سچ پڇو ته گذريل ٻن سالن ۾ مون ڪيترائي ڀيرا مراقبي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي، پر هاڻي صرف مان مراقبي کي پنهنجي روزاني عادت بڻائي سگهيو آهيان. باقاعدگيءَ سان ڪجهه نئون ڪرڻ شروع ڪرڻ هڪ چيلنج آهي، پر مون کي پڪ آهي ته منهنجو مشورو به سستيءَ سان مدد ڪندو. مراقبت هڪ تمام فائديمند سرگرمي آهي، ۽ جيترو توهان ان تي عمل ڪندا، اوترو وڌيڪ توهان ان کان واقف ٿيندا. مراقبي ذريعي، توهان ڳولي سگهو ٿا ته دٻاءُ توهان جي جسم ۾ ڪٿي لڪيل آهي: سخت جبل، هٿ، ٽنگون... فهرست جاري آهي. منهنجو زور جبلن ۾ لڪائي رهيو هو. بعد ۾ مون باقاعده مراقبو ڪرڻ شروع ڪيو، مان پنهنجي جسم کان ايترو واقف ٿي ويو آهيان ته هاڻي مان ڄاڻان ٿو ته دٻاء ڪيئن پيدا ٿئي ٿو ۽ ان کي مون تي قبضو ڪرڻ نه ڏيو. هتي پنج ٽوٽڪا آهن توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ مراقبي کي باقاعده مشق. 1. هڪ استاد ڳوليو انهن مان هڪ تمام مددگار گروهه جنهن ۾ آئون ويو هئس اسٽريٽ گروپ کي ڪيئن منظم ڪيو وڃي (ان ۾ ڪجهه بهترين تعليمي نالو هو، پر مون ان کي وساري ڇڏيو). اسان ذهن تي ڪم ڪيو، مثبت سوچ ۽ مراقبت. هڪ سچي نيو يارڪ جي حيثيت ۾، مان پهرين سيشن ۾ نهايت شڪرگذاريءَ سان آيو هوس، پر اسان جي استاد جي رهنمائيءَ هيٺ پهرئين مراقبي کان پوءِ، منهنجا سڀ غلط عقيدا ٿلهي هوا ۾ گم ٿي ويا. هڪ استاد جي رهنمائي هيٺ مراقبت هڪ تمام قيمتي تجربو آهي، خاص طور تي نئين سکندڙن لاءِ. اهو توهان کي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ توهان جي سانس تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪو دماغ ۽ جسم جي حالت کي متاثر ڪري ٿو. تنفس جي عملن کي دٻاء سان منهن ڏيڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مؤثر طريقو آهي. ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا؟ ان کان پوءِ هن وقت، پنهنجي نڪ ذريعي هڪ ڊگهو ساهه وٺو (ايترو اونهو ته جيئن توهان پنهنجي ڦڦڙن کي محسوس ڪري سگهو)… پنهنجي ساهه کي 2 سيڪنڊن لاءِ رکو… ۽ هاڻي پنهنجي وات مان آهستي آهستي سانس ڪڍو. ساڳيو ئي پنج ڀيرا وڌيڪ ڪريو. اچو، سانس وٺو، ڪو به توهان ڏانهن نه ڏسي رهيو آهي. واقعي، اهو ڏکيو ناهي، ڇا اهو آهي؟ پر احساس بلڪل مختلف آهي! منهنجو استاد بلڪل بي مثال هو - مان هر روز مراقبي ڪرڻ چاهيان ٿو، ۽ مون انٽرنيٽ تي آڊيو ميڊيٽيشن ڳولڻ شروع ڪيو. اهي ڪافي ۽ مختلف ٿي ويا آهن: 2 کان 20 منٽن تائين. 2. ڳولهيو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو آڊيو مراقبت هڪ بهترين اسپرنگ بورڊ آهي، پر توهان شايد ڳولي سگهو ٿا ٻيا مراقبت وڌيڪ اثرائتي بعد ۾. گذريل ٻن سالن ۾، مون درجنين مختلف طريقن کي آزمايو آهي ۽ ان نتيجي تي پهتو آهيان ته اهي مراقبي جيڪي مون کي ٻڌائين ٿا ته مون کي ڇا ڪرڻو آهي، مون لاءِ وڌيڪ موزون آهن. مان صرف هدايتن تي عمل ڪريو ۽ آرام ڪريو. 3. روزانو صرف 10 منٽ مراقبي لاءِ مخصوص ڪريو. هرڪو روزانو 10 منٽ مراقبي لاءِ رکي سگهي ٿو. صبح، منجهند ۽ شام جو مراقبي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پنهنجو وقت ڳوليو. مثالي طور، جيڪڏهن توهان ڪم تي وڃڻ کان اڳ صبح جو غور ڪري سگهو ٿا. ڪرسي تي ويهي غور ڪريو، پوءِ توهان کي ننڊ نه ايندي ۽ ڪم ۾ دير نه ٿيندي. جڏهن توهان پنهنجي مشق کي ختم ڪيو، سڄي ڏينهن ۾ امن جي هن احساس کي کڻڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان جي مدد ڪندو ته توهان هر شيء ۾ ملوث ٿيڻ ۾ ملوث نه آهيو جيڪو آفيس ۾ ٿئي ٿو، ۽ انهي طريقي سان، توهان پنهنجو پاڻ کي دٻاء کان بچائي سگهو ٿا. 4. پريشان نه ٿيو جيڪڏهن توهان ڪجهه ڏينهن تي غور نه ڪيو توهان ڪيترو به سنجيده آهيو، اهڙا ڏينهن ايندا جڏهن توهان غور ڪرڻ جي قابل نه هوندا. اهو هر ڪنهن سان ٿئي ٿو. پريشان نه ٿيو. بس مراقبو ڪندا رهو. 5. سانس ڪرڻ ياد رکو جڏهن به توهان کي پريشاني محسوس ٿئي ٿي، ڪجهه سست، گندي سانس وٺو ۽ نوٽيس ڪريو جتي توهان جي جسم ۾ دٻاء پيدا ٿئي ٿي. جڏهن توهان هن علائقي کي ڳوليندا آهيو، ان ۾ سانس وٺو ۽ توهان کي فوري طور تي آرام محسوس ٿيندو. ۽ ياد رکو، حقيقت ايترو خوفناڪ نه آهي جيئن اسان ڪڏهن ڪڏهن سوچيو. ذريعو: رابرٽ ميسانو، businessinsider.com ترجمو: لکشمي
2022-11-11