ڪيترائي ماڻهو، خاص طور تي جن کي دل جي بيماري جو موروثي رجحان آهي، انهن جي روزاني غذا کي احتياط سان چونڊيو. ۽ ان ۾ فائبر جي ڪافي مقدار صحت لاء ضروري آهي. پر فائبر کائڻ ايترو آسان ناهي جيترو اهو لڳي ٿو. انهن لاءِ جيڪي پنهنجي جسم جو خيال رکندا آهن، جيڪي راند کيڏندا آهن، فائبر هڪ مقصد بڻجي ويندو آهي، ۽ صحيح کاڌو چونڊڻ لاءِ ڪوششون ڪرڻ گهرجن.
ڪيترن ئي لاء، فائبر کائڻ هڪ ڏکيو ڪم بڻجي ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ مالدار کاڌو گهڻو ڪري سٺو ذائقو نه آهي. ان ڪري ضروري فائبر جي دائمي قلت. اعلي کوليسٽرول جي سطح کان بچڻ لاء، توهان کي روزانو گھٽ ۾ گھٽ 37 گرام فائبر کائڻ جي ضرورت آهي. هن مقالي ۾، اسين ڪجهه مثال ڏينداسين ته اهو نتيجو ڪيئن حاصل ڪجي.
Berry cocktails
هي ڪافي فائبر حاصل ڪرڻ لاء هڪ مزيدار طريقو آهي. اهي تازو ۽ منجهيل ٻير مان ٺهيل آهن. blueberries، raspberries ۽ blackberries جو هڪ مرکب استعمال ڪريو. Raspberries کنڊ کان سواء وڃڻ لاء مٺي شامل. اهڙي ڪاڪٽيل جي هڪ گلاس فائبر جي 12 کان 15 گرام تي مشتمل آهي، جيڪا گهربل 37 گرام حاصل ڪرڻ لاء ڪافي آهي.
ڪڻڪ جي جراثيم ۽ flaxseed
ڪيتريون ئي شيون انهن شين کي کاڌي لاء استعمال نٿا ڪن، ڇاڪاڻ ته اهي انهن جو ذائقو پسند نه ڪندا آهن. پر خالص فلڪس جا ٻج نه کائو. انهن کي مختلف وينجن ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. ڪڻڪ جي جراثيم ۽ فلڪس جي ٻج کي سلاد يا ميوو smoothies ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو - اهو ذائقو خراب نه ڪندو، پر صحيح فائبر حاصل ڪرڻ جو موقعو فراهم ڪندو.
چاکليٽ ۽ فائبر
فائبر ۾ مالا مال کائڻ لاء، ان کي چاکليٽ سان کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. مٺي ڏندن لاءِ وڏي خبر! جيڪڏهن توهان مٺايون واپس کٽي رهيا آهيو، چاکليٽ کي مٺي ٻير سان تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جيڪي اناج سان گڏ هجن.
ڊبل ماني
هي هڪ نئين قسم جي پراڊڪٽ آهي - اهڙي ماني ۾ اعلي فائبر مواد آهي، رائيپي ۾ ڪڻڪ جي واڌ جي ڪري. عام ماني جي ڀيٽ ۾ چبائڻ ڏکيو آهي. جيتوڻيڪ پروسيس ٿيل فائبر گهٽ پسند ڪيو ويندو آهي، ڊبل ماني هڪ سٺو اضافو ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو غذائيت جي وڌ ۾ وڌ مقدار کي برقرار رکي ٿو.
روزاني 37 گرام فائبر استعمال ڪرڻ جا ٻيا ڪهڙا طريقا آهن؟ پنهنجي غذا ۾ مکڻ، اڇي ڀاڄيون، ڪاري ڀاڄيون، ايواڪاڊس، ڊرم ڪڻڪ پاستا، براون چانور، سڄو اناج جي ماني، دال، ناشپاتي، آرٽيڪچڪس، دليا، رسبري وغيره شامل ڪريو. هڪ دفعو توهان پنهنجي مقصد تائين پهچي، توهان جلد ئي نوٽيس ڪنداسين ته توهان جي صحت ڪيئن بهتر ٿيندي.