مواد
اھو انھن لاءِ timeرپور وقت آھي ، ڪنھن timeئي وقت جو نتيجو ايترو متاثر ڪندڙ نه ٿيندو.
اسان رھون ٿا ھڪڙي عجيب وقت ۾ ، جڏھن ، مثال طور ، توھان جي پسنديده ٽي وي سيريز جو ھڪڙو نئون قسط ڏسڻ لاءِ ، توھان کي ڪلاس skڏڻ جي ضرورت نھ آھي يا ڪم تان گھر جلدي ڪرڻ جي ضرورت آھي: توھان اھو ڪري سگھوٿا نه ر theو ان ڪلاڪن دوران ، جنھن کي توھان ٽي وي چونڊيو. چينل ڏيکارڻ لاءِ ، پر ڪنھن به مناسب وقت تي انٽرنيٽ تي. پر ھن جو مطلب اھو ڪونھي ته دنيا جي ھر شيءِ بھتر آھي جڏھن توھان جي دل گھرندي. گھٽ ۾ گھٽ 5 شيون آھن جيڪي Wday.ru تجويز ڪن ٿيون خاص طور تي صبح جو.
1. پنھنجا وار Washوء
پھريائين ، اھو س niceو آھي ڏينھن جي شروعات صاف وارن سان ، ۽ جڏھن توھان پنھنجو سر توليءَ سان سڪي و ،و ، ان کي ٿوري مساج ملي ٿي ، جيڪا مدد ڪري ٿي جا bothڻ ۽ دماغ کي متحرڪ ڪرڻ ۾. lyيو ، رات جو پنھنجي وارن کي washingوئڻ خطرناڪ آھي becauseو ته جيڪڏھن توھان ان کي صحيح طرح نه سڪايو ، توھان کي خطرو آھي پنھنجي سرديءَ ۾ وingڻ جو. ان کان علاوه ، ھڪڙي گلي سر مان نمي وowي ٿي تکي ۾ جيڪا اسان جي جسم پاران گرم ڪئي وي ٿي. نقصانڪار مائڪروبس کي ضرب ڏيڻ جو موقعو شاندار آهي. ۽ اسان ، هڪ قاعدي جي طور تي ، هر weeksن هفتن ۾ هڪ pillيرو owوئي ويهندا آهيون ، تنهنڪري اسان جي وارن کي washingوئڻ جو ڪوبه مطلب ناهي ۽ پوءِ مڪمل طور تي صاف ڪپڙي تي نه سمهڻ.
چو ، آخري سبب - اهو ناممڪن ٿي ويندو ته توهان جي وارن جو انداز theئي صبح جو. تنھنڪري توھان کي س dayو ڏينھن گذارڻو آھي انتشار سان پنھنجي سر تي.
2. چارج ڪرڻ ۾ مشغول
مستند سائنسي تحقيق جي مطابق ، صبح جو ناشتو ڪرڻ کان ا exerc ورزش ڪرڻ سان اھي اضافي ڪيليريون وsيڪ اثرائتيون جلن ٿيون. ان جو مطلب اھو آھي ته وزن گھٽائڻ و muchيڪ اثرائتو ٿي سگھي ٿو. صبح جو 20 منٽن جي ورزش سا equivalentئي ورزش جي 40 منٽن جي برابر آھي جيڪا منجھند جي وقت ڪئي ويندي. ھي ھي asئين ريت بيان ڪيو ويو آھي: اسان جو جسم وndsيڪ شدت سان خرچ ڪري ٿو 17 ڪلاڪن تائين ، ۽ پوءِ اھو و savingي ٿو انرجي سيونگ موڊ ۾. رت ۾ گليڪوجن جو مقدار پڻ اھم آھي: صبح جو اھو گھٽ ۾ گھٽ آھي.
3. ڪافي کاڌو پون
اھو بھترين آھي مزو و aڻ ھڪڙو پيالو ڪافي جو 1 کان 2 ڪلاڪ جا wڻ کان پوءِ. حقيقت اها آهي ته اهو جسم ۾ ڪارٽيسول جي ليول ۾ واokes کي ثابت ڪري ٿو ، جيڪو توهان جي جاokeڻ کان پوءِ hoursن ڪلاڪن اندر پاڻ پيدا ٿئي ٿو. ان کان علاوه ، توھان کي attentionيان ڏيڻ گھرجي cortisol جي ليول ۾ ڏينھن جي وقت ۾ - 12:13 کان 17:30 تائين ، شام ۾ - 18:30 کان 19:20 تائين. انهن دورن دوران ، اها پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته theڏي ڏيو جوش ڏياريندڙ مشروب. چ ،و ، XNUMX کان پوءِ - XNUMX و ،ي کان ، اسان سفارش ڪريون ٿا ڪافي پيئڻ ر thoseو انھن کي جيڪي ڊگھي ۽ دfulاءَ واري شام لاءِ و orي رھيا آھن يا س upي رات جا stayي رھيا آھن.
4. گھر جي صفائي
جيڪڏھن توھان صبح جو س allئي ڪمرا صاف ۽ سٿرا آڻيو ، ته پوءِ توھان جو س dayو ڏينھن صاف ۽ سٿرو گذرندو. ۽ توھان جي گھر وارن جو ڏينھن. جيتوڻيڪ اهو ل wouldي ٿو ته صفائي هڪ اهم ڪم ناهي ، اهو شام تائين ملتوي ڪري سگهجي ٿو. پر آخرڪار ، توھان پاڻ و moreيڪ آرامده ٿيندؤ ھر شيءِ جي رٿابندي ڪرڻ ۾ ، جيڪڏھن اھو عمل آرامده ماحول ۾ ٿئي ، جڏھن توھان و goو ، مثال طور ، باورچی خانه ڏانھن وiteڻ لاءِ - ۽ اتي ناھي dishesوئي کا dishesن جو ileير. تنهنجيون اکيون.
5. اهم اي ميلون لکو ۽ اهم ڪال ڪريو
اسان سمجهون ٿا آخري نقطو ھن لسٽ ۾ شعور لاءِ س most کان اھم. تصور ڪريو ته توھان وٽ آھن 5 - 15 ماڻھو جن کي ضرورت آھي فون ڪرڻ يا ڪجھ لکڻ جي 7 ڪلاڪن اندر. انھن کي اھميت جي لحاظ سان ترتيب ڏيو. ۽ لکو يا پھريون ماڻھو ڪال ڪريو جنھن جو جواب توھان لاءِ ترجيحي ڪردار ادا ڪري. ھن ماڻھوءَ کي شام جو نه ڏيو. صبح جو 9- XNUMX تي کيس ا writing ۾ ئي لکڻ سان (مون تي يقين ڪريو ، ھن وقت ڪو به سمھي نٿو ، ۽ جيڪڏھن اھي ڪن ٿا ، اھي پنھنجا گيجٽ ائيرپلين موڊ تي رکن ٿا يا انھن کي بند ڪن ٿا) ، توھان ل seemي ٿو کيس knowائڻ ڏيو ته توھان آھيو. ان جي باري ۾ سوچيندي ، ر wو جاakingندي ، بمشڪل بستري مان نڪرندي. ۽ پڻ - ته توھان ان کي ڏيو س theو ڏينھن سوچڻ ۽ فيصلو ڪرڻ لاءِ (جيتوڻيڪ ، شايد ، توھان پاڻ اميد رکو ته ا lunch ۾ ئي لنچ کان ا feedback).
پر سا sameيا ڪال ۽ خط شام کان ل lookن ٿا asڻ ته توھان س dayو ڏينھن elseيو ڪجھ ڪري رھيا آھيو ، ۽ ھي شخص ر rememberedو آخر ۾ ياد ڪيو ويو. اھو ، توھان ڏسو ، رد نٿو ڪري ھڪڙو مثبت جواب. تنھنڪري ، ھن حالت ۾ ، ا Tuesdayارو صبح سومر جي شام کان بھتر آھي. ۽ شام ۾ ، س normalني عام ماڻھن وٽ آھن يا منصوبا ھجڻ گھرجن - ٿيٽر ڏانھن و ،ڻ ، پنھنجي ڪٽنب سان گڏ گڏجاڻيون ، ڪم ڪندڙ ڏينھن کان پوءِ پاڻ لاءِ مختص ڪيل وقت. ھن کي پنھنجي پيغامن ۾ مصروف نه رکو ، جيڪو ڪجھ توھان پ askڻ يا پ askڻ چاھيو ٿا. انھيءَ کي صبح تائين Leaveڏي ڏيو ، جڏھن توھان جو مخاطب پڻ اھو ڏينھن شروع ڪري ، جيڪو ھو خرچ ڪرڻ وارو ھجي جيترو ممڪن ٿي سگھي ، بشمول توھان جو سوال حل ڪرڻ جي.