زيتون جو تيل
سڀني تيل وانگر، اهو، يقينا، ڪيليئرز ۾ اعلي آهي، پر اهو جسم طرفان جذب ڪيو ويندو آهي سو سيڪڙو. ان ۾ polyunsaturated fatty acids شامل آهن - oleic، linoleic ۽ linolenic - جيڪي ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿا، ان ڪري تمام اضافي کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. سميت - ۽ نقصانڪار زهر ۽ زهر کان. ان ۾ پڻ ڪيترائي خوبصورتي وٽامن اي ۽ اي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن جيڪي عمر جي عمل کي سست ڪن ٿا. اهو صرف ضروري آهي ته ان کي وڌيڪ نه ڏيو: 2 چمچ. تيل جي هڪ tablespoons هڪ ڏينهن ڪافي ٿيندو.
اکروٽ
سائنسدانن ڊگهي عرصي کان نٽ واپرائڻ ۽ وزن گھٽائڻ جي وچ ۾ ڳنڍيو آهي. يقينن، جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته ڪڏهن بند ٿيڻ گهرجي: توهان کي هر روز 30 گرام کان وڌيڪ نه کائڻ گهرجي، هفتي ۾ ٽي کان چار ڀيرا. اهي جلدي ناشتي جي طور تي ناگزير آهن: صرف ڪجهه گريبان جلدي "ڪيم کي منجمد" ڪري ڇڏيندا آهن بغير تمام گهڻيون ڪيليئر شامل ڪرڻ جي. انهن ۾ پڻ مواد شامل آهن جيڪي سريٽونين جي پيداوار کي فروغ ڏين ٿا. هي هارمون اسان کي خوش ڪري ٿو ۽ ساڳئي وقت بک کي گهٽائي ٿو. درحقيقت، اڪثر ڪري اسان صرف ڊپريشن کي پڪڙيندا آهيون.
چاڪليٽ
ڪو به نه، پر رڳو ڪارو ۽ تلخ. ۽ توهان کي کائڻ کان پوء نه کائڻ گهرجي، پر ٻه ڪلاڪ اڳ. انهي حالت ۾، اڀياس ڏيکاريا آهن ته هڪ شخص لنچ يا رات جي ماني دوران 17٪ گهٽ ڪيلوريون حاصل ڪندو. سائنسدانن جو خيال آهي ته اهو ان ڪري آهي ڇو ته اها ڊارڪ چاکليٽ آهي، ان جي کير جي هم منصب جي برعڪس، خالص ڪوڪو مکڻ تي مشتمل آهي - اسٽريڪ ايسڊ جو هڪ ذريعو، جيڪو هضم جي عمل کي سست ڪري ٿو. ٻين لفظن ۾، اسان مٺي کير جي ساڳئي بار کي هضم ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ 100 گرام ڊارڪ چاڪليٽ کي هضم ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڪوشش ۽ وقت خرچ ڪندا آهيون. ۽ اسان گهڻي عرصي کان مڪمل آهيون، ۽ اسان وڌيڪ ڪيليئرز وڃائي ڇڏيو آهي. ۽ اسان تيزيء سان وزن وڃائي رهيا آهيون.
پني
پنير جي شوقين، خاص طور تي سخت قسمون، انهن جي جسم ۾ بائيٽرڪ ايسڊ جو هڪ مسلسل مواد آهي. هي گهٽ ماليڪيولر وزن تيزاب اسان جي آنڊن ۾ ٺهيل آهي ۽ ان جي صحت لاءِ تمام ضروري آهي: اهو آزاد ريڊيڪلز جي خلاف حفاظت ڪري ٿو، ان جي مائڪرو فلورا کي سپورٽ ڪري ٿو، ۽ هضم کي معمول ڪري ٿو. پنير بھوت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ بھترين آھي. ان ۾ موجود ڀاڄيون بلڊ شگر جي ليول کي فوري طور تي گھٽ ڪري ٿي ۽ ڀرڻ جي خواهش کي ختم ڪري ٿي. ان حقيقت جو ذڪر نه ڪرڻ گهرجي ته پنير ۾ ويتامين اي، بي گروپ، ڪلسيم ۽ پروبيوٽڪس تمام گهڻو هوندو آهي، جيڪي عام مدافعتي نظام لاء اهم آهن.
مڇي
جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ته هفتي ۾ ٽي ڀيرا پنهنجي غذا ۾ ٿلهي مڇي شامل ڪريو. ۽ اهو ئي سبب آهي. مڇي جيتري ٿلهي هوندي، ان ۾ وٽامن ڊي ۽ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ به وڌيڪ هوندو آهي. يعني اهي ٻئي شيون اسان کي نه رڳو اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون، پر ٻين ڪيترن ئي صحت جي مسئلن کان به. ياد رهي ته ٿلهي ماڻهن جي جسم ۾ وٽامن ڊي جي گھٽتائي لڳ ڀڳ هوندي آهي، اها سج جي اثر هيٺ چمڙيءَ ۾ پيدا ٿيندي آهي، جيڪا اسان جي ويڪرائي ڦاڪن ۾ گهٽ هوندي آهي، يا ٻاهران ايندي آهي. پر ٿورڙي ڪٿان کان: مڇي ان جي چند ذريعن مان هڪ آهي. مثال طور، 100 گرام فيٽي سامون هن وٽامن جي روزاني دوز تي مشتمل آهي. ۽ اوميگا 3 تيزاب مدافعتي ۽ ميٽابولڪ سسٽم کي توازن ۾ رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا: جيڪڏهن اهي سٺو ڪم نه ڪن، اهو هميشه وزن تي اثر انداز ٿئي ٿو - پيماني تي تير مٿي ٿيڻ شروع ٿئي ٿو.