9 شيون جيڪي توھان سان ٿينديون آھن جڏھن توھان ھر ڏينھن ڊگھو ڪندا آھيو

ٿورا ماڻهو مشق جي هڪ شڪل جي طور تي ڇڪڻ جي باري ۾ سوچين ٿا، شايد ان ڪري جو اهو ڪجهه آهي جيڪو اسان بغير ڪنهن واضح ڪوشش جي گهڻو ڪريون ٿا، طاقت جي تربيت يا ايروبڪس جي برعڪس.

ڇڪڻ جا اثر واضح نه آهن؛ اهو توهان کي پسڻ يا گهڻو وزن گھٽائڻ ۾ مدد نٿو ڪري. اسٽريچنگ توهان کي ”چاڪليٽ بار“ abs نه ڏئي ٿي يا گروٿ هارمونز (HGH) جاري ڪري ٿي جنهن کي ڪيترائي فٽنيس فائدا آهن.

بهرحال ، ورزش جو هي نسبتا نرم روپ رکي سگهي ٿو توهان کي صحتمند ۽ تندرست ۽ توهان جي جسم ۽ دماغ لاءِ سو.

1. ڇڪڻ لچڪ وڌائي ٿو

راندين جي ڪوچ هميشه زور ڀريو آهي ته رانديگرن کي ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾، ڇڪڻ تي تمام گهڻي اهميت رکي ٿي.

اهو ئي سبب آهي ته ڇڪڻ جسم جي لچڪ وڌائي ٿو ۽ ڪورٽ تي زخم گھٽائي ٿو. ٻليون ڄاڻن ٿيون ته اها "نو زندگيون" نه آهي جيڪا انهن کي پنهنجن پيرن تي واپس آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر انهن جي وڏي لچڪ.

۽ اھي ڪيئن رکندا پنھنجن جسمن کي لچڪدار ، جيڪڏھن ھرگز ڊگھو نه ھجي ۽ ڊگھي ننڊ جي وچ ۾. حقيقت ۾ ، توھان ڏسندؤ س allئي جانور ڏينھن ۾ ھڪڙي نقطي تي يا anotherئي تي ڊگھا.

2. ڊگھي مشقون مدد ڪن ٿيون رت جي شگر کي گھٽ رکڻ ۾.

اسٽريچنگ يقيني طور تي توهان کي وڌيڪ لچڪدار بڻائي ٿي، پر اسٽريچنگ ڪرڻ جو نمبر هڪ سبب اصل ۾ هڪ دلچسپ نئين مطالعي مان آيو آهي جنهن ڏيکاريو آهي ته اهو رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي ٿو. توھان ا already ۾ ئي knowاڻو سگھوٿا ته سخت ورزش و insulinائي ٿي انسولين جي پيداوار ۽ ھارمون جو استعمال گلوڪوز کي رت مان ٽشوز ۾ و pushڻ لاءِ.

ان جي برعڪس جيڪو توھان توقع ڪري سگھوٿا ، 30 سيڪنڊن کي ڇڪڻ واري معمول ۾ خرچ ڪريو رت جي گلوڪوز جي ليول کي گھٽ ڪرڻ ۾ پڻ اھڙو ئي اثرائتو آھي.

حيرت انگيز طور تي ، اثر انسولين جي و increasedندڙ پيداوار مان نٿو اچي ، پر موجوده عضلات جي ٽشوز ۾ ڪيپليئرز جي کولڻ کان ، جيڪو گلوڪوز جي حرڪت کي سيلز ۾ آسان بڻائي ٿو.

ذیابيطس وارن ماڻهن کي هاءِ بلڊ شگر جو بار بار مسئلو هوندو آهي، يا ته انهن جو پينڪرياز انسولين پيدا نٿو ڪري، جيئن ٽائپ I ذیابيطس ۾، يا ڇاڪاڻ ته انهن جي انسولين جي پيداوار سالن کان گهٽجي وئي آهي. ، جيئن قسم II ذیابيطس ۾.

ماڻھن ۾ انسولين جي مزاحمت سان ، ھارمون موجود آھي ، پر اھو استعمال نه ٿو ڪري سگھجي dueو ته انسولين ريڪٽرز جي حساسيت جي کوٽ سبب.

هاءِ شوگر ليول رت جي شريانن ۽ اعصابن کي نقصان پهچائي سگهي ٿي ۽ جسم ۾ لڳ ڀڳ هر عضوي جي نظام کي متاثر ڪري سگهي ٿي، بڪين، جگر، دل ۽ اعصابي نظام کي سخت نقصان پهچائي ٿي.

ذیابيطس موت جو ستين وڏو سبب سمجهيو ويندو آهي، پر اهو ڪيترن ئي ٻين جان ليوا بيمارين جو بنيادي سبب آهي، جنهن ۾ هاء بلڊ پريشر، ايٿيروسکلروسس، دل جي بيماري ۽ اسٽروڪ شامل آهن.

رت ۾ گلوڪوز جي اعليٰ سطح ذيابيطس جي مريضن لاءِ مخصوص مسئلو ناهي. غير ذيابيطس جي مريضن ۾ ، ڪاربوهائيڊريٽس ۾ و dietيڪ غذا کائڻ کان پوءِ 1-2 ڪلاڪن تائين بلڊ شوگر جي سطح و causeائي سگھي ٿي.

جيتوڻيڪ انهن جي انسولين جي پيداوار آخرڪار بلڊ شوگر کي گهٽائي ڇڏيندي، هاء بلڊ شگر جي بار بار ايسوسيڊس کي حقيقي ذیابيطس جيترو نقصان پهچائي سگھي ٿو.

هاءِ بلڊ شگر پڻ انسولين جي وڌيڪ پيداوار جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جيڪو آهستي آهستي انسولين ريڪٽرز کي غير حساس ڪري ٿو، انسولين جي مزاحمت جو سبب بڻجي ٿو. اهو ممڪن آهي ته هي ميٽابولڪ مسئلن جو هڪ سلسلو تحرڪ ۾ آڻي جيڪو ممڪن طور ٽائپ II ذیابيطس جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

اسٽريچنگ رت جي شگر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي رت جي رڳن جي لچڪ کي وڌائيندي جيڪا عضلات کي فراهم ڪري ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ وڌيڪ رت جي وهڪري کي عضلاتي ٽشوز کي اجازت ڏئي ٿي جڏهن گلوڪوز استعمال ڪري سگهجي ٿي.

پڙهڻ لاء: توهان جي مدافعتي نظام کي ڪيئن بهتر بڻائيe

3. retڪڻ مدد ڪري ٿو بلڊ پريشر ۽ ان جي نقصانڪار اثرن کي گھٽ ڪرڻ ۾

بلڊ پريشر اهو قوت آهي جيڪو شريانن تي لڳايو ويندو آهي جڏهن رت انهن ذريعي پمپ ڪيو ويندو آهي. ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا جهڙوڪ موهپا، ذیابيطس، معدني عدم توازن ۽ دٻاءُ وارا هارمون جيڪي هڪ شخص جي بلڊ پريشر کي معمول کان مٿي وڌائي سگهن ٿا جيڪو 120/80 آهي.

تيز رفتاري سان ٿيندڙ مشقن جو مخالف دٻاءُ وارو اثر سست رفتاري سان سڌو سنئون رت جي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ھي حيران ڪندڙ ناھي sinceو ته اسان ا already ۾ ئي thatاڻون ٿا ته اسٽريس ھارمون cortisol و bloodائي سگھي ٿو بلڊ پريشر.

شريان جي ڀتين تي وڌندڙ دٻاءُ انهن کي سخت ۽ نقصان پهچائي ٿو. پر ڇڪڻ سان هائپر ٽائونشن جي پيدا ڪيل شريانن جي سختي واري اثر کي منهن ڏئي سگهي ٿو ۽ توهان کي هاء بلڊ پريشر سان لاڳاپيل ڪيترن ئي خطرناڪ حالتن کان بچائي سگهي ٿو، جن ۾ ايٿيروسکلروسس، گردڪ ناڪامي، ۽ دل جي بيماري شامل آهن.

4. باقاعده chingڪڻ ڪري سگھجي ٿو atherosclerosis

Atherosclerosis هڪ ٻيو ترقي پسند بيماري جو مسئلو آهي، جيڪو ذیابيطس وانگر، ڪيترن ئي عضون جي سسٽم تي تمام گهڻو اثر آهي. اهو شريانن جي اندرين ڀتين تي تختي جي ٺهڻ سان شروع ٿئي ٿو جيڪو دل مان آڪسيجن وارو رت جسم جي مختلف عضون ۽ بافتن جهڙوڪ گردئن ۽ دل جي عضون تائين پهچائي ٿو.

تختي بنيادي طور تي ڪوليسٽرول ۽ ڪلسيم جو ٺهيل هوندو آهي، ۽ ان جي اڏاوت شريان جي ڀتين تي رت جي رڳن کي تنگ ڪري ٿي.

ھي قدرتي طور رت جي وهڪري کي گھٽ ڪري ٿو لا organsاپيل عضون ڏانھن ، جيڪو گھٽائي ٿو انھن جي اثرائتي کي. مثال طور ، ڪورونري شريان ۾ atherosclerosis دل جي عضون کي پھچائي سگھي ٿو جزوي بلاڪ جو سبب بڻجي سگھي ٿو دل جو درد يا انجائنا ، يا مڪمل بلاڪ جيڪو دل جي دوري جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

Atherosclerosis carotid artery ۾ جيڪو رت کي دماغ تائين پهچائي ٿو فالج جو خطرو وائي ٿو. پردي جي شريانين جي تنگي ھٿن ۽ پيرن کي رت جي فراهمي گھٽ ڪري ٿي ، جيڪا درد ۽ بي حسي جو سبب بڻجي ٿي.

جڏھن رينل شريانون متاثر ٿين ٿيون ، دائمي گردئن جي بيماري پيدا ٿي و whichي ٿي ، جيڪا آخرڪار گردئن جي ناڪاميءَ جو سبب بڻجي ٿي.

رت جي رڳن جي لومن کي تنگ ڪرڻ کان علاوه، ايٿروسکلروسس شريانين کي سخت ڪري ٿو. اسان ڏٺو آهي ته ڇڪڻ جون مشقون رت جي رڳن جي لچڪ کي وڌائي سگهن ٿيون ۽ رت جي گردش کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون. اهو پڻ ڏٺو ويو آهي ته ڇڪڻ جي باقاعده مشق متاثر ٿيل شريانن ۾ تختي کي آهستي آهستي گهٽائي سگهي ٿي.

5. chingڪڻ عضون کي صحتمند رکي ٿو

انهن جي استعمال يا نه استعمال جي اصول جي بنياد تي عضلتون وڌندا آهن يا atrophied رهندا آهن. اهي عضلتون جيڪي اسان گهڻو ڪري ورزش ڪندا آهيون گهڻو ڪري چڱيءَ طرح ترقي ڪندا آهن، جڏهن ته گهٽ استعمال ٿيندڙ گهٽجڻ لڳندا آهن.

جڏهن توهان گهڻي وقت تائين ويهندا آهيو، توهان جي ران ۽ گابي ۽ گلوٽيل عضلتون غير فعال رهنديون آهن، جڏهن ته هيٺين پوئتي ۽ گوڏن جي چوڌاري ڪجهه ٻيا عضلات وڌيڪ ڪم ڪندڙ ۽ زخم هوندا آهن.

اسٽريچنگ گلوٽس ۽ ٻين غير استعمال ٿيل عضلتون جي عضلات جي ايٽروفي کي روڪي سگهي ٿي ۽ انهن لاءِ درد جي رليف فراهم ڪري ٿي جيڪي تنگ آهن.

اسان ڏٺو آهي ته ڪيئن ڇڪڻ سان عضون ڏانهن رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو. و bloodيل رت جي فراهمي اضافي آڪسيجن ۽ otherين غذائي جزن کي مشڪون ڏئي ٿي. ٽشوز مان ميٽابولڪ فضول جو خاتمو پڻ وڌيڪ ڪارائتو ٿي وڃي ٿو.

6. ڇڪڻ سان جوڑوں ۾ حرڪت جي حد (ROM) وڌائي سگھي ٿي

عضلات attachedنيل آھن ھڏن جي جوڑوں سان سخت ، پر لچڪدار tendons سان. سا Similarيو ٽشو ھڏن جي وچ ۾ مدد ڪري ٿو جوڑوں کي لچڪدار رھي. جيستائين انهن بافتن کي بار بار ڇڪڻ واري حرڪت سان سٺي حالت ۾ رکيو وڃي، تيستائين ڳنڍيندڙ ٽشو پروٽين ڪوليجن فائبر جو هڪ نيٽ ورڪ ٺاهي ٿو.

اھو انھن کي سخت ڪرڻ جو سبب بنائي ٿو ، گھٽائي ٿو لچڪدار رھڻ جي انھن جي صلاحيت کي. جڏھن ھي ٿئي ٿو ، رفتار جي حد (ROM) جوڑوں جي حد تائين گھٽجي وي ٿي. retڪڻ مدد ڪري ٿو ڪوليجن نيٽ ورڪ کي ٽوڙڻ ۾ ۽ ٽشوز کي لچڪدار رکي ٿو ، اجازت ڏئي ٿو و greaterيڪ ROM لاءِ.

عمر و naturallyڻ قدرتي طور تي ٽشوز کي سخت ڪري ٿو ۽ ROM کي گھٽ ڪري ٿو ، پر ماڻھن ۾ ذیابيطس سان ، بلڊ شوگر جي اعليٰ سطح گليڪيٽ ٿيل ڪوليجن ،اھي ٿي ، بافتو سخت ، تمام گھٽ لچڪدار.

. اھو ھڪڙو سبب آھي “و ته ”منجمد ڪلھ“ ھڪڙو عام مسئلو آھي ذیابيطس جي مريضن سان. ايروبڪ ۽ طاقت جي تربيتي مشقن سان گڏ، ڇڪڻ واريون مشقون پڻ ذیابيطس لاء اهم آهن.

7- اسٽريچنگ ڍانچي جي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي

اسان جي جسم ۾ bilateralه طرفي توازن آھي musculoskeletal فريم ورڪ ۾ ، ۽ S- shapedڪيل spچيءَ جو وکر ھن توازن کي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

جڏھن اسان بار بار اھڙا ڪم ڪريون ٿا جيڪي عدم توازن جو سبب بڻجن ، جھڙوڪ وزن کڻڻ - ھڪڙو babyار يا lingليءَ جو ٿيلهو - ھڪڙي پاسي ، ڪجھ عضلتون و tيڪ تندرست ٿي و whileن ٿيون جڏھن ته انھن جا ساٿي edيڪ ھوندا آھن. سا sameيو ٿئي ٿو جڏھن استعمال ر onlyو ھڪڙو ھٿ يا ھڪڙو ٽنگ heavyري ، ورجائيندڙ ڪم يا سرگرمي لاءِ.

اهڙي طرح، جڏهن اسان گهڻو وقت ڪمپيوٽر جي اسڪرين جي سامهون ويٺي گذاريندا آهيون، اسان جي ڪلهي جا عضوا اندر جي طرف دٻجي ويندا آهن، جڏهن ته سينه جي عضلات تنگ رهنديون آهن. توهان حامله عورتن ۾ ريورس حالت ڏسي سگهو ٿا جيڪي پوئتي موٽڻ جي ڪوشش ڪندي وڏي پيٽ جي وزن کي توازن ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.

ڇڪڻ جون مشقون اوور لوڊ ٿيل ۽ ڪانٽريڪٽ ٿيل عضلتون ٻنهي ۾ ٽينشن کي دور ڪرڻ ۽ جسم جي ساخت جي سالميت کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

پڙهڻ لاءِ: بورڊ جا فائدا

8. باقاعدي اسٽريچ پٺي کي محفوظ رکو.

پوئتي مسئلا بھاري کڻڻ يا اوچتو موڙيندڙ تحريڪن جي ڪري ٿي سگھن ٿا، خاص طور تي انھن ماڻھن ۾ جن پنھنجي اسپائن جي لچڪ کي تربيت نه ڏني آھي ڪافي اسٽريچنگ سرگرمين سان.

vertebrae جيڪي اسپائن کي ٺاهيندا آهن انهن جي آس پاس جي عضون جي جاء تي رکيل آهن. 23 جوڙا vertebral discs ڪارٽيلج ٽشوز مان ٺهيل هڏن جي vertebrae کي هڪ ٻئي کان ۽ اسپائنل ڪارڊ کان الڳ رکندا آهن جيڪا اسپائن ذريعي هلندي آهي. ٿورڙي حرڪت ڪري سگھي ٿو ريڙھ جي ڪنڊ کي زخمي ڪري سگھي ٿو، جنھن ڪري ٿورڙي کان تيز درد.

ورزش جي کوٽ ڪري سگھي ٿي ڪارليليج ٽشوز سخت ۽ لچڪدار. جڏھن ھي ٿئي ٿو ، اوچتو istرڻ ۽ دiningائڻ سبب ٿي سگھي ٿو tearsوڙھا ڪارليج ۾.

ڊگھي ڪلاڪن تائين وي withoutي بغير ويڙھ ڪرڻ جي ريڙھي کي سخت ڪري ٿي ۽ پوئتي درد جو سبب بڻجي ٿي. تنگ hamstrings به هيٺين پوئتي درد سبب ڪري سگهو ٿا.

exercisesڪڻ واريون مشقون جن ۾ موڙيندڙ ۽ گھمندڙ حرڪتون شامل آھن مدد ڪن ٿيون بنيادي عضون کي ريڙھي جي چواري ۽ ڊسڪ کي لچڪدار رکڻ ۾.

هيمسٽرنگ اسٽريچنگ جون مشقون، گڏوگڏ سيٽ تان اٿڻ سان هر 20-30 منٽن تي ڪجهه منٽن لاءِ عام اسٽريچنگ مشقون توهان جي پٺي کي سٺي حالت ۾ رکي سگهن ٿيون. ۽ انتظار نه ڪريو جيستائين توهان کي پوئتي درد نه آهي اهو ڪرڻ لاء.

9. chingڪڻ ذهني صحت کي بھتر بڻائي ٿو

اسان نه رھيا آھيون گھڻو گھڻو ان تي ھتي ، پر جيڪي ماڻھو ڊگھيون مشقون ڪن ٿا باقاعدگيءَ سان رپورٽ ڪن ٿا ننڊ جي معيار ، مزاج ۽ خود اعتماديءَ جي.

ان کي نه و subjectو تابعاتي ڊيٽا ، thereو ته اتي آهن ڪافي مضبوط سائنسي سبب انهن جي دعويٰ جي حمايت ڪرڻ لاءِ. ڪن لاءِ ، ڊگھو ڪرڻ ڊرامين جي releaseڏڻ کي متحرڪ ڪري ٿو ، محسوس ٿيندڙ س neurو نيوروٽانس ميٽر مثبت جذبات ۽ س goodي ننڊ سان جڙيل آھي.

ڊومامين ڌيان، سکيا ۽ يادداشت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.

ڇڪڻ جا مثبت اثر بلڊ شگر جي ليول، بلڊ پريشر ۽ دل جي عام صحت تي به پون ٿا، دماغي صحت کي به بهتر بڻائي سگهن ٿا ڇو ته مٿيون حالتون ڊپريشن ۽ جھولن سان جڙيل آهن. مزاج

retڪڻ لازمي طور تي ڪيو و beي ھڪڙي آسان رفتار سان ، سانس و properڻ جي مناسب طريقن سان. ڪوڙ positionالهائڻ واري پوزيشن برقرار رکڻ گهرجي گھٽ ۾ گھٽ 20-30 سيڪنڊن لاءِ بهتر نتيجن لاءِ.

يوگا ۽ پائليٽس ٿي سگھن ٿيون ڊگھيون ڊگھيون مشقون ، پر پڪ ڪريو ته توھان س muscleني عضلاتي گروپن کي شامل ڪريو ، ۽ انھن کي ورجايو 4-5 .يرا ھفتي ۾.

صحيح طريقي سان ڪيئن وڌايو

صحيح ٽيڪنڪ سکڻ لاءِ وڊيو وانگر ڪجھ به ناهي: