مواد
اسان مان ڪير آهي جيڪو رات جو جاڳندو نه هجي، ڪنهن منفي سوچ کي روڪڻ جي قابل نه هجي؟ ۽ ڏينهن دوران، عام ڪمن جي ڪارڪردگي دوران، پريشاني ڪٿي به نه ٿي سگهي. پوءِ ڇا ڪجي؟
خوف جو هي چپچپا احساس خاص طور تي ناپسنديده ۽ ناقابل برداشت آهي ڇاڪاڻ ته ان کان نجات حاصل ڪرڻ ناقابل يقين حد تائين ڏکيو آهي. اها هڪ باهه وانگر آهي جيڪا صرف تڏهن وڌيڪ گرم ٿي ويندي آهي جڏهن توهان شعلن ۾ ڦوڪيو ٿا. تنهن ڪري اسان جي ڪوشش کي روڪڻ جي خراب بابت سوچڻ صرف انهن سوچن ۾ اضافو آهي، ۽، مطابق، پريشاني ۾ اضافو.
هتي 7 ڪارناما آهن جيڪي هن کي فتح ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون:
1. خوف جي مزاحمت نه ڪريو
خوف توهان جو ناهي، توهان جي شخصيت ناهي، پر صرف هڪ جذبو آهي. ۽ ڪجهه سببن لاء ان جي ضرورت آهي. مزاحمت ۽ خوف جي توجه ان کي فيڊ ڪري ٿي، تنهنڪري پهريان توهان کي ان جي اهميت جي سطح کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي. اهو سڀ کان اهم آهي.
2. ان جي شرح ڪريو
تصور ڪريو ته اتي ھڪڙو پيمانو آھي جتي 0 آھي ”ھرگز خوفناڪ نه آھي“ ۽ 10 آھي ”خوفناڪ خوف“. ڪجهه ماپن جي ظاهر ٿيڻ سان توهان جي ردعمل جو مطالعو ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽ خوف کي ان جي اجزاء ۾ ورهائڻ ۾ مدد ملندي: "هن ڪهاڻي ۾ مون کي 6 مان 10 بلڪل خوفزده ڇا آهي؟ ڪيترا نقطا مون کي مناسب هوندا؟ اهو خوف ڇا نظر ايندو جيڪڏهن مان صرف 2-3 پوائنٽن کان ڊڄان ها؟ مان ان سطح تائين پهچڻ لاءِ ڇا ڪري سگهان ٿو؟
3. تصور ڪريو خوف حقيقي
بدترين صورتحال جو جائزو وٺو: سڀ کان وڌيڪ خراب شيء ڇا ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان جو خوف سچ اچي ويو؟ گهڻو ڪري، ماڻهو ان نتيجي تي پهچندا آهن ته هن صورتحال ۾ نتيجو ناپسنديده، دردناڪ ٿي سگهي ٿو، پر اهڙي جوش جي لائق ناهي. اڃا به بهتر، جيڪڏهن توهان انتهائي خوف جي هن خيال کي غفلت جي نقطي تي وٺي، سڀ کان وڌيڪ غير حقيقي منظرنامو پيش ڪندي. توهان کي مذاق محسوس ٿيندو، مزاح خوف کي گهٽائي ڇڏيندو، ۽ تڪرار گهٽجي ويندو.
4. ٻئي پاسي کان خوف کي ڏسو
ان جي فائدي کي سمجھڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو آڻي سگھي ٿو، ۽ ان کي قبول ڪريو. مثال طور، خوف اڪثر ڪري اسان کي محفوظ رکڻ لاء ڪم ڪري ٿو. پر احتياط سان ڏسو: ڪڏهن ڪڏهن خوف سٺو نه ڪندو آهي، يعني، "ڇا ڪري ٿو" سٺو. مثال طور، جيڪڏهن توهان اڪيلو ٿيڻ کان ڊڄندا آهيو، اهو خوف توهان جي پارٽنر جي ڳولا ڪري سگهي ٿو خاص طور تي دٻاءُ وارو ۽ ناڪامي ۾ حصو وٺندي. تنهن ڪري، اهو ان جي سٺي مقصدن کي قبول ڪرڻ جي قابل آهي، پر هن مسئلي کي آرام سان ۽ منطقي طور تي پهچڻ جي ڪوشش ڪريو.
5. خوف کان خط لکو
هن کي پنهنجي جذبات کي بيان ڪريو ۽ هن جي فائدي لاء شڪرگذار ڪريو جيڪو توهان صرف هن ۾ مليو. مون کي پڪ آهي ته جڏهن توهان هڪ خط لکندا، شڪرگذاري گهڻو وڌي ويندي. پر هن کي پنهنجي دل جي تري مان شڪر ڪريو، ڇاڪاڻ ته خوف بي رحمي محسوس ڪري ٿو. ۽ پوءِ توهان هن کي شائستگي سان پڇي سگهو ٿا ته ويس کي ختم ڪري ۽ توهان کي ڪجهه آزادي ڏي. توهان شايد خوف جي طرف کان هڪ جوابي خط لکڻ چاهيو ٿا - هي اهو آهي جتي اڃا به گهرو ڪم شروع ٿئي ٿو.
6. پنهنجو خوف ڪڍو
هن مرحلي تي، جنوني خوف گهڻو ڪري توهان کي پريشان ڪرڻ بند ڪري ڇڏيندو، پر جيڪڏهن اهو اڃا تائين نه ٿيو آهي، ان کي ٺاهيو جيئن توهان تصور ڪيو.
هن کي ناپسند ٿيڻ ڏيو، خيمن سان ۽ هڪ خوفناڪ موڙيندڙ وات سان. ان کان پوء، ڪوشش ڪريو ان کي ٿلهو، پيلو، ڌماڪو - هڪ ايريزر سان ان جي شڪل کي ختم ڪريو، ان کي آهستي آهستي هڪ سفيد چادر سان ضم ٿيڻ ڏيو ۽ ان جي طاقت توهان تي ڪمزور ٿي ويندي. ۽ اهو پڻ ممڪن آهي ته هن کي ڪافي پيارو طور پيش ڪيو وڃي: "اڇو ۽ ڦڦڙن"، هن کي هاڻي هڪ خواب جي طاقت جي دعوي ناهي.
7. هن کان پاسو نه ڪريو
ڪنهن به محرڪ جو رد عمل ختم ٿي ويندو آهي: جيڪڏهن توهان اسڪائي اسڪراپر ۾ رهندا آهيو ته توهان بلندين کان مسلسل خوفزده نٿا ٿي سگهو. تنهن ڪري، پاڻ کي انهن حالتن ۾ ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو جن کان توهان ڊڄندا آهيو. انھن ۾ گھمڻ، توھان جي ردعمل کي قدم قدم تي ٽريڪ ڪندي. جيتوڻيڪ توهان ڊڄندا آهيو، توهان کي ياد رکڻ گهرجي ته توهان وٽ هڪ اختيار آهي ته توهان هاڻي ڪيئن رد عمل ڪيو. توهان پنهنجو پاڻ کي عارضي دٻاءُ ۽ دٻاءُ جي حالت ۾ وجهي سگهو ٿا ۽ خوف سان وڙهندا يا ان کي هرگز تجربو ڪرڻ کان انڪار ڪري سگهو ٿا.
ياد رکو ته توهان پنهنجي گهر ۾ اڪيلو آهيو، ۽ پنهنجو خيال رکو نه رڳو خوف جي لمحن ۾، پر توهان جي سڄي زندگي. پنهنجي اندر هڪ محفوظ جاءِ برقرار رکو ۽ اڳئين خوفن سان نئين پريشاني رياستن جي چونڪ کان پاسو ڪريو. پنهنجو پاڻ کي احتياط سان علاج ڪريو، ۽ پوء ڪا به ٻاهرين حالتون توهان کي دنيا ۾ امن ۽ اعتماد جي حالت کان محروم نه ڪندا.
ماهر جي باري ۾
اولگا Bakshutova - عصبي نفسيات جو ماهر، نيوروڪوچ. ڪمپني جي طبي صلاحڪار کاتي جو سربراهه.