مواد
ڪالهه ئي، هن هن کي پنهنجي هٿن ۾ کنيو ۽ گلن سان ڀريو، ۽ هوء هر جملي کي ساراهيو. ۽ اڄ اهي وڙهندا رهيا آهن ته رات جي ماني کان پوءِ ڀاڄيون ڪرڻ ڪنهن جو آهي. نفسيات جي ماهر سوسن ڊيگس-وائيٽ شادي ۾ جلن کي منهن ڏيڻ لاءِ پنج طريقا شيئر ڪري ٿو.
ڇا توهان ڪڏهن پهرين نظر ۾ پيار ۾ پئجي ويا آهيو؟ اسان ان شخص کي ڏٺو ۽ محسوس ڪيو ته اهو ئي آهي، اڪيلو، زندگي لاء. اهڙين لمحن ۾، ماڻهو پراڻن ڪهاڻين تي يقين ڪرڻ شروع ڪن ٿا "اهي خوشيء سان زندگي گذاريندا هئا."
بدقسمتي سان، سڀ کان وڌيڪ جذباتي محبت هميشه لاء آخري نه ٿي سگهي. ۽ جيڪڏهن توهان رشتي تي ڪم نه ڪيو، ٿوري دير کان پوء، ڀائيوارن کي صرف خواهش ۽ مايوسي جو تجربو ٿيندو، اڻڄاتل اميدن کان.
1. هر روز ڪنهن قسم جي ”خدمت جو عمل“ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
توهان ڏهه منٽ اڳ اُٿي سگهو ٿا ۽ چانهه يا ڪافي تيار ڪري سگهو ٿا جيستائين توهان جو ساٿي جاڳندو. يا توهان هر صبح پنهنجو بسترو ٺاهي سگهو ٿا بجاءِ اهو سمجهڻ جي ته ڪنهن جو موڙ آهي بيڊ روم کي صاف ڪرڻ. جيڪڏهن توهان وٽ پالتو جانور آهي، توهان پنهنجي پالتو جانور سان گڏ صبح جو سير وٺي سگهو ٿا.
ڪجهه چونڊيو جيڪو توهان لاءِ هر روز ڪرڻ آسان هجي، ٻي صورت ۾ ٿوري دير کان پوءِ توهان ناراض ٿيڻ شروع ڪندا ۽ مطالبو ڪندا ته توهان جو ساٿي هر ڀيري توهان جي ڪوششن جي تعريف ڪري.
2. پنھنجون خاص روايتون ۽ رسمون ٺاھيو
روايتون هڪ منفرد خانداني ثقافت جو حصو آهن جيڪي صحتمند ڊگهي مدت جي رشتن لاء ضروري آهن. اهو هڪ پيالو ڪافي يا ڇنڇر لنچ ٿي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ ٻار يا پالتو جانور جي سنڀال جا معمولي فرائض هڪ روايت ۾ تبديل ٿي سگهن ٿا. پنهنجي ڪتي کي هر شام پارڪ ۾ گھمڻ لاءِ وٺي وڃڻ، پنهنجي ٻار کي غسل ڏيڻ، ۽ سمهڻ جي وقت جي ڪهاڻي ٻڌائڻ دليلن جي بجاءِ خوشگوار رسمون ٿي سگهن ٿيون.
3. هفتي ۾ هڪ ڀيرو پنهنجي ساٿي جي مهرباني جيڪي ڪندا آهن.
جيتوڻيڪ توهان وٽ رشتي ۾ ڏکيو دور آهي، پنهنجي پياري کي ٻڌائڻ نه وساريو ته هو توهان کي پيارو آهي ۽ توهان ان سان پيار ڪيو. بلند آواز سان ساراهه ۽ تسليم ڪرڻ سان، توهان نه رڳو پنهنجي ساٿي کي خوش ڪيو، پر پنهنجو پاڻ کي پڻ مثبت رويو برقرار رکڻ ۾ مدد ڪريو.
دماغ کي اهڙي طرح ٺاهيو ويو آهي ته اهو منفي واقعن ۽ تبصرن کي بهتر نموني ياد ڪري. اهو پنج مثبت جملن يا واقعن کي وٺندو آهي هڪ منفي جي اثر کي ختم ڪرڻ لاء.
تڪرار ڪيو ۽ هڪ ٻئي کي تمام گهڻو چيو؟ انهن سٺين شين جي باري ۾ سوچيو جيڪي توهان جي ڀائيواري ڪيا آهن ۽ تازو چيو آهي. پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان پنهنجي پياري ۾ سڀ کان وڌيڪ اهميت وارا ڪهڙا خاصيتون آهن. هاڻي اهو سڀ ڪجهه بلند آواز سان چئو.
4. هر روز پنهنجي ساٿي کي خوش ڪرڻ ۽ تفريح ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
توهان کي اهو ڪرڻ لاءِ اسٽينڊ اپ ڪاميڊين يا هڪ virtuoso وائلنسٽ ٿيڻ جي ضرورت ناهي. توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته توهان جو ساٿي ڇا پسند ڪندو آهي ۽ مذاق ڳولي ٿو. سڄو ڏينهن پنهنجي پياري سان مذاق ۽ مزاحيه تصويرون مٽايو. ۽ شام جو، توهان گڏجي هڪ مزاحيه يا تفريحي شو ڏسي سگهو ٿا، هڪ ڪنسرٽ يا فلم ڏانهن وڃو.
حصيداري ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي هن لاء دلچسپ آهي، ۽ نه صرف توهان لاء. جيڪڏهن توهان ٻلين سان تصويرن سان ڇڪيو آهي، ۽ توهان جو پيارو ننڍپڻ کان وٺي ٻلين کي برداشت نه ڪري سگهي، توهان کي هن کي انهن پالتو جانور جي تصويرن سان غالب نه ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان جو پارٽنر پنهنجي شام جو آن لائن شطرنج کيڏڻ ۾ گذارڻ کي ترجيح ڏئي، فگر اسڪيٽنگ مقابلن کي گڏ ڏسڻ تي اصرار نه ڪريو.
5. ڪميونيڪيشن هڪ صحتمند رشتي جي ڪنجي آهي
روزاني هلچل ۾، هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه منٽ ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو اڪيلو ٿيڻ لاء. بحث ڪريو ته توهان جي زندگي ۾ ڇا ٿي رهيو آهي، مذاق تي کلڻ. رشتن ۾ بحران آهن، اهو معمول آهي. ياد رکو ته رشتن تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ پوءِ اتي هڪ موقعو آهي ته گڏجي خوشيءَ سان رهڻ جو.
ماهر بابت: سوسن ڊيگس-وائيٽ اتر ايليينوس يونيورسٽي ۾ نفسيات جي پروفيسر آهي.