ڊرائيونگ ڪندي ويٺاسين. اسان پنهنجي ڪمپيوٽرن تي ويٺا آهيون. گڏجاڻين ۾ ويٺاسين. اسان آرام... گهر ۾ ويٺي. اتر آمريڪا ۾، گهڻا بالغ روزانو تقريباً 9,3 ڪلاڪ ويهندا آهن. ۽ هي اسان جي صحت لاء خراب خبر آهي. جڏهن اسان گهڻي وقت تائين ويٺاسين، ميٽابولزم سست ٿئي ٿو، عضلات بند ٿي وڃن ٿا، ۽ ڳنڍيندڙ ٽشو خراب ٿي وڃن ٿا.
توهان سوچيو: "مان ڪم ڪري رهيو آهيان. مان محفوظ آهيان“. وري سوچ. جيڪڏهن توهان هڪ ڪلاڪ لاءِ هلو پر باقي ڏينهن ويهي رهيا آهيو، ته هڪ ڪلاڪ نون ڪلاڪن جي ويهڻ سان ڇا ٿي سگهي ٿو؟
بس هڪ ڪلاڪ جي حرڪت وانگر اهو سوچڻ جو سبب ناهي ته هاڻي توهان معافي سان سگريٽ نوشي ڪري سگهو ٿا. نتيجو: ڊگھي، دائمي ويٺي بابت ڪجھ به سٺو نه آھي. توهان ڇا ٿا ڪري سگھو؟
ماهرن صلاح ڏني:
ڪرسي تي نه، بال تي ويھ. هڪ ميز تي بيٺو ڪم، ويٺي نه. توهان جي ڊيسڪ تي ڪم ڪرڻ دوران ٽرمل استعمال ڪريو. اٿو ۽ باقاعدي منتقل ڪريو.
اهو سڀ ڪجهه سٺو لڳندو آهي. پر انهن تجويزن مان ڪو به حقيقت ۾ صورتحال کي تبديل نٿو ڪري. اچو ته ڏسون.
سڄو ڏينهن ويهڻ سان سڀ کان وڏو مسئلو بي آرامي آهي. پوئتي درد. ڪنڌ ۾ سور. ڪلهي ۾ درد. گوڏن ۾ درد.
جيڪڏهن اسان ڪمپيوٽر تي ويهندا آهيون، اسان کي ٿڪايو ويندو آهي. اسان اسڪرين ڏانهن ڇڪيندا آهيون. ڪنڌ گول ڪرڻ. ڳچيءَ کي ڇڪڻ. Strabismus. سخت منهن جي عضون. پوئتي ڇڪڻ. مردن کي عورتن جي ڀيٽ ۾ ڪجھ وڌيڪ تڪليف ٿئي ٿي، جيڪي ٿورو وڌيڪ لچڪدار هوندا آهن.
تعجب جي ڳالهه ناهي، ڊزائنر بهترين ڪرسي ٺاهڻ جي ڪوشش ڪئي آهي. ۽ گذريل ڏهاڪي دوران، محقق مختلف اختيارن جو مقابلو ڪيو آهي.
ڪرسي بدران گوليون
معياري آفيس جي ڪرسي لاء هڪ عام متبادل بال آهي. هن خيال جي پويان نظريو اهو آهي ته بال ڪرسي هڪ غير مستحڪم سطح آهي جيڪا پوئتي عضلات کي ڪم ڪندي رهندي. اهو هڪ سٺو فيصلو سمجهيو ويندو آهي.
اهو ظاهر ٿئي ٿو ته تمام گهڻو نه آهي. سڀ کان پهريان، تحقيق ڏيکاري ٿي ته پوئتي عضلات جي چالو ڪرڻ جڏهن بال تي ويٺي آهي، هڪ ڪرسي استعمال ڪرڻ لاء تمام گهڻو هڪجهڙائي آهي. حقيقت ۾، بال جي جسم سان رابطي واري علائقي ڪرسي جي مقابلي ۾ وڏو آهي، ۽ اهو نرم بافتن جي دٻاء کي وڌائيندو آهي، جنهن جو مطلب آهي وڌيڪ تڪليف، درد ۽ بي حسي.
هڪ بال تي ويهڻ جي ڪري وڌندي ڊسڪ کمپريشن ۽ trapezius عضلاتي چالو ٿيڻ. اهي نقصان ڪنهن به امڪاني فائدن کان وڌيڪ ٿي سگهن ٿا.
متحرڪ ڪرسيون
اهڙيء طرح، بال تي سوئچنگ اهڙي عظيم خيال ناهي. پر بال صرف مارڪيٽ تي متحرڪ ڪرسيون نه آهن. مثال طور، ڪجهه آفيس جون ڪرسيون ٽورسو کي منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون، جھلڻ لاء. اهو ڪيئن صحت کي متاثر ڪري ٿو؟
Оبهرحال، تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته اصل مسئلو اهو ناهي ته اسٽول عضلات جي چالو کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو، بلڪه اهو آهي ته هڪ شخص کي جسماني سرگرمي جي مختلف شڪلن جي ضرورت آهي. ٻين لفظن ۾، متحرڪ ڪرسيون مسئلو حل نه ڪندا آھن.
گوڏا کوڙيندڙ ڪرسي
هن قسم جي ڪرسي ۽ صحت تي ان جو اثر ٿورو تحقيق ڪيو ويو آهي. ھڪڙو مضمون چوي ٿو ته ھن قسم جي ڪرسي ھڪڙي مناسب لمبر وکر برقرار رکي ٿي. بدقسمتي سان، هن مطالعي کي صرف پوزيشن تي ڌيان ڏنو ويو ۽ عضلات جي چالو ڪرڻ ۽ اسپينل ڇڪڻ تي نه. هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته گوڏن ڀر ڪرسي هيٺئين جسم کي بند ڪري ٿي، ان جي ڪم کي خراب ڪري ٿي.
ڪمن جي آگاهي
بهترين اختيار اهو آهي جڏهن توهان کي ويهڻو آهي، ڪنهن شيء تي ويهڻ: جسم تي دٻاء گھٽائي ٿو. نرم بافتن سان رابطي جي علائقي کي گھٽائي ٿو؛ دٻاء کي ختم ڪري ٿو؛ ڪوشش گھٽائي ٿو. پر هي هڪ مثالي حل نه آهي.
اسان ڪنهن به شيءِ تي ويٺا آهيون، ٿوري وقت لاءِ، ويهڻ جا منفي اثر اسان کي گدا ۾ کائي سگهن ٿا. بالن ۽ گوڏن ڀر ڪرسيون ڪجهه لحاظ کان چڱي طرح ٺهيل ڪرسي کان به خراب ٿي سگهن ٿيون. پر جيتوڻيڪ چڱي طرح ٺهيل ڪرسي سان، اسان جي جسمن کي مختلف ضرورتون آهن. اسان کي هن جو مؤثر جواب ڏيڻ گهرجي. تنهن ڪري جڏهن اهو عضلتون چالو ڪرڻ، شڪل ۽ پٺتي جو دٻاء اچي ٿو، سڀئي ڪرسيون تمام گهڻو ساڳيون آهن، انهن جي وچ ۾ ڪيترائي فرق نه آهن.
ويٺي ميٽابولزم کي ڪيئن متاثر ڪري ٿي؟
اھم نقطو: ھڪ بيھيل طرز زندگي ۽ بيھي ڪم جو تعلق دل ۽ سوزش واري مرض سان آھي - قطع نظر عمر، جنس يا قوميت جي. ٻين لفظن ۾، بيڪار ڪم بيڪار. سڀني لاء. ۽ جيڪڏهن اسان گهٽ ويهندا هئاسين، اسان کي ٿلهو ۽ صحت مند هوندو.
ڇا ويٺي سگريٽ نوشي وانگر خراب آهي؟
درحقيقت، هڪ مطالعو جنهن ۾ 105 مڪمل وقت جي آفيس جي ڪارڪنن کي شامل ڪيو ويو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي وڌيڪ ويهندا هئا اهي تقريبا ٽي ڀيرا وڌيڪ هوندا هئا کمر جي فريم مردن لاء 94 سينٽ (37 انچ) کان وڌيڪ ۽ عورتن لاء 80 سينٽي (31 انچ) کان وڌيڪ.
کمر جي فريم، جيئن توهان شايد ڄاڻو ٿا، تمام گهڻو دل جي بيماري سان ڳنڍيل آهي.
ان کان علاوه، هڪ ٻيو مطالعو ڏيکاري ٿو ته ويهڻ جي هر اضافي ڪلاڪ جي نتيجي ۾ کمر جي فريم ۾ اضافو، انسولين جي سطح ۾ اضافو، ۽ سٺو ڪوليسٽرول ۾ گهٽتائي. سٺو ناهي.
درحقيقت، ڊگھي ويهڻ جا نقصان ايترا عظيم آهن جو هڪ مضمون بيهڻ واري ڪم کي ”ڪورونري دل جي بيماري لاءِ هڪ خاص خطري وارو عنصر“ سمجهي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته ڊگھي ويهڻ کي سگريٽ نوشي جي ساڳئي درجي ۾ ختم ڪري ٿو. اثرن تي غور ڪندي، مقابلو حيرت انگيز ناهي.
هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪمپيوٽر استعمال ڪندڙ جيڪي هڪ ڪلاڪ ڪم تي پنهنجن پيرن تي گذاريندا آهن گهٽ پوئتي درد.
دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ڊيٽا جي داخلا جي رفتار بيٺل پوزيشن ۾ گهٽجي ٿي، پر گهڻو نه. تنهن ڪري جڏهن اهو درد اچي ٿو، بيٺو ويٺي لاء سٺو متبادل ٿي سگهي ٿو. پر ڇا ماڻهو اصل ۾ "اسٽينڊ" اختيار استعمال ڪندا جيڪڏهن اهو دستياب آهي؟ اهو لڳي ٿو ته اهي ڪندا.
هڪ سويڊش ڪال سينٽر XNUMX کان وڌيڪ ملازمن سان گڏ سيٽ ۽ اسٽينڊ ڊيسڪ خريد ڪيو ۽ ڏٺائين ته ماڻهو وڌيڪ بيٺا ۽ گهٽ ويٺا.
ساڳئي مسئلي تي هڪ آسٽريليا مطالعو تازو شايع ڪيو ويو. آفيس ۾ اليڪٽرانڪ يا دستي اونچائي جي ترتيب سان ڊيسڪون دستياب ٿي ويون، نتيجي ۾ ڪم تي ويهڻ جو وقت شروع ۾ 85 سيڪڙو کان گهٽجي ويو 60 سيڪڙو تائين جڏهن پڙهائي ختم ٿي.
دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، شرڪت ڪندڙن کي يا ته پوئتي درد جي ذريعي حوصلا افزائي ڪئي وئي هئي يا انهن جي باري ۾ ٻڌو هو ته اهي وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ لاء بيٺا هئا. بيهڻ وقت ڪم ڪندي، اهو نڪتو، توهان وڌيڪ منتقل ڪري سگهو ٿا. ڇا توهان بيٺو يا گھمڻ وارا، جيڪو سڀ کان اهم آهي، توهان جي ڪل ويٺي وقت کي گهٽايو.
رستي ۾، اهي آسٽريليا آفيس وارا صحيح هئا. بيهڻ سان ويهڻ جي ڀيٽ ۾ في منٽ ۾ 1,36 وڌيڪ ڪيلوريون جلن ٿيون. يعني سٺ ڪلوريون في ڪلاڪ کان وڌيڪ. اٺن ڪلاڪن ۾ (هڪ عام ڪم ڪندڙ ڏينهن) توهان اٽڪل 500 ڪيلوريون وڃائي ويهندا. وڏو فرق. جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو وزن گھٽائڻ يا صرف پتلي رھو، پنھنجي ڪرسيء کان جلدي جلدي حاصل ڪريو.
هلڻ بابت ڇا؟
جيڪڏهن بيهڻ سٺو آهي ۽ هلڻ سٺو آهي، ڇا جيڪڏهن توهان ٻنهي کي گڏ ڪيو؟ عظيم خيال. اسان بيهڻ کان وڌيڪ توانائي استعمال ڪندا آهيون. ۽ هلڻ بيهڻ کان وڌيڪ توانائي جي ضرورت آهي.
هي آواز وڏو آهي. ڪم تي سڄو ڏينهن گھمڻ توهان کي وزن گھٽائڻ، عضلاتي درد کي گهٽائڻ، ۽ ميٽابولڪ ڪم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. بنگو! پر انتظار ڪريو. ڇا ڪو ماڻهو اصل ۾ هلندڙ جدولن سان ڪم ڪرڻ جي قابل آهي؟ آخرڪار، اتي هڪ سبب آهي ڇو ته اسان مان گهڻا ڪم تي ويٺا آهن. اسان جو ڪم تفصيل، تجزياتي ڌيان، تخليق، جدت ۽ دريافت تي مسلسل ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.
ڇا اهو ممڪن آهي ته هن کي حرڪت واري ٽيبل سان حاصل ڪرڻ؟ ويٺو ۽ سوچيو.
ٻين لفظن ۾، جڏهن اسان محنت ڪري رهيا آهيون بيٺو يا هلڻ سان ڊالر ڪمائڻ جي ڪوشش ۾ اسان جي پٺن کي بچائڻ ۽ اسان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ جي ڪوشش ۾، اسان کي هڪ ٻئي اهم متغير تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي: سنجڪاتي فنڪشن.
ماڻهو ويهڻ دوران بهتر ڪم ڪن ٿا، ۽ اهو سچ آهي هزارين سالن کان. اهو تصور ڪرڻ ڏکيو آهي ته ڪينيفارم ٽيبلٽس جي تخليق ڪندڙ لاپرواهيءَ سان هلندي هلندي مٽيءَ تي ننڍڙا اسٽروڪ لڳائي رهيا آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن اسان سوچيو، پڙهڻ يا لکڻ، اهو بهتر آهي ته ويهڻ لاء؟ ائين ٿو لڳي.
اسان اسان جي پنهنجي تحقيق ڪئي ته ڏسو ته ڇا بيٺل سنجڪاتي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو. اسان اهو سمجهڻ چاهيون ٿا ته ڇا اڻڄاتل ميابابولڪ فائدن جي سڌريل پوزيشن پڻ سنجڪاتي فائدا فراهم ڪن ٿا. افسوس، جواب لڳي ٿو نه. ٻين لفظن ۾، سخت ڪم، وڌيڪ غلطيون توهان ڪندا جيڪڏهن توهان ان کي هلندي ٽيبل تي آزمايو. اهو نتيجو مڪمل طور تي حيرت انگيز ناهي.
ايترو تيز نه: حرڪت ۽ معرفت
تنهن ڪري، ڪاروبار جي فائدي ۾، توهان کي صرف هلندڙ ميز جي باري ۾ وسارڻ گهرجي ۽ واپس معمول ڏانهن وڃو؟ ايترو تيز نه.
ڇو ته جيتوڻيڪ حرڪت واري ٽيبل ڪم تي ڪم جي رستي ۾ حاصل ڪري سگھن ٿا، حرڪت پاڻ کي سنجڪاتي ڪم لاء انتهائي فائدي وارو آهي. تحريڪ جي مشق شروع ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير نه ٿيندي آهي. وڌيڪ ۽ وڌيڪ تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيتوڻيڪ مختصر مدت جي مشق (چئو، 20 منٽ ڊگهو) سڀني عمرن جي ماڻهن ۾ سنجڪاتي ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهي ٿي.
ٻين لفظن ۾، جسماني مشق ۽ ذهني سرگرمي کي وقت ۾ الڳ ٿيڻ گهرجي، ۽ هڪ ئي وقت ۾ نه ڪيو وڃي.
مان هاڻي واضح طور تي ڏسان ٿو - يا نه؟
تحريڪ اسان جي ڀلائي جي هڪ ٻي حصي لاءِ به وڏي اهميت رکي ٿي: وژن. اسان مان گھڻا لاء، خواب بنيادي طريقو آھي جيڪو اسان دنيا کي سمجھندا آھيون. بدقسمتي سان، مايوپيا (يا ويجهي نظر) سڄي دنيا ۾ اڀار تي آهي. بصري تڪليف، يقينا، اسڪرين جي وقت ۾ اضافو سان لاڳاپيل آهي.
اسڪرين جو آپريشن اسان جي اکين جي عضون کي هڪ خاص پوزيشن ۾ ڊگهي وقت تائين مرکوز ڪري ٿو، انهن کي ٻين فاصلن تي ڌيان ڏيڻ کان روڪي ٿو. ٻين لفظن ۾، myopia مسلسل اکين جي دٻاء جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.
سڄو ڏينهن حرڪت واضح طور تي سوچڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ميوولوسڪيليل سسٽم تي لوڊ گھٽائي ٿي، ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ ڪمپيوٽر جي ڪم سان گڏ بصري تڪرار کي پڻ گھٽائي ٿو. تحريڪ اسان لاء سٺو آهي. ۽ حرڪت جي کوٽ بيماري جي ڪري ٿي.
سڄو ڏينهن ويهڻ انسان لاءِ خراب آهي.
اچو ته ڏينهن دوران وڌيڪ هلون. ۽ پوءِ ويھي رھو، شايد غور ڪرڻ يا گہرے توجھ لاءِ.
تخليقي ٿيو
جيڪڏهن توهان ڪم تي ويٺا آهيو هن پڙهڻ، مايوس نه ٿيو. تخليقي ۽ حڪمت عملي سوچيو. سوچيو: مان هي يا اهو ڪم ڪيئن ڪري سگهان ٿو جڏهن هلڻ دوران؟ اختيارن لاءِ ڏسو ۽ ننڍيون، ساديون تبديليون ڪريو. توھان وٽ شايد توھان جي سوچ کان وڌيڪ اختيار آھن.
ڏاڪڻيون چڙهيو. ڪا شيءِ وٺڻ يا ڪنهن سان ملڻ لاءِ ٻي عمارت ڏانهن وڃو.
سوچيو ۽ رٿابندي ڪريو. قلم ۽ ڪاغذ جي بدران وائيٽ بورڊ يا فلپ چارٽ استعمال ڪريو. يا فرش تي ڪاغذ جي ڪجهه چادرن کي ٻاهر ڪڍو ۽ انهن تي ڪم ڪرڻ لاء ويهندا.
ويھ جڏھن ويھڻ لاءِ بھتر آھي. منتقل ڪريو جڏهن اهو منتقل ڪرڻ بهتر آهي. معلوم ڪريو ته توهان پنهنجي ويٺي وقت کي ڪيئن گھٽائي سگهو ٿا.
ياد رکو ته ڪم سان تحريڪ جو ميلاپ توهان لاءِ ضروري آهي. جڏهن توهان پنهنجو پي ايڇ ڊي لکي رهيا آهيو ته ٽريڊمل تي اٺ ڪلاڪ نه گذاريو. ڪوشش ڪريو صرف وڌيڪ وقت گذارڻ جي پهرين بيهڻ.
باقاعده وقفو وٺو ۽ چوڌاري وڃو. هڪ ٽائمر مقرر ڪريو. هر ڪلاڪ اٿو، وڌو، ڪجهه منٽن لاء هلو.
ڳالهائڻ دوران هلڻ. جڏهن توهان هڪ فون ڪال شيڊول ڪريو، اٿو ۽ گھمڻ لاء وڃو.
ڪيتريون ئي ڪمپنيون پيش ڪن ٿيون صحتمند ڪم جا اختيار، پر ملازم انهن لاءِ نه پڇندا آهن. سوال پڇڻ شروع ڪريو.
- نتيجو
ergonomics کي خاص ڪرسي يا ٽريڊملز سان بهتر ڪرڻ هڪ بهترين شروعات آهي، اهو ننڍڙو تبديليون ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي. اسان کي اڳتي وڌڻ گهرجي، اسان جي صحت لاء وڙهندا. بهتر ڪارڪردگيءَ لاءِ، تخليقيت، جدت ۽ زندگيءَ جي معيار سان گڏ، اسان کي ماحول کي اسان جي حقيقي ضرورتن مطابق ترتيب ڏيڻ گهرجي.
ماڻهن کي هلڻ گهرجي. سو اچو ته هلون.