سمهڻ کان اڳ فون بند ڪريو
اهو لڳي ٿو ته هرڪو اهو مشورو هڪ ڀيرو هڪ سمارٽ فون جي اسڪرين تي پڙهي، شام جو بستري تي ليٽي، پر ان کي وڌيڪ اهميت نه ڏني. پر بيڪار: هي معصوم عادت دماغي ڪم کي خراب ڪري ٿي ۽ توهان کي سمهڻ کان اڳ آرام ڪرڻ کان روڪي ٿي. اهو سڀ ڪجهه اسڪرين جي نيري روشنيءَ جي ڪري آهي، جيڪو ننڊ جي هارمون melatonin جي پيداوار کي دٻائي ٿو. توهان اڳ ۾ ئي نتيجا محسوس ڪيو آهي: ننڊ وڌيڪ پريشان ٿي ويندي آهي، ۽ صبح جو ٿڪ جو احساس غائب نه ٿيندو. جيئن جيئن سال گذرندا وڃن ٿا، تيئن صورتحال وڌيڪ سنگين ٿي سگهي ٿي: وقت گذرڻ سان گڏ، ننڊ جاڳڻ جو چڪر ڏينهن-رات جي چڪر سان هم وقت سازي کان ٻاهر ٿي وڃي ٿو- ان کي سرڪيڊين تال جي خرابي چئبو آهي. عام طور تي، اهو بهتر ناهي ته ان کي هن ڏانهن نه آڻيو. ڪوشش ڪريو يا ته سمهڻ کان ٻه ڪلاڪ اڳ فون آن نه ڪريو، يا جيترو ٿي سگهي ان کي استعمال ڪريو.
ڏينهن ۾ 10 منٽ گردن جي مشق ڪريو
ڇا توهان 10 قدمن تي چڙهندا آهيو ۽ لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون چونڊيندا آهيو، پر توهان جي پوئتي اڃا تائين درد ٿئي ٿي؟ اسپائن تي هڪ ويجھو نظر وٺو - ڪمپيوٽر تي ڪم اڃا به تمام گهڻو سرگرم نه ٿو ڇڏي. جيڪڏهن توهان گهڻي وقت تائين ساڳئي پوزيشن ۾ رهو ٿا، ته سروازي جي اسپائن ۾ تڪرار پيدا ٿئي ٿي، رت جي رستن کي دٻايو ويندو آهي. پر اهو ئي آهي جيڪو هن اداري ذريعي اسان جي دماغ کي آڪسيجن حاصل ڪري ٿو. 000 منٽن لاءِ هر روز سادي مشقون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: پنهنجي بازو کي سختي سان هيٺ ڪريو ۽ پنهنجي مٿي کي سامهون واري طرف جھڪايو. پوءِ ٻئي ھٿ سان ائين ڪريو، ۽ پوءِ نرميءَ سان پنھنجو مٿو پوئتي جھڪايو.
کاڌي تي خاص ڌيان ڏيو
ڌيان ڏيو ته ڪيئن کائو. غذائي ماهرن خبردار ڪيو آهي ته جيڪڏهن اسان کائڻ دوران پڙهڻ يا سمارٽ فون ذريعي پريشان ٿي وڃون ٿا ته دماغ کي وقت تي اطمينان جو سگنل نه ٿو ملي. اسان کاڌي جي ذائقي کي محسوس ڪرڻ کان سواءِ کائڻ جاري رکون ٿا، ۽ تسڪين جو احساس دير سان اچي ٿو. ايندڙ وقت جڏهن توهان ميز تي ويهندا آهيو، کاڌي جي وقت کي وڌايو - شين جي ذائقي ۽ بناوت کي محسوس ڪريو. تنهن ڪري توهان جو پيٽ وڌيڪ تيزاب پيدا ڪندو، ۽ توهان گهٽ کاڌو کائيندا.
صحيح پچائڻ
جديد ٽيڪنالاجي اسان جي باورچی خانه تائين پهچي چڪي آهي. اڄ، گهريلو سامان، جيڪڏهن توهان لاء سڀ ڪجهه نه ڪري رهيا آهيو، پوء يقيني طور تي ڪيترن ئي ڪمن کي وڌيڪ موثر طريقي سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مثال طور، پچائڻ سان. صحيح طور تي چونڊيل گيجٽ قيمتي مائڪرو عناصر ۽ ويتامين کي پروڊڪٽس ۾ محفوظ ڪن ٿيون جيڪي اسان جي جسم کي هر روز گهربل آهن. گرم ايئر فرائينگ ٽيڪنالاجي جي مهرباني ايئر فرائير ۾ گريل ڀاڄين کي تيل جي هڪ قطري کان سواءِ پکا ڪري سگهجي ٿو. توهان جي صبح جو سموڌي ويڪيوم ٽيڪنالاجي سان ليس بلينڈر سان اڃا به وڌيڪ صحتمند بڻائي سگهجي ٿو، جهڙوڪ. جڏهن ويڪيوم ۾ پيس، اجزاء جي آڪسائيڊشن سست ٿي ويندي آهي، ۽ پيئڻ ۾ وڌيڪ وٽامن برقرار رکيا ويندا آهن.
ذهني ترقي ڪريو
هي مشورو نه صرف جسماني صحت جي باري ۾ آهي - ذهن سازي زندگي جي مقصدن ۽ روحاني هم آهنگي جي حاصلات ۾ مدد ڪري ٿي. اسان جو جسم اسان کي جسماني ۽ ذهني حالت بابت وشد سگنل ڏئي ٿو، ۽ اهو سکڻ ضروري آهي ته انهن کي صحيح طور تي سڃاڻڻ ۽ انهن کي صحيح جواب ڏيڻ. ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو، عضلات ۽ سانس ۾ احساسات تي ڌيان ڏيو. سوچن جي وهڪري کي روڪڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ بلڪل محسوس ڪريو جتي عام تڪرار جمع ٿي چڪو آهي. وقت سان گڏ، توهان پاڻ کي بهتر سمجهڻ سکندا، ۽ نتيجي طور، توهان ڪنهن به دٻاء واري حالتن ۾ پرسکون ۽ ذهن کي صاف رکڻ جي قابل ٿي ويندا.
توهان جي ننڊ جي شيڊول جو مشاهدو ڪريو
جڏهن اسان سمهون ٿا، ننڊ جي مرحلن جو هڪ متبادل آهي: جسماني بحالي لاء سست ننڊ جي ضرورت آهي، ۽ REM ننڊ نفسياتي لاء آهي. سومنولوجسٽ وڌيڪ پنجن منٽن لاءِ ”ڀڻ“ جي سفارش نه ڪندا آهن جيڪڏهن توهان الارم ڪلاڪ کان اڳ جاڳندا آهيو - گهڻو ڪري، هڪ مڪمل چڪر ختم ٿي چڪو آهي، ۽ اهڙي بيداري سان توهان ڏينهن ۾ خوشگوار محسوس ڪندا. ننڊ جي نموني کي بهتر ڪرڻ لاء، اهو بهتر آهي ته بستر تي وڃو ۽ ساڳئي وقت جاڳندا. جيڪڏهن پهرين ۾ اهو ڏکيو لڳي، هلڪو الارم استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو - اهو روشني ۽ آواز جي هڪ منفرد ميلاپ کي استعمال ڪندي قدرتي بيداري فراهم ڪري ٿو. سڀ کان وڌيڪ جديد ماڊل، جهڙوڪ، سج لٿي جي فنڪشن جي مهرباني، نه رڳو جاڳندا، پر سمهڻ ۾ پڻ مدد ڪندا.
ساھ ساو
مناسب سانس وٺڻ نه رڳو جذبات کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي - اها هڪ حقيقي سپر پاور آهي جيڪا سٺي ميٽابولزم کي يقيني بڻائي ٿي، هاضمي کي فروغ ڏئي ٿي ۽ مجموعي طور تي خوشحالي کي بهتر بڻائي ٿي. آڪسيجن سان سڀني عضون کي مڪمل طور تي پورو ڪرڻ لاء، توهان ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو هڪ منٽ لاء گہرا سانس وٺي سگهو ٿا ۽ آهستي آهستي ٻاهر ڪڍو. توهان پڻ ڪري سگهو ٿا ”پنهنجي پيٽ سان سانس“ ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو - ساهه وٺو جيئن توهان پنهنجو پيٽ وڌو ، ۽ جيئن توهان سانس ٻاهر ڪڍو ، ان کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪيو.
معالج غسل ڪريو
صحتيابي حمام نه رڳو تفريحي مرڪزن تي دستياب آهن - توهان آساني سان گهر ۾ علاج واري غسل جو ڪورس ڪري سگهو ٿا. قدرتي اضافو سان گرم پاڻي سر درد کي رليف ڪري ٿو، چمڙي کي غذا ڏئي ٿو ۽ وزن گھٽائي ٿو. پچائڻ کان اڳ، اندازو لڳايو ته ڪهڙو اثر توهان حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. تنهن ڪري، وزن گھٽائڻ لاء، tartar جي هڪ decoction سان غسل، جيڪو چمڙي کي لچڪدار بڻائي ٿو، مناسب آهن. سوئي، اوريگانو، thyme متحرڪ ڪندو، تنهنڪري اهو بهتر آهي ته صبح جو اهڙي غسل وٺو. مينهن، جونيپر ۽ ليمن بام سان گرم غسل هڪ پرسکون اثر ڏيندو ۽ سمهڻ کان اڳ مڪمل طور تي آرام ڪندو.