مواد
سياري ۾ مشق ڪرڻ لاءِ 5 رانديون
سياري ۾، ڪراس ملڪ اسڪائينگ وڃو!
اسڪندريه جي ملڪن ۾ قديم زماني کان وٺي مشق ڪئي وئي ڪراس ملڪ ۾ اسڪائينگ سياري جي پرچم بردار راندين مان هڪ آهي. اهو هاڻي اتر ۽ مشرقي يورپ، ڪئناڊا، روس ۽ الاسڪا ۾ تمام گهڻو ڪامياب آهي. ڪراس-ڪنڊي اسڪائينگ، هيٺاهين اسڪائينگ سان پريشان نه ٿيڻ جي لاءِ، مناسب سامان سان مشق ڪئي وڃي ٿي (ڊگهي ۽ تنگ اسڪي، بائنڊنگ سسٽم سان وڏا بوٽ، پولس وغيره) فليٽ يا ٿوري ٽڪريءَ واري برفاني ميدان تي. هيءَ راند، جنهن جا مشق ۽ فائدا جابلو جهنگ سان ملندڙ جلندڙ آهن، انتهائي پائيدار آهي، ڇاڪاڻ ته اها جسم جا سڀئي عضوا استعمال ڪري ٿي: بائيسپ، هٿ جا عضوا، پيٽ جا عضوا، پيٽ جا عضوا، گلوٽيل عضلات، quadriceps، adductors، calves…
هتي آهن 2 مختلف ٽيڪنالاجيون مشق ڪرڻ لاءِ ڪراس ملڪ اسڪائينگ: ٽيڪنڪ ” ڪلاس "، پڻ سڏيو ويندو آهي" متبادل قدم "ٽيڪنڪ، شروعات ڪندڙن لاء وڌيڪ مناسب آهي ڇو ته اهو هلڻ جي برابر آهي. اسڪيون متوازي هونديون آهن ۽ ڪراس ڪنٽري اسڪائر قطبن جي مدد سان اڳتي وڌندو آهي، هڪ پير کان پوءِ ٻئي پير تي متبادل طور تي ٽيڪ ڏيندو آهي. ان جي ابتڙ، ٽيڪنڪ " ڇڏڻ »، يا «pas de skater»، جيڪو پهريون ڀيرو 1985 ۾ ظاهر ٿيو، هڪ سرگرمي آهي جنهن کي طاقت ۽ سٺو توازن جي ضرورت آهي. ڪراس ڪنٽري اسڪائر ڊگھي وقت تائين هڪ پير تي پوءِ ٻئي پير تي چمڪندو آهي ۽ آئس اسڪيٽنگ يا رولر بلڊنگ جي انداز ۾ ٿلها پسمانده هوندا آهن. اهو مشق ٿيل سلپ تي مشق ڪيو ويندو آهي ۽ وڌيڪ مقصد آهي تجربيڪار ماڻهن لاءِ.
ڪراس ملڪ اسڪائينگ جا صحت فائدا
ڪراس ڪنٽري اسڪائينگ صحت لاءِ فائديمند آهي، اها پڻ بهترين ايروبڪ راندين مان هڪ آهي، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ ۽ ترڻ کان اڳ. اهو اجازت ڏئي ٿو، ٻين شين جي وچ ۾، تنفس ۽ دل جي ڪمن کي خاص طور تي بهتر ڪرڻ، گڏوگڏ جسماني حالت (صبر حاصل ڪرڻ، عضلات ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ، سلائيٽ کي بهتر ڪرڻ ...) ٻيو فائدو، ڪراس ملڪ اسڪائينگ جي اجازت ڏئي ٿو. جوڑوں کي نرميءَ سان ڪم ڪرڻ لاءِ، اها ٿوري صدمي واري راند آهي. نيشنل ايسوسيئيشن آف ماؤنٽين ڊاڪٽرن جي مطابق1, جيڪي ماڻهو ڪراس ڪنٽري اسڪائينگ جي مشق ڪندا آهن اهي برف جي راندين ۾ صرف 1 سيڪڙو زخمين جي نمائندگي ڪن ٿا، جڏهن ته الپائن اسڪائيئر 76 سيڪڙو زخمين جي نمائندگي ڪن ٿا ۽ سنوبورڊرز 20 سيڪڙو.
ٻئي طرف، ڪراس ملڪ اسڪائينگ اوستيوپورسس جي خلاف مؤثر جنگ لاءِ انتخاب جو هڪ اتحادي آهي، هڪ بيماري جنهن جي خاصيت هڏن جي کثافت ۾ گهٽتائي ۽ هڏن جي اندروني فن تعمير جي خراب ٿيڻ سان. هي سرگرمي هڏن جي سرشتي تي وڏو دٻاءُ وجهي ٿي ۽ ان ڪري هڏن جي مضبوطي ۽ مضبوطي ۾ مدد ڪري ٿي. ڪراس ملڪ اسڪائينگ کي چارج ۾ هڪ راند سمجهيو ويندو آهي2 : هيٺين عضون جا عضوا ۽ هڏا ڪشش ثقل جي قوت سان وڙهڻ ۽ جسم جي وزن کي سهارو ڏيڻ لاءِ چالو ٿين ٿا. لوڊ ٿيل رانديون هيٺين عضون جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ پيرن ۽ اسپائن جي هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاء مثالي آهن. ھفتي ۾ 3 کان 5 ڀيرا گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽن تائين وزن کڻڻ واري مشق ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آھي.
ڪراس ملڪ جي اسڪائينگ پڻ صحتمند وزن برقرار رکڻ، اضافي پائونڊ وڃائڻ ۽ سلائيٽ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ٿڌ جي عمل کي هٿن ۽ پيرن جي مسلسل حرڪت سان گڏ ڪرڻ سان، اها هڪ بهترين ”ٿلهي جلندڙ“ راند آهي. سراسري طور تي ڪراس ملڪ جي اسڪائينگ جو هڪ ڪلاڪ تنظيم کي 550 ۽ 1 ڪيڪال جي وچ ۾ خرچ ڪري ٿو! آخرڪار، هي نظم و ضبط دٻاء ۽ پريشاني جي خلاف جنگ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ عام خوشحالي کي بهتر بڻائي ٿو. سڀني راندين وانگر، ڪراس ملڪ جي اسڪائينگ "خوشي" هارمونز جهڙوڪ ڊومامين، سيروٽونين ۽ اينڊورفنز جي سروي کي تيز ڪري ٿي.3هائيپوٿالامس ۽ پيٽيوٽري غدود پاران ٺاهيل نيوروٽرانسميٽر. مرڪزي نروس سسٽم تي عمل ڪندي، هي هارمون موڊ کي بهتر بڻائي ٿو ۽ توهان کي ٿورڙي خوش مزاج بڻائي ٿو. تنهن ڪري ڪراس-ڪنڊي اسڪائينگ هڪ تمام سٺو طريقو آهي مزو وٺڻ لاءِ، حوصلو بحال ڪرڻ ۽ پنهنجي بيٽرين کي ري چارج ڪرڻ لاءِ جڏهن ته برف سان ڍڪيل شاندار منظرن مان لطف اندوز ٿيڻ.
ڄاڻڻ لاء : ڪراس ڪنٽري اسڪائينگ هڪ تمام گهڻي پائيدار راند آهي جنهن لاءِ سخت ڪوششن جي ضرورت آهي ڪيترن ئي ڏهن منٽن لاءِ، يا ڪيترن ڪلاڪن تائين. اسان سفارش ڪريون ٿا ته شروعات ڪندڙ يا اهي سڀئي جيڪي باقاعده جسماني سرگرمي نه ڪندا آهن بنيادي اشارو ۽ ٽيڪنڪ کي هڪ قابل پروفيسر کان سکڻ لاء ۽ آسانيء سان شروع ڪرڻ لاء ڪنهن به زخم جي خطري کان بچڻ لاء. |
ذريعن
ذريعن: ذريعن: نيشنل ايسوسيئيشن آف ماؤنٽين ڊاڪٽرن. دستياب آهي: http://www.mdem.org/ (ڊسمبر 2014 تائين رسائي). اوستيوپورسس ڪئناڊا. صحتمند هڏن لاءِ ورزش [آن لائن]. دستياب آهي: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (دسمبر 2014 تائين رسائي). ريسرچ انسٽيٽيوٽ فار ويل بيئنگ، دوائون ۽ اسپورٽس اينڊ هيلٿ (IRBMS). جسماني سرگرمين ۾ حصو وٺڻ دوران توهان جي جلندڙ ڪيلورين جو اندازو لڳايو [آن لائن]. دستياب آهي: http://www.irbms.com/ (ڊسمبر 2014 تائين رسائي).