شام جو اٺن کان پوءِ کائڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، ۽ رات جو دير سان ناشتو ڪرڻ خراب عادت سمجهي ويندي آهي. پر زندگي پنهنجا اصول ٺاهي ٿي. ڪجهه ماڻهو، مثال طور، رات جي شفٽ ۾ ڪم ڪن ٿا ۽ مناسب غذا برقرار رکڻ کان قاصر آهن. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي رات جو کائو، پوء توهان کي انهن شين کي چونڊڻ جي ضرورت آهي جيڪي اهم نقصان نه آڻيندا. اسان 5 ناشتو چونڊيو آهي جيڪي دير سان يا رات جو کائي سگهجن ٿيون.
ڪارو چاکليٽ
گھڻن جي پسنديده مٺي، پر توھان کي ياد رکڻ گھرجي ته چاکليٽ چاکليٽ لاء مختلف آھي. سپرمارڪيٽ مٺائي ۽ ڪارو چاکليٽ جي وچ ۾ هڪ وڏو فرق آهي هڪ اعلي ڪوڪو مواد سان. بعد ۾ گهٽ کنڊ آهي ۽ اينٽي آڪسائيڊين ۾ مالدار آهي. ڊارڪ چاکليٽ بلڊ پريشر کي گھٽ ڪري ٿو، انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو، سوزش کي منهن ڏئي ٿو، ۽ موڊ بلند ڪري ٿو. رات جو، توهان 30٪ ڪوڪو مواد سان چاکليٽ جي 70 گرام کان وڌيڪ نه کائي سگهو ٿا.
فسٽاشڪي
اهي گريٽ شام جي ماني لاءِ بهترين آهن، پر انهن کي سستي کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. پر رات جو کائڻ لاءِ پستا جي قابل اجازت مقدار ٻين گرين کان وڌيڪ آهي. توھان کائي سگھوٿا 50 ٽڪرا. پستا ۾ فائبر، بايوٽين، وٽامن بي 6، ٿائامين، فولڪ ائسڊ، غير محفوظ ٿيل ڀاڄيون ۽ ٻوٽي اسٽيرول شامل آهن. جيڪڏهن پستا اڪيلو توهان کي ڀرڻ لاءِ ڪافي نه آهن، انهن کي بکري پنير يا ميوو سان ملائي سگهجي ٿو.
ڪدو پوکون
رات جو صحيح کاڌو توهان کي آرام ڪرڻ ۽ ننڊ لاءِ تيار ٿيڻ ۾ مدد ڪرڻ گهرجي. روسٽ ٿيل ڪدو ٻج هن لاء بهترين آهن. ڪدو جي ٻج جي هڪ خدمت ۾ ميگنيشيم جي سفارش ڪيل روزاني مقدار جو تقريبا اڌ شامل آهي. ميگنيشيم 300 کان وڌيڪ جسم جي عملن ۾ ملوث آهي. لوڻ وارا ٻج ناشتي جي خواهش کي پورو ڪندا. رات جو ٽي وي جي سامهون ويٺي، توهان کدو جي ٻج جو چوٿون پيالو کائي سگهو ٿا.
ماکي سان گرم کير
هي ميلاپ ڊگهي عرصي کان ننڊ جي گولي طور استعمال ڪيو ويو آهي، تنهنڪري اهو انهن لاء سفارش ڪئي وئي آهي جن کي سمهڻ ۾ مشڪل آهي. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته اهو اثر وڌيڪ نفسياتي آهي. کير ۾ موجود ٽريپٽوفين کي سيروٽونين جي پيداوار وڌائڻ لاءِ سوچيو ويندو آهي، هڪ موڊ مادو. ۽ ماکي جي مٺي هارمونز کي متحرڪ ڪري ٿي جيڪي سريٽونين جي سطح لاء ذميوار آهن. ان ڪري، ماکي سان گڏ کير موڊ ۽ جسماني خوشحالي کي بهتر بڻائي ٿو.
منجمد ڳلي واريون
ٿڌي مٺي نيري ٻير ڏينهن جي آخر ۾ تمام گهڻي تازگي آهي. هن ٻير ۾ ڪيترائي اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن، ۽ جڏهن منجمد ٿئي ٿي، اهو پنهنجي فائدي واري ملڪيت کي وڃائي نٿو سگهي. Blueberries صحت مند خوراڪ مان هڪ آهي. اهو دماغ ۽ دل جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. جيڪڏهن توهان غذا تي نه آهيو، ته توهان ٻير ۾ ٿورڙي ڪريم شامل ڪري سگهو ٿا.