8 حل ميموري ۽ ڪنسنٽريشن کي ترقي ڏيڻ لاءِ - خوشي ۽ صحت

ڇا توهان ڪڏهن معلومات وساريندا آهيو يا توجه جي کوٽ؟ yourا توھان جو دماغ پنھنجو سر پاڻ صاف ڪري ٿو ، خاص ڪري گھٽ ۾ گھٽ موقعن تي؟

جيڪڏھن توھان انھن مان ڪنھن به سوال جو مثبت جواب ڏنو ، توھان ڪيترن ئي ماڻھن مان آھيو جن ۾ يادگيري ۽ ڪنسنٽريشن جا مسئلا آھن. twoئي ويجھي سان linkedنيل آھن ، ھڪڙي جو ڪم hasئي تي مثبت اثر وجھي ٿو.

اسان توهان چونڊيو آھي 8 بھترين ٽوٽڪا توھان جي يادگيري ۽ توجه کي وائڻ لاءِ، ۽ اسان صلاح ڏيون ٿا توھان انھن کي ھي discover discoverوليو.

puzzles استعمال ڪريو

ڪيتريون ئي پزلز مارڪيٽ تي دستياب آھن ۽ ڪيتريون ئي ايپليڪيشنون developedاھيون ويون آھن ته جيئن دماغ کي ڪم ڪري ھڪڙو تفريح ۽ راند واري انداز ۾.

پزلز جيڪي غير دانشمندانه ناھن ، جيئن باقاعده noVICE ليبارينٿ خاص طور تي سفارش ٿيل آھن: جڏھن اھي حل جي يادن کي نه سڏي سگھندا آھن ، اھي دماغ ۾ مواد creationاھيندا آھن.

اھو آھي پنھنجي عقل کي استعمال ڪندي جيڪو توھان ان کي تيز ڪيو ، تنھنڪري اھو مشورو ڏنو ويو آھي ته اھي باقاعدي طور تي پزلز ۽ pين پزلز جي انھن سرگرمين ۾ مشغول رھو. و moreيڪ ان کي سڏيو ويندو ، و theيڪ اھو مضبوط ٿيندو. ڪم ڪرڻ سان مسئلو حل ڪرڻ تي ، ۽ کيس نئين حالتن جي سامھون رکڻ سان ، توجه بھتر ٿي ويندي ۽ يادگيري ان سان.

ڪجھ کا foodsو چونڊيو

ناشتو ھڪڙو خاص اھم کا mealو آھي ، خاص ڪري جيڪڏھن توھان امتحانن جي تياري ڪري رھيا آھيو يا نوڪريءَ لاءِ انٽرويو. atsڪريون ، هڏا ۽ بادام سفارش ڪيا ون ٿا ، پر پڪ ڪريو ته محدود ڪريو چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار ان ڏينهن جي پهرين کا duringي دوران.

منجھند جي ماني لاءِ ، دال ۽ پالنا سفارش ڪئي ويندي آھي ، جيئن م fishي آھي. ان جي اوميگا 3 جي فراهمي ، ھي فائيٽي ايڊز جيڪي نيورون جي وچ ۾ رابطي جا ذميوار آھن ، ڪنسنٽريشن کي وائين ٿا.

ترسڻ جي صورت ۾ ، توھان ناشتو ڪري سگھو ٿا خشڪ ميون ، ميون ۽ ڊارڪ چاکليٽ جي ميلاپ تي ، رات جي ماني جو انتظار ڪرڻ دوران.

توھان کائي سگھوٿا پاڻ کي بھاري dishا occasionي ڪڏھن ڪڏھن ، پر جيڪڏھن توھان پنھنجي توجہ ۽ يادگيري کي بھتر ڪرڻ چاھيو ٿا ، ھڪڙو دلدار سلاد ۽ پروٽين بھترين آھن آخري کا mealي لاءِ.

 ۽ banين کي روڪيو

فاسٽ فوڊ خاص طور تي جسم لاءِ نقصانڪار آھي ، becauseاڪاڻ ته کا servedو پيش ڪيو ويندو آھي گھڻو ڪري ٿtyو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سان uريل. ھي کا foodsا جيڪي ھضم ڪرڻ ۾ را آھن اھي ڪري سگھن ٿا توھان کي سست ۽ ننڊ مان محسوس ڪندڙ بعد ۾.

وreatيڪ کائڻ کان پاسو ڪريو ، پر جيڪڏھن بک ھوندي توھان کي اذيت ڏيندي ، ياداشت لاءِ ميون ۽ خشڪ ميون جو احسان ڪريو.

تيل يا foodsري کا foodsا ، جهڙوڪ پادا ، پيزا ، riedريل کا foodsا ۽ آلو ، جڏهن به ممڪن هجي بچڻ گهرجي. درحقيقت ، انهن جو هضم و yourي سگھي ٿو توهان جي جسم جي باقي ميڪانيزم تي ، ۽ نقصان پهچائيندو توهان جي سنجيدگي ۽ دماغي سرگرمي کي.

پڙھو: 12 طريقا و Braائڻ جا پنھنجي دماغ جي ڊوپامائن کي

 ڪوشش ڪريو قدرتي علاج

ڪجھ سپليمنٽس فائديمند آھن يادگيري ۽ ڪنسنٽريشن لاءِ. شاهي جيلي ، انگور ، اسپيرو لينا ۽ جينگو توهان جي مدد ڪندو بهتر توجه ڏيڻ ۾. جي ڪافي پڻ آهي هڪ بهترين دانشورانه محرک.

جياروماتراپي توھان جي مدد پڻ ڪري سگھي ٿو: روزيري ضروري تيل ڪنسنٽريشن کي آسان بڻائي ٿو ، جھڙي مرچ جو ، جيڪو اضافي ۾ مدد ڪندو توھان کي ننڊ جي خلاف وڙھڻ ۾. نرم fهلاءَ لاءِ اسپري بوتل يا آئل برنر استعمال ڪريو.

ايڪيوپريشر به ڏئي سگھي ٿو س resultsا نتيجا ، ۽ ڪم ڪرڻ جا نقطا آھن جگر جا ميريڊين: ھٿن کي ھلڪو ڪريو وڏي پير جي ھڏن ۽ toئي پير جي ھڏن جي سنگم تي ، ۽ ياد رکو ٽئين اک کي پڻ متحرڪ ڪرڻ. .

اهو ابرو جي وچ ۾ ويل آهي ، جتي پيشاني ۽ نڪ جو پل ملن ٿا. نرم د pressureاءُ لا Applyو ڪريو ڏينھن ۾ toه کان ٽي aيرا ڪجھ منٽن لاءِ.

پنھنجي ننڊ کي نظرانداز نه ڪريو

دماغ کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آھي ڊگھي مدي واريون يادون مضبوط ڪرڻ لاءِ ، مختصر مدي واري معلومات shedڏڻ ، ۽ ڪنسنٽريشن کي بھتر ڪرڻ لاءِ. انھن سببن جي ڪري ، س qualityي معيار واري ننڊ ضروري آھي جيڪڏھن توھان چاھيوٿا ته توھان جي يادگيري ۽ ڪنسنٽريشن بھتر ٿئي.

جيڪڏھن توھان کي ننڊ نٿي اچي ، رات جو وقت makeاھيو پنھنجي پاڻ کي آرام واري ننڊ ڏيڻ لاءِ ، جيتوڻيڪ اھو ر 20و 30 کان XNUMX منٽن تائين رھندو. نپ ڏيکاريا ويا آھن اثرائتا سوچڻ ، تخليق ۽ ياداشت کي بھتر ڪرڻ ۾.

مشق بصري ۽ انجمن

سائنسدانن ثابت ڪيو آهي ته اسان شيون نه وساري رهيا آهيون في الحال. weا اسان کي ياد ڪرڻ جي کوٽ آھي ذهني ٿلهو ، يا اعصابي نقشا انھن يادن سان linkedنيل آھن. درحقيقت ، تصويرون ۽ جذبات ياد رکڻ آسان آهن سادي حقيقتن کان.

اھڙيءَ طرح ، معلومات کي ملائيندي ھڪڙي تصوير ، ھڪڙي احساس يا جذبي سان ، اھو توھان لاءِ آسان ٿي ويندو ان کي ياد ڪرڻ. ان قسم جا شارٽ ڪٽ yourاھڻ سان توھان جي دماغ ۾ ، توھان سگھندؤ ذهني ٿلهو createاھڻ ۾ ۽ و timeيڪ آسان وقت ياد ڪرڻ وارين شين جو.

مشاهدي ذريعي پنھنجي حراست کي تيز ڪريو

يادگيري ڪئي و concentrationي ٿي توجه جي ذريعي ۽ تفصيل ڏانهن attentionيان جي. پنھنجي صلاحيتن کي ترقي ڏيڻ لاءِ ، ڪوشش ڪريو و attيڪ beيان ڏيڻ جي جڏھن ڪنھن شيء کي ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ذهني طور تي سingني تفصيلن کي نوٽ ڪندي جيڪي توھان جي دماغ ۾ اچن ٿا ، توھان پنھنجي دماغ کي تربيت ڏيون ٿا focusيان ڏيڻ لاءِ ، ۽ يادگيري قدرتي طور تي ٿئي ٿي.

ڪنهن واقعي سان جڙيل تفصيلن جو ميٽرڪس و allايو ويندو ان سموري معلومات سان ، جنهن کي توهان جو دماغ ”رڪارڊ“ ڪندو هڪ ذهني فائل جي طور تي. توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ھن مشق کي ڏينھن جي ڪنھن به وقت ۽ اھو پڻ ھڪڙو بھترين طريقو آھي پنھنجي پاڻ کي تيار ڪرڻ جو.

غور ڪريو

مراقبي ۾ س everything ڪجھ آھي ڪنسنٽريشن سان. چونڊڻ سان پنھنجي سانس و focusڻ تي focusيان ڏيڻ ، ۽ پنھنجو دماغ واپس مشاهدي ڏانھن آڻڻ ، توھان ان کي ڪنڊيشن ڪري رھيا آھيو ر onlyو ھڪڙي شيءِ تي يان ڏيڻ لاءِ.

جڏھن توھان جو دماغ و takesندو ، توھان محسوس ڪندؤ ته تسڪين و comeيڪ ۽ و easilyيڪ آسانيءَ سان توھان ڏانھن ايندي.

ٿڪل

سرگرمي جيڪا مشق سان ڪئي وي ٿي پاڻ ۾ مراقبي جو ھڪڙو روپ آھي. تنھنڪري whetherا توھان پنھنجن plantsوٽن ڏانھن مائل ڪري رھيا آھيو يا برتن ،اھي رھيا آھيو ، پورو attentionيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توھان فعال مراقبي لاءِ ڪري رھيا آھيو.

اسان جي غذا ۽ طرز زندگي ياداشت ۽ حراست ۾ وڏو ڪردار ادا ڪن ٿا. پڪ ڪرڻ سان اسان وٽ آھي صحيح عمل روزاني جي بنياد تي اھڙيءَ طرح اسان کي يقين ڏياري ٿو بھترين ممڪن حالتن ۾.

بهرحال ، ضروري آهي ته ان کي باقاعدگيءَ سان استعمال ڪجي ان کي تيز ڪرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ لاءِ. خوش قسمتيءَ سان ، ڪيتريون ئي ٽيڪنالاجيون ۽ صلاحون موجود آھن ، ۽ اھو انھن کي اسان جي روزمره جي زندگيءَ ۾ شامل ڪرڻ تمام آسان آھي.

youا توھان چونڊيندا آھيو تفريحي ۽ چنچل رانديگرن سان ٽريننگ ڪرڻ ، يا پنھنجو دماغ ڪم ڪريو مراقبي يا بصري ذريعي ، توھان حاصل ڪندؤ بھترين نتيجا باقاعدي تربيت سان.

بهرحال ، محتاط رهو نه ته پنهنجو ڪم ويڪ ڪريو ، صبر ڪريو ۽ پنهنجي رفتار جو احترام ڪريو.