ڇا توهان ڪڏهن حيران ڪيو آهي ته موجوده ۾ رهڻ جو مطلب ڇا آهي؟ اهو لڳي ٿو: ڇا اسان سڀ هتي ۽ هاڻي نه آهيون؟ "ٽيڪنيڪل طور تي،" ها، پر اڪثر ڪري اسان اصل ۾ اسان جي پنهنجي ذهنن ۾ رهندا آهيون. ڏينهن کان وٺي، اسان هڪ خواب وانگر حالت ۾ آهيون، جنهن ۾ اسان يا ته اسان جي چوڌاري دنيا سان يا اسان جي اندروني دنيا سان ڳنڍيل ناهي.
ان جي بدران، اسان ماضي جي يادن سان مصروف آهيون، خيالات ۽ مستقبل بابت خدشات، فيصلا ۽ رد عمل جيڪي اسان جي چوڌاري ٿي رهيا آهن. اسان لفظي طور تي اسان جي پنهنجي زندگيءَ جو هڪ اهم حصو وڃائي رهيا آهيون، ۽ اهو اسان ۾ خالي ۽ عدم استحڪام جو گهرو احساس پيدا ڪري ٿو.
گهڻو ڪري، جڏهن منهنجي "تڪڙي" ڪمن جي فهرست نازڪ حدن کان وڌي وڃي ٿي ۽ مون کي لڳي ٿو ته مان ڪجهه به نه ڪري رهيو آهيان، مون کي ياد آهي ته اهي سڀ شيون مڪمل بيڪار آهن ۽ اهي مون کي جيئڻ ۽ موجوده لطف اندوز ٿيڻ کان روڪيندا آهن. منهنجي سانس کي روڪڻ ۽ پڪڙڻ جو سڀ کان آسان طريقو مراقبي ذريعي آهي، پر پاڻ کي موجوده حالت ۾ واپس آڻڻ جا ٻيا به طريقا آهن.
هتي 6 آسان طريقا آهن اسان کي هر روز مڪمل ۽ ذهني طور تي جيئڻ ۾ مدد ڏيڻ.
- جڏهن توهان کائو، صرف ان تي ڌيان ڏيو.
جڏهن توهان آٽو پائلٽ تي کاڌو کائيندا آهيو، ٽي وي، ڪمپيوٽر، يا ٻين ڳالهين کان پريشان ٿي ويندا آهيو، توهان صرف کاڌي جي ذائقي ۽ خوشبوء کي نوٽيس نه ڪندا آهيو. امڪان آهن، توهان کي اطمينان يا مڪمل محسوس نه ڪيو آهي ڇو ته توهان "مس ڪيو" جيڪو توهان کاڌو.
پنجاهه ٻيون شيون ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو جڏهن توهان لنچ، ڪافي، يا سائي smoothies لاء ويٺا آهيو. بس پنهنجو سڄو ڌيان ان تي مرکوز ڪريو جيڪو توهان جي سامهون آهي.
- شعور سان هلڻ
ھلڻ دوران، پنھنجي جسم جي حرڪت تي تمام گھڻو ڌيان ڏيو ۽ ھر شيء جو مشاهدو ڪريو جيڪو توھان جي چوڌاري ٿئي ٿو.
ڌيان ڏيو ته توهان جا پير ڪيئن ڇڪيندا آهن ۽ زمين کي بند ڪري ڇڏيندا آهن. انهن عضون کي محسوس ڪريو جيڪي هلڻ دوران مصروف آهن ۽ توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
توهان جي چوڌاري هر شيء جو مشاهدو ڪريو - آواز، شيون، بوء لاء. توهان حيران ٿي ويندا آهيو جڏهن توهان پنهنجي چوڌاري هڪ سڄي دنيا ڳوليندا آهيو جيڪا توهان اڳ ۾ محسوس نه ڪئي آهي.
- پنهنجي سانس کي ڏسو
Eckhart Tolle، ڪيترن ئي بهترين وڪڻندڙ ڪتابن جو ليکڪ، منهنجي پسنديده نيو ڌرتي آهي، چيو ته هڪ سانس ۽ هڪ سانس اڳ ۾ ئي مراقبو آهي. توهان جي سانس قدرتي ۽ تال آهي. جڏهن توهان ان جي پيروي ڪندا آهيو، اهو توهان کي شعور کان جسم ڏانهن واپس آڻيندو آهي.
سانس جو مشاهدو ڪندي، توهان لمحي طور تي پاڻ کي خيالن، پريشانين ۽ خوفن کان آزاد ڪنداسين، پاڻ کي ياد ڏياريندو ته توهان واقعي آهيو، ڇو ته توهان پنهنجا خيال نه آهيو.
- عمل ڪرڻ کان اڳ روڪيو
جواب ڏيڻ کان پهريان فون ڪال جي آواز کي روڪيو ۽ ٻڌو. توهان جي ڏينهن کي شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڪرسي تي رکو ۽ توهان جي جسم جو وزن محسوس ڪريو. رکو ۽ محسوس ڪريو پنھنجي گھر جي دروازي جو ھينڊل پنھنجي ھٿن ۾ ان کي کولڻ کان پھريائين ڏينھن جي آخر ۾.
ڏينهن جي عملن جي وچ ۾ ننڍا وقفا توهان کي توهان جي اندروني وجود جي ويجهو وڃڻ ۾ مدد ڏين ٿا، توهان جي دماغ کي صاف ڪرڻ ۽ اڳتي وڌڻ جي ڪم کي مڪمل ڪرڻ لاء نئين توانائي ڏين ٿا.
- هر روز کي نصيحت ڪريو
مراقبت توانائي، خوشي، الهام جي سطح کي وڌائي ٿو، اندروني امن جي احساس کي وڌائي ٿو.
اهو گهڻو وقت نه وٺندو. جيتوڻيڪ هڪ ڏينهن ۾ 10 منٽ توهان جي زندگي تي مثبت اثر پوندا. مراقبت شعور جي ”عضلات“ کي مضبوط ڪندو، اهو توهان لاءِ موجوده وقت ۾ محسوس ڪرڻ تمام آسان ٿي ويندو. ان کان علاوه، باقاعده مراقبت جو ضمني اثر صحت جي حالت ۾ وڌيڪ مثبت تبديليون آهي. توھان ھن بابت منھنجي مضمون ۾ پڙھي سگھو ٿا.
- پنهنجن خيالن ۽ جذبات کي ڏسو
تون پنهنجا خيال نه آهين، تون آهين خيالن جو نگران. انهن کي ٻڌڻ جي تمام گهڻي صلاحيت ثابت ڪري ٿي ته توهان اهي نه آهيو. صرف پنهنجن خيالن کان واقف ٿيڻ سان، ڪو به اندازو نه ڏيڻ ۽ انهن کي اچڻ ۽ وڃڻ کي ڏسڻ سان- جيئن آسمان ۾ ڪڪر اڏامي رهيا آهن- توهان کي پنهنجي موجودگي محسوس ٿئي ٿي. تصور ڪريو پنھنجي سوچن وانگر ھڪڙي اسٽيشن تي ٽرينون: توھان ھڪڙي پليٽ فارم تي آھيو، انھن کي ڏسندا ۽ وڃو، پر توھان ھلڻ ۽ وڃڻ وارا نه آھيو.