مواد
ملامت. برڪ! مان ڪيترن ئي ماڻهن کي نه ٿو ڄاڻان جيڪي انهن کي پسند ڪن يا قبول ڪن. ڇا توهان ملامت پسند ڪندا آهيو؟ مان نه! اهو هميشه هضم ڪرڻ لاء هڪ تلخ طعام آهي.
ٻئي طرف ان ۾ ڪو شڪ ناهي ته تنقيد ۽ تنقيدي تبصرا به اسان جي ترقيءَ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. سٺي معنيٰ وارا، سوچيندڙ رايا اسان کي اسان جي افق کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ انڌن کان پاسو ڪن ٿا.
جيستائين توهان هڪ همت وانگر رهندا آهيو، اهو ناممڪن آهي ته تنقيدي تبصرن ۽ الزام کان بچڻ لاء. پسند ڪريو يا نه، اهي انساني تجربن جو حصو آهن. وجود اسان کي ان جي روزاني ۽ ناگزير دوز پيش ڪري ٿو.
ان جي ابتڙ، فڪر جا ڪيترائي اسڪول ملامت کي نظر اچن ٿا جيئن ته ڪافي سکيا جي صلاحيت پيش ڪن ٿا.
ڪڪڙ وڌائڻ يا وڌڻ؟
اسان ڪيئن سکي سگهون ٿا الزام قبول ڪرڻ؟ ۽ هن عمل ۾ ذهني ٽيڪنڪ ڪهڙي ڪردار ادا ڪري ٿي؟
رابن شرما، ليکڪ ۽ قيادت جي صلاحڪار، ماضي ۾ چيو آهي: "الزام اسان کي خراب ڪري سگهي ٿو يا اسان کي وڌائي سگھي ٿو. "
هن آرٽيڪل ۾، اسان اسان جي تنقيد پاران پيش ڪيل مختلف موقعن جي ڳولا ڪنداسين. وڌڻ. مان ذاتي طور تي ذھنيت کي ھڪڙو مؤثر انداز سمجھان ٿو جيڪو مون کي تجسس سان الزام قبول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جي طرف
اهو طريقو مون کي اجازت ڏئي ٿو ته ڪنهن حد تائين ريپٽيلين تي قابو پائڻ - ۽ تمام گهڻو اڳڪٿي ڪرڻ وارو - اضطراب جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو جنگ ۽ پرواز جيڪو ملامت کي ڇڪي ٿو.
ان ۾ ڪو شڪ ناهي ته ٻين ماڻهن جي تبصرن ۾ پنهنجو پاڻ جو هڪ ٻيو عڪس ڏسڻ، منهنجي صورت ۾، ترقي لاءِ هڪ تمام طاقتور ڪيٽيلسٽ جي حيثيت ۾ ڪم ڪيو.
اهڙيءَ طرح مان پنهنجي شخصيت جي انهن عنصرن کي سڃاڻڻ ۽ سمجهڻ جي قابل آهيان، جن کان سواءِ هن رابطي کان بلڪل لاتعلق رهندس.
گذريل ڪجھ سالن کان، انتظامي ماهرن ۽ اعليٰ درجي جي ليڊرشپ اسڪولن جي وچ ۾ اھم بحث مباحثا ۽ تحقيقي مقالا نڪرندا رھيا آھن ته ڪيئن بھترين راءِ ڏيڻ ۽ وصول ڪجي.
شعور سان استعمال ڪيو وڃي ٿو، اهي ذاتي ترقي ۽ ترقي جي اڳواڻي ڪن ٿا. ٻئي طرف، جيڪڏهن اهي حساسيت سان نه ٺهيل آهن ۽ جذباتي سهڪار سان متوازن نه آهن، انهن جي سامهون اثر پئجي سگهي ٿي.
ملامتن جو ڪهڙو رد عمل آهي؟
مون کي توهان کان ڪجهه سادي پر ذاتي سوال پڇڻ ڏيو. ڇا توهان ڪڏهن ان ميکانيزم کان واقف ٿي چڪا آهيو جيڪو توهان کي تنقيد جي صورت ۾ شروع ڪيو ويندو آهي؟ اهو واقعي دلچسپ آهي. ۽ سائنس هڪ وضاحت مهيا ڪرڻ جو انتظام ڪيو آهي.
اهو سکڻ لاء حيران ٿي سگھي ٿو ته سبب جيڪي الزام جي مزاحمت کي ڇڪيندا آهن انهن کي چڱي طرح قائم ڪيو ويو آهي. حقيقت ۾، جيترو جلدي تنقيدي تبصرو ڪيو ويو آهي، اسان جي حياتياتي پروفائل اسان کي هيچز کي بند ڪرڻ لاء پيش ڪري ٿو.
اسان جو دماغ اسان کي ملامت کان بچائڻ لاءِ پروگرام ڪيو ويو آهي ڇاڪاڻ ته اهو بقا سان لاڳاپيل قديم خوفن تي رد عمل ظاهر ڪري ٿو ، جهڙوڪ قبيلي جي طرف کان ڌار ٿيڻ جو خوف.
تنهنڪري دل نه هاريو: اهو ٿي سگهي ٿو دماغ جا ڪيميائي ڪم، رڳو وڏائي کان وڌيڪ، جيڪي توهان کي خاموش رهڻ ۽ توهان تي ڪيل ملامتن کي ٻڌڻ بدران ڌماڪو ڪن ٿا.
هي واقعي منهنجي ذاتي تجربي سان ملندو آهي. مون محسوس ڪيو ته جڏهن ناڪاري تبصرن سان منهن ڏيڻو پوي ٿو، منهنجا پنهنجا تاثر بادل آهن. مان حساس ٿي وڃان ٿو ۽ دنيا ۽ منهنجي صلاحيتن بابت منهنجو نظريو تنگ ٿي وڃي ٿو.
مون کي پاڻ تي شڪ آهي. مون کي هڪ ڊرائنگ هجڻ جو تاثر آهي ۽ هر ڪنهن جي اکين ۾ ان کي ڏسڻ. اهو خوشگوار نه آهي. اهو به ممڪن آهي ته ان موقعي تي توهان کي ڪاوڙ، ناراضگي، يا اڃا به ڪاوڙ محسوس ٿيندي.
تنهن ڪري اهو واضح آهي ته ملامت اسان مان هر هڪ جي اندر طاقتور جذبات کي متحرڪ ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿي، ۽ اهو ان جي ظاهر ڪرڻ واري شخص جي حقيقي مقصدن کان سواء. ڇا جيڪي ماڻهو تنقيد جو اظهار ڪندا آهن انهن جي ذهن ۾ هميشه توهان جي سٺي هوندي آهي؟
اهو شايد معاملو ناهي، پر اچو ته هن وقت لاء هڪ کليل ذهن رکون. سچ پچ اهو آهي ته، اسان مان گھڻا انهن ماڻهن جي ارادي بابت ڪافي مقصد نه هوندا آهن جيڪي اسان تي تنقيد ڪندا آهن جڏهن اسان انهن جا رايا ٻڌندا آهيون.
ذهن سازي جي ٽيڪنڪ توهان کي الزام قبول ڪرڻ لاءِ ڪيئن حاصل ڪري سگهي ٿي؟
پهرين، اچو ته هڪ ويجهي نظر رکون ته سائنس اسان کي ڇا ٻڌائي ٿي. روبي موم، ليکڪ ۽ ٽيڪنڪ جو چيمپيئن ذهني طور سڃاتو وڃي ٿو، پنهنجي بهترين وڪرو ڪتاب ۾ لکي ٿو سيني نئين دنيا, "ذهني نروس سسٽم جو حصو شروع ٿئي ٿو جيڪو ڪنٽرول ڪري ٿو 'آرام ۽ هضم' موڊ؛
هي ٽيڪنڪ دماغ جي انهن حصن ڏانهن رت جي وهڪري کي وڌائي ٿي جيڪي اسان جي جذبات کي سنڀاليندا آهن، جهڙوڪ هپپوڪيمپس، اينٽيريئر سينگوليٽ ڪارٽيڪس، ۽ پريفرنٽل پرانتڪس جا پسمانده حصا. اسان جي دل جي رفتار سست ٿئي ٿي، اسان جي سانس آرام ٿئي ٿي، ۽ اسان جو بلڊ پريشر گهٽجي وڃي ٿو. "
نيورولوجي اسان کي ٻڌائي ٿي ته مراقبو ۽ ذهن دماغ جي مختلف حصن ۾ سرمائي مادو وڌائي سگھي ٿو. دماغ جا ٻه حصا آهن جيڪي خاص طور تي مراقبي ۽ ذهن سازي جي استعمال مان فائدو وٺندا آهن: اينٽيريئر سينگوليٽ ڪارٽيڪس (سي سي اي) ۽ هپپوڪيمپس.
سي سي اي هڪ خود ريگيوليٽري ڪردار آهي. hippocampus جذبات، خود تصوير، introspection ۽ رحم سان لاڳاپيل آهي.
اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ذهنيت دماغ جي انهن حصن کي ترقي ۽ متحرڪ ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿي جيڪا نه رڳو توهان کي رد عمل، جذباتي جواب ڏيڻ، يا دفاعي طور تي وڃڻ ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن الزام جي برسات پوي ٿي، پر توهان حقيقتن کي جانچڻ ۽ ان کان سکڻ پڻ سکو.
ذھنيت کي استعمال ڪرڻ جا 5 طريقا الزام قبول ڪرڻ سکڻ لاءِ
رکو ۽ سانس وٺو
جڏهن توهان هڪ ڊگهو سانس وٺو، توهان پنهنجي جسم سان ٻيهر ڳنڍيو. توهان فوري طور تي پل ۾ روٽ وٺو، ۽ ٻيهر زمين تي روٽ وٺو.
جڏهن توهان الزام وصول ڪندا آهيو، اهو دٻاء جي هارمون cortisol جي پيداوار کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو، جيڪو دنيا تي توهان جي نقطه نظر کي گھٽائي ٿو ۽ توهان کي جنگ يا پرواز جي رد عمل ۾ وجهي ٿو. اهو توهان کي انڌو ڪري ٿو.
اوچتو اهو شخص جيڪو توهان سان ڳالهائي رهيو آهي هڪ فاني خطرو بڻجي وڃي ٿو جنهن کي ختم ڪرڻ يا بچڻ گهرجي.
جيئن اسان اڪثر چوندا آهيون، ٿورڙي سانس ڪرڻ ۾ فرق اچي سگهي ٿو.
آهستي ڪريو
گهڻو ڪري اسين مٿي کڄي، دفاعي بڻجي وڃون ٿا، ۽ ملامت جي مزاحمت ڪندا آهيون. ذهن سازي، ٻئي طرف، اسان جي دماغ جي حصن کي ترقي ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا اسان کي وقف ڪرڻ، سست ڪرڻ، جذب ڪرڻ ۽ سانس وٺڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
اها طاقت کي محسوس ڪرڻ واقعي حيرت انگيز آهي جيڪا صرف سست ٿي سگهي ٿي. سست ٿيڻ خاص طور تي توهان جي مدد ڪندو توهان کي انهن ڳالهين کان بچڻ يا ڪرڻ کان جن تي توهان کي فوري طور تي افسوس ٿيندو.
۽ هاڻي ته توهان پنهنجي خواهش کي آرام ڪرڻ جي قابل آهيو ته توهان کي الزام ڏيڻ واري شخص جو دفاع ڪرڻ لاء، امڪانن جو هڪ مڪمل نئون سلسلو توهان کي کولي ٿو.
سن
سڀ کان اول، توھان ھاڻي سست ڪري سگھو ٿا ۽ بلڪل سادو، پھريائين، انھن جي ليکڪ کي سوال ۾ رايا ورجائي. ذھنيت جو ھڪڙو ننڍڙو عمل اھڙيءَ طرح عجب کي جنم ڏئي سگھي ٿو.
اهو توهان کي توهان جي منطقي صلاحيتن جي چارج وٺڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هاڻي توهان لاءِ ممڪن آهي ته توهان پنهنجي ابتدائي رد عمل کي آزاديءَ سان منهن ڏيڻ بدران توهان جي سامهون پيش ڪيل حقيقتن جو پتو لڳايو.
گهڻو ڪري اهو ناممڪن آهي ته اسان لاءِ اهو ٻڌڻ جو مواد ٻڌي جيڪو ماڻهو اسان کي ٻڌائي رهيو آهي، ڇاڪاڻ ته اسان اڳ ۾ ئي هڪ تنگ نظري جي مرڪز تي آهيون جيڪو اسان کي جنگ يا پرواز جي رد عمل ۾ رکي ٿو.
ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان هڪ وقفو وٺڻ جو انتظام ڪيو، انتظار ڪريو ۽ ٻڌو، نتيجا حيران ٿي ويندا. توهان اوچتو اهو ٻڌي سگهندا ته ٻيو ماڻهو توهان کي ڇا چئي رهيو آهي.
4. توهان جي جواب کي غور سان ڏسو
Mindfulness هڪ طريقو آهي جيڪو توهان جي پسند ۾ موجود آهي جيڪو توهان کي آخر ۾ غضب سان رد عمل ڪرڻ جي هدايت ڪري ٿو يا نه. جيڪڏهن توهان پنهنجي جذباتي رد عمل ۾ گهڻي دلچسپي پيدا ڪندا آهيو، اهو توهان لاءِ ممڪن ٿيندو ته ان کي فوري طور تي ڪنٽرول ڪريو.
روبي وڪس جي مطابق، ”يو سي ايل اي جي محققن اهو معلوم ڪيو آهي ته جڏهن ماڻهو پنهنجي ’غضب‘ کان واقف ٿين ٿا ۽ ان کي ’غضب‘ چون ٿا، ته دماغ جو اهو حصو اميگڊالا، جيڪو منفي جذبات پيدا ڪري ٿو، پرسڪون ٿي وڃي ٿو. "
جڏهن توهان پنهنجي ردعمل کي ڏسي سگهو ٿا ته اهي ڇا آهن، توهان فوري طور تي انهن کي ختم ڪرڻ شروع ڪيو. اهو عمل توهان کي ياد ڏياريندو آهي ته توهان صرف پنهنجي جذبات کان وڌيڪ آهيو.
ان کان پوءِ توھان ان سڀني کان اڳتي وڌڻ جي قابل ٿي ويا آھيو، توھان جي سڀ کان وڌيڪ نفيس سنجيدگي واري ڪمن تي ڌيان ڏيڻ، ۽ انھن کي متحرڪ ڪرڻ لاء.
تفصيل تي غور ڪريو
توهان جي سڀني رد عملن، توهان جي سانس، توهان جي سوچڻ واري وقفي، توهان جي ٻڌڻ کان مڪمل طور تي واقف ٿي رهيو آهي ... هي سڀ توهان کي هٿياربند ڪري ٿو ۽ توهان کي حقيقتن کي منهن ڏيڻ لاء تيار ڪري ٿو.
هن عمل جي دوران، توهان هڪ مضبوط بنياد ڳوليندا آهيو ته جيئن پاڻ کي چڱي طرح مرڪز ۾ رکڻ کان پهريان حقيقت ۾ تنقيدي تبصرن کي الڳ ڪرڻ ۽ انهن جي درستگي کي جانچڻ. ذھنيت توھان کي ھن عمل ذريعي ھدايت ڪندي.
جيترو جلدي توهان اهو عمل شروع ڪيو، توهان پنهنجي توانائي ۽ توهان جي توجه کي منصفانه طريقي سان منظم ڪيو ۽ توهان جي غير معمولي جوابن مان دٻاء کي هٽايو. توھان ھاڻي قابل ٿي سگھوٿا پوريءَ طرح غور ڪري سگھوٿا جيڪو توھان سان ڳالھائي رھيو آھي ۽ انھن جي پوزيشن تي.
اهو توهان تي واضح ٿي ويندو جڏهن اهو شايد توهان جي ذهن ۾ بهترين آهي. ۽ پوءِ ملامت واقعي چڱي طرح قائم ٿي سگھي ٿي!
توهان ذهني طور تي مشق ڪرڻ جي پنهنجي صلاحيت کي ڪيئن وڌايو ٿا؟
ذهن جي 5 قدمن تي عمل ڪرڻ ڪو آسان ڪم ناهي. مون کي چئلينج کي مڪمل طور تي محسوس ڪيو. سخت ۽ بار بار ردعمل جي چڪر کي ٽوڙڻ جيڪو اسان محسوس ڪيو جڏهن اسان کي خطرو محسوس ٿئي ٿو ڪوشش ۽ تمام گهڻو مشق.
بهرحال، هتي هڪ قيمتي ننڍڙي ٽپ آهي. ذهن سازي جي مشق ڪرڻ جي توهان جي صلاحيت کي وڌائڻ جو هڪ مؤثر طريقو مراقبي سان شروع ڪرڻ آهي.
مراقبي ۽ ذهنيت اصل ۾ ٻه تمام گهڻيون شيون آهن. جڏهن توهان غور ڪيو ٿا، توهان پنهنجي اندروني سڪون تي ڀروسو ڪندي پنهنجو پاڻ کي مستحڪم ڪيو. روزانه مراقبي سيشن توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان کي انهي اندروني سڪون تي مرکوز رهڻ ۾ جڏهن جذبات ختم ٿيڻ جي ڪوشش ڪندا.
منهنجي لاءِ، مراقبت منهنجي بيٽرين کي ري چارج ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي جيڪو پوءِ پيدا ڪري سگهي ٿو منهنجي ذهنيت جو عمل. چيڪ ڪريو اسان جو سلسلو هتي جيڪو توهان کي ڳولڻ ۾ مدد ڪندو ته مراقبي کي روزاني عادت ڪيئن بڻايو وڃي.
ڪم ۽ گهر تي ذهني ٽيڪنڪ
هڪ پيشه ورانه حوالي سان، ذهن جي هن ٽيڪنڪ کي حاصل ڪرڻ لاء انتهائي اهم ٿي سگهي ٿو. توهان کي تنقيد کي قبول ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ ان تي مثبت رد عمل ظاهر ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان پنهنجي ساٿين سان اعتماد وارا رشتا پيدا ڪرڻ ۽ پيدا ڪرڻ چاهيو ٿا.
توهان جي ذميواري وٺڻ جي صلاحيت، هڪ اڳواڻ جي حيثيت ۾، توهان جي تنظيم جي سڄي ثقافت کي متاثر ڪري سگهي ٿي. ڇا توهان ٿلهو ٿيڻ وارا آهيو يا ڊگهو ٿي ويندا آهيو؟ جواب توهان جي ڪاروبار جي مستقبل لاءِ فيصلو ڪندڙ هوندو.
مون ماضي ۾ هڪ تنظيم ۾ ڪم ڪيو آهي جيڪو خوف جي ماحول سان منسوب ڪيو ويو آهي. هن سنڊروم جي سببن مان هڪ اهو هو ته اسان جي مينيجر کي سزا ڏيڻ کان سواء ملامت حاصل ڪرڻ جي قابل نه هئي. قيمت ڪافي هئي. جسم هڪ ڏينهن ختم ٿي ويندو آهي.
ان ۾ ڪو به سوال ناهي ته تنقيد کي حل ڪرڻ توهان جي ترقي يافته اداري ڪلچر جي سر ۽ رفتار لاءِ اهم آهي. اهو عمل حقيقت ۾ هڪ خاص عاجزي جو مظاهرو ڪري ٿو ۽ هر ڪنهن کي اجازت ڏئي ٿو ته هو قابل ۽ انسان هجڻ جي.
۽ اهو توهان جي مشن جي بقا ۾ اهم هوندو، ڇا توهان جي تنظيم مذهبي آهي، غير منافع بخش، هڪ مارڪيٽ ڪاروبار، هڪ پٿر بينڊ، يا ڪنهن ٻئي گروپ جي جوڙجڪ.
اهي ذهني ٽيڪنڪ صرف گهر ۾ مفيد آهن. مون کي پڪ آهي ته توهان ان کي محسوس ڪيو. جن موقعن تي مون ملامت جي منهن ۾ ساهه کڻڻ جو وقت ڪڍي بيوقوفي نه ڳالهائڻ جو انتظام ڪيو آهي، اهي بي شمار آهن.
ذهانت ۽ فضل سان الزام وصول ڪرڻ جي صلاحيت قابل ذڪر آهن سڀ کان اهم باضابطه صلاحيتون جيڪي توهان حاصل ڪري سگهو ٿا. صرف انهن پنجن قدمن تي عمل ڪندي ذهن سازيءَ جي طريقي سان توهان کي وڌيڪ اعتماد، وڌيڪ قربت، ۽ توهان جي پارٽنر سان ترقيءَ جي امڪانن مان لطف اندوز ٿيندو.
مان هميشه اهو پسند نٿو ڪريان جيڪو مون کي ٻڌايو ويو آهي پر 90 سيڪڙو وقت حقيقتون مون کي ٻڌائينديون آهن ته ٻيو شخص صحيح هو. اهو واضح طور تي انڪار ڪرڻ ڏکيو آهي.
ڇا اسان ان کي پسند ڪريون يا نه، الزام زندگي جو حصو آهي. ايندڙ وقت توهان کي ٻڌايو ويو آهي، ڌيان جي انهن پنجن مرحلن تي ڌيان ڏيو. توھان کي اھو سمجھڻ تي حيرت ٿي سگھي ٿي ته جڏھن توھان ان کي منهن ڏيڻ کان پھريائين، سست ڪريو، ۽ سانس وٺڻ لاءِ وقت ڪڍو ٿا، نتيجو اھو نه آھي جيڪو توھان سوچيو آھي اھو بلڪل آھي. نه، توهان ان کان مرڻ وارا نه آهيو. ان جي برعڪس، توهان شايد اصل ۾ ان مان فائدو حاصل ڪندا.