ڪيترائي فرانسيسي ماڻھو سال جي شروعات ڪن ٿا ھڪڙي س resolutionي قرارداد سان: وزن گھٽائڻ لاءِ. پر ان جي باري ۾ ڪيئن و whenجي جڏھن موسم ھلڪي سلاد جي نه ھجي بلڪه امير ۽ آرامده کا dishesن جي ھجي. مدد ڪرڻ لاءِ س most کان وatedيڪ متحرڪ ، سائيٽ يو ايس نيوز رپورٽ پيش ڪري ٿو ، هر سال ، هڪ درجه بندي دنيا جي بهترين کاsن جي.

1. ميڊيٽرينينين غذا

۽ مطابق هن ايڊيشن جي جديد ايڊيشن ، س most کان و effectiveيڪ اثرائتي غذا آھي وزن گھٽائڻ لاءِ مؤثر ۽ پائيدار ، جڏھن صحت کي ڊگھي عرصي تائين بچائيندي ، ٿي ويندي بحري رومي غذا.. ھي غذا ر simplyو آھي متوازن ۽ صحتمند خوراڪ جي بنيادي شڪل.

ان جي پيروي ڪندي نظم و ضبط سان ، هن جا پوئل little کائيندا ٿورو گوشت پر و moreيڪ م .ي. اھي به استعمال ڪن ٿيون ڪيتريون موسمي vegetablesايون ، س cookedئي پکايا ويندا زيتون جي تيل ۾.. جيتوڻيڪ وزن گھٽائڻ ھن غذا جي ترجيح ناھي ، جيڪا س above کان و inteيڪ ارادو رکي ٿي انھن لاءِ ھڪڙو صحتمند ۽ ڪينسر جي خلاف غذا پيش ڪرڻ جو جيڪي ان تي عمل ڪن ٿا ، باقاعده جسماني سرگرمي سان جڙيل آھي ، اھو ضرور توھان جي وزن لاءِ فائديمند ثابت ٿيندو.

2. DASH غذا

اصل، DASH diet designedاھيو ويو س allني ماڻھن لاءِ جن کي بلڊ پريشر آھي. اهو پڻ مخفف آهي اسٽاپ هائپر ٽائونشن لاء غذائي انداز. پر جڏھن کان ان جي بناوت تمام صحتمند آھي ، ان کي پڻ اختيار ڪيو ويو آھي ڪيترن ئي ماڻھن پاران جيڪي وزن گھٽائڻ چاھين ٿا becauseو ته اھو ڪم ڪري ٿو!

هن را جو اصول؟ تازو يا خشڪ ميوو ۽ ڀاڄيون، سڄو اناج، کير جون شيون، تمام ٿورا ڳاڙهو گوشت پر مرغي يا مڇي. ٿلهي ۽ مٺي شين کي پڻ هن غذا ۾ ڪا جاء ناهي.

3. لچڪدار غذا

اسان تازو سالن ۾ flexitarians بابت گھڻو و آھي. اهي جيڪي مڪمل طور تي ويگن يا سبزي واري طرز زندگي کي اپنائڻ نٿا چاهين پر جانورن جي شين جي استعمال کي محدود ڪرڻ چاهيندا آهن، هن اصطلاح تحت مليا آهن.

لچڪدار تمام گھٽ گوشت کائيندو آهي ، هفتي ۾ هڪ يا twiceه ،يرا ، گهٽ ۾ گهٽ ويڪ - اھو meatاڙھي گوشت کان و whiteيڪ ا whiteو گوشت آھي - ۽ جيترو م fishي. باقي وقت theيان vegetableا vegetableين جي پروٽين تي آھي تمام گھڻي مقدار ۾ vegetablesا andيون ۽ ميوا کائڻ سان انھن جي س formsني شڪلن ۾ ، گڏوگڏ تمام گھڻيون guا andيون ۽ اناج.

4. دماغ جي غذا

MIND غذا ا half رستي تي آھي ميڊيٽرينينين غذا ۽ DASH غذا جي وچ ۾. اھو ايجاد ڪيو ويو دماغ جي زوال جي خلاف وڙھڻ لاءِ پر مثالي آھي انھن لاءِ جيڪي وزن گھٽائڻ چاھين ٿا پنھنجي صحت جو خيال رکندي.

MIND غذا جا پوئل و consumeيڪ سبز پنن وارا کا consumeا کائيندا جھڙوڪ گوبي ، سلاد يا پالڪ. خشڪ ميوا ، جيئن ته خشڪ ميوا يا بادام ، ڏا recommendedي صلاح ڏني و ،ي ٿي ، جيئن آھن redاڙھو (ير (ڪارو rantوٽو ، انار ، ڪرينٽ) ۽ سامونڊي کاoodو.. هڪ اصل ڪاڪٽيل جيڪا پابنديءَ جو سبب نه بڻجندي آهي، جيتوڻيڪ اهو تمام گهڻو ڳاڙهي گوشت، مڇي يا پنير کائڻ جي صلاح نه ڏني ويندي آهي جڏهن ته الڪوحل، سوڊا ۽ پروسيس ٿيل پروڊڪٽس، جيئن ڪنهن به ٻي غذا لاءِ، ترجيحي طور تي ان کان پاسو ڪيو وڃي.

پڻ پڙهو: پيليوليٿڪ غذا بابت س Everything ڪجھ