن ۾ 2-3 ليٽر پاڻي پيئڻ جي صلاح ڏني آهي.

8. شام جو اليڪٽرانڪ ڊوائيسز استعمال نه ڪريو

سمهڻ پيداوار تي هڪ ٽول وٺندو آهي، ۽ اهو سڀ ڪجهه حاصل ڪرڻ لاءِ گهڻي وقت تائين ڪم تي ويهڻ جو لالچ ٿي سگهي ٿو. ياد رهي ته اليڪٽرانڪ ڊوائيسز جي اسڪرينن مان نڪرندڙ روشني اسان جي جسم کي ننڊ لاءِ تيار ٿيڻ کان روڪي ٿي. ڊاڪٽر ڪيٽي گولڊسٽن جو چوڻ آهي ته ”سوڻ کان ٻه ڪلاڪ اڳ گيجٽ استعمال نه ڪريو.

9. ڪافي کاڌو پون

ڪافي هڪ متحرڪ اثر رکي ٿي ايڊينوسائن جي عمل کي روڪيندي، هڪ نيورو ٽرانسميٽر جاري ڪري ٿو جڏهن دماغ کي ننڊ جي کوٽ محسوس ٿئي ٿي. ڪوشش ڪريو XNUMX وڳي کان پوءِ ڪافي نه پيئجي ته جيئن ايندڙ رات توهان جي ننڊ ۾ خلل نه پوي ۽ هڪ شيطاني دائري ۾ پئجي وڃو.