مواد
خوراڪ تي انگن ۽ انگن ۾
70 سيڪڙو نوجوان girlsوڪريون ڪوشش ڪن ٿيون کا dietي وقت وقت تي. ڪينيڊين غذائيت پسندن جي مطابق لاوال يونيورسٽيءَ جي ، نوَ سالن جي thirdوڪرين مان ھر ٽيون گھٽ ۾ گھٽ ھڪ triedيرو وزن گھٽائڻ خاطر پاڻ کي کا foodي ۾ محدود رکڻ جي ڪوشش ڪئي. ساي ئي وقت ، girlsوڪرين جي خيالن جي باري ۾ عجيب آھن. مثال طور ، اھي گوشت يا کير کي ”دشمن نمبر 1“ قرار ڏئي سگھن ٿا. ايون يا اناج. ھفتن تائين اھي وي sitا آھن باقاعده ”بون سوپ“ ، جاپاني کاsا ، روزن جو بندوبست ۽ بک ھڙتالون. ھي س، ، يقينا ، مينو ۾ غذائي اجزاء جي عدم توازن جي طرف وي ٿو.
گھٽتائي آھي عام طور تي وٽامن ، معدنيات ، پروٽين ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس - ۽ ھي قلت فوري طور تي ظاھر ٿئي ٿي پاڻ کي مختلف مسئلن جي صورت ۾. (برطانيه) جي ماهرن calculatedڻپ ڪئي آهي ته 46 سيڪڙو girlsوڪرين کي تمام گھٽ لوهه ملي ٿو ، جيڪي انميا جو سبب بڻجن ٿا. مينيو ۾ ڪافي مگنيشيم ۽ سيلينيم ڪونھي ، انھيءَ ڪري girlsوڪرين کي اڪثر خراب مزاج ۽ مٿي جو سور ھوندو آھي.
ڪيترائي ماڻھو بنيادي طور تي ٿtyي م fishي نٿا کائين ، کير نٿا پيئن. صرف 7 سيڪڙو نوجوان eatا servين جي 5 سرونگ کائيندا آھن ، جيئن غذائيت جي ماهرن پاران سفارش ڪئي وئي آھي.
ٿلهي ليکي ڇوڪرين جي 13-15 سالن جي عمر واقعي آهي - هر ٽيون. ٻيا صرف سوچيندا آهن ته هو موٽا آهن. هتي ڪرڻ لاءِ گهڻو ڪجهه آهي: حقيقي کي خيالي کان جدا ڪرڻ سکو ۽ سمجھو ته اضافي پاؤنڊ کي معتبر ۽ بي درديءَ سان ڇوٽڪارو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
ڇوڪرين ۽ هارمونون
11-12 سالن جي عمر ۾ ، پهرين عضون ظاهر ٿيڻ کان اڳ ، ڇوڪريون تيزيءَ سان وڌڻ لڳن ٿيون ۽ وزن وڌڻ لڳن ٿيون. اھي ترقي پسند ڇوڪرن کان اٽڪل 2 سال آھن ، تنھنڪري اھي پنھنجن ڪلاس جي ساٿين جي ڀيٽ ۾ اھي ڪي وڏا وڏا ۽ وڌيڪ وزن وارا محسوس ٿيندا آھن. هي جسماني ، مڪمل طور تي نارمل آهي - پر ڇوڪريون وزن جي درجه بندي ۾ اهڙي فرق کان شرمنده آهن. اهي چمڪ ميگزين ۽ انسٽاگرام جي هيروئن وانگر سخاوت ۽ نازڪ چاهيندا آهن. نهايت ٻار اڪثر فوٽو شاپ جي وسيع امکانات بابت به نٿا knowاڻن. انهي سان گڏوگڏ اها حقيقت ته جيڪڏهن 13-14 جي عمر تائين ڇوڪري کي گهربل ڪلوگرام نٿو ملي ته ڇوڪري ۾ سندس تبديلي دير ٿي ويندي ۽ هارمونڊو پس منظر کي ڌڪو لڳايو ويندو. هارمونل تبديلين کي جسم مان وڏي طاقت جي ضرورت هوندي آهي ، تنهن ڪري هن عرصي دوران بک مرڻ خطرناڪ هوندو آهي. ۽ اهو ضروري ناهي.
ڇوڪريون پنهنجي عرصي کانپوءِ 2 سالن کان اڳتي وڌڻ ڇڏي ڏين ٿيون. جيڪڏهن اهي وڌيڪ وزن نٿا حاصل ڪن ، اضافي پونڊ جو مسئلو پاڻ ئي ختم ٿي ويندو: ساڳين پائونڊ سان ، اهي وڌندڙ نشونما سان گڏ سست ٿي ويندا.
جسماني ڪاميٽي انڊسٽري
جيڪڏهن نوجوان عورت آخرڪار وڌي چڪي آهي ، ۽ اضافي پونڊ بابت خيالون باقي رهيون آهن ، اهو جسم ماس انڊيڪس طئي ڪرڻ جو احساس رکي ٿو. هي ڪرڻ ڏکيو ناهي: اهو جسم جي وزن جي برابر آهي ڪلو گرام ۾ ورهايل قد (ميٽرن ۾) چوڪ تي. 20-25 يونٽ جو انڊيڪس عام سمجهيو ويندو آهي. جيڪڏهن حد کان وڌي ويو آهي ، توهان کي اضافي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر سهڻي ۽ بيخوفيءَ سان: وزن گهٽائڻ جو معاملو منجهه برداشت نٿو ڪري.
کائڻ واري ڇوڪري جو کائڻ ۽ کائڻ جو رويو
هڪ 13-15 سالن جي ڇوڪري کي ڏينهن ۾ 2-2,5،XNUMX هزار کیلوريز ”کائڻ“ گهرجي. ھن کي پروٽين ۽ وٽامن جي ضرورت آھي ، sinceو ته ھن وقت ھن جي جسم ۾ ھارمونز hesھيل آھن. ان جو مطلب آھي ته توھان انڪار نٿا ڪري سگھو گوشت ، vegetablesا andيون ۽ ميون. توھان چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي محدود ڪري سگھو ٿا. اھو ناممڪن آھي انھن کي مڪمل طور تي ڏڻ - انھن کي گھرجي ھڪڙو فعال ترقي پذير دماغ جي. اھو بھتر آھي ته forgetريل آلو ۽ illedريل مرغي جي باري ۾ سپر مارڪيٽ مان ، سوسج ۽ ساسج بابت - اتي تمام گھڻي چٽ آھي ، پکوڙي ، پيزا ۽ ميئونز بابت. ڪوشش ڪريو بغير بنس ، ڪيڪ ، چپس جي ڪرڻ جي!
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ڪا م sweetي شيءِ ، اھو بھتر آھي ته ماربل ۽ مارشملو کائو. اھي کنڊ ۾ و ،يڪ آھن ، پر گھٽ چربی ۾. ۽ اھو تمام س goodو آھي وزن گھٽائڻ لاءِ. يا خشڪ ميوا - اھي کیلوري ۾ تمام گھڻا آھن ، پر سا sameئي وقت اھي تمام مفيد آھن.
توهان کي کائڻ جي ضرورت آهي 3-4 aيرا هڪ ڏينهن ، پر نن smallن حصن ۾. يقين رکو ته ناشتو ڪريو ، منجھند جي ماني ڪيئن کائجي ، منجھند جي ماني کائڻ کان ا uns اڻ کٽ د yي يا کاٽيج پنير تي. ڊنر کي cheيهر شيڊول ڪيو و 6ي شام 7-XNUMX و o'clockي تائين ۽ بعد ۾ فرج ۾ نه ڏسو. ھر شيءِ جيڪا اسان بستري کان ا eat کائيندا آھي سا و intoي ٿي.
۽ ، يقينا ، توهان کي وڌيڪ اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي. روزاني. گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ لاءِ هلندي ، ترڻ ، اونهاري ۾ سائيڪل تي سواري ڪريو ۽ سياري ۾ اسڪائي. نچڻي۔ ٽينس کيڏڻ. انهي سان اسڪول جا پڙايل جسم اچي وڃن ٿا ۽ جڏهن جسم سٺي نموني ۾ هوندو آهي ته چرٻي کي ختم ڪرڻ جا عمل هن ۾ متحرڪ ٿين ٿا.
اهم: ڪمپيوٽر تي گهٽ ويهو ۽ وڌيڪ سمهيو ـ هاڻوڪي مطالعي مطابق ، ننڊ گهٽ هجڻ اضافي پاؤنڊ جي هڪ سيٽ ڏانهن وڃي ٿي.