"نظرياتي لڙڪ": جلدي اٿو هر شيء سان گڏ رکڻ لاء

What does early morning look like in the city? Sleepy faces in the subway or neighboring cars, deserted streets, lonely runners with headphones in tracksuits. Many of us are ready to work almost until midnight — just so as not to get up with an alarm clock and not trudge (often in the dark) to work or school under the gnashing of brooms and the noise of watering machines.

But what if the morning is the most precious time of the day and we just don’t understand the potential it holds? What if it is precisely the underestimation of the morning hours that prevents us from achieving balance in life? That’s exactly what productivity expert Laura Vanderkam, author of the aptly titled What Successful People Do Before Breakfast, says. And researchers agree with her — biologists, psychologists and doctors.

صحت جو واعدو

The main argument in favor of getting up early is that it improves the quality of life. Larks are happier, more optimistic, more conscientious and less prone to depression than night owls. A 2008 study by psychologists at the University of Texas even found a link between getting up early and doing well in school. No wonder — this mode is the most natural for the body to work.

ميٽابولزم ڏينهن ۽ رات جي تبديلي سان ترتيب ڏنل آهي، تنهنڪري ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ اسان وٽ وڌيڪ طاقت آهي، اسان تيز ۽ بهتر سوچيو ٿا. محقق ڪيتريون ئي وڌيڪ وضاحتون پيش ڪن ٿا، پر سڀئي نتيجا هڪ شيء تي متفق آهن: جلدي اٿڻ ذهني ۽ جسماني صحت جي ڪنجي آهي.

Some may object: everything is so, but aren’t we all assigned from birth to one of two «camps»? If we were born «owls» — perhaps morning activity is contraindicated for us …

اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هي هڪ غلط فڪر آهي: گهڻا ماڻهو غير جانبدار ڪرنوٽائپ سان تعلق رکن ٿا. اهي جيڪي جينياتي طور تي صرف هڪ رات جي زندگي جي طرز تي پيش ڪن ٿا صرف 17 سيڪڙو آهن. نتيجو: اسان وٽ اڳي اٿڻ لاءِ ڪو مقصد رڪاوٽون نه آهن. توهان کي صرف اهو سمجهڻ جي ضرورت آهي ته هن وقت کي ڪيئن استعمال ڪجي. ۽ هتي مزو شروع ٿئي ٿو.

زندگي جو فلسفه

Izalu Bode-Rejan هڪ مسڪرائيندڙ 50 سالن جو صحافي آهي، جيڪو چاليهه کان وڌيڪ نٿو ٿي سگهي. هن جو ڪتاب The Magic of the Morning فرانس ۾ بيسٽ سيلر ٿيو ۽ Optimistic Book Award 2016 کٽيو. ڪيترن ئي ماڻهن سان انٽرويو ڪرڻ کان پوءِ، هوءَ ان نتيجي تي پهتي ته خوش رهڻ جو مطلب آهي پنهنجي لاءِ وقت گذارڻ. جديد دنيا ۾، ان جي مسلسل اُٿل پٿل ۽ ٻرندڙ تال سان، وهڪري مان نڪرڻ جي صلاحيت، صورتحال کي وڌيڪ واضح طور تي ڏسڻ يا ذهن جي سڪون کي برقرار رکڻ لاءِ پوئتي هٽڻ، هاڻي عيش نه پر هڪ ضرورت آهي.

“Evenings we dedicate to a partner and family, weekends to shopping, cooking, putting things in order and going out. In essence, we have only morning left for ourselves, ”the author concludes. And she knows what she’s talking about: the idea of ​​»morning freedom» helped her collect material and write a book.

ويرونيڪا، 36، XNUMX ۽ XNUMX سالن جي ٻن ڌيئرن جي ماءُ، ڇهه مهينا اڳ صبح جو هڪ ڪلاڪ اڳ جاڳڻ شروع ڪيو. هن اها عادت هڪ مهينو دوستن سان گڏ فارم تي گذارڻ کان پوءِ اختيار ڪئي. ”دنيا کي جاڳندي ڏسڻ هڪ اهڙو جادوئي احساس هو، سج وڌيڪ روشن ۽ روشن ٿيندو آهي،“ هوءَ ياد ڪري ٿي. "منهنجو جسم ۽ منهنجو دماغ هڪ ڳري بار کان آزاد ٿيڻ لڳي، لچڪدار ۽ لچڪدار بڻجي ويو."

شهر ۾ واپس، ويرونيڪا 6:15 لاء الارم مقرر ڪيو. هوءَ اضافي ڪلاڪ ڇڪڻ، هلڻ يا پڙهڻ ۾ گذاريندي هئي. ويرونيڪا چوي ٿي، ”ٿوري دير سان، مون محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته مان ڪم تي گهٽ دٻاءُ جو شڪار آهيان، مون کي ننڍين ڳالهين تي گهٽ چڙ ايندي آهي،“ ويرونيڪا چوي ٿي. "۽ سڀ کان وڌيڪ اهم، اهو احساس جيڪو مون کي پابنديون ۽ ذميوارين کان ڌڪيو ويو هو هليو ويو."

Freedom wrested from the world is what unites those who have decided to follow the example of Beaude-Réjean. But The Magic of the Morning is not just a hedonistic speculation. It contains a philosophy of life. By getting up earlier than we are used to, we develop a more conscious attitude towards ourselves and our desires. The effect affects everything — in self-care, relationships with loved ones, in thinking and mood.

"توهان صبح جو ڪلاڪ استعمال ڪري سگهو ٿا خود تشخيص لاء، علاج جي ڪم لاء توهان جي اندروني حالت سان،" Izalu Bode-Rejan نوٽ ڪيو. ”تون صبح ڇو اٿندي آهين؟ اهو هڪ سوال آهي جيڪو مون ڪيترن سالن کان ماڻهن کان پڇيو آهي.

هي سوال هڪ وجودي انتخاب ڏانهن اشارو ڪري ٿو: مان پنهنجي زندگي سان ڇا ڪرڻ چاهيان ٿو؟ مان اڄ ڇا ڪري سگهان ٿو ته منهنجي زندگي کي منهنجي خواهشن ۽ ضرورتن جي مطابق وڌيڪ بڻائي سگهجي؟

انفرادي سيٽنگون

ڪجھ صبح جو وقت استعمال ڪن ٿا راندين يا خود ترقي ڪرڻ لاءِ، ٻيا فيصلو ڪن ٿا صرف وقفي، سوچڻ يا پڙھڻ مان لطف اندوز ٿيڻ. "اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي وقت توهان جي لاءِ آهي، نه ته گهر جي وڌيڪ ڪم ڪرڻ لاءِ،" ازالو بوڊ ريجن چوي ٿو. "اها بنيادي شيء آهي، خاص طور تي عورتن لاء، جيڪي اڪثر ڪري روزمره جي پريشانين کان بچڻ لاء وڌيڪ ڏکيو محسوس ڪن ٿا."

Another key idea is regularity. As with any other habit, consistency is important here. Without discipline, we will not get benefits. “Before introducing a new morning ritual, it is important to ask yourself what it is for,” the journalist continues. — The more precisely the goal is defined and the more specific it sounds, the easier it will be for you to follow it. At some point, you will have to use willpower: the transition from one habit to another requires little effort, but I assure you, the result is worth it.

Brain science teaches that if something gives us pleasure, we have a desire to do it again and again. The more physical and psychological satisfaction we get from following a new habit, the easier it is for it to gain a foothold in life. This creates what is called the «spiral of growth». Therefore, it is important that morning rituals do not feel like something imposed from the outside, but are precisely your gift to yourself.

ڪجھ، 38 سالن جي عمر Evgeny وانگر، ڪوشش ڪندا آهن ته انهن جي هر منٽ کي "پنهنجي لاء" سٺو استعمال ڪرڻ لاء. ٻيا، جھانا، 31 وانگر، پاڻ کي وڌيڪ لچڪ ۽ آزادي جي اجازت ڏين ٿا. ڪنهن به صورت ۾، اهو ضروري آهي ته صبح جي رسم توهان جي ذاتي ضرورتن جي مطابق ٺهيل آهي، انهي ڪري اهو هر روز جي پيروي ڪرڻ لاء خوشي آهي.

But not everyone knows in advance what is right for them. To this, Izalu Bode-Rejan has an answer: don’t be afraid to experiment. If the original goals stop captivating you — so be it! Try, look until you find the best option.

هن جي ڪتاب جي هيروئنن مان هڪ، 54 سالن جي مارين، يوگا جي باري ۾ حيران ٿي وئي، پر پوء ڪولاز ۽ زيور ٺاهڻ جي دريافت ڪئي، ۽ پوء مراقبت ۾ مهارت حاصل ڪرڻ ۽ جاپاني ٻولي سکڻ ۾ تبديل ٿي وئي. 17 سالن جي جريمي هدايت واري کاتي ۾ داخل ٿيڻ چاهي ٿي. تياري ڪرڻ لاءِ، هن فيصلو ڪيو ته هو هر صبح هڪ ڪلاڪ اڳ اٿڻ لاءِ فلمون ڏسڻ ۽ ليڪچر ٻڌڻ لاءِ TED… نتيجو: هن نه رڳو پنهنجي علم ۾ واڌارو ڪيو، پر وڌيڪ اعتماد پڻ محسوس ڪيو. هاڻي هن کي هلڻ جو وقت آهي.