مواد
يوگا توانائي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪيئن؟ 'يا ڇا ؟ مختلف پوزيشن اهو ممڪن بڻائي ٿو ته گردش سسٽم کي متحرڪ ڪرڻ، اعصاب سسٽم کي پرسکون ڪرڻ ۽ سڀني عضون کي مضبوط ڪرڻ. آخر ۾، جسماني ۽ ذهني ٻيهر حاصل پيپ!
جوليا ٽروفٽ، يوگا استاد، وضاحت ڪري ٿو چار پوزيشن جيڪي گهر ۾ ڪرڻ آسان آهن.
صبح جو توانائي حاصل ڪرڻ لاء: جنگجو II جي پوزيشن
قدم به قدم. پيرن سان گڏ بيٺو هپ-چوٽي ڌار. کاٻي ٽنگ کي پوئتي رکي، پير کي 45 ° تي. مڙيل ساڄي گھڙي ٽڙي کان مٿي آهي. پنھنجي کاٻي ٽنگ کي سڌو ڪريو. پنھنجي سيني کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ھٿن کي سڌو ڪريو. آهستي آهستي سانس وٺو. 10-15 سانس کان مٿي ڪيو وڃي.
لاءِ سٺو آهي… جسم کي بحال ڪرڻ، دماغ کي متحرڪ ڪرڻ، اسڪيوٽيڪا کي رليف ڪرڻ. هي پوزيشن طاقت ڏئي ٿو، اهو پڻ خود اعتمادي حاصل ڪرڻ لاء مثالي آهي!
بونس اهو پوئتي، هٿن ۽ پيرن جي عضون کي ڪم ڪري ٿو، ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو.
ڏينهن دوران پنهنجو پاڻ کي وڌائڻ لاءِ: هيٺيون ڪتا پوسٽر
قدم به قدم. سڀني چارن تي شروع ڪريو. سانس ڇڏڻ وقت، pelvis آسمان ڏانهن بلند ڪريو جڏهن ته هٿن ۽ پيرن تي زور ڏيو. هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار آهن، ۽ آڱريون فرش تي پکڙيل آهن. ڳچيء کي فرش ڏانهن وڌايو ۽ ڪلهن کي آرام ڪريو. 10-15 سانس لاء هن طرح رکو.
لاءِ سٺو آهي… جسم کي توانائي ڏيو. پنهنجو مٿو هيٺ رکڻ، هي
پوزيشن هڪ حقيقي واڌارو ڏئي ٿو.
بونس پوئتي کي مضبوط ڪري ٿو ۽ پيرن ۽ هٿن جي سڀني پوئين عضون کي وڌايو.
دٻاء کي دور ڪرڻ لاء: ٻار جي پوزيشن
قدم به قدم. سڀني چارن تي وڃو، گوڏن کان ٿورو الڳ. سانس ٻاهر ڪڍو ۽ ڪتن کي ايڏين طرف ڌڪيو. پنھنجي پٺي کي سڌو ڪريو ۽ پنھنجي ھٿن کي فرش تي ٻئي پاسي رکو، ھٿ مٿي. جيستائين آرام محسوس ڪرڻ جي ضرورت هجي جيستائين رهو.
لاءِ سٺو آهي… بهتر سانس وٺو ۽ ان ڪري بهتر آڪسيجن حاصل ڪريو.
بونس ھڪڙي پوزيشن جيڪا ھيٺئين پوئتي جي عضون کي وڌائي ٿي، ۽ ڪم ڪري ٿو pelvis ۽ perineum.
بهتر ڪنسنٽريشن لاءِ: ويپريتا ڪراني پوزيشن
قدم به قدم. توهان جي پٺي تي ڪوڙ، توهان جي پيرن کي 90 ° ڀت جي خلاف وڌايو. پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن تي ڇڏي ڏيو يا انهن کي الڳ ڪريو، يا پنهنجا هٿ پنهنجي پيٽ تي رکو. توهان جي سانس تي ڌيان ڏيو. جيستائين آرام محسوس ڪرڻ جي ضرورت هجي جيستائين رهو.
لاءِ سٺو آهي… پنهنجي توانائي کي ڀريندؤ، ڇاڪاڻ ته هي پوزيشن، پڻ سڏيو ويندو آهي "ديوار ڏانهن ٽنگون"، اعصاب سسٽم کي آرام ۽ پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توجه ڏيڻ ۽ ڪم تي وڌيڪ ڪارائتو ٿيڻ لاءِ مثالي!
بونس
پيرن ۾ رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو.