بنيادي حياتياتي تال
هڪ شخص جي بنيادي حياتياتي تال مان هڪ آهي ننڊ ۽ جاڳڻ جي تال. ۽ توهان جي زندگي ۾ ڪيتريون ئي شيون ان تي منحصر آهن ته توهان وٽ ڪيترو هموار آهي: نفسياتي استحڪام، دل ۽ اعصاب جي صحت، پيدائش واري نظام جي سرگرمي. سمهڻ تي اثر پوي ٿو: توهان جي توانائي جو مقدار، ڪم جي پيداوار ۽ تنخواه.
سراسري طور تي، هڪ شخص 240 ڪلاڪ هڪ مهيني، 120 ڏينهن هڪ سال، ۽ 24 کان 27 سالن تائين پنهنجي زندگيء ۾ ننڊ ڪندو آهي، تنهنڪري اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته توهان هن وقت کي ڪيئن گذاريو. ماهرن موجب، ننڊ جو بهترين عرصو 7 کان 9 ڪلاڪ آهي. جيڪڏهن اسان 7 ڪلاڪ وٺون ٿا، ته هن وقت اڌ ڪلاڪ سمهڻ ۽ صحتمند ننڊ جا چار چڪر شامل آهن. هر چڪر لڳ ڀڳ اڌ ڪلاڪ رهي ٿو، اهڙي چڪر جي پڄاڻيءَ تي جيڪڏهن ڪو ماڻهو جاڳي ٿو ته پوءِ هو سٺو محسوس ڪندو آهي. اهي انفرادي آهن ۽ ڪجهه لاءِ اهي ٿوري گهڻي يا گهٽ. جيڪڏهن ڪو ماڻهو چڪر جي وچ ۾ جاڳندو ته ان لاءِ اٿڻ ڏکيو ٿيندو، ڇاڪاڻ ته هو ننڊ مان غالب ٿي ويندو. جيڪڏهن توهان کي اٿڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي، ته پوءِ توهان کي گهرجي ته توهان کي ننڊ جو وقت اڌ ڪلاڪ کان ننڍو يا ڊگهو ڪرڻ گهرجي ته جيئن چڪر جي پڄاڻيءَ تي پهچي.
اُلو ۽ لڙڪ
سائنسدانن ثابت ڪيو آهي ته اللو ۽ larks فطرت ۾ موجود نه آهي. ايڊيسن جو اثر انهن تصورن جي ظاهر ٿيڻ جو سبب هو، اهو روشني بلب جي موجد جي نالي سان رکيو ويو آهي، هن جدت جي مهرباني، ڪجهه ماڻهو اللو بڻجي ويا، ڇاڪاڻ ته انهن کي سج لٿي کان پوء فعال طور تي وقت گذارڻ جو موقعو مليو. پر ماهرن جي مطابق، سووزم يا لارڪ کي شڪل ڏيڻ جو بنيادي عنصر ماحول آهي. ٽيليويزن، جيڪو شام جو دلچسپ فلمن سان موهيندو آهي، جيڪو منجھند تائين هلندو آهي. ڪمپيوٽر گيمز جيڪي هڪ شخص کي پنهنجي دنيا ڏانهن راغب ڪن ٿيون جيڪي سمهڻ کان پهريان ڪجهه ڪلاڪ لاءِ. فعال سماجي زندگي: شام جو سينيما جو دورو ۽ ڪم کان پوء ڪيفي. اهي سڀئي سرگرميون هن حقيقت کي ڏسندا آهن ته هڪ شخص جلدي بستري تي نه ٿو وڃي. اهڙا به آهن جيڪي چون ٿا ته: ”مان جلدي اُٿي نٿو سگهان،“ پر سائنسدانن ثابت ڪيو آهي ته جسم ۾ ان جو ڪو به جسماني جواز ناهي، ڪنهن کي به جلدي اٿڻ سيکاري سگهجي ٿو. هن کي ڪرڻ لاء، اهو ڪافي آهي ته سمهڻ جي وقت کي صحيح طور تي ڳڻڻ لاء، انهي ڪري ته هڪ شخص ايندڙ چڪر جي آخر ۾ جاڳندو آهي، انهي سان گڏ هن لاء هڪ نفسياتي حوصلا هجڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ سکيا نفسياتي سببن لاء ڪم نه ڪندو.
سمهڻ جي پريشاني
اهي آهن جيڪي، هفتي جي ڏينهن تي ننڊ جي کوٽ، هفتي جي آخر ۾ سمهڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، ۽ اهي صحيح آهن. سائنسدانن تجرباتي طور تي ثابت ڪيو آهي ته توهان مستقبل لاءِ ننڊ تي ذخيرو ڪري سگهو ٿا.
سمهڻ جي دوائن جي ڊپارٽمينٽ جو سربراهه، 1st ماسڪو اسٽيٽ ميڊيڪل يونيورسٽي. اهي. Sechenov Mikhail Poluektov چيو ته توهان ٻه هفتا اڳ ننڊ مان آرام تي اسٽاڪ ڪري سگهو ٿا. اڀياس ڏيکاريا آهن ته جيڪڏهن توهان ٻن هفتن اندر گهٽ ۾ گهٽ 9 ڪلاڪ ننڊ ڪريو، ۽ پوء 5 ڏينهن تائين گهٽ ننڊ ڪرڻ تي مجبور ڪيو وڃي، پوء هڪ شخص اڃا تائين اعلي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت برقرار رکندو. پر اڃا تائين، اهو بهتر آهي ته اهڙي ريگيمن کي ترتيب ڏيو ته هر روز توهان گهٽ ۾ گهٽ 7 ڪلاڪ سمهي. 1974 ۾، يو ايس ايس آر جي شهرين جي وچ ۾ هڪ سروي ڪيو ويو، جنهن جي نتيجن موجب اهو نڪتو ته 55 سيڪڙو ماڻهو پنهنجي ننڊ کان ناخوش آهن. في الحال، دنيا ۾ 10 کان 30 سيڪڙو ماڻهو ان سان مطمئن نه آهن، ننڊ جي کوٽ جو موضوع هاڻي پرنٽ ۽ انٽرنيٽ تي ظاهر ٿئي ٿو، تنهنڪري توهان اندازو لڳائي سگهو ٿا ته اهو مسئلو لاڳاپيل آهي.
هر ڪنهن کي پنهنجي زندگيءَ ۾ سمهڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي، ۽ ڪجهه ماڻهو بي خوابي جو به شڪار ٿيا آهن، ۽ اهو دٻاءُ وارو ۽ دائمي ٿي سگهي ٿو. دٻاءُ جي خاصيت آهي سمهڻ ۾ ڏکيائي، بي آرام ننڊ ۽ ننڊ جي گهٽتائي جو احساس، هن قسم جي بي خوابي جو مثبت پاسو اهو آهي ته جيئن ئي دٻاءُ گذري ٿو، ننڊ جلد بحال ٿي ويندي آهي. پر دائمي اعصاب سسٽم کان هڪ الارم سگنل آهي ۽ هڪ نيورولوجسٽ کي فوري طور تي علاج جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترن ئي خطرناڪ بيمارين جي علامه آهي. اسان جي ملڪ ۾، ننڊ جو تمام گهڻو مطالعو ڪيو ويندو آهي، اتي ڪو به ادارا ۽ ڊپارٽمينٽ نه آهن جيڪي هن موضوع تي ڪم ڪن ٿا، اهي سمنولوجسٽ کي تربيت نه ڏيندا آهن، ۽ گهڻو ڪري اهي نه هوندا، تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي ننڊ سان مسئلو آهي، توهان کي نيورولوجسٽ سان رابطو ڪرڻ جي ضرورت آهي. . انهن مان ڪجهه هن هدايت کي پنهنجي خاصيت جي فريم ورڪ ۾ پڙهندا آهن.
ڊاڪٽرن کي سٺي ننڊ جا قاعدا مليا آهن
سٺي ننڊ لاء، اهو ضروري آهي ته سازگار حالتون مهيا ڪن: بيڊ روم مان شيون هٽايو جيڪي مضبوط جذبات پيدا ڪن ٿا: روشن تصويرون، ڪمپيوٽر، راندين جو سامان ۽ ڪم سان لاڳاپيل هر شي. Somnologists صلاح ڏيو ته ننڊ ۾ آسان وسرجن - ان کان هڪ ڪلاڪ اڳ، ذهني سرگرمي کي محدود ڪريو. ۽ والدين کي صلاح ڏني وئي آهي ته پنهنجن ٻارن کي بغير ڪنهن مسئلن جي بستري تي رکڻ لاء، سڀني قسمن جي سرگرمين کي محدود ڪرڻ لاء جيڪي ٻن ڪلاڪن ۾ اعصاب جوش پيدا ڪن ٿا: ڪمپيوٽر رانديون، ٽي وي ۽ سبق. جسماني ماهرن اهو معلوم ڪيو آهي ته جيڪڏهن توهان سمهڻ کان 4 ڪلاڪ اڳ کائو ٿا ته اهو آسانيءَ سان سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اهو بهتر آهي ته اعليٰ ڪيلوريون ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو کائڻ.
سمهڻ کان پهريان فوري طور تي کائڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته هضمي عمل صحتمند ننڊ ۾ مداخلت ڪري ٿي، ۽ ننڊ کاڌي جي هضم کي نقصان پهچائي ٿو. پر تحقيق جي مطابق پيار ڪرڻ، صحتمند ننڊ کي فروغ ڏئي ٿو. سٺي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ ست ڪلاڪ آرامده ننڊ گهربل آهي. ان کان سواء، اهو ضروري آهي ته سمهڻ لاء وڃو ۽ ساڳئي وقت جاڳندا. انهن تجويزن تي عمل ڪندي، توهان کي هڪ صحتمند ننڊ ۽ هڪ معيار، موثر زندگي لاء هڪ شاندار بنياد ملندو.