پرسنل ڊولپمينٽ تي آرٽيڪلز جو مشهور آمريڪي ليکڪ اسٽيو پاولينا ان نتيجي تي پهتو ته خود ترقي لاءِ سڀ کان وڌيڪ طاقتور اوزار 30 ڏينهن جو تجربو آهي. اسٽيو پنهنجي تجربي مان ٻڌائي ٿو ته ڪيئن هن 30 ڏينهن جو تجربو استعمال ڪيو سبزي ۽ پوءِ ويگن.
1. 1993 جي اونهاري ۾، مون ڀاڄين جي ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. مان پنهنجي باقي زندگيءَ لاءِ سبزي خور ٿيڻ نه ٿي چاهيو، پر مون سبزي خوريءَ جي عظيم صحت جي فائدن جي باري ۾ پڙهيو، ان ڪري مون پاڻ سان 30 ڏينهن جو تجربو حاصل ڪرڻ جو عزم ڪيو. ان وقت تائين، مان اڳ ۾ ئي راندين ۾ ملوث هو، منهنجي صحت ۽ وزن عام هئا، پر منهنجي انسٽيٽيوٽ "غذا" ۾ صرف هيمبرگر شامل هئا، گهر ۾ ۽ گهٽي تي. 30 ڏينهن تائين سبزي خور ٿيڻ منهنجي توقع کان وڌيڪ آسان ثابت ٿيو - مان اهو به چوندس ته اهو بلڪل به ڏکيو نه هو، ۽ مون ڪڏهن به محسوس نه ڪيو ته اهو سڀ ڪجهه ڏکيو نه هو. هڪ هفتي کان پوء، مون محسوس ڪيو ته منهنجي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت ۽ توجه ڏيڻ جي صلاحيت وڌي وئي، منهنجو مٿو گهڻو واضح ٿي ويو. 30 ڏينهن جي آخر ۾، مون کي جاري رکڻ ۾ ڪو شڪ نه هو. اهو قدم مون کي اصل کان وڌيڪ ڏکيو لڳي رهيو هو.
2. جنوري 1997ع ۾ مون ”ويگن“ ٿيڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. جڏهن ته ڀاڄيون انڊا ۽ کير کائي سگهن ٿيون، پر ويگنس ڪجهه به جانور نه کائيندا آهن. مون ويگن وڃڻ ۾ دلچسپي پيدا ڪئي، پر مون اهو نه سوچيو ته مان اهو قدم کڻي سگهان ٿو. مان پنهنجي پسنديده پنير آمليٽ کي ڪيئن رد ڪري سگهان ٿو؟ اها غذا مون لاءِ تمام محدود لڳي رهي هئي - اهو تصور ڪرڻ مشڪل آهي ته ڪيترو. پر مون کي ڏاڍي دلچسپي هئي ته اهو ڪهڙو ٿي سگهي ٿو. تنهنڪري هڪ ڏينهن مون 30 ڏينهن جو تجربو شروع ڪيو. ان وقت مون سوچيو ته امتحاني دور پاس ڪري سگهان ٿو، پر ان کان پوءِ جاري رکڻ جو ارادو نه هو. ها، مون پهرين هفتي ۾ 4+ ڪلو وزن گهٽايو، گهڻو ڪري غسل خاني ۾ وڃڻ کان جتي مون پنهنجي جسم ۾ کير جو سمورو گلوٽين ڇڏي ڏنو (هاڻي مون کي خبر آهي ته ڳئون کي 8 پيٽن جي ضرورت ڇو آهي). مان پهريان ڪجهه ڏينهن اداس رهيس، پر پوءِ توانائيءَ جو اضافو شروع ٿي ويو. مٿو اڳي کان وڌيڪ هلڪو ٿي ويو، ڄڻ دماغ مان ڪو دٻو اُٿي ويو هجي. مون محسوس ڪيو ته منهنجو سر سي پي يو ۽ رام سان اپڊيٽ ڪيو ويو آهي. بهرحال، سڀ کان وڏي تبديلي جيڪا مون محسوس ڪئي، اها منهنجي استحڪام ۾ هئي. مان پوءِ لاس اينجلس جي هڪ مضافات ۾ رهندو هوس، جتي آئون اڪثر ڪري سمنڊ جي ڪناري سان ڊوڙندو هوس. مون محسوس ڪيو ته مان 15k ڊوڙڻ کان پوءِ ٿڪجي نه ويو آهيان، ۽ مون فاصلو وڌائڻ شروع ڪيو 42k، 30k، ۽ آخرڪار ڪجهه سالن بعد هڪ ميراٿن (XNUMXk) ڊوڙي. استحڪام ۾ اضافو پڻ منهنجي ٽيڪوانڊو طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪئي آهي. مجموعي نتيجو ايترو ته اهم هو جو کاڌو، جنهن کي مون انڪار ڪيو هو، مون کي متوجه ڪرڻ بند ٿي ويو. ٻيهر، مون XNUMX ڏينهن کان اڳتي وڌڻ جو ارادو نه ڪيو، پر مان تڏهن کان ويگن آهيان. جنهن شيءِ جي مون کي اميد نه هئي اها اها آهي ته هن غذا کي استعمال ڪرڻ کان پوءِ، جانورن جو کاڌو جيڪو مان کائيندو هئس، اهو مون کي بلڪل به کاڌو نه ٿو لڳي، تنهنڪري مون کي ڪا به محرومي محسوس نه ٿي ٿئي.
3. ٻيهر 1997 ۾ مون هڪ سال لاءِ هر روز ورزش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. هي منهنجي نئين سال جي قرارداد هئي. ان جو سبب اهو هو ته جيڪڏهن آئون روزانو گهٽ ۾ گهٽ 25 منٽن لاءِ ايروبڪس ڪريان ها ته مان ٽائيڪوانڊو ڪلاسن ۾ وڃڻ کان پاسو ڪري سگهان ها جيڪي مون کي هفتي ۾ 2-3 ڏينهن لڳن ٿيون. منهنجي نئين غذا سان گڏ، مون فيصلو ڪيو ته منهنجي جسماني حالت کي ايندڙ سطح تي وٺي. مان هڪ ڏينهن به وڃائڻ نه ٿي چاهيو، نه ته بيماريءَ جي ڪري. پر 365 ڏينهن تائين چارج ڪرڻ بابت سوچڻ ڪجهه خوفناڪ هو. تنهن ڪري مون هڪ 30 ڏينهن جو تجربو شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. اهو ظاهر ٿيو ته ايترو خراب ناهي. هر ڏينهن جي آخر ۾، مون هڪ نئون ذاتي رڪارڊ قائم ڪيو: 8 ڏينهن، 10، 15، ... اهو ڇڏڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي ويو ... 30 ڏينهن کان پوء، مان ڪيئن نه ٿي سگهيو 31 تي جاري رهي ۽ هڪ نئون ذاتي رڪارڊ قائم ڪيو؟ ڇا توهان 250 ڏينهن کان پوءِ ڇڏڻ جو تصور ڪري سگهو ٿا؟ ڪڏهن به نه. پھرئين مھيني کان پوءِ، جنھن عادت کي مضبوط ڪيو، باقي سڄو سال بيقراري ۾ گذريو. مون کي ياد آهي ته ان سال هڪ سيمينار ۾ وڃڻ ۽ اڌ رات کان پوءِ چڱيءَ طرح گهر اچڻ. مون کي ٿڌ هئي ۽ ڏاڍي ٿڪل هئي، پر پوءِ به مان صبح جو 2 وڳي مينهن ۾ ڊوڙڻ لاءِ ويس. ڪي شايد ان کي بيوقوفي سمجهن، پر مان پنهنجي مقصد کي حاصل ڪرڻ لاءِ ايترو ته پختو ارادو ڪري چڪو هوس جو ٿڪ يا بيماريءَ مون کي روڪڻ نه ڏنو. مان ڪاميابيءَ سان سال جي پڄاڻيءَ تي پهتو آهيان بغير ڪنهن ڏينهن جي. مون ڪجهه مهينن بعد به جاري رکيو ان کان اڳ مون کي روڪڻ جو فيصلو ڪيو ۽ اهو هڪ سخت فيصلو هو. مان هڪ سال لاءِ راندين کيڏڻ چاهيان ٿو، ڄاڻان ٿو ته اهو مون لاءِ وڏو تجربو هوندو، ۽ ائين ئي ٿيو.
4. ٻيهر غذا… ڪجهه سالن کان پوءِ مان هڪ ويگن بڻجي ويو، مون فيصلو ڪيو ته ويگن غذا جي ٻين مختلف قسمن کي آزمائڻ جو. مون ميڪرو بائيوٽڪ غذا ۽ خام کاڌي جي غذا لاءِ 30 ڏينهن جو تجربو ڪيو.اها دلچسپ هئي ۽ مون کي ڪجهه بصيرت ڏني، پر مون فيصلو ڪيو ته انهن غذان سان جاري نه رکان. مون انهن ۾ ڪو به فرق محسوس نه ڪيو. جيتوڻيڪ خام کاڌي جي غذا مون کي ٿوري توانائي ڏني، مون محسوس ڪيو ته اهو تمام ڏکيو هو: مون گهڻو وقت کاڌو تيار ڪرڻ ۽ خريد ڪيو. يقينن، توهان صرف خام ميون ۽ ڀاڄيون کائي سگهو ٿا، پر دلچسپ وينجن کي پچائڻ لاء تمام گهڻو وقت ۽ ڪوشش وٺندو آهي. جيڪڏهن مون وٽ پنهنجو ذاتي شيف هجي ها ته مان شايد هن غذا جي پيروي ڪريان ها ڇو ته مان ان جا فائدا محسوس ڪندس. مون هڪ ٻيو 45 ڏينهن جي خام کاڌي جي تجربي جي ڪوشش ڪئي، پر منهنجي ڳولا ساڳي هئي. جيڪڏهن مون کي ڪنهن سنگين مرض جي تشخيص ٿئي ها، جهڙوڪ ڪينسر، مان فوري طور تي هڪ غذا کي تبديل ڪري ڇڏيندس خام "زندهه" کاڌي سان، جيئن مون کي يقين آهي ته هي بهترين صحت لاء بهترين غذا آهي. مون ڪڏهن به وڌيڪ پيداواري محسوس نه ڪيو آهي جڏهن مون خام کاڌو کائيندو هو. پر اهو ثابت ٿيو ته اهڙي غذا کي عملي طور تي رکڻ ڏکيو آهي. بهرحال، مون پنهنجي غذا ۾ ڪجهه ميڪرو بايوٽڪ ۽ خام کاڌي جا خيال شامل ڪيا آهن. لاس ويگاس ۾ ٻه خام کاڌي جا ريسٽورنٽ آهن، ۽ مون کي اهي پسند آهن ڇاڪاڻ ته ڪو ٻيو ماڻهو منهنجي لاءِ سڀ ڪجهه کائي ٿو. اهڙيء طرح، اهي 30 ڏينهن وارا تجربا ڪامياب ٿيا ۽ مون کي هڪ نئون نقطو ڏنو، جيتوڻيڪ ٻنهي صورتن ۾ مون ڄاڻي واڻي نئين عادت کي ڇڏي ڏنو. تجربي جا سڀ 30 ڏينهن نئين غذا لاءِ ايترو اهم هجڻ جو هڪ سبب اهو آهي ته پهريان ٻه هفتا پراڻي عادت کي ختم ڪرڻ ۽ ختم ڪرڻ ۾ گذريا آهن، ان ڪري ٽئين هفتي تائين پوري تصوير حاصل ڪرڻ مشڪل آهي. مان سمجهان ٿو ته جيڪڏهن توهان 30 ڏينهن کان گهٽ ۾ غذا جي ڪوشش ڪريو ٿا، توهان صرف ان کي سمجهي نه سگهندا. هر غذا فطرت ۾ مختلف آهي، ۽ هڪ مختلف اثر آهي.
هي 30 ڏينهن جو تجربو روزاني عادتن لاءِ مڪمل طور تي ڪم ڪرڻ لڳي ٿو. مان ان کي استعمال ڪرڻ جي قابل نه هوس ته اها عادت پيدا ڪري جيڪا هفتي ۾ هر 3-4 ڏينهن بار بار ڪئي وڃي. پر اهو طريقو ڪم ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان روزانو 30 ڏينهن جو تجربو شروع ڪريو، ۽ پوء هر هفتي جي ورهاڱي جو تعداد گهٽايو. اھو اھو آھي جيڪو آئون ڪريان ٿو جڏھن مان ھڪڙو نئون ورزش پروگرام شروع ڪريان ٿو. روزاني عادتون ترقي ڪرڻ لاء تمام آسان آهن.
هتي 30 ڏينهن جي تجربن لاء ڪجهه وڌيڪ خيال آهن:
• ٽي وي کي ڇڏي ڏيو. پنھنجي پسنديده پروگرامن کي رڪارڊ ڪريو ۽ انھن کي مدت جي آخر تائين رکو. هڪ ڏينهن منهنجي سڄي ڪٽنب ائين ڪيو، ۽ اهو ڪيترن ئي شين تي روشني وجهي ٿو.
• فورمن کان پاسو ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته انهن ۾ لت آهي. هي عادت کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪندي ۽ توهان کي واضح احساس ڏينداسين ته اهو توهان کي انهن ۾ حصو وٺڻ لاء ڇا ڏئي ٿو (جيڪڏهن سڀ ڪجهه). توهان هميشه 30 ڏينهن کان پوء جاري ڪري سگهو ٿا.
• هر روز ڪنهن نئين سان ملو. هڪ اجنبي سان گفتگو شروع ڪريو.
• روز شام جو سير لاءِ ٻاهر وڃو. هر دفعي نئين جاءِ تي وڃو ۽ مزو ڪريو - توهان هن مهيني کي سڄي زندگي ياد ڪندا!
• پنهنجي گهر يا آفيس جي صفائي لاءِ روزانو 30 منٽ خرچ ڪريو. اهو صرف 15 ڪلاڪ آهي.
• جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي هڪ سنگين تعلق آهي - توهان جي پارٽنر کي هر روز مساج ڏيو. يا هڪ ٻئي لاء مساج جو بندوبست ڪريو: هر هڪ 15 ڀيرا.
• سگريٽ، سوڊا، جنڪ فوڊ، ڪافي يا ٻيون خراب عادتون ڇڏي ڏيو.
• صبح جو سوير اٿڻ
• هر روز پنهنجي ذاتي ڊائري رکو
• هر روز هڪ مختلف رشتيدار، دوست، يا ڪاروباري ساٿي کي فون ڪريو.
• هر روز پنهنجي بلاگ تي لکو
• ڏينهن ۾ هڪ ڪلاڪ لاءِ پڙهو ڪنهن موضوع تي جنهن ۾ توهان جي دلچسپي هجي.
• هر روز مراقبو ڪريو
• هڪ ڏينهن ۾ هڪ غير ملڪي لفظ سکو.
• هر روز سير لاءِ وڃو.
ٻيهر، مان نه ٿو سمجهان ته توهان کي انهن مان ڪنهن به عادت کي 30 ڏينهن کان پوء جاري رکڻ گهرجي. سوچيو ته انهن 30 ڏينهن مان ڪهڙو اثر پوندو. اصطلاح جي آخر ۾، توهان حاصل ڪيل تجربو ۽ نتيجن جو اندازو لڳائي سگهندا. ۽ اھي ڪندا، جيتوڻيڪ توھان جاري نه رکڻ جو فيصلو ڪيو. هن طريقي جي طاقت ان جي سادگي ۾ آهي.
جڏهن ته ڏينهن اندر ۽ ڏينهن ۾ هڪ خاص سرگرمي کي ورجائڻ هڪ وڌيڪ پيچيده شيڊول تي عمل ڪرڻ کان گهٽ اثرائتو ٿي سگهي ٿو (طاقت جي تربيت هڪ بهترين مثال آهي، جيئن ان کي مناسب وقفي جي ضرورت آهي)، اهو وڌيڪ امڪان آهي ته توهان روزاني عادت تي قائم رهندا. جڏهن توهان ڪنهن وقفي کان سواءِ ڏينهن ۽ ڏينهن ٻاهر ڪجهه ورجائيندا آهيو، توهان هڪ ڏينهن ڇڏڻ جو جواز نه ٿا ڪري سگهو يا پنهنجو پاڻ کي پنهنجي شيڊول کي تبديل ڪندي بعد ۾ ڪرڻ جو واعدو ڪري سگهو ٿا.
ڪوشش ڪريو.