مواد
”هر شيءِ ڇڏي ڏيو ۽ ڪٿي به نه وڃو“ ملازمن جو هڪ عام تصور آهي جيڪي اوور ٽائيم يا زهر واري ٽيم جي تڪليف کان ٿڪل آهن. ان کان علاوه، اهو خيال فعال طور تي مشهور ڪلچر ۾ وڌايو ويو آهي ته صرف "دروازو بند ڪرڻ" سان هڪ آزاد ٿي سگهي ٿو - ۽ تنهنڪري خوش ٿيو. پر ڇا اهو واقعي ان تسلسل ۾ ڏيڻ جي قابل آهي؟
آخرڪار جمعو! ڇا توهان خراب موڊ ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ ڊرائيونگ ڪري رهيا آهيو، ۽ پوءِ توهان شام جو انتظار نٿا ڪري سگهو؟ ساٿين سان بحث ڪرڻ ۽ ذهني طور تي استعيفي جو خط لکي ڏينهن ۾ هزار ڀيرا؟
”پريشاني، ڪاوڙ، چڙهائي – اهي سڀ جذبا اسان کي ٻڌائين ٿا ته اسان جون ڪجهه اهم ضرورتون پوريون نه ٿي رهيون آهن، جيتوڻيڪ اسان کي شايد ان جو احساس به نه آهي،“ نفسيات جي ماهر ۽ ڪوچ سسيلي هورشمن-براتوائٽ وضاحت ڪري ٿي.
انهي حالت ۾، "ڪٿي به نه" ڇڏڻ جو خيال شايد مشڪل لڳي سگهي ٿو، پر اهڙا ڏينهن خواب اڪثر ڪري صرف حقيقت کي ڏسڻ ۾ مشڪل ڪن ٿا. تنهن ڪري، ماهر صلاح ڏين ٿا ته صورتحال کي کليل ذهن سان ڏسڻ ۽ توهان جي صالح ڪاوڙ کي تعميري هدايت ۾ هدايت ڪريو.
1. ناڪاري جذبن جو ذريعو سڃاڻو
ان کان اڳ جو توهان اهڙي طاقتور جي اڳواڻي جي پيروي ڪريو ۽، ايماندار هجڻ لاء، ڪڏهن ڪڏهن ڪاوڙ وانگر تباهي واري جذبي، اهو سمجهڻ مفيد ٿيندو: اهو ڇا سبب آهي؟ ڪيترن ئي لاء، هي قدم آسان ناهي: اسان کي ننڍپڻ کان سيکاريو ويو آهي ته ڪاوڙ، غضب "ناقابل قبول" جذبات آهن، جنهن جو مطلب آهي ته جيڪڏهن اسان انهن کي تجربو ڪيو، اهو مسئلو اسان ۾ آهي، ۽ نه ئي صورتحال ۾.
تنهن هوندي، توهان کي جذبات کي دٻائڻ نه گهرجي، هورشمن-براٽويٽ پڪ آهي: "آخرڪار، توهان جي ڪاوڙ جا ڪافي سٺا سبب هوندا: توهان ساٿين جي مقابلي ۾ گهٽ ادا ڪيل آهيو يا آفيس ۾ دير سان رهڻ تي مجبور ڪيو ويو آهي ۽ ڪم ڪرڻ لاء وقت نه ملندو."
ان کي صحيح طرح سان سمجهڻ لاءِ، ماهر صلاح ڏئي ٿو ته ڪم سان لاڳاپيل خيالن ۽ جذبن جو جرنل رکڻ - شايد ان جو تجزيو جيڪو ڪجهه لکيو ويو آهي اهو توهان کي ڪو حل ٻڌائيندو.
2. ڪنھن ماڻھوءَ سان ڳالھايو جيڪو توھان جي مدد ڪري سگھي صورتحال کي ٻاهر کان ڏسڻ ۾.
ڇاڪاڻ ته ڪاوڙ اسان جي دماغن کي بادل ڪري ٿو ۽ اسان کي واضح طور تي سوچڻ کان روڪي ٿو، اهو توهان جي نوڪري کان ٻاهر ڪنهن سان ڳالهائڻ لاء مددگار آهي - مثالي طور تي هڪ پیشہ ور ڪوچ يا نفسيات رکندڙ.
اهو ٿي سگهي ٿو ته اهو واقعي هڪ زهر ڪم ماحول آهي جنهن کي تبديل نٿو ڪري سگهجي. پر اهو پڻ ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجو پاڻ کي واضح طور تي توهان جي پوزيشن يا حدن جو دفاع نه ڪيو.
ماھر نفسيات ۽ ڪيريئر ڪوچ ليزا اوربي-آسٽن توھان کي ياد ڏياري ٿو ته توھان کي اھو سڀ ڪجھ کڻڻو نھ آھي جيڪو ھڪڙو ماهر توھان کي ايمان جي باري ۾ ٻڌائي ٿو، پر توھان ڪري سگھو ٿا ۽ ان کان به پڇڻ جي ضرورت آھي ته ھن کان مشورو وٺڻ لاءِ اڳتي ڇا ڪجي، ڪھڙو قدم کڻڻو آھي جيئن نه. توهان جي ڪيريئر کي نقصان پهچائڻ لاء.
”پنهنجي پاڻ کي ياد ڏيارڻ ضروري آهي ته جيتوڻيڪ توهان جي ڪم واري زندگي توهان کي هن وقت صحيح محسوس نه ٿي ڪري ، اهو هميشه لاءِ ائين نه هجڻ گهرجي. اصلي شيء توهان جي مستقبل جي منصوبابندي ڪرڻ آهي، حڪمت عملي طور تي سوچيو ۽ مختلف امڪانن تي غور ڪيو، "اوربي-آسٽن چوي ٿو.
3. ڪارآمد رابطا ٺاهيو، شڪايتن جو گھڻو استعمال نه ڪريو
جيڪڏهن توهان اڳتي وڌڻ لاءِ پرعزم آهيو، نيٽ ورڪنگ، سماجي رابطن جو هڪ نيٽ ورڪ تعمير ڪرڻ هڪ تمام ضروري قدم آهي.
پر جڏهن امڪاني ڀائيوارن، ڀائيوارن، ۽ ملازمتن سان ملڻ، توهان جي موجوده حالت کي طئي ڪرڻ نه ڏيو ته توهان ۽ توهان جي ڪم جي تاريخ انهن جي نظر ۾ ڪيئن نظر ايندي.
توهان جو ڪم پنهنجو پاڻ کي بهترين پاسي کان ڏيکارڻ آهي، ۽ هڪ ملازم جيڪو هميشه قسمت، باس ۽ صنعت جي باري ۾ شڪايت ڪندو آهي اهو ممڪن ناهي ته ڪنهن جي فائدي ۾ هجي.
4. هڪ وقفو وٺو ۽ پنهنجي صحت جو خيال رکجو
جيڪڏھن توھان کي موقعو آھي، موڪلون وٺو ۽ پنھنجي صحت جو خيال رکو - جسماني ۽ ذهني. جڏهن ڪاوڙ سان منهن ڏيڻ تيزي سان مشڪل ٿي وڃي ٿي، ليسا اوربي-آسٽن مشورو ڏئي ٿي ته توهان جي جذبات جي ذريعي هڪ ماهر سان ڪم ڪيو وڃي - هڪ نفسيات رکندڙ يا نفسيات رکندڙ.
چيڪ ڪريو: ٿي سگهي ٿو ته ڪجهه سيشن هڪ ماهر سان پڻ توهان جي انشورنس طرفان ڍڪيل آهن. ”مسئلو اهو آهي ته جيتوڻيڪ توهان هن وقت ڇڏي ڏيو، ڪاوڙ ۽ غضب صرف گهٽ نه ٿيندا،“ نفسيات جي ماهر بيان ڪري ٿو.
”توهان لاءِ ضروري آهي ته توهان پنهنجي ذهني حالت کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان اڳتي وڌو. ۽ اھو اھو ڪرڻ بھتر آھي جڏھن توھان وٽ آھي مسلسل آمدني جو ذريعو توھان جي موجوده نوڪري جي صورت ۾.
5. اڳواٽ منصوبه بندي ڪريو- يا زبردستي ڇڏڻ جي نتيجن لاءِ تيار ڪريو
فلمون ۽ ٽي وي سيريز اسان کي سيکاري ٿو ته اوچتو برطرفي هڪ حقيقي آزادي ٿي سگهي ٿي، پر ٿورا ماڻهو ممڪن ڊگهي مدت جي نتيجن بابت ڳالهائيندا آهن - ڪيريئر ۽ شهرت وارا شامل آهن.
تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان اڃا تائين سمجهي رهيا آهيو ته برداشت ڪرڻ جي وڌيڪ طاقت ناهي، گهٽ ۾ گهٽ تيار ٿي وڃو، حقيقت اها آهي ته ساٿي توهان جي پٺي پٺيان گپ شپ شروع ڪري سگهن ٿا - انهن کي خبر ناهي ته توهان جي فيصلي جي پويان ڇا هو، جنهن جو مطلب آهي ته اهي مذمت ڪندا. توهان لاءِ ”غير پروفيشنلزم“ (“ڪمپني کي هن وقت ڇڏي ڏيو! ۽ گراهڪن جو ڇا ٿيندو؟!”).
پر، هڪ طريقو يا ٻيو، جيڪو يقيني طور تي نه ڪيو وڃي اهو آهي ته صورتحال پاڻ کي حل ڪرڻ جو انتظار ڪرڻ. ها، شايد توهان جي ٽيم ۾ هڪ نئون مناسب باس اچي ويندو، يا توهان کي ڪنهن ٻئي کاتي ڏانهن منتقل ڪيو ويندو. پر صرف ان تي ڀروسو ڪرڻ ۽ ڪجھ به نه ڪرڻ هڪ ٻاراڻو طريقو آهي.
بھتر ھجو فعال رھو: ايندڙ قدمن جو ڳڻپ ڪريو، پروفيشنل واقفڪارن جو ھڪ نيٽ ورڪ ٺاھيو، پنھنجي ريزومي کي اپڊيٽ ڪريو ۽ خالي جايون ڏسو. هر شي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان تي منحصر آهي.