مواد
ابتدائي زوال ۾ توهان کي سرد ۽ فلو جي موسم کي بهتر نموني منهن ڏيڻ لاءِ جسم جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ جو خيال رکڻ گهرجي. اسان فطري طور تي جسم ۽ مدافعتي نظام جي مدد لاءِ ڪهڙا قدم کڻي سگھون ٿا؟
لازمي طور تي ورزش ۽ صحت مند تغذي تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي ، ويتامين ، معدنيات ۽ اينٽي آڪسائيڊٽس کان مالدار آهن.
جيڪڏهن اسان صحتمند ننڊ جو به خيال رکون ۽ دٻاءُ واري صورتحال کي محدود ڪريون ته سردي جي موسم لاءِ 100 سيڪڙو تيار ٿي وينداسين. پر اتي ميون ۽ ڀاڄين کان سواء ڇا آهي؟
1. Pickled مصنوعات
ميون ۽ ڀاڄين ۾ موجود کنڊ کي ميرين ڪرڻ وقت، ليٽيڪڪ ايسڊ ۾ تبديل ٿي ويندو آهي، جيڪو فائدي واري بيڪٽيريا جي ترقي لاء سازگار حالتون پيدا ڪري ٿو. اهي اندرين ۾ رهن ٿا ۽ جسم جي ميٽابولزم کي منظم ڪن ٿا. اچار ٿيل کاڌو پڻ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ڇو ته اهو انفيڪشن کان بچاء ۾ مدد ڪري ٿو. خمير جي عمل ۾، قيمتي وٽامن سي کان علاوه، اي، اي، ڪ ۽ ميگنيشيم، ڪلسيم، فاسفورس ۽ پوٽاشيم پڻ ٺاهيا ويا آهن.
روايتي کاڌن ۾، اچار ڪڪڙ ۽ گوبي هڪ اهم جڳهه وٺندا آهن. پر ياد رهي ته اسان ان عمل لاءِ سيب، ناشپاتي، انگور، مولا، چقندر يا زيتون پڻ استعمال ڪري سگهون ٿا. توھان کي تجربو ڪرڻ گھرجي ۽ پنھنجي مينيو کي متنوع ڪرڻ گھرجي. مشرقي ذائق جا پرستار ان کي ايشيائي ڪيمچي وانگر اهڙي کاڌ خوراڪ سان ڪري سگهن ٿا.
2. کير جون شيون
کير جون شيون ساڳي طرح ڪم ڪن ٿيون جيئن مٿي بيان ڪيو ويو آهي. ۽ اچار جي خوراڪ جي طور تي، انهن ۾ ليٽيڪڪ ايسڊ بيڪرياريا شامل آهن، جيڪي مثبت طور تي گيسٽرو انٽيسٽينل ٽريڪ جي مائڪرو فلورا تي اثر انداز ڪن ٿا، ليڪٽوز عدم برداشت جي علامات کي گهٽائي ۽ مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪن ٿا.
هاڻي چون ٿا ته گٽ اسان جو ٻيو دماغ آهي. اهو سچ آهي، ڇاڪاڻ ته هڪ متوازن آنت فلورا سڄي جسم جي مناسب ڪم لاء ضروري آهي. مصنوعات جهڙوڪ ڪيفير، دہی يا ريزينڪا، قدرتي پروبيوٽڪس مان آهن.
توهان کي خبر ناهي ته ماني جي وچ ۾ ڇا کائو؟ بهترين ۽ ڪارائتو انتخاب هڪ قدرتي خمير ٿيل پڪل کير يا دہی آهي، جيڪو نه صرف توهان کي تازگي ڏيندو، پر ميٽابولزم کي بهتر ڪندو ۽ غذائي اجزاء جي جذب کي آسان بڻائي ٿو جيڪو اسان استعمال ڪندا آهيون. انهن مشروبات جو صرف هڪ گلاس هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪلسيم جي روزاني ضرورت جو 20 سيڪڙو کان وڌيڪ پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي.
3. مڇي
ڊاڪٽرن ۽ غذائيت پسندن جي سفارشن تي، توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا مڇي کائڻ جي ضرورت آهي. بدقسمتي سان، اسان جي مينيو ۾ تمام گهٽ مڇيون، خاص طور تي مڇيء جي ٿلهي قسمن. اهڙيون جنسون جهڙوڪ ميڪريل، سارڊين، ٽونا، حتي سامون ۽ هيرنگ، غير محفوظ ٿيل اوميگا 3 فائيٽي اسيد سان مدافعتي قوت پيدا ڪرڻ لاءِ ضروري مواد مهيا ڪن ٿيون.
انهن وٽ وٽامن ڊي جي تمام گهڻي ضرورت آهي، جيڪا وٺڻ جي لائق آهي، خاص ڪري سرءُ ۽ سياري ۾ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.
4. گهڻيون
اهي اڻ سڌريل ٿڌي ايضن جو هڪ بهترين ذريعو آهن ميٽابولزم کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ناپسنديده چربي کي گڏ ڪرڻ کي اهو زنڪ ۽ سلينيم جو هڪ امير ذريعو آهي. اهو روزانو مينيو ۾ شامل ٿئي ٿو ڪيترائي مختلف قسم جا نٽ شامل آهن. انهن کیلوري ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته ان کي وڌيڪ نه ڪريو. انهن مان پڻ ٿوري تعداد ۾ بک جو احساس گهٽائي ٿو. ڪا به تعجب ناهي ته گرجا وزن ۾ گهٽتائي لاءِ غذا جا ضروري جزا آهن.
خزاں جي خوراڪ بابت وڌيڪ ويڊيو هيٺ ڏنل وڊيو ۾ ڏسو:
