15 کا foodsا جيڪي گھٽ ڪن ٿا کوليسٽرول
possibleا اهو ممڪن آهي ته ”خراب“ ڪوليسٽرول جي ليول کي گهٽايو و simplyي صرف غذا کي ترتيب ڏيندي؟ اسان هڪ endocrinologist سان ڊيل ڪري رهيا آهيون.
”فائبر سان foodsرپور کا foodsو م areيو وي ٿو ته مدد ڪري ٿو گھٽ کوليسٽرول جي ليول کي. فائبر هن صورتحال ۾ ڪم ڪري ٿو هڪ جاذب جي طور تي ۽ توهان کي اجازت ڏئي ٿو اضافي کي ختم ڪرڻ هڪ قدرتي طريقي سان. اسان جو فائبر چيمپئن ڪير آھي؟ س کان پهريان ، اهي آهن vegetablesا andيون ۽ جڙيون.
روزانو اٽڪل 400 گرام vegetablesا andيون ۽ جڙي وٽين جو استعمال اسان کي اسان جي ميٽابولزم کي بھتر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، پر اھو مهيا ڪيو ويو آھي ته ڪوليسٽرول ليول 6-6,5،XNUMX تائين آھي. ان صورتحال ۾ ، کوليسٽرول سان مالا مال خوراڪ جي ذخيري کي ڪنٽرول ڪرڻ سان سطح ۾ قدرتي گھٽتائي ايندي.
جيڪڏھن توھان جو ڪوليسٽرول مثالي کان پري آھي (6,5،XNUMX کان مٿي) ، پوءِ غذائيت جي بھتري مطلوب نتيجا نه ڏيندي ، ۽ توھان بغير دوا جي علاج سان نٿا ڪري سگھو. ي صورت ۾ ، توھان ماڻھن جي ھڪڙي گروپ ۾ اچي سگھوٿا دل جي بيمارين جي ترقيءَ جي خطري ۾. مان توهان کي ياد ڏياريان ٿو ته اهي بيماريون پهرين نمبر تي آهن روس ۾ موت جي سببن ۾.
رستي ۾ ، هڪ consequيو نتيجو اعليٰ ڪوليسٽرول جي ليول جو theهڻ آهي پتتاشيءَ ۾ پٿر. "
ڪهڙا کا foodsا کوليسٽرول گھٽ ڪن ٿا
ساون ۾ ڀاڄيون - فائبر جي مقدار ۾ ا leadersواڻ. اھي آھن llاڙھي مرچ ، ڪڪڙ ، زچيني. جيڪڏھن معدي جي رستي کان ڪي به تضاد ناھن ، ته پوءِ توھان eatاڙھو ٽماٽا ، پياز ، لوسن پڻ کائي سگھوٿا.
ڪو به سبزي... وڏو ، بهتر. سلاد ۾ وجھو ، پھريون ۽ secondيو ڪورس ، م fishي ۽ گوشت سان کائو.
اين جو branججيڪي اسٽور ۾ وڪرو ڪيا ون ٿا صحت جي خوراڪ جي سميلن تي.
psillium يا psyllium husks آهن بهترين ڪوليسٽرول لاءِ.
اويس مشرومهڪ قدرتي statin تي مشتمل. ھي فنگس دوا وانگر ڪم ڪن ٿا.
بيٽروٽ خام جڏهن روٽ سبزي جي پروسيسنگ، پروڊڪٽس جاري ڪيا ويا آهن جيڪي جسم تي اثر انداز ڪن ٿا، جهڙوڪ statins.
لٽس سلاد فائٽوسٽيرول تي مشتمل آھي ، جيڪو گھٽ ڪوليسٽرول ۾ مدد ڪري ٿو.
ايسوکودا اھڙا مادا آھن جيڪي کوليسٽرول جي ليول کي گھٽائي سگھن ٿا.
Flaxseed ، تل ، سج لٿي جي seedsج. ر aو ھڪڙو چمچو في ڏينھن ، مثال طور ، xوٽي جو ، چ cholesterolو آھي صاف ڪرڻ لاءِ ويسولر سسٽم جي کوليسٽرول تختين کي.
ڪڻڪ رت جي کوليسٽرول جي سطح کي درست ڪري ٿو.
مثال انھن ۾ pectin جي مواد جي ڪري ، اھي بھترين آھن گھٽ ڪسافت واري ليپو پروٽينن سان وڙھڻ ۾ ، جيڪي vesselsيڙين ۾ جمع ٿين ٿا ، تختيون formingاھن ٿا. 2–4 سيب هڪ ڏينهن توهان کي بچائيندا cholelithiasis کان ۽ رت جي نالين کي صاف ڪندا.
بلوبيري ، راسبيري ، اسٽرابيري ، ڪرينبري پڻ ڪوليسٽرول ڪ removeي ٿو.
ڳاڙهو چانهه هڪ بهترين antioxidant آهي. ان ۾ ادرڪ جي پاڙ جو ھڪڙو ٽڪرو شامل ڪريو.
ميون: اخروٽ ، پستا ، پائن نٽ ، بادام… ر 70و ڏينھن ۾ XNUMX گرام ۽ توھان جو ڪوليسٽرول گھٽجڻ شروع ٿي ويندو.
زيتون جو تيل - اھو بھتر آھي ته کا foodي ۾ خام شامل ڪيو وي.