جيڪڏهن توهان بارني ورزش پسند ڪريو يا صرف توهان جي فٽنس ڪلاس جي هڪ قسم جي لاءِ سادي پروگرام جي ڳولا ڪري ، اسان توهان کي ڌيان ڏيڻ جي صلاح ڏيو. يوٽيوب چينل سمر فائيٽ گرل. هن جو ليکڪ ، هڪ آمريڪي ذاتي ٽرينر ماريل، پنهنجو چينل قائم ڪيو تازو. تنهن هوندي ، هوء ڪجهه دلچسپ ڪم ڪار ٺاهڻ جو انتظام ڪري چڪي آهي جيڪي انهي تي ڌيان ڏيڻ جي قابل آهن.
ماريل ٽيڪساس ۾ رهي ٿو ۽ تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر ۽ فٽنيس انسٽرڪٽر. هو نن childhoodپڻ کان ئي فٽنگ اسڪاٽنگ ۾ مصروف هو ، تنهنڪري ڪيريئر جي چونڊ وقت کان اڳ ڪئي وئي هئي. جيئن هوءَ چوي ٿي ماريل ، هن جو مقصد ماڻهن کي اعتماد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ آهي ، پنهنجي پاڻ ۽ پنهنجي جسم سان پيار ڪرڻ آهي. راندين جي محبت کي محسوس ڪرڻ.
اسان سمر فائيٽ گرل مان 9 ورڪشاپ پيش ڪيون ٿا جيڪي توهان کي جسم کي ڪ toڻ ۽ گهر ۾ مسئلو وارن علائقن تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. پروگرامن کي 2 گروپن ۾ ورهايو ويو آهي. بارني ورزش ڌيان ران ۽ ٽوڪ تي ۽ وقتي تربيت زور سان عضلات جي زور تي س bodyي جسم کي.
بارني گھٽ اثر ورزش
هنن مشقن جو بنيادي مقصد هوندا آهن ران ۽ ocksاٽ جو مسئلو علائقوپر هٿيار ۽ پيٽ جي مشق پڻ پروگرام ۾ شامل آهن. مشق لاء توهان کي ڊبلبل ۽ هڪ ڪرسي کي پروپ جي ضرورت هوندي. ڪلاس جو گهٽ اثر ۽ سموري فٽنيس ليول لاءِ مناسب آهي. فٽنيس جي تربيت ڏيندڙن جي ضرورت ناهي
1. مڪمل ڊيگهه ڪل باڊي ڪلاس (45 منٽ)
ويڊيو جي پهرين اڌ ۾ توهان ران ۽ ocksاٽ لاءِ ڪرسي واري ڪمرشل بارسي مشق انجام ڏيندا (پاسي کان squats ۽ ٽنگ لفٽ). پوءِ ، ورزش ڪندس ، دانهن ، 10 منٽن لاءِ هٿن ، ڪلهن ، ڇٽ ۽ پٺن لاءِ. حتمي 10 منٽ منزل تي آهي ، توهان پيٽ ۽ پير جي مشق ڪندؤ.
2. مڪمل ڊگھائي مڪمل جسم بيري ڪلاس # 2 (45 منٽ)
هن سيشن ۾ هڪ جيتري structureانچي آهي: وڊيو برني مشق جي شروعات ۾ ، پوءِ ڊيمن سان مشق ڪري هٿن سان باهه ۽ پوءِ فرش تي ورزش. ورزش جو هڪ چونڊ پڻ اڳئين ويڊيو سان ملندڙ آهي ، انهي کان سواء هن پروگرام ۾ نبيرڻ واري حرڪت نسبتاً گهٽ آهي. اهي ڪم ڪار (ڪل باڊي بيري ڪلاس ۽ ڪل باڊي بيري ڪلاس # 2) توھان انھن جي وچ ۾ متبادل ڪريو
3. مڪمل ڊگھائي ڪاريو بيري ڪلاس (45 منٽ)
نالو جي باوجود هي پروگرام مڪمل طور تي هڪ ڪاريو ورزش سان منسوب ٿي سگهي ٿو. ميرييل توهان لاءِ ڪاريو جي نن cardڙي عرصي لاءِ تيار ڪيون آهن ، پر اڪثر سيشن بارينچ جي مشق تي مشتمل هوندو ران ۽ چوٽي ۽ هڪر جي چوٽي لاءِ مشق. اڳوڻي وڊيو وانگر پروگرام جو ساخت.
4. مڪمل ڊيگهه بيئر فٽنيس: مال غنيمت ، ابڙو ، هٿيار (35 منٽ)
سڀني مسئلن جي ميدانن لاءِ هڪ ٻيو ورزش ، جيڪا پڻ ٽن حصن تي مشتمل آهي: بيري مشق ، فرش تي مٿي واري جسم جي مشق لاءِ ڊبلبلس سان مشق. پروگرام 3 پوئين ورڪنگز کان ٿورو گهڻو وقت وٺندو آهي.
پوري جسم لاءِ 20-30 منٽن تائين ورزش
سڀني هيٺين ورزش جو مقصد عام وزن گهٽائڻ، جسم جي چرٻي جو معيار بهتر ڪرڻ ۽ عضلات جي رنگ. وڊيوز شروعاتي ۽ وچولي سطح لاءِ موزون آهن.
1. مڪمل جسم سان ڪيو ويو ـ مڪمل جسم جو ڪم (30 منٽ)
ڊبل وبس سان هيءَ مشق توهان کي عضلات کي سخت ۽ پوري جسم کي سخت ڪرڻ ۾ مدد فراهم ڪندي. ميرييل جي پهرين 10 منٽن هٿن ۽ ڪلهن لاءِ مشق سان گڏ اسڪاٽس ۽ ل lنگ پيش ڪيا. ايندڙ 10 منٽ منزل تي آهن ، توهان ٽانگن ۽ چوٽي ڪ exercisesي ورزش ڪندا. آخري 10 منٽ پيٽ ۽ وڌاءَ لاءِ ورزشن لاءِ وقف ڪيا ويا.
2. مڪمل جسماني ڪيٽيبل ورزش (20 منٽ)
هڪ سادي ورزش ، جيڪا شروعاتي هوندي به مناسب آهي. مريل جي پهرين اڌ ۾ توهان جي وزن جي مشق لاءِ طاقت وارا مشق ڪيا (squats ، deadlift ، slope)، ڪيلشيم کي ساڙڻ لاءِ هلڪي ڪارڊ جي ورزش جي ٻي اڌ دوران. پريس لاءِ فلور مشق تي مڪمل تربيت ڪئي.
3. ڪيڪ بٿ ڪارڊ ڪاريو باڪسنگ جي ورزش (30 منٽ)
اهو گهٽ اثر وارو ڪارڊ ورزش نه جمپنگ سان گڏ ، ڀولڙا ۽ اسڪائيٽس به شروعات ڪندڙ لاءِ بهترين آهن. پروگرام ڪيڪ باڪسنگ تي مبني آهي ، ۽ پوءِ توهان پنهنجي نبض بلند ڪيو ، ٿڌي نقصان جي عمل کي شروع ڪيو ۽ ڪيتريون ئي کیلوريون ساڙي ڇڏيو. اهو ويڊيو برني جي تربيت يا پيٽ سان گڏ وزن جي مشق سان گڏ گڏيل ٿي سگهي ٿو.
4. مڪمل جسماني برن ۽ بيلنس بال ورڪ (25 منٽ)
پر جي جيڪڏهن توهان وٽ فٽبال آهي ، ته پوءِ توهان کي سمر فيٽ گرل کان وٺي عضون مضبوط ڪرڻ لاءِ هن پروگرام کي ضرور آزمائڻ گهرجي. سيشن خاموش رفتار ۾ منعقد ڪيا ويا ، توهان گولي ۽ ڊمبل سان سادي مشق جو انتظار ڪري رهيا آهيو. تربيت جو هڪ وڏو حصو منزل تي اچي ٿو ، انهي ڪري اهو توهان جي ساٿين لاءِ به محفوظ آهي.
5. فٽيلنگ هائي آئي ٽي ڪاريو ورزش (25 منٽ)
چ ،و ، جيڪڏهن توهان وقتي ڪاريو لوڊ پسند ڪريو ، ته پوءِ پوري جسم کي 25 منٽن جي هن ورزش کي ترجيح ڏيو. ويڊيو جي پهرين اڌ ۾ توهان هڪ سٽرنگ اثر ڪاريو مشق ۽ مشقون ملندا جٿن ۽ رانن تي زور ڏيڻ سان. مشق جي سيڪنڊ جي ٻئي حصي ۾ بنيادي طور تي بٽ ۽ دٻاءُ کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ آهي. هن وڊيو لاءِ توهان کي انونٽريري جي ضرورت ناهي.
جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو وزن گھٽائڻ لاءِ معيار جو ورزش، ٿڌي ڀاڙڻ ۽ جسم جي تڪليف ، هتي پڻ ڏسو اهي اسان جون چونڊون آهن:
- 5 ڏينهن جو چئلينج: فٽنيس بلنڊر کان ٽي تيار ايم ڪيو ايم
- لنڊا وولڊجري کان ٿنڀن ۽ رانين لاءِ 14 مشقون بغير گنگا ، چوڪن ۽ ٽپو کان
- جم جمائي: اسپين جي ڪوچ پيٽر اردن کان 10 ڪارڊ ڪميون
- فٽني بلينڊر کان مٿي 12 ڪارڊيو ڪميون ، معدي تي زور ڏيڻ سان
ڪم ڪار جي گهٽ اثر