مواد
جسم جي معيار جي سڀ کان وڌيڪ مقصدي اشارن مان هڪ نه آهن پيماني تي انگ، ۽ عضلات ۽ چربی جو تناسب. اڄ اسان ان سوال تي غور ڪريون ٿا ته ڪيئن فيصد جسم جي ٿلهي کي گھر ۾ ماپڻ لاء، پيشه ور غذائيت جي ماهرن جي خدمتن کي استعمال نه ڪيو وڃي.
جڏهن توهان وزن گھٽايو، اهو ضروري آهي ته صرف وزن گھٽائڻ نه، ۽ چربی کان نجات حاصل ڪريو. ضابطي جي طور تي، جيتوڻيڪ کائڻ لاء مناسب ڪيلوري خسارو هر 3 ڪلو گرام چربی لاء 1 ڪلو عضلات جي ڇڏڻ لاء. پر انهي کي درست طور تي طئي ڪرڻ ۽ غذائيت ۽ جسماني سرگرمي کي ترتيب ڏيڻ لاء، اهو ضروري آهي ته ذيلي ذخيري چربی جي مقدار کي مانيٽر ڪرڻ لاء، ڇاڪاڻ ته اسڪيل تي نمبر هميشه اشارو نه هوندو.
عضلتون ٿلهي کان وزني هونديون آهن، تنهنڪري هڪجهڙي وزن سان به، ٻن ماڻهن جو جسم بلڪل مختلف ٿي سگهي ٿو. جسم جي ٿلهي جو فيصد گهٽ ۽ وڌيڪ عضلات، جسم وڌيڪ قابل ذڪر ٿيندو. عورتن ۾ جسماني سببن جي ڪري مردن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ٿلهي سيلز جي ڪري، تنهنڪري عضلاتي عورتن جي جنس کي ٺاهڻ هميشه ڏکيو آهي.
پڻ ڏسو:
- فٽنيس لاءِ 20 بهترين مردن جا سنواريندڙ
- فٽنيس لاءِ 20 بهترين عورتن جا جوتا
جسم جي ٿلهي جو سيڪڙو ڪيئن اندازو ڪجي؟
هتي ڪيترائي سادي طريقا آهن ته توهان جسم جي چربی جي سيڪڙو کي ڪيئن ماپ ڪري سگهو ٿا. جيئن ته هر طريقو 100٪ درست نه آهي، اسان توهان کي ڳڻپيوڪر لاء ڪيترن ئي اختيارن جي ڪوشش ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا.
1. ٿلهي فولڊ جي ماپ
سڀ کان وڌيڪ آسان ۽ صحيح طريقو حساب ڪرڻ لاء جسم جي فيصد جي فيصد کي هڪ حڪمران سان ٿلهي فولڊ جي ماپ سمجهيو ويندو آهي. توهان هڪ ڪئليپر استعمال ڪري سگهو ٿا، پر توهان فيصد فيصد کي ماپڻ لاء هڪ خاص ڊوائيس خريد ڪري سگهو ٿا. چرپر. اهو هڪ سستو خرچ آهي، ۽ اهو مثالي آهي جسم جي چربی جي سيڪڙو کي ماپڻ لاء.
ماپ جي هن طريقي جي جوهر؟ توهان چار مختلف هنڌن تي فولڊ جي ٿلهي کي ماپ ڪريو ۽ ان جي بنياد تي جسم ۾ جسم جي چربی جو سيڪڙو حساب ڪريو. آخري نتيجو حقيقي جي ويجهو آهي، تنهنڪري هي طريقو جسم جي جوڙجڪ کي ماپڻ لاء بهترين سمجهيو ويندو آهي.
تنهن ڪري، هيٺاهين جي مدد سان چار مختلف هنڌن تي فولڊ جي ٿلهي کي ماپ ڪريو:
- Triceps: هٿ جي پوئين پاسي سان ڪلهي ۽ ڪلهن جي وچ ۾ وچ ۾.
- Biceps: هٿ جي سامهون واري پاسي سان ڪلهي ۽ ڪلهي جي گڏيل وچ ۾ وچ ۾.
- بليڊ: فولڊ کي بليڊ جي هيٺان 45 درجن جي زاويه تي ورتو وڃي ٿو.
- کمر: ناف جي ساڄي يا کاٻي کان 8-10 سينٽي ميٽر ساڳئي سطح تي.
وضاحت لاء، شڪل ۾ ڏيکاريل آهي:
پوء توھان کي سڀني 4 قدر شامل ڪرڻ جي ضرورت آھي ۽ حاصل ڪيل رقم جو ليبل نمبر ڳولھيو (پهريون ڪالم). مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته مردن ۽ عورتن ۾ فولڊ جي ساڳي ٿلهي سان به جسم جي ٿلهي جو سيڪڙو مختلف هوندو:
2. جسم جي جوڙجڪ جي اسڪيل-تجزيي جي مدد سان
هاڻي تجارتي طور تي دستياب اليڪٽرانڪ اسڪيل-تجزيو نئين نسل جا، جيڪي جديد ٽيڪنالاجي جي مدد سان فيصد فيصد ۽ عضلات جي ماس کي ماپيندا آهن. ڊوائيس صارف کي ڪيترن ئي اهم اشارن سان مهيا ڪري ٿي، بشمول هڏن، چربی ۽ عضلاتي ڪاميٽي جو تناسب، جسم ۾ پاڻي جي مقدار. ڊيٽا جي درستگي تي مختلف رايا آهن، پر اهي ماپون گهر ۾ استعمال ڪرڻ بلڪل آسان آهن.
3. مختلف ڳڻپيوڪر استعمال ڪندي
انٽرنيٽ ۾ ڪيترائي مختلف ڳڻپيوڪر آھن جيڪي عمر، قد، وزن ۽ مقدار جي بنياد تي جسم جي چربی جي فيصد کي ماپيندا آھن. اسان توهان کي پيش ڪريون ٿا ٻه ڳڻپيوڪر - توهان ٻنهي کي آزمائي سگهو ٿا ۽ ڊيٽا جو مقابلو ڪري سگهو ٿا:
- پهريون ڳڻپيوڪر
- ٻيو ڳڻپيوڪر
اهو طريقو زيور جي درستگي ۾ فرق نٿو ڪري، ڇاڪاڻ ته ماپ جسم جي مقدار جي بنياد تي ڪيو ويندو آهي.
جيڪڏھن توھان وزن گھٽايو ۽ پنھنجي جسم جي معيار کي سنڀاليو، ڪوشش ڪريو 1-2 ڀيرا في مھيني جي جسم جي چربی جي فيصد کي ماپڻ لاء. هي توهان جي مدد ڪندو دماغي طور تي انهن اضافي پائونڊن کي ڇڏي ڏيڻ، ۽ منظم طور تي جسم جي جوڙجڪ کي بهتر ڪرڻ.
وزن گھٽائڻ جي عمل ۾، صرف ترازو تي انگن تي ڌيان نه ڏيڻ گهرجي. توهان هڪ مستحڪم وزن برقرار رکي سگهو ٿا، پر ٿلهي ڪاميٽي کي گهٽايو ۽ عضلات وڌايو. ۽ وزن گھٽائي سگھي ٿو، پر پاڻي ۽ عضلات جي خرچ تي. حجم کي ٽريڪ ڪريو، فوٽوز تي تبديلين تي عمل ڪريو، جسم جي چربی جي فيصد کي ماپ ڪريو، ۽ پوء توھان وڌيڪ مقصد واري تصوير ٺاھي سگھوٿا.
پڻ ڏسو:
- ٽيباٽا ٽريننگ: وزن گھٽائڻ لاءِ 10 تياريون مشقون
- فنڪشنل ٽريننگ: اھو ڇا آھي ، فائدا ۽ نقصان ، خاصيتون ، ۽ مشق
- صبح جو هلندڙ: استعمال ۽ ڪارڪردگي ، بنيادي قاعدا ۽ خاصيتون
- Crossfit: اھو ڇا آھي ، فائدا ۽ نقصان ، سرڪٽ ٽريننگ ۽ ڪيئن تيار ڪجي
جسم جي چربی جو تصور ۽ ماپ جو طريقو