1. سمودي ۾ ڪيلا شامل ڪرڻ ڊرامي طور تي بلڊ شوگر کي وڌائي ٿو
تازي آمريڪي سائنسدانن جي مطابق، اعلي گليسيمڪ انڊيڪس سان گڏ کاڌو رت جي شگر جي سطح کي ڊرامائي طور تي وڌائي ٿو، ان سان گڏ انسولين جي سطح - ٻئي عنصر گڏجي وزن وڌائڻ ۽ موهپا جو سبب بڻجي سگهن ٿا، ان سان گڏ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جهڙا سنگين مسئلا. انهي لحاظ کان، "صحتمند" ڪيلا کائڻ صرف "غير صحت مند" سڌريل اڇو کنڊ کائڻ کان گهڻو مختلف ناهي.
ڇا اهو ممڪن آهي ته هن مسئلي جي چوڌاري حاصل ڪرڻ لاء؟
ها، هڪ چمچو خام ناريل جو تيل شامل ڪرڻ سان، ۽ ڪيلي کي اڌ ۾ ڪٽي. چربی جو هڪ صحت مند ذريعو رت جي وهڪري ۾ کنڊ جي وهڪري کي سست ڪندو ۽ ميٽابولزم کي بهتر بڻائيندو. توهان ڪيلي کي مڪمل طور تي ختم ڪري سگهو ٿا، ان کي جهنگلي ٻير سان تبديل ڪري سگهو ٿا - انهن جي گليسيمي سطح تمام گهٽ آهي.
2. سبزيون سلاد ۾ هضم ڪرڻ ۾ آسان آهن، ۽ هڪ سمودي ۾ تمام گهڻيون سبزيون هضمي مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿيون.
جيڪو مڪمل طور تي جذب نه ڪيو ويو آهي اهو زهر کي ختم ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو. تحقيق موجب، هاضمي جي عمل جي ڀڃڪڙي وزن وڌائڻ جو بنيادي مسئلو آهي. کاڌي جو اڻپورو هضم، جيڪو smoothies ۾ سبزي جي اضافي جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جسم کي slagging، ان مان زهر کي خارج ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو آهي. زهر، موڙ ۾، سڌي طرح موٽائتي ۾ حصو وٺندا آهن، ڇاڪاڻ ته. جسم جي دفاعي ميڪانيزم مان هڪ آهي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي "انڪپسول" زهر کي چربی ۾ جيڪڏهن اهي فوري طور تي ختم نه ٿي سگهن. ٻي صورت ۾، زهر اندروني عضون ۾ جمع ٿي ويندا، جيڪا صحت لاء وڌيڪ خطرناڪ آهي.
3. تمام گهڻو سٺو خراب آهي
تمام گهڻي غذائي خوراڪ - ايواڪاڊس، يوگرٽ، نٽ ۽ نٽ بٽرز - کي سموديز ۾ محدود مقدار ۾ شامل ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهي صرف چرٻيءَ جي مقدار ۾ آهن! توهان کي انهن کي مڪمل طور تي ڇڏڻ جي ضرورت ناهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان پنهنجي وزن جو خيال رکون ٿا، اهو اعلي-ڪوريري ڀريندڙن تي واپس ڪٽڻ جي قابل آهي.
4. ياد رکو ته هڪ بلينڈر "هڪ سرونگ" ناهي! هڪ ليٽر ”سپر-صحتمند“ صبح جو سموڌي آساني سان موهپا جو سبب بڻجي سگهي ٿو
اهو تمام آسان آهي توهان جي صبح جي سموڌي کي وڌيڪ ڪرڻ ۽ وٺو، چئو، هڪ وقت ۾ 800 ڪلوريون - توهان جي روزاني جي لڳ ڀڳ اڌ! خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ هڪ وڏو، وڏو بلينڊر آهي، جنهن جو پيالو صرف ٺهڪي اچي ٿو، سٺو، اوه، تمام گهڻو صحتمند ۽ سوادج مصنوعات! توهان کي پنهنجي معمولي صبح جو smoothie ليٽر ۾ نه پيئڻ گهرجي، ويتامين ۽ معدنيات جي حاصل ڪرڻ لاء، عام طور تي پيئڻ جا 1-2 معياري پيالو ڪافي آهن.
5. ويگن کير جي متبادل ڪيلورين ۾ اعلي آهن.
جيڪڏهن توهان ڳئون جو سڄو کير ڪٽي ڇڏيو آهي، ۽ پوءِ ”اسڪيمڊ“ کير - ۽ آخر ۾ ان کي بدلائي ڇڏيو آهي ”جيتوڻيڪ صحت مند“ بادام يا ناريل کير سان- توهان کي مبارڪون ڏنيون وڃن: توهان واپس پنهنجي پراڻي ٿلهي جي استعمال تي موٽي آيا آهيو! بادام ۽ ناريل جو کير، جيڪي ڪارٽن ۾ وڪامجن ٿا، انهن ماڻهن لاءِ شاندار متبادل آهن، جيڪي طبي لحاظ کان ڳئون جو کير استعمال ڪرڻ کان قاصر آهن. پر اهو نه وساريو ته اهي انتهائي پروسيس ٿيل کاڌو آهن، جن ۾ اڪثر ٿلهي، محافظ ۽ ڪمند جو رس (مٺي ۽ اعلي ڪيلوري) شامل آهن. حل؟ صرف 100% نامياتي ناريل کير خريد ڪريو هڪ جار مان، ۽ بادام کير گهر ۾ ٺاهيو.
1. 2 پيالو اَڻ ڀريل بادام وٺو (يا ٻيا به، پر خام به، نه ڳاڙهي گرم). ميون کي هڪ ڪلاڪ لاءِ اڳ ۾ لڪايو ۽ پوءِ پاڻي ڪڍيو ۽ ڌوئي ڇڏيو.
2. مٽيءَ کي بلينڈر ۾ وجھو ۽ 4 پيالو صاف پيئڻ جو پاڻي (منرل) شامل ڪريو.
3. 1 تاريخ يا ٿورڙو ماکي شامل ڪريو (مٺي لاء).
4. اجزاء کي بلينڈر ۾ پيس ڪريو.
5. مرکب کي ٻيهر پيس ڪريو!
6. ڪپڙي جي ذريعي فلٽر ڪريو (اسپراوٽ يا ويگن کير لاءِ خاص لينن جا فلٽر هوندا آهن. پر ظاهر آهي ”اڪيلو“ جراب جنهن جي گهرن ۾ ضرورت نه هوندي به هن مقصد لاءِ موزون آهي).
7. کير اڇو آهي! اهو هڪ هفتي تائين فرج ۾ ذخيرو ٿي سگهي ٿو - استعمال ڪرڻ کان پهريان صرف چڱي طرح سان گڏ ڪرڻ ياد رکو.